Загуба на тегло от Джилиън Майкълс в 30 дни - Нива на тренировка за Slim Shape, Видео
Съдържание
Стройна, опъната фигура е заветната мечта на всяко момиче. Според мнения, загубата на тегло от Джилиан Михалс за 30 дни помага да се постигнат значителни резултати при стриктно спазване на основните изисквания на програмата: правилно балансирана диета и специален режим на обучение. Разберете как, преминавайки през Ниво 3 на тази универсална техника, можете да получите идеално тяло само за един месец.
Кой е Джилиан Михал
Тази невероятна жена е успешен фитнес треньор. Опитът на Джилиън Майкълс е ценен, защото тя лично е преминала през всички етапи на загуба на тегло и е развила своя собствена система за отслабване. Нейните младежки фитнес ентусиасти се превърнаха в работа с течение на времето. Обучителят непрекъснато се подобрява, носи нещо ново в програмата. 30 дни от загуба на тегло от Gillian Michaels са гарантирани, за да ви помогнат да изхвърлите излишни килограми. В същото време, с помощта на записи за обучение, можете да спестите време и пари, което също е важно.
Приложения от Gillian Michals
Треньорът твърди, че получаването на идеално тяло за 30 дни може да бъде практически всеки. Единственото нещо, което трябва да се определи, е този вид програма Джилиан Майкълс да посрещне всичките ви индивидифункции. Сред видео учебните програми за отслабване на този треньор можете да намерите часове по йога, пилатес, аеробика, гимнастика и други спортове, което само потвърждава високото професионално ниво на Джилиан.
Важно е да се отбележи, че в момента Michaels е разработила няколко комплексни програми за отслабване, предназначени за 30, 60 и 90 дни, както и много специални курсове, насочени към коригиране на някои проблемни области на тялото - бедрата, корема, задните части. Най-популярни сред привържениците на подхода на Джилиан са следните видео курсове за отслабване:
- "Плосък корем за 6 седмици";
- „Тънка фигура за 30 дни“;
- "Убиецът на бедрата и бедрата";
- "Няма проблемни зони".
Стройна фигура за 30 дни
Джил напълно разбира как функционира тялото, така че тя настоятелно призовава последователите си да работят усърдно. Получаването на тънка фигура за 30 дни е трудно, но всичко е реално, при условие че лицето е достатъчно мотивирано да отслабне. Движейки се от началото до края, Джилиън, като никой друг, е в състояние да предаде значението на балансираното хранене и физическата активност. Практиката на треньора показва, че правилната мотивация до голяма степен се определя от успеха на програмата за отслабване.
Отслабвам за 30 дни с Джилиан Михал
Този курс включва много успешна комбинация от изтегляне на мощност и карта. В този случай, загуба на тегло от Джилиан Michals в 30 дни се основава на използването на фитнес като основен инструмент за загуба на тегло. начинаещиТреньорът на състезателите съветва да се подготви тялото за бъдещи товари още преди основния етап на програмата. Джилиън Майкълс смята, че загуба на тегло за 30 дни трябва да се случи в 3 етапа по 10 дни всеки.
Ниво 1
Последователите на Джилиан Михалс твърдят, че първоначалната фаза на програмата е най-сложна. Първият етап предполага, че тялото ще се подготви за следващата физическа активност и загуба на тегло. Според програмата на Jillian Michaels, Ниво 1 включва ежедневни часове за половин час на ден, без значение в кой час на денонощието се изпълняват. Обучението се състои от три подхода за 8 минути, които включват изпълнението на комплекса, състоящ се от следните упражнения:
- атаки за загуба на тегло;
- лицеви опори;
- клякане;
- скокове;
- упражнения за пресата.
Ниво 2
Всеки следващ етап от програмата за отслабване се различава от предишния само с интензивността на обучението. Според Jillian Michaels, второто ниво е предназначено да унищожи излишните мазнини в тялото и да го подготви за набор от мускулна маса. Струва си да се каже, че във втория етап болката се засилва след занятията. Въпреки това, до края на тази фаза се появява дискомфорт и мускулите започват да изискват по-тежък стрес. На втория етап гореспоменатият комплекс се допълва от упражнението "каишка".
