Правилната програма за хранене за отслабване за един месец - меню диета с диета за всеки ден

За да отслабнете, не задължително гладувайте и отказвайте да ядете вкусна храна, програмата за правилно хранене за отслабване за един месец не е диета, а начин на здравословна малка храна. В основата на програмата - правилната комбинация от продукти, изоставянето на вредни храни, изчисляването на калориите, необходими за организма. Ще ви трябва общо един месец, за да усетите ефективността на правилното хранене, неговите ползи за формата, здравето и емоционалното състояние.

Какво представлява правилното хранене

Диетолозите активно насърчават правилното хранене, което е не само ефективен начин за намаляване на теглото, но и основа за нормален растеж, развитие и човешка дейност. Използването на правилните продукти е гаранция за здраве и укрепване на тялото. Ежедневното спазване ще ви позволи да получите навика да ядете правилно, изоставяйки вредата.

Храната на правилното хранене включва основните вещества на организма, за да запълни загубената енергия, регулиранеторабота на всички системи и органи, възстановяване на тъканите и тяхното изграждане. Не разчитайте на бърза загуба на паунда, метаболизмът постепенно ще се коригира, а с течение на времето ще се забележат резултати. Менюто включва много вкусни, но полезни ястия. Голям брой зеленчуци и плодове правят такава система през летния-есенен период на бюджета, но и през зимните месеци, можете да изберете евтини рецепти.

Принципи на правилното хранене

Когато решите да излезете с меню за правилно хранене за един месец, за да започнете нов, здравословен живот, първо прочетете правилата за отслабване. Те могат да изглеждат сложни, но с правилната мотивация бързо ще овладеете схемата и режима, който трябва да се следва. Основите на правилното хранене включват следните точки:

1. Менюто през месеца трябва да бъде разнообразно, балансирано, частично.
2. Използвайте само пресни храни, за да съдържат максимални хранителни вещества.
3. Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат в основата на диетата.
4. Някои продукти не се смесват помежду си - това трябва да се има предвид, когато е планирана програма за правилно хранене за отслабване за един месец.
5. През зимните месеци се увеличава количеството на протеините и съдържащите мазнини продукти.
6. Правилно изчислява дневното съдържание на калории. За целта можете да използвате онлайн калкулатора.
7. Пийте около два литра вода дневно.

Какво не може да се яде с правилното хранене

Необходима е правилната програма за хранене, предназначена за загуба на теглоотказ от различни вредни храни. Ако решите да промените начина си на живот здраво, тогава трябва да изключите храни, които не можете да ядете, когато губите тегло:

• печене, сладкиши, захар, бонбони;
• сладки газирани и алкохолни напитки;
• мазни, солени, пушени ястия;
• кетчуп, майонеза;
• полуготови продукти;
• тлъсто месо, риба, колбасни изделия.

Как да се хранят, за да отслабнете у дома

В дневния хранителен режим на човека трябва да бъдат най-разнообразни продукти: зеленчуци, плодове, зърнени храни, месо, ядки, мляко и др. Балансираното хранене изпълва тялото с въглехидрати, протеини, мазнини, микроелементи и витамини, необходими за функционирането на тялото. Диетата на правилното хранене за всеки ден трябва да бъде дробно, да се яде от 4 до 6 пъти на ден. Всяка порция варира от 200 до 350 грама. Калоричното съдържание се определя индивидуално, на базата на потреблението на енергия, възрастта и пола на хората, които са тънки.

План за хранене за отслабване за един месец

За да стигнете до правилното хранене, имате нужда от план за действие. След известно време тялото ви ще изготви график, той ще прилича на себе си апетит за необходимостта от храна. Докато се пристрастявате, яжте в определено време. Ще ви е необходим дневник за хранене, в който ще съхранявате всички консумирани храни. Отбележете теглото, за да знаете колко килограма сте успели да се отървете от това, което минус в количества, които сте напуснали.

Правилното хранене на месец за загуба на тегло изисква задължително предварително планиране. Програмата е често срещанафракционна храна. Менюто трябва да бъде подготвено предварително, като се вземат предвид нуждите на тялото. Калорийно съдържание и обем на порциите, необходимостта от определени продукти в менюто зависи от следните фактори:

• пол: мъж или жена;
• физическа активност и дейност през деня;
• възраст

За жени

Когато за жените се създава програма за хранене за отслабване, специалистите по хранене съветват да следвате съвета: „По-малко калории, повече хранителни вещества“. За младите момичета е важно да наситите менюто с много плодове. В зряла възраст такива продукти не трябва да се злоупотребяват, но е по-добре да се увеличи количеството калций. В програмата за отслабване жените задължително включват продукти с витамин Е и фолиева киселина.

