Как да се пие протеин, за отслабване за мъже и жени - схема за правилно приемане и избор на по-добър коктейл

Преди започване на обучение за жени и мъже ще бъде полезно да се знае как да се пие протеин, за отслабване, което е най-подходящо - купуват или соев изолат. Важно ще бъде информацията за разнообразието на протеини, неговото правилно приемане и количество. Използването на протеинови коктейли ще компенсира тялото за загубена енергия по време на тренировка или тренировка и ще ви позволи да харчите мазнини за загуба на тегло.

Какво е протеин

Под протеин се разбира белтък. В спортната версия - това са специални прахови смеси, които се приемат от атлетите за пълно влизане на протеини в тялото. За активно занимаващите се с фитнес се нуждае от повече - повече енергия от мазнините и въглехидратите, аминокиселините се усвояват по-дълго. Те използват протеинов прах и намаляват теглото си. За да направите това е да разберете как да пиете протеин, загуба на тегло.

Необходимо е увеличаване на загубата на тегло за загуба на тегло

Има невярна представа, че протеиновият прах се възстановява само и тези, които се борят с наднорменото тегло, не може да бъде включен в диетата. Така че можете да пиете протеин за загуба на тегло? Да, защото те го притежаватследните характеристики:

  1. Повишаване на имунитета, нормализиране на синтеза на протеините в съединителния слой на дермата, възстановяване на еластичността, нивото на влага и тонуса на кожата. Добавките предпазват от ранно стареене, менструални нарушения с нисък калориен прием.
  2. Предпазва от загуба на мускулна маса, ускорява процеса на живоцигиталите, по-дълго остава наситен.
  3. Помага да се използват запасите от мазнини в тялото за компенсиране на високата консумация на енергия.
  4. Поддържане на хомеостазата, намаляване на скоростта на синтеза на мазнини, увеличаване на процеса на усвояване на въглехидратите за предотвратяване на скока на инсулин и намаляване на чувството за глад.

Кой протеин е по-добър за отслабване

За да се разбере проблемът кой протеин е по-добър за загуба на тегло, е необходимо да се разберат подтиповете. Има основни типове:

  • яйце - естествено, скъпо, не съдържа холестерол;
  • серум - съдържа 60% аминокиселини, бързо се абсорбират от мускулите;
  • серумен изолат - съдържа 90% аминокиселини, добре пречистени;
  • серумен хидролизат - 95-98% аминокиселини, той е скъп, различен горчив вкус;
  • казеин - с бавна активност, 60% аминокиселини;
  • соя - подходяща за вегетарианци, алергични, нискокалорични, евтини, 50% аминокиселини;
  • комплекс - включва всички видове, дори пшеница, е скъпо, популярна марка Proteine ​​Whey.

За начинаещи е разработена система от правила за получаване на най-доброто от горепосочените видове:

  • е по-добреизбират тези, които се асимилират по-бързо;
  • за отслабване е подходящо яйце или закупуване, но не соя;
  • за загуба на тегло е добре да се използва сложен активен прах Sportwick.

Соев протеин за отслабване

Един от най-евтините видове протеини се счита за несъдържащ хранителен соев протеин за отслабване. За положителните качества на експертите са нискокалорично съдържание, евтини суровини - соя, а до отрицателно - малък брой есенциални аминокиселини в състава. Прахът съдържа само половината от чистия протеин, така че само употребата на лекарството за отслабване няма да е достатъчна.

Суроватъчен протеин за отслабване

Най-популярен е суроватъчният протеин при загуба на тегло. Той е евтин, основата е млечната суроватка, богата на незаменими аминокиселини. По-малко прах се нарича ниско съдържание на протеин - 60%. За да се увеличи количеството на аминокиселините, серумът се пречиства допълнително. Получава се концентрат, съдържащ 90% протеин, хидролизат. Последният е чист 100% протеин, той е скъп, използва се от професионални спортисти, различава горчив вкус.

Казеинов протеин за отслабване

Малко по-скъпият суроватъчен протеин е казеин за загуба на тегло, който е направен от протеини от сирене. От всички останали видове казеинът се характеризира с бавна скорост на храносмилане, така че се пие през нощта за защита на мускулните клетки от липсата на хранителни вещества в този период. Чистият протеин в казеиновия тип е до 60%. За изразен резултат от загуба на теглотова е малко, така че е комбинирано с други видове.

