Протеин за отслабване - какво да купите и как да изберете най-доброто

Вероятно всички съвременни хора вече са осъзнали, че поддържането на добра фигура не е лесно, за това трябва да се придържате към определени условия: да ядете правилно, да спортувате, да използвате специални добавки. От голямо значение е протеинът при загуба на тегло, който в комбинация с диета и упражнения има положителен ефект върху организма. Ако искате хубава, тънка фигура, прочетете за какво говори.

Какво е протеин

Така наречените спортни добавки под формата на прах, съдържащи протеини, без които нито един орган няма да функционира напълно. Съставени от аминокиселини, които са строителен материал за всички органи, тъкани, клетки, са енергийни източници. Протеините присъстват в продуктите, но само от храни, за да се гарантира, че тялото получава необходимото количество от тях трудно. Затова мнозина ги приемат в добавки. Той започва да се усвоява веднага след като влезе в тялото. Това дава на човека бързо и трайно усещане за насищане.

Какво е полезен протеин

Според проучванията, протеинът е от жизненоважно значение за всяко тяло, както за жените, така и за мъжете, за да се възползват. Той изпълнява следните функции:

  • насърчава бързото изгаряне на мастните депа, не се подобрява;
  • възстановява хормоналния фон;
  • участва в процеса на изграждане и възстановяване на костна, мускулна тъкан;
  • подобрява състоянието на косата, ноктите, кожата;
  • поддържа баланса на азота;
  • причинява чувство на ситост по-бързо, намалява апетита към сладкиши;
  • повишава устойчивостта на организма към бактерии, вируси;
  • нормализира функционирането на храносмилателната система;
  • допринася за кислородното насищане;
  • помага за по-бързо изграждане на мускулна маса;
  • дава енергия;
  • контролира процесите на обмен.

Дефицитът на протеини причинява:

  • набор от наднормено тегло;
  • проблеми със съня;
  • крехкост на ноктите, косата;
  • депресия, раздразнителност;
  • суха кожа;
  • намален имунитет;
  • бавно зарастване на рани;
  • нарушение на стола.

Дали е възможно да се пие протеин по време на загуба на тегло

При изгаряне на мазнини протеинът е просто необходим. Има няколко причини защо:

  1. Протеинът допринася за запазването на мускулната маса с активното изгаряне на мастните депа. По-голямата част от хората, както жените, така и мъжете, губят тегло неправилно. От липсата на калории те не изгарят мазнините, а мускулите са унищожени. Използвайки протеинови добавки, ще можете да предотвратите, да направите тялото тънко, но в същото време облекчение. Без протеини, процесите на изгаряне на мазнините просто не започват.
  2. Протеинът удължава процеса на асимилацияорганизъм от въглехидрати. Общият гликемичен индекс на храните, които консумирате, намалява. В резултат на това кръвта ще има достатъчно глюкоза, която ще продължи да чувства ситост.

Кой протеин е по-добър за отслабване

Съществуват няколко вида добавки, които се различават по функции и такива, от които продуктите и как се произвеждат. Всички протеини по един или друг начин допринасят за загуба на тегло, но е необходимо да се подходи отговорно към избора. Това ще ви помогне бързо да постигнете желания резултат. Чрез метода на получаване и степен на пречистване се разграничават следните видове протеинови добавки:

  • концентрат;
  • Изолират;
  • хидролизат.

Концентрирани

Протеин със средно почистване. За него е допустимо да има малко количество въглехидрати (лактоза), минерални компоненти, мазнини. Това струва такъв продукт евтино. Примесите, които образуват, намаляват ефективността на протеина при загуба на тегло, забавят процеса на неговата асимилация. Ако използвате концентрат, тогава трябва да си купите един, в който най-малко 70% чист протеин. Справедливо е да се каже, че такава протеинова добавка не винаги съдържа само полезни, безопасни вещества.

Протеинов изолат

Силно пречистен протеин, практически без примеси. Концентрация на биологично активни вещества от 90% и повече. Усвоява се бързо. Перфектно подходящ за отслабване. Изолатите се получават по три начина:

  1. Ултрафилтрация. От суровината се отстранява много въглехидратна лактоза и биологично активни пептиди.В готовия протеин няма албумин и цистин, което е недостатък.
  2. Йонна изолация. Концентрираният серумен протеин се пречиства, което позволява по-високо съдържание на чист протеин.
  3. Кръстосано филтриране. Метод на преработка, след което се получава концентрирана смес от протеини и активни пептиди, без лактоза и мазнини.

Протеинов хидролизат

Високо пречистен протеин, разрушен от киселина или частично ферментирал. Той незабавно усвоява и започва да работи, без дори да копае. Най-скъпият вид добавка. Поради метода на готвене той има специфичен горчив вкус. Вие не можете да злоупотребявате с този протеин. В противен случай, тялото ще произвежда по-малко от собствените си ензими и протеинът, идващ от обикновените продукти, ще се смила по-лошо.

Какво да изберем протеини за отслабване за момичета

Сред разнообразието от добавки съществуват няколко вида добавки, които са най-подходящи за отслабване за нежния пол. Вече знаете, че произвеждат протеини от различни продукти: мляко, месо, соя и др. Подходящи за отслабване серум, соя, казеин. Всеки от тях би искал да даде по-подробно описание. Това ще помогне на всеки, който трябва да отслабне, за да направи правилния избор.

