Мюсли за загуба на тегло - полезни свойства, калории и рецепти за домашно готвене

Според докладите на специалистите по хранене сутрин е необходимо да се ядат плодове и сложни въглехидрати, които са зърнени храни, затова жените мислят за ползите от мазните парчета постно мляко или кисело мляко. Дали имат предимства пред традиционната овесена каша или каша от елда, подходящи ли са за диета и имат стойност за тялото, или това е нещо като „празна“ бърза закуска?

Мюсли - ползи и вреди за загуба на тегло

Виждайки истинското лице на този хранителен продукт, чиято блестяща реклама призовава идеалното хранене за тънка талия (което означава редица известни имена на готвена закуска), е възможно само чрез изучаване на композицията. Цялата истина и отговорът на въпроса дали полезни мюсли, дори и в съчетание със загуба на тегло, са скрити там. Основата на продукта е позната на всяка люспа. За предпочитане овесена каша или ръж, но пазарът на храни предлага други видове или смеси. Допълнителни компоненти са:

  • семена;
  • 31) гайки;
  • сушени плодове;
  • сушени плодове;
  • мед;
  • глазура (шоколад, карамел и др.).

Още от изброяването на тези съставки можете да направите предположение, че можете да ядетеМюсли за загуба на тегло: люспите не носят опасностите сами. Напротив, те са източник на ценни фибри (фибри), множество витамини, магнезий, подпомагат мозъчната дейност. Сухите плодове с плодове също са полезни: като естествени подсладители, те в по-малка степен провокират колебания на захарта, попълват витаминните резерви на организма. Ядки с семена са необходими като антиоксиданти, източници на мастни киселини, помагат ви да се наситите бързо. Глазурата е желателно да се избягва.

Някои видове люспи могат да попречат на придобиването на красива фигура, ако съставът е далеч от естественото, или продуктът претърпява ненужна топлинна обработка. Лесно е да се разбере:

  • Суровите зърна, произведени от зърнени култури и допълнени със сушени плодове /ядки, са добра смес, която ще ви помогне да отслабнете. Идеален, ако броят на захарта не превишава 15 м, а мазнините - 10 стр.
  • Люспите, които са печени с масло, са опасни както за калории, така и за гликемичен индекс, следователно, когато са недохранени, те са нежелани.

Съдържание на калории

Енергийната стойност на мюслито, както може да се види в информацията от предишния блок, се определя от наличието /липсата на топлинна обработка и добавките, които са получили. Освен това, трябва да се помисли за начина на употреба: ако планирате да хранят люспите с вряща вода, това е един номер, а когато се смеси с кисело мляко или мляко, получавате различна стойност. Приблизителната картина изглежда така (всички цифри са 100 грама):

  • с добавяне на сушени плодове - 325 kcal;
  • с ядки - 377 ккал;
  • барове - 416 kcal.

Акоразгледайте вече приготвената закуска, тогава делът на сухия продукт е по-нисък тук, а следващите 100 грама калории ще бъдат следните за 100 грама зърнени и сушени плодове:

  • 150 kcal - с мляко;
  • 169 kcal - с кефир;
  • 139 kcal - с вода.

С това, което ядете мюсли

Всички зърнени закуски, на основата на които са люспи от зърнени култури, трябва да бъдат омекотени - като класическа овесена каша с вряща вода. Така основният допълнителен компонент на мюсли става течност и всяка една. Ако премахнете избора на идеята за загуба на тегло, можете да попълните мюсли:

  • с вода;
  • сок;
  • мляко;
  • кефир;
  • кисело мляко;
  • ryazhankoy.

При диета специалистите по хранене съветват да се предпочита кипящата вода, а именно да се пара на сместа като овесена каша. Ако предпочитате да запазите плътността на люспите, можете да използвате студени млечни продукти, но от позицията на загуба на тегло, те трябва да бъдат, първо, немазни и, второ, без ароматични добавки. Вземете кисело мляко - означава, че няма захар, бои и т.н. Плодовият сок - не е най-добрият вариант, защото ще повиши нивото на захарта. Можете да завършите готовото ястие, като всяка каша, с пресни плодове.

Рецепта за готвене

Ако се притеснявате за здравословна загуба на тегло, направете зърнени храни за закуска сами. От информацията по-горе, можете да се уверите, че е лесно, защото всички компоненти на сместа за комунални услуги са на разположение за закупуване, а дори и едно дете може да направи топлинна обработка. Има 2 форми на смесване:

  • класическа закуска, която етрябва да се напълни с тампон;
  • барове, които са удобни за носене със себе си.

