Излез от диетата на елдата - менюто отдясно, за да не напълняваш

Една от най-простите и популярни монодиети е елда, поради което губещ човек не чувства силно чувство на глад, както при някои други. Изходът от диетата на елдата обаче изисква правилния подход, в противен случай менюто и диетата, които са се променили драстично, могат да доведат до значително увеличаване на приема на храна. В резултат на това наднорменото тегло може да се върне за кратко време.

Основни правила за изтегляне на диета от елда

По-трудно е да се измъкнем от диетата правилно, отколкото да го залепим. Всъщност, след сериозни ограничения, много хора не могат да устоят на изкушението да вкусят една или друга висококалорична храна. Ето защо, въпросът е как да се измъкнем от диетата и да не се оправим? Най-важното в случая е постепенното изоставяне на елда. Това правило е универсално по отношение на всеки вид диета. Преходът трябва да бъде гладък: не е необходимо да се поставя на голям брой плодове, зеленчуци и т.н., така че тялото да може да се използва.

Постепенното изоставяне на елда се отнася до количеството консумирана храна, така че никога не яжте повече, отколкото желаете! За да направите това, завършете храната си в състояние на малко глад. Не е необходимо да се разбърква, защото след 5-6 минути се чувствате напълно удовлетворени. чеотидете на обичайната диета, може да се нуждаете от 7 до 10 дни, по време на които се опитват да ядат храна на малки порции и фино. Други също толкова важни принципи са:

• стомашно-чревен тракт;
• умерено съдържание на калории;
• използване на големи количества вода;
• физическа активност;
• изключение на стимулантите на апетит;
• Стабилността е гаранция за успех.

Правилно хранене

За да се премине от употребата на овесена каша и други ястия от елда, тя е била гладка, като начало коригирайте диетата си. Придържането към правилното хранене, което помага за коригиране на фигурата и подобряване на здравето, на първо място, включва отказ от прекалено пикантно и солено. Така че се опитват да пекат храна, яхния, варете и готвя по-често в пара. Замразените и солени трябва да бъдат ограничени. Включете в диетата си за първи път след края на диетата на елдата:

• риба;
• пилешки гърди;
• пуйка;
• кефир;
37) варени яйца;
• обезмаслено сирене;
• зеленчукови салати, например домати;
• плодове (без грозде, авокадо, банани);
• супи с ниско съдържание на мазнини върху растително масло;
• сокове без захар;
• сладък чай (но не прекалено много).

Ястия на малки порции

Както вече беше описано по-горе, за правилното оттегляне на диета на основата на елда е необходимо да се спазва частично хранене. Този период отнема около десет дни, но всичко зависи от личното желание на тези, които са слаби. През цялото това време е необходимо да се яде изключително малкопорции, но по-често от обикновено, например, пет пъти на ден.

Воден баланс

За да не се прекъсва стомаха след края на диетата, задължително е да се поддържа правилния воден баланс. Факт е, че ограниченото използване на сол, което е неразделна част от всяка балансирана диета, ще намали нуждата от вода. За да отслабнете не е вредно за здравето, пийте ежедневно не по-малко от 1,5-2 литра течност, но не забравяйте да изключите газираните безалкохолни напитки.

Как да се измъкнем от диета от елда

За да не се възвърнат излишните килограми, помислете за калории, тъй като балансираната диета, която искате да излезете от диетата, трябва да включва минимум мазнини и прости въглехидрати. Полезно меню трябва да бъде изградено върху сложни въглехидрати, без да се забравя важните микроелементи и витамини, които са много в зеленчуците и плодовете. Успоредно с това отказвайте всички алкохолни напитки, тъй като те са чудесен стимулант за апетит, като подправки.

Самата храна трябва да бъде по-сварена и немазна. Добър вариант е да имате чинии, които могат да бъдат изпечени във фурната с помощта на фолио. Прекъсванията между храненията трябва да бъдат същите. Ако сте избрали опцията за кисело мляко, използвайте кисело-млечен продукт и грозде отделно един от друг. Времето между храненията трябва да бъде най-малко един час.

Добавянето към хранителния режим на такъв важен компонент като физическа активност е необходимост. Въпреки това, не е необходимо да се опита в салона преди загубатасъзнание. Започнете с леки натоварвания, постепенно увеличавайки ги, докато тялото ви става по-силно. Веднага щом спрете да се чувствате слаби, можете да преминете към по-активни спортове като плуване, колоездене, мини футбол, тенис и т.н. Не забравяйте, че изходът от диетата от елда изисква последователност!

Изходно меню на диета от елда

Храненето за поддържане на резултатите след 1-2 седмици на строги ограничения следва да бъде лесно и същевременно полезно. Не бива да се изкушавате, защото използването на "вкусни" злонамерени продукти ще ви отведе няколко стъпки назад. В следобедните часове, в последващия период, трябва да ядете повече въглехидрати и до вечерта да намалите броя им до минимум. Изходът от диета от елда по дни може да бъде изграден въз основа на следното просто меню:

• Лека закуска трябва да включва омлет, сирене или овесена каша.
• За вечеря е по-добре да се яде риба или месо с гарнитура, супа с зеленчукова салата.
• Вечерта трябва да приготвите яхния с птица или готвене.

Видеоклипове: Как да се измъкнем от диета от елда

Отзиви

Кристина, 22 години

Седейки на диета от елда за около 2 седмици. През това време е било възможно да се хвърлят почти 10 кг, но в същото време не забравяйте, че нищо, с изключение на елда, не може да се яде, включително леки салати, балдахин. Резултатът е впечатляващ, но без подходящ изход от него постепенно започва да се добавя теглото - просто е невъзможно да се устои на сладкото.

Юлия, 31 години

В познато,който просто седеше на тази диета, теглото скоро се върна на предишните цифри, въпреки че успя да изхвърли около 6-7 кг. За да не се случи с мен същото, започнах постепенно да излизам от диетата. Успоредно с това, фиксирането на резултата и подобряването му се превърнаха във фитнес. Минаха няколко дни, докато всичко е наред!