Суроватка

Купуват протеини при загуба на тегло с множество аминокиселини в състава. Тя се абсорбира много бързо. Предимства:

  1. Хората с нискокалорични диети нямат протеин. Суроватъчният протеин ви помага да отслабнетепопълнете го. Струва си да се припомни, че с недостиг на протеин влошава общото състояние на тялото, разваля косата, ноктите, кожата.
  2. Приемането на серумни протеини по време на загуба на тегло спомага за поддържане на мускулната маса.
  3. Поглъщайки протеина, тялото харчи 25-30% повече калории, отколкото въглехидратите и мазнините. Той насърчава бърза загуба на тегло.

Поради големия брой аминокиселини в серумните протеини, най-добре е да се яде сутрин, час преди тренировка и половин час след него. В дните, когато нямате класове, протеинови коктейли могат да се пият след събуждане и между храненията. Те ще потискат апетита и ще продължат да чувстват ситост. Най-добрият вариант за цена и качество е протеиновият концентрат. Тя се абсорбира малко по-бавно от хидролизата, но е много по-евтина и добре рафинирана.

Соя

Това е най-евтиният протеин от всички съществуващи видове и поради тази причина е изключително популярен. Допринася за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, намалявайки риска от развитие на рак на гърдата и остеопороза при жените. Нискокалорична соева добавка, но съдържа някои основни аминокиселини и чист протеин, така че не може да се счита за най-добрата. Такъв протеин е подходящ за вегетарианци и хора, които имат непоносимост към лактоза.

Казеинус

За предотвратяване на мускулния катаболизъм се използва дългогодишен протеин. Казеиновият протеин помага да се удължи чувството на насищане, което помага да се консумират по-малко калории. Протеин в хода на загуба на тегло активира метаболитни процеси, сс помощта на които изгаря повече мазнини. Освен това, човекът, който го получава, чувства бодрост и прилив на сили, затова му е по-лесно да се занимава със спорт. Най-добре е да правите коктейли с казеинов протеин от мляко, сок, вода.

Как да се пие протеин за отслабване

Не само това, което добавката, която сте избрали, но и как ще го приемете е много важно. Ефективността на протеина при загуба на тегло зависи от избраното от вас време на деня. Ролята играе на нивото на вашата физическа активност, начина на хранене. Най-често срещаните методи за прием на протеини и техните особености трябва да бъдат описани по-подробно.

За закуска

Правила:

  1. Можете напълно да замените коктейла за закуска.
  2. Ако не разполагате с достатъчно протеин сутрин, комбинирайте го с плодове, парче хляб или ядки.
  3. Приблизителна част от сутринта - 1 супена лъжица, но точната доза може да се изчисли само въз основа на теглото ви.

През нощта

Някои хора погрешно смятат, че приемът на протеин при загуба на тегло след вечеря е противопоказан. Всъщност той дори е добре дошъл. Въпреки това, протеини през нощта за загуба на тегло е по-добре да се вземат само казеин. Факт е, че се абсорбира много по-бавно. Тя ще насити мускулите ви с хранителни вещества до сутринта. Млечният протеин е все още подходящ. Други видове няма да причинят вреда, но не са толкова ефективни.

Преди обучение

Един час преди да започнете да приемате класове, трябва да вземете протеина и той ще насити тялото.аминокиселини Ако те няма да бъдат достатъчни, тогава разделяне по време на тренировка ще започне мускулен протеин. Протеинът ще ви даде енергия, която ще ви накара да извършите много повече упражнения, да ускорите метаболизма ви. Подходяща е най-добрата комбинация от серум с кратко засмукване.

След обучение

Приемът след занятията е необходим за хора, които не само трябва да губят тегло, но и да получат мускулна маса. В този период нивото на глюкоза в кръвта спада, така че тялото абсорбира добре хранителните вещества и аминокиселините. Подходящ протеин или изолат на концентрат. Протеинът след обучение за отслабване ще даде усещане за насищане, което го прави много по-лесно за човек да се въздържа от хранене.

Противопоказания и странични ефекти

Протеинът не може да се пие при:

  • протеинова непоносимост;
  • заболявания на бъбреците и други проблеми на отделителната система;
  • захарен диабет;
  • бременност, кърмене;
  • има ниска концентрация на стомашен сок;
  • заболявания на черния дроб.

Като приемате протеина, може да изпитате следните нежелани реакции:

  • подуване на корема;
  • газове;
  • спазми;
  • диария.

Видеоклипове: Протеини за момичета

Коментари

Оля, 26 години

По време на периода на сушене серумът беше концентриран протеин. С нискокалорична диета и интензивни натоварвания е възможно да се премахнат 3 килограма за една седмица. Мускулите действаха мигновено, особено на снимката. Следващия път ще се опитам да се изолирам.

Ира, 29 години

Опитвайки се да отслабнете преди година пие соев протеин. Отначало не знаех правилата, затова не тренирах, изядох всичко подред. Резултатът дойде само когато диетата и диетата бяха добавени към диетата и загубата на тегло. Резултатът е 6 кг на месец.