Начини за отслабване у дома - ефективни методи за бързо отслабване

Съдържание

1Как да отслабнете у дома
2Методи за отслабване у дома
3Популярни методи за намаляване на теглото у дома
4Най-бързият начин да отслабнете у дома
5Как да отслабнете у дома без диета
6Видеоклипове: Как да отслабнете за една седмица у дома
7Отзиви

Когато няма достатъчно време за разходки във фитнес клубовете и разработчиците на диета, момичето ще се възползва от ефективните начини да отслабне у дома, да не навреди на тялото. Популярни методи включват диети, гимнастика, диетични ограничения и козметични процедури. Струва си да разберете характеристиките на всеки метод за отслабване, правила за провеждане на процедури у дома.

Как да отслабнете у дома

Известно е, че отслабването в домашни условия се случва, ако получавате по-малко калории през деня, отколкото изгаряте. Ако ядете повече, тогава момичето набира тегло, трябва да търси начини да губят излишно тегло. Ето защо, прости правила за загуба на тегло са ограничения за храненето и повишена двигателна активност.

Правила за хранене за отслабване

Чрез ограничаване на храненето човек трябва да знае, че основните правила за загуба на тегло са балансиран прием на калории от тялото на храната. Броят им трябва да отговаря на дневните нужди на човека, да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, витамини. Изчислява се дневноКалория диета за отслабване с помощта на специални калкулатори. Въз основа на възрастта, пола и данните за теглото, които въвеждате, можете да видите колко можете да консумирате калории на ден.

В допълнение към този метод за отслабване се различават и други правила, които работят вкъщи:

яжте 5-6 пъти, но на малки порции;
баланс: гъста закуска и обяд, лека вечеря, питателни закуски;
акцент върху здравословното хранене, забрана на вредните продукти;
комбинация от протеини с фибри, отказ от печена храна;
седмични товарни дни;
вечеря 3 часа преди заспиване;
съответствие с водния баланс.

Какво можете и не можете да ядете, когато отслабнете

За ефективен резултат е необходимо да се ускори метаболизмът, така че тялото да изгаря калориите по-ефективно. Разпределяне на разрешени и забранени продукти при загуба на тегло у дома, ускоряване и забавяне на метаболизма. Препоръчителната храна е:

Груби влакна (пълнозърнест хляб, съдържащ трици, зеленчуци);
натурални напитки (вода, компоти, чай, кафе, плодови сокове, пресни сокове);
обезмаслена риба, месо и домашни птици;
яйца;
зърнени храни, нискомаслени млечни продукти.

Съгласно забраната за отслабване у дома:

свинско месо;
майонеза;
продукти, приготвени чрез консервиране, пушене;
газирани напитки;
бързо хранене;
печене, храна с висока концентрация на захар;
бял ориз, картофи;
алкохол;
сладки плодове, сладкарски изделия;
мляко.

Начин на живот за отслабване

Понякога трябва да промените начина си на живот, за да отслабнете. Балансът му ще помогне за нормализиране на биологичния ритъм на тялото на жените. Поради това, нормализирането на полезни вещества, работата на стомаха ще се подобри, метаболизмът ще се увеличи. Създаването на ясен график за сън-събуждане-закуска-обяд-вечеря ще помогне на организма да влезе в ред и да постигне загуба на тегло.

Физическата активност следва да се преразгледа за начина на живот. Спортувайте три пъти седмично у дома или вземете пет хиляди стъпки всеки ден. Това ще спести обема на мускулите, но ще премахне излишния слой мазнини. Здравословният начин на живот също изисква да се отървете от лошите навици (алкохол, пушене), да се отървете от стреса и хроничните заболявания.

Методи за намаляване на теглото у дома

Съществуват различни начини за отслабване у дома, ограничени до ограничаване на храната, активни спортове и допълнителни методи. Има някои полезни съвети за правилното хранене:

намаляват приема на храна чрез намаляване на количеството мазнини и въглехидрати, нормално оставят протеина;
не се отказвайте от растително масло за загуба на тегло;
да откажат прекомерната употреба на подправки, те възбуждат апетита;
у дома, яжте бавно, дъвчете добре;
да отказват закуски в движение.

