Метаболитна диета: таблица на разрешените продукти, меню за всеки ден, рецепти

Има случаи, при които редовните тренировки и поредицата от изпитани диети не дават резултат. Загубата на надеждата да се отърве от излишните килограми, хората просто спускат ръцете си и се заемат още повече. И в главата ми вика: "Тя е способна, но не сте." Несигурността генерира множество комплекси, а след тях - много други здравословни проблеми. Метаболитната диета е ефективен начин да отслабнете на тези, които са отчаяни. В края на краищата проблемът може да не е във вас, а във вашия метаболизъм.

Въпреки сравнителната младост тази система за електрозахранване е изключително популярна в целия свят. Основната му цел е да нормализира метаболитните процеси в тялото и да стабилизира хормоналния фон. Менюто на метаболитната диета за всеки ден е проектирано по такъв начин, че да потиска някои хормони, а другото, напротив, стимулира. Специалната диета спомага за намаляване на производството на естроген и инсулин - вещества, които, подобно на Plyushkin, натрупват мастна тъкан в тялото. Но нивото на хормоните на адреналина и тестостерона, изгарящи мазнини, значително се увеличава. В резултат на това хормоналната метаболитна диета консумира натрупване на мазнини и предотвратява образуването на нови запаси.

Прегледи на метаболитната диетапотвърждават: само месец, тази система ви позволява да нулирате 8-10 кг. Принципът на действие е прост: яжте, че тялото ще обработва възможно най-бързо, без да забавя мазнините в "черен ден".

Продукти без табу

По време на метаболитната диета се допуска да се ядат само определени храни. Разрешената храна е групирана в пет секции, всяка от които има определен брой точки. Точките се изчисляват от съотношението към теглото, което означава, че колкото по-лесно ще станете, толкова по-ценна от гледна точка на калориите продуктите ще бъдат консумирани.

За удобство е по-добре да отпечатате таблицата по-долу, за да визуализирате това най-важно за диета за метаболитно знание. В един момент ще се вмъкнете в мисълта, която автоматично определя резултатите от даден продукт - от паметта.

Таблица - Продукти на метаболитната диета

Бали	Храна
0	- Бяло птиче месо; - заек; - морски и речни риби без мазнини; - пиле или пъдпъдъчи яйца; - гъби; - зеленчуци (само свежи); - зеленина; - мляко и кисело мляко с максимално съдържание на мазнини 2%; - зелен грах; - естествени подправки; - лимон; - кисели ябълки; - чесън; - Лук
1	- Бял боб; - плодове в прясна форма; - пресни зеленчуци от пресни зеленчуци
2	- Производство на хлебни изделия на базата на трици; - морковите се приготвят; - цвекло във варена форма; - пиле; - овче месо; - говеждо месо; - ориз; - елда; - овесена каша; -маслини; - авокадо; - сирене "Фета"; - всички ядки без подправка; - "мляко" и "kislomolochka" с максимално съдържание на мазнини 4%
3	- Натурален горчив шоколад; - твърдо сирене; - сирене "Дружба"; - пшенични зърна; - пресни плодове; - кисело мляко без консерванти
4	- Без свинско месо; - гъше месо; - патица; - дивеч; - "мляко" и "kislomolochka" със съдържание на мазнини по-високо от 4%; - манка; - етажна майонеза; - бира; - консервирани сокове; - сладкиши; - сладкиши и пресен хляб; - алкохолни напитки; - содна вода

Продуктите, които не са включени в таблицата, не могат да бъдат консумирани при никакви обстоятелства. Това е едно от най-важните хранителни правила.

Отслабване в 3 етапа

За да се постигнат зашеметяващи резултати, ще бъде необходимо строго да се спазват правилата на храненето. На първия етап няма да бъде толкова лесно, но определено ще излезете. Основното, както каза героят на съветската комедия "Магьосникът", е да види целта и да не вижда пречки. Диетата се състои от три етапа. Никой от тях не може да бъде пропуснат. Преместването към здраво тяло и красива фигура е необходимо постепенно и бавно, без да се пренебрегват законите на метаболитната диета.

Според правилата половината храна трябва да се състои от "нула" храна, а продуктите от четири ечемични продукти заемат само 1/5 от общата комбинация. Максималният обем на порцията на всеки етап не трябва да надвишава 250-300 g.

На първо място

Етап 1 се счита за най-трудният. Представете си тялото си дълго времеЯжте мазнини и въглехидрати в неограничени количества. И изведнъж тъпа! - и той рязко, без предупреждение, лишен от любимите си деликатеси. В тази фаза ще трябва само да ядете храни, които имат нулев резултат. Допустимите бонуси не са толкова: една супена лъжица зехтин на ден и мултивитаминови комплекси. В другия - без изключения и отклонения от правилата. Продължителност на първата фаза на активната zhirozzhiganiya от десет дни до две седмици.

Таблицата по-долу предлага вариации на ястия, които първо ще улеснят задачата ви. С въвеждането на диалитовия набор можете да създадете сами менюто.