Те ще бъдат малко по-различни в начина на готвене и калории, защото баровете изискват компонент, често мед или яйце (т.е. домашни рецепти), и топлинна обработка за сушене на тази смес. Сухите закуски са по-лесни за енергийната стойност и по-безопасни, когато губите тегло, защото те се състоят главно от големи люспи и ароматни добавки без свързващи компоненти.

С мед

Такива мюсли по време на загуба на тегло могат да се използват като закуска, допълнение към плодова салата (няколко лъжици на порция) или стандартно се налива кисело мляко. За първия човек се използва половин чаша зърнени култури, 20 грама бадеми, орехи, пулп от кокос и мед. Алгоритъмът е следният:

  1. Натрошете бадемите и орехите, нарязвайте парчета кокосов пулп.
  2. Добавете люспите, налейте горещия мед.
  3. Разбърква се, изсипва се върху съда.
  4. Пече се при 190 градуса, времето за изчакване - 20 минути.

С мляко

Класически вариант на употреба - сместа трябва да се напълни с обезмаслено мляко. Специалистите съветват да купуват лактоза, по-полезна при загуба на тегло поради липса на захар. Тук са практически същите препоръки като при приготвянето на сутрешната каша. Каша от зърнени култури с мляко за закуска е:

  • Овесени ядки и ръжени люспи (общо) - 50 g;
  • замразени боровинки - 2 супени лъжици. л.
  • сушени кайсии - 5 бр.
  • мляко - чаша.

Принципът на готвене е класически:

  1. Сложете сушени кайсии в кипяща вода, оставете да лежи там за 10 минути. Нарежете малко.
  2. Смесва се с боровинки и люспи, залепва се до 40 градуса с мляко.
  3. Дайте подути люспи и яжте.

С кисело мляко

Този вариант експерти съветват да се готви тези, които се опитват да отслабнете вечер, защото студено кисело мляко лошо омекотява съставките на ястието. Той е удобен за тези, които искат да наемат полезна закуска в контейнера. Изберете натурално кисело мляко за мюсли, в противен случай ползите от загубата на тегло ще бъдат под въпрос. Люспи - задължително големи, така че те остават свеж.

Състав:

  • зърнени люспи - половин чаша;
  • сушени плодове - 1 брой. л. със слайд;
  • трици - 1 ч.л .;
  • ленени семена - 1 ч.л .;
  • кисело мляко - половин чаша.

Метод на приготвяне:

  1. Сухите плодове за около една четвърт час. Голям разрез.
  2. Смесете всички сухи храни, налейте с кисело мляко.
  3. Оставете го за няколко часа.

Барове

Този формат е удобен за онези, които търсят вариант на полезна хапка, въпреки че ще прилягат и на закуска или на вечеря. Определете колко калории в мюсли от този тип могат да бъдат изчислени чрез изчисляване на енергийната стойност на всеки продукт и общото тегло. Изхождайки от тежестта на диетата или от изискванията за намаляване на теглото, избирайте съставките. Основата традиционно се състои от люспи, а свързващите компоненти са пюре от мед и ябълка.

Инструкцията за готвене на мюсли-баровете е проста:

  1. Разбъркайте в чашалюспи и сушени плодове. Тяхното приблизително тегловно съотношение е 2: 1, но можете да направите 1: 1. Главното е, че плодовата част не доминира.
  2. Разбъркайте малка ябълка, разбъркайте я до суха маса.
  3. Започнете да добавяте мед, незабавно смесвайки и следите консистенцията: съставките се придържат заедно и запазват формата, спрете.
  4. Затегнете пергамента на деко, поставете сместа там и я подравнете със слой с дебелина 2-3 cm.
  5. Изрежете острия нож направо в правоъгълници и го изпратете да изсъхне. Работната температура на фурната е 150 градуса, времето на изчакване е около час.

Фрид

Това ястие се нарича "мюсли" и е не само вкусна закуска, но и основа за полезни десерти в отслабване. Смесете една малка част от тези мюсли с бита дебело кисело мляко, украсете с пресни плодове и ще ви даде деликатеси, които няма да останат на кръста. Рецептата е стандартна - овесени ядки, сушени плодове, ядки, мед. Добавете само зехтин и малко плодов сок.

Принципът на действие е:

  1. Изрежете ядките, ако ги използвате, подобно на размера на Херкулес.
  2. Не изпържвайте сушени плодове, а също и мелете с нож.
  3. Смесете тези компоненти (съотношението е по избор).
  4. Топлинен мед, зехтин и сок от пресни плодове (взети в равни пропорции, 500 g суха смес - 200 g течност).
  5. Изсипете тази суха смес, разбъркайте, изсипете в тиган.
  6. При висока температура се готви 15 минути, като се разбърква непрекъснато: глазурата трябвакарамелизират, а съставките - остават крехки. При това те могат да бъдат поръсени с канела.

