Начини за отслабване: как да контролираме калориите, правилната диета

По пътя към красива фигура

Затлъстяването заплашва да стане глобална епидемия. Огромни хора с наднормено тегло в статистиката в Русия са 50%, а това не е границата, с всяка изминала година те стават все повече.

Затлъстяването е основната причина за развитието на сърдечносъдови заболявания, онкология и проблеми с ендокринната система. Прекомерното тегло се счита за пето, по степен на значимост, рисков фактор за смъртта. Мъжете са два пъти по-малко склонни да страдат от това заболяване, отколкото жените, тъй като мастната тъкан е с 30% по-голяма от пола.

Особено често с наднорменото тегло се натъква на възрастните жени, тъй като по време на менопаузата метаболитните процеси в организма се забавят. Напоследък младите хора на възраст над 20 години и децата стават все по-затлъстели от проблема със затлъстяването.

Напоследък, на фона на нарастващата урбанизация, ние започнахме да се движим по-малко, да се движим с кола, да започнем заседнал начин на живот, и това, което се нарича „да седнем панталони в задушните офиси, с нашата диета, естеството на храната не се промени много. Освен това ние сме в плен на неразрушими и изключително вредни хранителни навици.

По време на хранене можем да си позволим нежелани, да ядем много и без пергамент, без да обръщаме необходимото внимание на фактора на полезността и витаминизирането на храната; предпочитат мазна, солена, сладка храна, "богати" празни калории и много бедни на витамини и микроелементи.

Ние сме свикнали да пием сладък чай с кифлички или бисквити, да добавяме супи истранични ястия с мазен майонезен сос. В резултат на това приема на калории надвишава разхода на енергия, в резултат на това - натрупването на допълнителни килограми.

Ние контролираме калориите

Човешкото тяло е организирано да харчи около 1300 ккал всеки ден за спасяващи живота функции (по-точно за поддържане на живота), а други разходи се дължат на физическо усилие.

Ако човек е зает с тежка продукция и има активен начин на живот, той прекарва повече от 1000-1,500 kcal на ден. При такива условия калоричното съдържание на диетата трябва да достигне 2500 kcal. Е, хората, ангажирани в интелектуалната сфера и водещи не толкова активни, а по-скоро заседнал начин на живот, е по-добре да бъдат по-скромни и буйни в храната; границата не трябва да надвишава 2000 kcal.

Ако не е спорт, тогава ...

Всички знаем добре, че за да отслабнете и да получите по-стегната фигура, трябва да се движите повече и да ядете по-малко. Но ние трябва да помним, че когато активно се занимава със спорт (особено енергийни видове) не може да бъде рязко хвърлен, в противен случай мускулната маса ще се превърне в мазнина. Ето защо, ако имате желание да започнете приятелство със спорта, не забравяйте, че до последния, той ще трябва да остане верен. Хората не са атлетични, които не обичат да тренират с фитнес инструктор, достатъчно е да се ходи ежедневно с бързи темпове от 5-7 километра.

Не забравяйте, че в пресния въздух мазнините ще се изгарят по-бързо, отколкото в затвореното помещение; така че можете да се опитате в такива полезни занимания като:

• колоездене,
• ежедневен джогинг в парка или близо до къщата.

Внимание към диетата ...

Достатъчно е да разнообразите диетата си, да зададете дневната норма до 1500 килокалории и да забравите за проблема с наднорменото тегло.

• Вземайте овесена каша (най-полезните от тях са елда и овесена каша),
• салати,
• Животновъдство и морска риба в пара,
\ t
• сирене,
• мляко с малък процент мазнини,
\ t
• супи (особено студени, без пържене върху растително масло),
• зеленчуци (бобови растения, моркови, домати, чушки, зеле),
• плодове (ябълки, круши, ананаси, цитруси, манго, киви).

Можете да ядете и дори да се нуждаете, често (5-7 пъти на редовни интервали, по-точно на всеки 2-3 часа), но на малки порции, внимателно дъвчете храната; Едно хранене трябва да се побере в дланите ви. С този начин на хранене всички полезни вещества ще бъдат равномерно изхвърлени в тялото.

Откажете се от закуски по време на бягство, както и вие, "fas-fuda", от чебуреки без доверие в заведенията, гответе у дома и само от пресни продукти с прилично качество.

Храната трябва да бъде премахната:

• рафинирани продукти,
• брашно,
• сладка,
• мазна.

Кисело-млечни продукти за закупуване само на ниско съдържание на мазнини. Месо, риба е по-добре да се готви или готви за двойка, но не се пържи. Опитайте се да ограничите количеството течност до 1,5 литра на ден.

Диета не подкрепя

Основната грешка на тези, които отслабват, е да следват модата, като избират да използват нискокалорични диети. Постенето не е панацея за затлъстяване, а истински стрес за организма. Типична ситуация е когато човекът, който практикувагладно за дълго време, решавайки да се измъкнем от това състояние и да преминат към нормална диета, започва да набира тегло бързо.

Или друга ситуация, след като са изпуснали първите килограми, много просто "счупят", започват да ядат всичко поредно, а един предприемчив организъм, под страх, че по всяко време отново може да гладува, е още по-активно съхраняван с мазнини.

Освен това по време на строга диета процесът на загуба на тегло е изключително бавен; организъм, който вече "се оттегли" от недостатъци, не желае да отделя калории, докато се опитва да пести енергия.

Подобни диети "до изчерпване" могат да провокират метаболитни нарушения, защото тялото е подложено на такова "насилие" и по този начин губи много жизненоважни вещества. Ето защо, ако забележите, че усилията ви да елиминирате излишни килограми се оказаха безполезни, а теглото е дълго в един индикатор, можете да зададете един ден за разтоварване за 1-1,5 седмици. Но не създавайте недостиг на вода в тялото.

Търсенето на идеална диета за себе си се отнася за хранителни добавки (Bad); те, разбира се, не се борят с мастни натрупвания, а помагат на организма да оцелее в трудния режим на загуба на тегло. Има няколко вида от тях.

1. Добавки, които потискат глада. В състава им най-често се среща един гарцян от Камбоджа.
2. Увеличава консумацията на енергия. Обикновено, под формата на такива хранителни добавки, откриват кофеина. Не е нужно да забравяте за джинджифила и зелените чайове, които също се активиратконсумация на енергия и инхибира синтеза на мастни киселини.
3. Подобрете храносмилателния процес, премахнете запека. В добавки от този тип се съдържат хранителни влакна (микроцелулоза, пектин, фибри).
4. Мултивитаминни и минерални комплекси. Човек, който се придържа към всяка диета след 2 седмици, чувства недостиг на такива вещества, който трябва да бъде отстранен своевременно.

Всяка диета трябва да се подхожда компетентно, с повишено внимание, за да не се прекалява прекомерно, и да се потърси съвет и съвет от квалифицирани специалисти, диетолози и достатъчно странно - за психолозите.

Красива фигура без мастни натрупвания и цъфтящ външен вид - резултат от активен начин на живот, който се основава на движението и рационалното хранене. И враг по пътя към загуба на тегло - мързел и лакомия.