Възможно ли е да отслабнете от бягане - колко пъти седмично трябва да правите, въздействието на джогинга сутрин и вечер
Съдържание
Основната раса сред момичетата е тънка фигура, която ще улови всички останали. Когато започне да намира ефективен метод за изгаряне на килограм, всички възможни опции са в ход. Възможно ли е да отслабнете от бягане, помага ли ви, ако бягате всяка вечер или сутрин за една, две или три седмици? Да, този вид товар има максимален ефект върху процесите на изгаряне на мазнините в организма. Основното е да изберете правилната програма и да следвате всички препоръки.
Загуба на тегло
Когато става въпрос за борба с наднорменото тегло, всеки веднага си спомня сутрешния или нощния джогинг. Тези, които се съмняват дали могат да отслабнат с бягане, могат да проучат всяка тренировъчна програма и да видят, че това е задължителна точка във всички комплекси. Това може да бъде джогинг на бягаща пътека или на улицата по всяко време на годината. Трябва да се разбере, че повлияването на намаляването на теглото не е фактът на ежедневно кръстосване, а коригиране на храненето и увеличаване на изгарянето на калориите. Работещи върху загуба на тегло - основният инструмент за ускоряване на метаболизма в човешкото тяло.
Как джогингът засяга загуба на тегло
За да се оцени помощта за джогинг, когато губите тегло, трябва да разберете процесите, които се случват в тялоточовек. Набор от тегло се дължи на факта, че човек консумира повече калории, отколкото техните разходи на ден. Тялото трансформира ненужните елементи в "запаси", които се отлагат на кръста, бедрата и бедрата. За да използвате тези депозити, трябва да увеличите разходите за енергия. Това е отговорът на въпроса, който помага да избягате да отслабнете.
Когато човек започне да тренира тялото си, има нужда от допълнително подмладяване на енергията. Първо, той извлича енергия от въглехидрати, след което тялото започва да разделя мазнините. Изпълнението има ефект върху загубата на тегло поради увеличените разходи за енергия, но продължителността на упражнението трябва да е голяма, така че "опашката" да достигне мастните натрупвания.
Какво е по-лошо при работа
Някои новаци са си поставили за цел да намалят теглото си на определено място. Тялото е тънко навсякъде, а не в отделни части, но понякога някои области намаляват по-бързо мастния слой (това е индивидуална характеристика на всеки човек). Ето защо, отговорът на въпроса, който е по-лош, когато работи - всичко: ръцете, краката, кръста, гърдите, гърба и задните части. Процесът на изгаряне на мазнините засяга всички части на тялото, допринася за цялостната загуба на тегло и намаляването на обемите.
Как да отслабнете чрез бягане
Необходимо е да се осъзнае, че само с помощта на кардиограма не може да отслабнете. Много е важно да се придържате към диетата, за да отслабнете, като увеличите изгарянето на калориите и намалите потока им в организма. Когато достигнете този баланс, това ще ви помогне да намалите теглото си. Отслабването с движение ще излезесамо при редовно обучение. Не можете да стартирате само през лятото, трябва да тренирате през зимата, например, във фитнеса на пистата.
Активирането на процеса на изгаряне на мазнините може да бъде постигнато само ако вдигнете пулса си до определена стойност и го задържите дълго време. Като правило, за да отслабнете, те се управляват от неблагодарна. Това помага да се повиши сърдечната честота с 20-30 точки от обичайната скорост, да се увеличи енергията на тялото чрез активиране на мускулите и да започне процесът на разделяне на мастните натрупвания. Постигането на наистина осезаем резултат ще бъде постигнато само с редовни писти.
Колко пъти седмично трябва да бягате
Ако изпълнявате джогинг (ниска скорост) и не давате на тялото си тежък товар, тогава можете да отидете на джогинг всеки ден. Това е вредно за организма, ако в стремежа си да отслабнете, преуморете ставите, мускулите. Оптималното време за джогинг продължи - един час, достатъчно, за да започне процеса на изгаряне на мазнини и да не преувеличава тялото. Изхвърляйте от движение, ако го правите веднъж седмично? Не, това няма да е достатъчно за оптимизиране на обменните процеси и увеличаване на разходите за енергия.