Диети

Един от най-ефективните начини за храненеотслабване у дома. Ако се придържате към тях, можете да загубите няколко килограма седмично. За да се гарантира, че теглото не се връща, оптимално губят не повече от 150-200 г на ден. Разпределете твърдите диети, които ограничават диетата до 1000-1200 ккал, но е по-добре да го използвате в строг начин, за да не навредите на тялото, когато губите тегло.

Популярните диети у дома се наричат протеини за Dyukan, елда, нар, с елементи на глад. Диетолозите развиват нови начини - Аткинс, Кремъл, 5/2, седемдневна скъпа. При избора на диета, обърнете внимание на противопоказанията, количеството храна - много малко не насища, ще доведе до нервен срив и изтощение, а не до загуба на тегло. Алтернатива на диетата ще бъде денят на разтоварване - веднъж седмично се ограничава диетата, приема се само кефир, ябълки или портокали. Разклаща тялото и ускорява метаболизма.

Пост

Най-много три дни може да изгладят загуба на тегло у дома, тъй като това застрашава ендогенната интоксикация. В отсъствието на храна, тялото излива вътрешни запаси, мазнините бързо се разделят, освобождавайки токсини. Ето защо, процедурата за загуба на тегло трябва да се извършва под надзора на лекарите и внимателно да се подготви за него, отказвайки при най-малък риск от увреждане на тялото.

Излизането от глада се предполага, че е дълго, предпазливо - след отсъствието на храна тялото се свиква да работи. За да направите това, на първия ден след загуба на тегло, пийте сутрин билкови бульон, вечеряйте със зеленчукова салата, вечеря със задушени зеленчуци илиза двойка. На третия ден е позволено да се добавя мляко и постно месо, но да се ограничи порцията. Една седмица по-късно се върнете към обичайния начин за контрол на диетата.

За да се намали теглото у дома, се разрешава гладуване по два начина, които се назначават по препоръка на лекар:

сухо - отстраняването на водата от диетата, спорен метод, защото съществува риск от дехидратация;
Влажна - забранена храна, но е позволено да се пие 2,5 литра вода (може да се замени със зелен чай, сок) всеки ден.

Домашна работа

Всеобхватен подход, който не включва диета, включва упражнения за отслабване у дома. Най-добре е да го правите всеки ден сутрин. В двата часа преди тренировка, влак. При пристигане, rozmnitsya да се затопли мускулите до желаната температура, притока на кръв и намаляване на травмата на ставите. Топлината може да включва скокове, бягане на място, въртене на обръча. След пет минути отидете на основния товар. Повторете всяко упражнение 15 пъти и 4 подхода, или организирайте кръгова тренировка - правете класове без почивка между елементите, за да увеличите товара.

Примерни упражнения, достъпни за спортисти от всякакво ниво в борбата за отслабване:

ножици;
клякане;
каишка;
елда;
усукване;
въртене;
пада;
вълни на краката.

Протеинови коктейли

Поради ограничаване на калорийното съдържание, тялото може да страда от липса на протеини. Те са необходими с интензивна физическа активност, за да не се изгарятмускулите и запасите от мазнини. За да се допълни недостига на вещества за отслабване, можете да пиете коктейл от протеин у дома. При спортно натоварване е добре да го използвате един час преди тренировка и две след това, и без него - да замените напитка от лека закуска или една от основните хранения.

Създава се протеинов коктейл от спортно хранене - протеин. Можете да изберете соя, яйце или казеин. Дневната норма на прах (приблизително 30 g) се разделя на две части, разрежда се с топла вода или сок и се пие. Ако не искате да използвате спортно хранене, можете да замените млечните продукти за отслабване у дома:

кефир, канела и мед;
кисело мляко с плодове;
мляко със сирене и покълнали пшеница;
ленено семе с ленени семена и ягоди;
кефир с разтворимо кафе за добавяне на енергия.