С плодове

Пресните ябълки, круши, праскови, нектарини (ако е сезонът) също са добре допълнени с мюсли, но не пречат на загубата на тегло. Бананите не трябва да се използват, а цитрусовите плодове губят стойността си след изсушаване. Съотношението на люспите (заради разнообразието, отнема няколко вида) с плодове (пресмятане на нови) е желателно да се запази като 2: 1, фокусирайки се върху грамове. Порция от мюсли на диета - 50 г житни растения и 100 г плодове.

Съдът е създаден по следния начин:

  1. Почистете ябълката с круша, изрежете я на тънки плочи, след това я превърнете в сламка.
  2. Разширете до палубата, изсушете на 170 градуса.
  3. Смесете всички съставки, изсипете с вода или мляко. Ако искате да излеете щипка семена от сусам или канела.

Диета на мюсли

Има кратки системи за отслабване, базирани на този продукт, които предвиждат използването им за закуска и вечеря (така че няма да искате сладко до нощта). Възможно е да се придържате към такава диета само седмица, но да ядете мюсли сутрин - дори и месеци. Единственото изяснение е, че хранителните рецепти се използват за отслабване: от овесени ядки и ръж с ленено семе, трици, сушени ябълки, сушени кайсии. Попълнете такива зърнени култури за загуба на тегло с обезмаслено мляко или вода.

Диетичното меню е просто:

  • Сутрин до 70 грама мюсли (сух продукт).
  • В следобедните часове пилешки бульон, пресни зеленчуци.
  • Печете с оранжево.
  • Вечерта 50 g мюсли с кефир, 20 gсирене.

Видеоклипове: зърнени храни за закуска

Ревюта

Polina, 22 години

По-рано сутрин не можех да ям, но след няколко седмици в катедрата по гастроентерология трябваше да си спомня как да ям правилно. За закуска методът на собствени проби избра мюсли. С Херкулес ще направя всякакви сушени плодове и лъжица мед. Сложих го на тиган и след това я напълних с мляко. Вкусно, сръчно, не сладко на сладкото, бавно тежестта започна да върви.

Дарина, на 25 години

Опитвайки се да разнообразят закуската, опитали са мюсли - люспи, сушени плодове, ядки, които изсипват мед с масло и след това се пекат. Хрупкави, сладки, бързо приготвени. На сутринта го добавям към порция сирене - преди вечеря, не искам да ям. С такава закуска е по-лесно да издържате на системата за отслабване, тъй като нуждата от вредни и калорични вещества е удовлетворена.

Анна, на 27 години

Когато има време, сутрин си приготвям мюслито: с елда спираме оризовите люспи, добавям стафиди, плодове от глог (препоръчва се за сърцето), канела, лъжица мед. Мога да ям сух, да го напълня с кисело мляко. Калориите не са много, така че закуската е идеална за отслабване, а вкусът е прекрасен! През лятото добавям плодове от страната - ягоди, касис.

Популярни статии

Къща и живот Народни направления от phytophthora върху домати: отколкото лечение на домати Къща и живот Лабрадор ретривър - Спецификация на породата, грижата, храненето и отглеждането, разходите за кученца
Здраве Imudon - Инструкции за употреба на таблетки: състав и ефекти, аналози и прегледи на продукти Здраве Ефективно лечение на алкохолизма без знанието на пациента - методи и лекарства: как да се отървете от алкохолизма у дома Готварски Рецепти на боровинки във фурната: Тайните на подбраните съставки и готвенето Къща и живот Как да донесете петно ​​от кафе от дрехи и текстил Здраве Болка под левия ръб на фронта: Причини и лечение на постигнати и резки чувства Руги съвети Пържени гъби от лисички - как да готвя: най-добрите рецепти. Как да запържите лисички в тиган с картофи, лук, моркови, заквасена сметана, сурови, замразени, варени, консервирани: рецепти, тайни на готвене на пържени гъби Руги съвети Свински пържоли на фурна в тиган: най-добрите рецепти за празничната трапеза. Как да приготвите вкусни сочни свински пържоли в тесто, със сирене и домати, галета, в яйце и брашно, с гъби, шампиньони, лук, ананас, картофи: Руги съвети Как да готвя фондю у дома от сирене, патладжан, сладък шоколад, месо?