Как да се пие протеин

Треньорите и професионалните атлети ви съветват да пиете правилно протеини, като ги смесвате с всякаква течност с различни концентрации. Важно е, че тя не е вряла вода, защото протеинът денатурира, намалява и губи полезните си свойства. Как да се използва протеин за отслабване: разделете дневната доза, изчислена индивидуално, на две дози. Ако има силово обучение, можете да пиете концентрирана смес преди и след часовете. Ако денят е без фитнес, белтъчен коктейл се пие преди обяд и вечеря, за да изгаря мазнините.

Когато е по-добре да се вземе протеин

По-изгодно и по-добре е протеинът да се приема сутрин за няколко часа преди тренировка и един час след него. За да поддържате мускулите, пийте протеини по време на почивките между храненията и ако искате да отслабнете - заменете ги с обяд или вечеря. Всяка порция коктейл се счита за пълноценна храна, така че не е необходимо да я допълвате. За максимален ефект на протеини, вижте храненето: яжте повече бобови растения, зърнени храни, масла, риба, месо.

Колко пъти на ден да се пие протеин

Няма ограничение за това колко пъти на ден да се пие протеин, но съветваме да не се използва дневната надбавка едновременно. Протеинът просто не свиква, тялото ще загуби енергия, тренировката няма да е толкова добра. Оптимално разделяне на рецепцията два пъти, но ако обемът е все още голям, тогава можете да изпиете напитка от 3-5 процедури. Използва се без допълнителна храна.

Колко протеини да се пие на ден

Важноинформация за начинаещи ще бъде, колко протеини да се пие на ден. Дневната норма за лице без ограничения за здравето е 2 г протеин на килограм тегло. Ако ядете храна с високо съдържание на протеини, тогава добавките са два пъти по-малко. Ако диетата е белтъчна или с ниско съдържание на протеини, използвайте прах от 1,5 грама на килограм. Приблизителна част от коктейла ще бъде 30 г прах, разреден във вода или мляко.

Дали е възможно да се пие протеин без обучение

Интересно е, че е разрешено да се пие протеин без тренировка, необходимо е да се посъветва да се изчисли нормата на протеина. Ако дневната доза от аминокиселини идва от храната в нормалните условия, не е необходим протеинов коктейл. Допълнителен прием може да бъде дори вреден. Ако в диетата ви няма протеин, включете коктейла, който ще помогне да се балансира консумацията на енергия.

Какъв вид протеин да се пие след тренировка

Експертите препоръчват пиенето на протеини след бърза работа. Той помага за бързо възстановяване на мускулите, избягване на микротравми. Малко по-късно се препоръчва да се вземе казеин или друг бавен протеин, който ще осигури мускул с аминокиселини за дълго време. Приложението ще помогне за възстановяване на мускулите качествено и ще избегне болката чрез образуване на млечна киселина.

Протеин за загуба на тегло през нощта

За да се постигне бърз ефект при загуба на излишни килограми без увреждане на мускулите, се препоръчва да се вземат протеини през нощта за загуба на тегло. Ако е по-добре да използвате суроватка за сутрешния и следобедния прием, през нощта, заменете го с казеин или соя. Смята се, че те са бавнивидове, дълго усвоявани, позволявайки мускулите да не отслабват от липсата на храна за през нощта.

Протеин вместо храна

За да отслабнете, е важно да приемате протеин вместо храна, като замествате коктейлите с една или две основни хранения. Тя може да бъде закуска и вечеря, обяд и вечеря, закуска и обяд. При запазване на дневното калорично съдържание е възможно да се постигне значителна загуба на излишни килограми при физическа активност. Полезно е да се пият протеинови коктейли и като закуски, избор за спортисти.

Купи за отслабване за момичета

Протеините за жените са много важни. Неговата основа е протеин, който изгражда мускулни, космени, костни, кожни и нервни окончания. Модерните прахове за поддържане на протеиновия баланс на тялото не съдържат външни примеси, спомагат за отслабване при интензивен стрес, ускоряват мускулния растеж и намаляват травматичните ефекти. Използването на протеинови коктейли по-бързо възстановява мускулите след тренировка, подобрява здравето на жените и техния външен вид.