За мъжете

Когато правилната загуба на тегло е свързана със силен представител на пола, помислете за факторите, чрез които програмата за правилно хранене за мъжете е малко по-различна от женската версия. Калоричният прием на храна трябва да бъде по-висок, тъй като консумацията на енергия при мъжете е по-голяма от тази на противоположния пол. За програмата се изисква средно 3500 калории. Този брой трябва да се увеличи, ако теглото е заето от физически труд. Втората разлика е високата нужда от протеини (не по-малко от 100 g на ден). Програмите за отслабване при мъжете също изискват продукти с достатъчно съдържание на цинк и селен.

Тийнейджъри

Нискокалоричните диети и дните за разтоварване са вредни за растящия организъм, чиято нужда от витамини, микроелементи и други хранителни вещества е висока. Точно такаХранителната диета за тийнейджър е балансирано и разнообразно меню. За да отслабнете в юношеството, трябва да се отървете от бързото хранене, сладките газирани напитки и висококалоричните храни, да преминете към дробно хранене. Калоричният прием на консумирана храна зависи от активността на животните, максималната - за момчета - 2800 ккал, за момичетата - 2400 ккал.

Правилното меню за отслабване за един месец

Не е нужно да гладувате, за да постигнете перфектни форми, защото знаете тайните на здравословното хранене. В рамките на месец приятелите ви ще бъдат изненадани от резултатите и след няколко седмици вече няма да ви разпознаят на снимката. Менюто за отслабване се състои от вкусни храни, които можете да печете, да се задушите, да готвите, или да бъдат сурови. За да бъде диетата балансирана, специалистите по хранене препоръчват програмата да се доставя за дълъг период от време: месец или седмица. По-долу е представено предварителното меню, което можете да промените по ваш вкус.

Първата седмица

95) овесена каша (върху вода) с мед и ягоди, чай или кафе 111) пилешка супа, домати и краставици

	закуска	втора закуска	обяд	следобед	вечеря
1	Запеканка от сирене, чай или кафе	1 грейпфрут, 1 Райска ябълка	супа от гъби, каша елда с масло (на вода), пилешки кюфтета	2 хляба, 1 яйце, ябълка	запечена сьомга, домати, краставици
2	1 банан, сирене	доматена супа с леща, варено пилешко филе, салата (домати, билки, краставици и зехтин)	плодов миксчаша минерална вода	Говеждо от печено броколи, ароматно прясно морковче, зелен чай
3	яйчен жълтък, 1 домат, черен хляб с парче твърдо сирене, чай	чаша кефир, шепа грозде	пюре от броколи, печена риба, маруля, чай	сок от червени боровинки, овесени бисквити	ориз, запечено пуешко филе
4	каша от елда с масло, ябълка	сандвич със сьомга, черен хляб, портокалов сок	сирене десерт с орехи, мед, зелен чай	печени картофи, печен замък, 2 домата
5	кашкавал на базата на овесени ядки, кафе	1 грейпфрут	зеленчукова супа, пилешки гърди, домати, краставици	1 круша, яйце, хляб	Задушени патладжани, тиквички, зеле
6	палачинки, мед, банан, чай	цитрусови плодове	уши, печена сьомга	1 варено яйце, краставица	варен боб, салата от пекинско зеле, чай
7	плодов микс, подправен с ниско съдържание на мазнини, натурално кисело мляко, кафе	1 киви, Райска ябълка 1	супа от сирене, винегрет	растителна ръж, кисело мляко	растително готвене, печено филе от пуйка

Втората седмица

	закуска	втора закуска	обяд	следобед	вечеря
1	овесено брашно за мляко, малини, кафе	сирене, хляб - 2 бр.	запечено пилешко филе, каша от елда, чай	плодова салата	говеждо месо, задушено с моркови
2	омлет, зелен чай	1 праскова	картофена супа, варена пуйка, броколи	кефир, хляб	Български пипер, домати, краставици, маслини и бринза
3	Овесена каша от оризово мляко, какао	2 хляба, конфитюр, 1 ябълка	задушено зеле, варено пилешко филе	канела с канелена банана	кафяв ориз, гъби, задушени в сметанов сос
4	омлет, няколко парчета сирене и хляб	киви, портокал	супа от елда с бульон от пуйка, печено говеждо месо, картофено пюре с масло	касерол от сирене и банани, бургер	задушени риби, зеленчукова салата
5	хляб с трици, шунка, сирене, кафе, банан	сирене, стафиди, сушени кайсии	Пилешка супа с ябълки, гъби, задушени с зеленчуци	яйца - 2 бр., Доматен сок -	варени двойки карфиол, варено пилешко филе, рижанка
6	овесена каша във вода с добавка на стафиди, масло, кафе	хляб сандвичи, шунка, сирене	оризова супа на пилешки бульон, печена филе от пуйка, 2 краставици	готвене от сирене и ябълки, кисело мляко	Печен хек, винегрет
7	бисквити, чай, 1 банан	Фъстъци - 50 г, 1 ябълка	уши, 2 домата, варена риба	сирене на сини сливи	ориз с варени миди, 1 домат