Възстановяване на водния баланс

При загуба на тегло е важно да се придържате към водния баланс на тялото, защото водата засяга всички метаболитни процеси. Ако човек активно губи тегло и изгаря мазнините, тялото губи много течност. Важно е да се напълни - да се пият по 1,5 литра негазирана вода дневно. Тази сума не включва чайове, кафе, супи и други напитки. Пиенето за отслабване изисква студена или топла вода, всяка сутрин, изпийте чаша лимон и лъжица мед на празен стомах.

Фармацевтични препарати

\ t

Съвременните ефективни продукти за отслабване са достъпни за закупуване в аптека и се рекламират активно. Те могат да бъдат закупени без рецепта, но средствата са противопоказания.Компетентната селекция на хапчета за отслабване включва познаване на състава и обещание на производителя. Не е необходимо да се вярва, ако е обявена изключителна загуба на тегло без ограничение на храната - това е измама.

Популярните лекарства в аптечния сегмент са следните лекарства, които обещават загуба на тегло у дома:

Редуксинът и капсулите Goldline влияят на рецепторите на насищане, като забавят чувството за глад.
Ксеникал и Орзотен - капсулите блокират храносмилателния ензим на липазата, премахват усвояването на мазнини, тяхното натрупване.
Turboslim - цяла гама от хранителни добавки, които премахват течността от тялото.

SPA процедури

Също така популярни са козметичните процедури за отслабване у дома, като допълнителен начин да се отървете от целулита и да извадите фигурата. Те включват:

Опаковките за отслабване - повишават имунитета, намаляват количеството на подкожната тъкан, активират процеса на разделяне на мазнините, лишават тялото от токсини. Процесът на употреба: използвайте скраб, за да отстраните кожата в проблемните зони, нанесете смес от мед, течен шоколад, водорасли или медицинска глина. Хранителният филм ще спомогне за увеличаване на проникването на полезните вещества в кожата - ще го превърне в него и ще го скрие с фурнир. След 35 минути, извадете сместа под душ, използвайте антицелулитен крем за оцветяване. Увийте го два пъти на ден, с курс от 10-15 процедури.
Горещи вани за отслабване - отстранете шлаките, ускорете метаболизма. Към водата можете да добавите сода, морска сол, естествени отвари от билки, етерични масла. приПоддържайте зоната си над нивото на водата. Вземете ваната в продължение на 20 минути при 10 процедури на всеки два дни. Постигането на резултата в загуба на маса няма да го накара да изчака.
Самомасаж за отслабване у дома - влияе на отлагането на мазнини, премахва целулита, стяга кожата. За да изпълните, можете да използвате вакуумни буркани, други устройства, масло за ефективно мощно приплъзване.

Най-бързият начин да отслабнете у дома

Диетолозите твърдят, че загубата на тегло при гладуване намалява дефицита на калории в храната до една трета от дневните разходи за енергия. Този прост начин помага да отслабнете без стрес, разрушаване на мускулите. Енергийният дефицит се компенсира от мастните резерви, резултатът ще продължи дълго време. За да се изчисли дневноМожете да използвате специални таблици или калкулатори за калорично съдържание.

Как да отслабнете у дома без диета

В допълнение към намаляването на диетата, се разграничават следните тайни и основните правила за отслабване без диета у дома:

да се придържат към дните за товарене;
не се отказвайте от растително масло;
да правят порции чести, но малки;
провежда силово обучение;
да се извършват обвивки и масажи, за да се елиминира течливостта;
да ядат храната, която е била приготвена за двойка;
да се придържат към водния баланс.

Видеоклипове: Как да отслабнете за една седмица у дома

Отзиви

Екатерина, 27 години

Реших да събера информация за това как да отслабвам у дома, защото през зимата получих още пет килограма и не отидох при специалистите. Реши да намали дневната диета, започна да се изпълнява сутрин, и след няколко седмици, е направил загуба на тегло в размер на талията.

Mila, 31 години

Бях любопитен как да отслабвам у дома, защото не можех да ходя на фитнес поради липса на време. Започнах да правя упражненията сутринта, сменях ухапвания от ябълки до бекон и уреждах почивните дни. Успяхме да постигнем загуба на тегло с два паунда на месец.