За ефективна загуба на тегло се препоръчва да се придържат към правилата за прилагане на протеинов прах и на упражнението:

  • балансира храненето, изоставя вредните продукти, намалява количеството на консумираните мазнини до 20% и увеличава протеините;
  • преброяване на дневната калоричност, като се взема предвид съдържанието на протеинови калории;
  • изберете добър режим на обучение и компетентни упражнения, направете първия път с треньора;
  • Да се ​​изключи стресът от алкохола, цигарите и начина на живот, да се гарантира качеството на съня;
  • Вземете анализа, за да определите нивото на женските полови хормони.

Купи за отслабване за мъже

Как да се пие протеин, за да отслабнете на мъжете, полезно е да знаете всичко, но си струва да помните, че само приемането на протеини няма да помогне да се справите с натрупаните килограми и мастните депа. Основната спортна функция на протеиновите вещества е транспортирането на аминокиселини до мускулите за възстановяване и поддържане на обема им при изгаряне на мазнините. Рискът от неправилно приемане или неправилно изчислени количества протеини е "горенето" на мускулите и унищожаването им отвътре.

Колкото повече аминокиселини попадат в човешкото тяло, толкова по-бързо тялото синтезира нови мускулни клетки, заменяйки изразходваните. Протеинът влияе върху загубата на тегло и в същото време поддържа максималния мускулен обем. Приемете го препоръчваме в комплексен подход с редовни физически упражнения и подходяща диета. В противен случай, теглото ще расте.

На мъжете се препоръчва да приемат протеинови коктейли между храненията или да ги заменят с вечеря. Пийте една смес след един час след тренировка, за да усвоите бързо протеина, като осигурите на тялото със строителен материал, за да възстановите масата и да го възстановите възможно най-скоро. Препоръчва се обучителите да избират добавки с максимално количество протеин (от 80%).

През нощта е по-добре да се пият бавни протеинови коктейли, да се стимулира мускулното хранене. Противопоказания за лечението са заболявания на черния дроб, стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система. Странични ефектималко вероятно е за пръв път да се получи промиване и увеличено образуване на газ.

Видео: как да приемате протеин за отслабване

Свързани публикации

Руги съвети Протеин: полза и вреда, видове. Какво ще се случи с тялото, ако пиете протеин всеки ден и изведнъж се откажете от протеина? Какви продукти могат да заменят протеина? Възможно ли е, как и с какво да използвате протеин без тренировка, когато отслабвате: съвети Руги съвети Общ анализ на урината: признаци и причини за повишен протеин, норма на протеин в урината. Анализ на урината според Нечипоренко: за какво е, как да събираме правилно урината? Повишен протеин в урината: лечение и профилактика Руги съвети C-реактивен протеин: какво е това и защо е необходимо? С-реактивният протеин е повишен: причини и симптоми, може ли и трябва ли да се лекува? Руги съвети C-реактивен протеин: какво е това и защо е необходимо? С-реактивният протеин е повишен: причини и симптоми, може ли и трябва ли да се лекува? Красота Протеин в отслабване - Какво да купите и как да изберете най-доброто Красота Кой протеин е по-добре за загуба на тегло за момиче или мъж, мнения на заявлението

Популярни статии

Здраве Arcoxia - инструкция за употребата на лекарството Готварски Тинктура от чесън - приложение за подмладяване, дълголетие, укрепване на кръвоносните съдове и пречистване на тялото
Къща и живот Cattleya - особености на цветето, как да я накара да цъфти, да расте, да избере почвата и да я излекува Здраве Лекарството за пигментни петна по лицето - най-ефективното лекарство, фолк и козметика Здраве Халоперидол - Инструкции за употреба, дозировка, механизъм на действие, странични ефекти и реакции Здраве Карамфил от паразити - как да се вземат за лечение и противопоказания, рецепти за отвари и тинктури Руги съвети Какво да вземем със себе си във влака: списък на това, което трябва да пътувате Руги съвети Какви непретенциозни цветя да засадите на балкона от южната и северната страна? Как да организирате цветна градина от многогодишни и едногодишни растения на балкона със собствените си ръце, цъфтящи през цялото лято: съвети, идеи, грижи Руги съвети Структура на глезенната става: мускули, връзки, анатомия, кости Руги съвети Какво да направите, ако лакът за нокти изсъхне? С какво и как да разреждаме изсъхнал и втвърден лак за нокти и гел лак?