Ниво 3
Последната фаза на програмата изисква максимална издръжливост. Според Джилиан Михалс, Ниво 3 помага напълно да се отърве от "бившия"тяло ”и начин на живот. На последния етап загубата на тегло става все по-лесно, което се дължи на приближаващия се край на програмата. Обучението изчерпва толкова много, че някои дори изглеждат отчаяни да завършат курса. Комплексът от трето ниво включва следните упражнения:
- завъртане в бара;
- клякане;
- странична лента;
- бягане с гири;
- скача по широки крака.
Меню за дните на диетата Гилиан Майкълс
При съставянето на пълна диета е важно да се вземе предвид скоростта на метаболизма. За хора с бавен метаболизъм Джилиън препоръчва загуба на тегло при сложни въглехидрати. Хората с бърза метаболитна реакция трябва да се фокусират върху протеинови храни. Трябва да се има предвид, че нуждата от калории и скоростта на обменните процеси в хода на курса се променят. Поради тази причина няма смисъл да правите меню за целия период на загуба на тегло. Авторът на техниката препоръчва да излезе с ястия за 3-5 дни. Междувременно диетичното меню на Джилиън Микал през деня е показано в таблицата по-долу:
\ t \ t \ t| Ден на програмата | Закуска | Обяд | Снек (обяд) | Вечеря |
| 1 | 2 яйца във всякаква форма, препечени филийки от пълнозърнест хляб, зелен чай | Пилешка салата от авокадо и манго | Оранжево, бадеми | Домашно приготвена пица на основата на цялото зърно с фета сирене, домати и червен лук |
| 2 | Овесени ядки с плодове и ядки, чай без захар | Нутови каши | Леща от банани и ябълки | Пилешко месо |
| 3 | Леко обезмаслено сирене, чаша плодове | Телешко печено на скара с царевица като гарнитура | Сирене моцарела, круша | Пилешки гърди, изпечени в лимоново-меден сос |
| 4 | Варено пилешко месо с печени картофи | Пит с моцарела, червен лук, домат, спанак | Зелена ябълка, варено стръмно яйце | Бурито с пилешко месо и червен боб |
Видеоклипове: обучение с Gilian Michals
Започналите спортисти често се изхвърлят, за да тренират, поради липсата на видими резултати. За разлика от тези техники, програмата, разработена от Джилиън, се е доказала като ефективна система за отслабване. Важен момент е, че треньорът поставя специален акцент върху стабилизирането на теглото след приключване на интензивен месечен курс на обучение. Допълнителен бонус е, че Джилиан Майкълс споделя своите наблюдения и открития в областта на фитнеса, здравословното хранене. Обърнете внимание на този уникален курс.
30 дни с Джилиън Майкълс ниво 1
30 дни с Джилиън Майкълс ниво 2
Джилиан Майкълс 30 дни 3 ниво
Отзиви
Olga, 28 години
Започва да се занимава с Джилиън Майкълс след раждането на дете. В същото време не пропуснах часовете и се придържах към всички съвети на треньора. Да, той започна дневник, където записваше реда на упражненията, менюто за седмицата и междинните резултати. Още на втория етап успях да загубя 5 кг и до края на програмата загубих тегло с още 3 кг.
Светлана, 35 години
Пълен пансион и добре подбран тренировъчен режим ми помогнаха да хвърлям 9 кг на месец. Ежедневната ми диета се състои главно от сложни въглехидрати, които дават енергия за упражнения. Джилиън Майкълс току-що създаде уникална програма за отслабване, която помага на много хора да напуснат зоната на комфорт и да отслабнат.
Елена, на 25 години
Започнах да губя тегло с Джилиън Микал преди около три месеца. През това време успях да загубя 10 кг и значително да подобря благосъстоянието си. Струва си да се каже, че отслабването започва след първите 10 дни на редовно обучение. По-нататъшното време беше насочено към консолидиране на постигнатите резултати. В момента правя такса, хранем се правилно.