Колко пъти в седмицата трябва да тичаш определя всеки състезател сам, но броят трябва да бъде поне 3, в противен случай положителен резултат не може да чака. Най-добре е да направите маршрут предварително, ако тренирате на улицата. Първоначално ще отнеме 1-2 километра, за да свикне тялото с товари. С течение на времето трябва да увеличите обиколките си до 5-6 км и да бягате без тяхспира. Ако стадионът е наблизо, можете да го направите там, така че да е по-лесно да преброите изминатото разстояние в кръговете.
Какво е по-добре да се изпълнява
Важно е да вземете удобни дрехи, особено обувки. За джогинг по пътищата ще ви трябват маратонки с добра обувка. На краката се генерира сериозно натоварване при движение по асфалт, така че те много бързо “запушват” и се уморяват. Какво е по-добре да тичаш, ако тренираш на улицата:
- удобни маратонки, които поддържат крака ви;
- Тениска и на върха на светло яке, което може да се отстрани, когато тялото се загрее;
- панталони, които не биха ограничили движението ви и къси панталони, ако тренирате през лятото.
Тичането около пресечения терен е много по-удобно, тъй като земята допринася за по-комфортно бягане, а чистият въздух помага за по-бързо отслабване. За да се занимавате с чист въздух, трябва да бъдете само в топлия сезон, през зимата студеният въздух може да предизвика настинки. Не забравяйте да наблюдавате дишането си, когато тичате, ако дишате погрешно, тогава бързо се уморявате. Вдишване е необходимо да се направи носа, издишайте - устата, винаги на същия брой стъпки, например: три стъпки вдишване, на три стъпки на издишване.
Когато е по-добре да се изпълнява
Има много мисли за това кои състезания са по-полезни - сутрин или вечер (вечер). Като се има предвид, че тялото на всеки индивид е индивидуално, няма един правилен отговор на въпроса кога е най-добре да се кандидатира за загуба на тегло. Целта на данните по време на обучението е да отслабнете и да не навредите на здравето си, така че трябва да тренирате, когато стеда се направи по-удобно. Например, много е трудно за мнозина да станат сутрин, а бутането ще се превърне в голям стрес за тялото и такива сътресения няма да помогнат да отслабнете.
Мога ли да бягам сутрин
Човек трябва да слуша собствените си чувства. Дали е възможно да се изпълнява сутрин зависи от това как се чувствате след това. Когато получавате зареждането на жизненост, увеличавате мускулния тонус и усещате енергийното пробуждане, не забравяйте да следвате този режим. Точно преди хранене, отидете на маршрута и "обрат" няколко километра, за да отслабнете.
Ако сутринът за джогинг предизвика само неразположение, гадене или главоболие, трябва да се откажете от това начинание и да се опитате да излезете от бягането вечерта. Не забравяйте, че стресът активира в тялото не са процесите, които помагат на човек да отслабне. Възможно ли е да отслабнете от бягане сутрин с отрицателен ефект върху тялото - не. Този метод на обучение няма да помогне за намаляване на теглото.
Мога ли да бягам вечер
За тези, които не харесват сутрешно обучение, е подходящ вечерен джогинг за отслабване. Неговата ефективност ще бъде също толкова осезаема, но ще се проведе в удобна за вас среда. Много е по-лесно за мнозина да отидат на детската площадка близо до къщата и преди да си легне. Вечерта за загуба на тегло се извършва по същите правила, както през деня или сутринта. Процесът на изгаряне на мазнините започва с поддържане на необходимата скорост за най-малко 40 минути. Възможно ли е да губят тегло от тичане в много masiasit от личното си настроение и желание.
