Армейска скамейка - техника за повдигане

Искате да имате красива фигура, подкачани гърдите и развитите мускули на гърба, след това трябва да обърнете внимание на армейската армия. Овладейте правилната техника на комплекса по различни начини: с мряна, планина или гира. Просто не забравяйте - за постигане на успех в спорта помага не само физическа активност, но и спортна диета.

Какво работят мускулите

Класическият преса е един от най-добрите упражнения за развитието на мускулите на раменете, делтите и гърба. Защото как да го изпълняваме с различни тежести на пръчка, а също и с използване на гири или тежести, е възможно да се класифицира този вид класове до основни, което е голям плюс за начинаещите в културизма. В допълнение, един полезен комплекс стимулира мускулите на рамото да растат и помага в най-краткия момент да натрупа тегло в раменете.

На нивото на армията има мускули на раменния пояс: делтовидни, предни и средни лъчи, трицепси и ключична част. Въпреки това, този обхват на мускулно покритие не свършва дотук. Например, когато работите с щанга на мряна ще включва групи от мускули на гърба, бедрата и талията, а вдигането на гири ще помогне за укрепванетогоре натиснете Във фитнес центровете атлетите се опитват да се редуват между всички видове.

Техника на изпълнение

Повдигането на пръчка над главата - класове са не само тежки, но и травматични. Следователно, когато работите във фитнес или домашно обучение е важно да се придържате към редица правила и да спазвате стриктно инструкциите. Техниката на изпълнение на армията се състои от няколко елемента:

1. Първо определете оптималното тегло на пръчката, поставете го на ръба на палачинките и затегнете скобите.
2. Хванете дланта на ръката си така, че разстоянието да не надвишава ширината на раменната става. Гриф трябва да се побира удобно в ръката.
3. Затегнете мускулите на пресата и гърба, леко сгънете коленете си и извадете пръчката от планината.
4. Отдръпнете се на безопасно разстояние от опората, изправете гърба си.
5. Започнете да избутвате лешояда нагоре, гладко изправяйки ръцете си в лакътните стави.
6. След като притиснете първо главата си, бавно спуснете пръчката, като се опитвате да не докосвате метала до гърдите.
7. Извършете броя на повторенията в норма.

Преса от армията

Развитието на мускулите на ретикулума допринася за работата на трапецовидните мускули на ръцете и раменния пояс. За да се постигне такъв резултат, може да се постигне използване на няколко варианта на стойка в стил шумозаглушител:

• класическо упражнение - натиснете бара, който стои от гърдите;
• бутане за главата;
• повдигане на лентата с помощта на симулатора на Смит.

Да разгледаме класическия пример за армия, която се изправя:

1. Инсталирайте стойката предина пода.
2. Седнете и затворете горната хватка.
3. Изправете краката си, леко хванете гърба си, за да го подкрепите.
4. Използвайки натиска на мускулите на пресата за раменете, стиснете лентата над главата му.
5. Спуснете снаряда до височината на рамото.
6. Повторете упражнението в обратен ред, като поставите лентата на пода.

Мълчанието на армията седи

Репликата на войника се счита за сложна от гледна точка на координацията, така че преди да започнете да я прилагате, трябва да вземете предвид няколко правила:

• При достигане на крайната точка на върха е по-добре да не се отвива до края на лакътя, като гърбът трябва постоянно да се изправя.
• Не можете да оставите тялото да почива в междинните точки на движението на снаряда.
• Преди тренировка трябва да носите атлетичен гръбнак, за да стабилизирате гърба си.

Следва да се следва програмата за осветление на армията, като се следват следните указания:

1. Задръжте седнало положение на пейката по или навътре.
2. Вземете пръчката от бара за малко по-широк от рамото.
3. Поставете снаряда върху гърдите си, като задържите гърба си плосък.
4. Сложете краката си на пода, поемете дълбоко дъх.
5. При издишване максимално стиснете лентата вертикално над главата си.
6. С следващия дъх се върнете в изходната позиция.

Армейска преса за пейки

Този тип упражнения се отнасят до лека категория за загуба на тегло, но все още имат редица специфични характеристики. Например, преди да започнете, трябва да направите загряване с акцент върхуротационен маншет и не повтаряйте комплекса повече от 8 пъти. Като цяло, високопроизводителното упражнение на печатната армия на армията ще бъде постигнато по следния начин:

1. Вземете гири и заемете началната позиция.
2. Вдигнете снарядите нагоре, стигнете до ушите си, спрете.
3. Затегнете пресата, посочете изгледа на една точка от противоположната стена.
4. Започнете да бързате да оправяте ръцете си. Вдигни гилата си над главата.
5. Задръжте тази позиция, след което бавно се върнете, за да започнете 2 на сметка 2.

Армейска пейка

Издигането на снаряд от главата се счита за особено трудно, тъй като основният изходящ акцент е върху подиумния мускул на тялото, който дори много професионалисти са слабо развити. За да не се получи нараняване на рамото, си струва само 1-2 подхода, като същевременно се спазва правилото. Армейската пейка с прът от главата се изпълнява както следва:

1. Нанесете под дръжката на снаряда, така че лесно да падне в дланта на ръката ви.
2. Задръжте дъха си и започнете да вдигате нагоре по шията.
3. Когато достигнете максимума, освободете въздуха от белите дробове и леко свалете лентата за главата.
4. Не поставяйте снаряд на рамото преди края на всички подходи.

Теглилки за армейски ножове

Работата с тежести е толкова лесна, колкото и с гири. Единствената разлика в черупките е тегловната им категория. Като правило, тежести са много по-тежки от гира, така че в процеса на повдигане трябва да държи четката така, че в максималната точка, тя погледна напред. В друга концепция на упражнениетоАрмейската пейка е такава:

1. Поставете нокътя между краката.
2. Завърти се, вземи го за дръжката. Плъзнете бедрата назад.
3. Когато изтласкате краката си, повдигнете снаряда до рамото.
4. Разгледайте тежестта и я вдигнете до тавана.
5. Леко спуснете предавката до рамото и повторете задачата.

Видео: как се прави армия