Трета седмица

	закуска	втора закуска	обяд	следобед	вечеря
1	канела с канела, 1 киви	печена ябълка с мед	борш на купа от говеждо, пилешка салата и зеленчуци	кефир, 2 хляба	варено за няколко сьомги, просо каша във вода, 1 краставица
2	Бисквити от овесени ядки, кисело мляко	2 мандарина, 1 банан, чай	супа от сирене, пилешки котлети за пара	1 варено яйце, зеленчуци	каша от елда, задушени гъби
3	пилешка каша с масло, 1 портокал, кафе	Палачинки със сметана с ниско съдържание на мазнини	супа със скариди, морско зеле, кафяв ориз	Плодова салата с канела и мед	растително готвене, варени пилешки гърди
4	овесена каша със стафиди, 1 банан	Остъклени бисквити, кефир	супа с гъби, 2 хляба, пилешки котлети	растително готвене, доматен сок	варени калмари, печени тиквички
5	запечени овесени ядки и банани, кафе	1 банан, 1 киви, орехи	уши, варена риба, 1 домат	винегрет	варен ориз със скариди
6	сирене с мед, 1 банан, чай с лимон	кисело мляко	салата от зеле, варени зайци, ябълки, вегетарианска супа	салата от сливи, круши, ягоди, кисело мляко	готвене от телешко и зеленчуци под сиренето, сандвич с хляб и гърб.
7	каша от елда, 2 яйца, 2 филийки сирене	1 портокал, 1 киви	пилешка супабульон от вермишел, винегрет	касерол със сирене с ябълка, кефир	ориз, варена треска, зеленчукова салата

Четвърта седмица

Сушени плодове

	закуска	втора закуска	обяд	следобед	вечеря
1	овесено брашно на мляко, 1 портокал, кафе	ябълка, банан	яхния от зеленчуци и гъби, задушена с пилешки гърди, 2 хляба	сирене, бирария	варени миди, зеленчукова салата
2	палачинки от овесени ядки и банани, ягоди, кафе	салата от яйца, краставица и домати, облечена със заквасена сметана	морско зеле, печен замък, компот от сушени плодове	шепа ядки	говеждо месо, задушено със зеленчуци
3	хляб с конфитюр, какао, портокал	банан, орехи	сьомга за пара, зеленчукова супа, 1 краставица	карфиол в тесто, доматен сок	Задушени зеленчуци, пилешки гърди за пара
4	сандвич от черен хляб с шунка, яйце, чай	1 портокал, 1 ябълка	пилешка супа с ориз, парно зеле от говеждо, краставица	Плодова салата	Палачинки със зеленчуци, компот от пресни ябълки
5	омлет от яйца и мляко, 1 тост със сирене, кафе	1 киви, 1 банан	задушено зеле с добавено растително масло, печено пилешко филе, краставици - 2 бр.	сандвич с шунка, какао	варени миди, зеленчукова салата с яйчен белтък, краставица, пекинско зеле и зелен грах,пълнене с кисело мляко
6	Овесена каша от ориз, банан	Супа, зеленчукова салата, яйчен белтък, подправена със соев сос	растително готвене, доматен сок	извара с орехи и сини сливи
7	печени ябълки, пшенична каша, тъмен шоколад - 30 г, кафе	2 хляба, домати, 2 филийки сирене	запечено пуешко филе, супа от сирене, краставица	плодово желе, компот	запеканка от зеленчуци и пилешки гърди, 1 краставица, зелен грах

Видео: Диетолозите за правилното хранене за отслабване

Отзиви

Alina, 28 години

Аз съм на правилна програма за хранене в продължение на 4 месеца. Първо, загубата на тегло ми беше трудно да се откаже, отказа от вкусни сладкиши и сладкиши се оказа лесен. Някъде след месец разбрах, че не искам сладкиши от сладкарници. Диетичният курс ще продължи и продължава, искам да прехвърля цялото си семейство към диетата си.

Natalia, 34 години

Родителите ми са лъскави хора и често трябва да седна на диетата си. Сдържах се за няколко дни, по-лошо и месец по-късно набирах тегло. Излизането от този затворен кръг ми помогна с правилното хранене. Програмата вече е в навик. Загубих тегло, теглото е стабилно, но се чувствам страхотно.