Таблица - Меню на първата фаза

Приемане на храна	Меню А	Меню Б
Закуска	- Печени пилешки гърди; - зелен грах като гарнитура; - неподсладен чай	- Омлет за мляко от две яйца; - Краставица и доматена салата с лъжица масло
Обяд	- Хляб с трици; - чаша нискомаслено мляко	- Масло от кремообразно мляко; - неподсладен чай с лимонов парче
Обяд	- Супа от типа "Minestrone"; - печен или задушен заек; - салата от краставици и домати без масло	- Суши на базата на постна риба; - задушени гъби; - малка пресни краставици
Сряда		- Парна треска; - зелен грах гарнитура	- Карфиол; - салата от моркови с чесън и зареждане с лимонов сок
Вечеря	-Бяло месо пуйка; - парна броколи за гарнитура	- Бяло пилешко месо; - зеленчукова салата от български пипер и домати

Втори

Най-дългата е втората фаза. Неговата задача е бавно, но постоянно по-ниско тегло. Колкото искаш. При влизането в тази фаза трябва да се спазва едно неприкосновено правило: всяко хранене трябва да бъде ясно планирано. Закуската от обяд, както и обяд от вечерята, трябва да се разделят три часа - не повече и не по-малко. Този етап ще приключи, когато решите да спрете отслабването, осъзнавайки, че резултатът от метаболитната диета напълно ви задоволява.

Менюто, предложено в таблицата, ви ръководи за разрешената храна и късмета - вкусна подредба.

Таблица - Меню на втората фаза

Приемане на храна	Бали	Вариант 1	Вариант 2
Закуска	4	- парна пилешка гърда; - елда овесена каша без масло; - чаша обезмаслено мляко; - сандвич от плоча хляб и парче масло; - парче твърдо сирене	- Млади варени картофи; - зелен грах гарнитура; - чай ​​без захар, но по желание с мед
Обяд	2	- 250 g трици; - Чаша нискомаслено кисело мляко	- шепа орехи; - чаша обезмаслено кисело мляко
Обяд	2	- Броколи и целина; - филе от пуйка; - зеленчукова салата	-Супа от картофи за гъби; - парче пиле филе; - няколко парчета сирене фета с домати
Сряда		1	- Няколко варени пилешки яйца; - чаша нискомаслено кисело мляко	- парче заек с моркови, изпечени в пещ; - чаша обезмаслено мляко
Вечеря	0	- Пара без обезмаслена риба; - зеленчукова салата с много зеленина	- скариди или калмари, напоени с лимонов сок; - неподсладен чай

Разбирането как да комбинирате продуктите с точния брой точки е лесно. Ако имате нужда да направите закуска за четирите точки, което означава, че можете да ядете един или два продукта в две точки всяка, плюс всички продукти от категорията "нула" или две odnoballnыh един dvuhballnыy и "нула" продукт, или за изключете веднъж на chetыrehballnыy и "нула" продукт. Важно: Ако nedobraly точки към един от храната - не е позволено на следния метод на прехвърляне.

Трето

Третият етап е периодът на оттегляне от режима на хранене. Тази фаза е необходимо, за да се засили след няколко седмици (или дори месеци) резултати. Продължете да имате разрешени храни, добавяйки към всяко хранене на една топка. Опитайте се да наблюдавате теглото. Ако загуба на тегло и загуба на тегло продължава, да предприеме следните действия: всяко хранене, за да добавите не една, а две точки. След това, загуба на тегло трябва да спре за сигурни.

Таблицата с продуктите на топките показва категорииразрешено на този етап от храната. Ако излезете от диетата, искате да бъдете презастраховани от възможна масова маса, продължете да ядете по същия начин, както в третата фаза. Нека ви бъде добър навик за живот.

Таблица - Категории продукти по точки за третата фаза

Приемане на храна	Категория на продукта, резултати
Закуска	5
Обяд	3
Обяд	3
Сряда		2
Вечеря	0

Продукти, които преди са били под строго табу, трябва да се въвеждат в диетата постепенно. Първи, два или три дни по-късно - и така нататък.

Рецепти за 0 точки

В началния етап много от тях започнаха да живеят на принципите на метаболитната диета, изпитвайки силен стрес. Но не трябва да се страхувате от това. Всъщност, дори и малките продукти, които са включени в списъка "нула", можете да приготвяте вкусни и сърдечни ястия. По-долу са предложени рецепти за метаболитна диета от 0 точки, които със сигурност ще дойдат на вашия вкус не само за вас, но и за вашите близки.

Пиле с подправки в кисело мляко

Описание. Пилешки гърди - любими деликатеси от деца. След като готвите във фурната диетичното месо, някои от вас могат да превърнат миксера в картофено пюре, за да нахрани бебето ви. По-големите деца определено ще споделят част от вас без допълнителна обработка на храна. Но като цяло, пазете се: пилето в киселото мляко се оказва толкова вкусно и ароматно, че не можете да го получите.

Какво ви е необходимо:

• пилешки гърди - 0,5 кг;
• кисело мляко без мазнини без пълнители - половин чаша;
• риган;
• черен пипер - най-малкият;
• сол - поне.

Алгоритъм стъпка по стъпка

1. Измийте филето под поток течаща вода и го избършете с хартиени кърпи, за да отстраните излишната влага от повърхността на месото.
2. Салимо, пипер филе и леко поръсете с ароматни мексикано-италиански подправки - риган.
3. Смажете пилето с кисело мляко и го разстилайте върху леко намазано фолио от зехтин.
4. Поставете увит във фолиево филе върху лист и го изпратете в пещ, загрята до 180 ° C в продължение на 40-45 минути.

Витаминна салата "Зеленка"

Описание. Зелените на всеки етап от диетата могат да се консумират в неограничен брой - дори и с басейни. Струва си да се възползвате от това, когато сте измъчвани от чувство на глад. В допълнение, витаминната салата с проза име, но поетичен вкус ще бъде отлично допълнение към печено месо пиле, изпечено във фурната.

Какво ви е необходимо:

• магданоз - полупакет;
• копър - половин бръмбар;
• коринт - една четвърт от лъча;
• целина - една четвърт лъч;
• чесън - три зъба;
• лимон - половина;
• зехтин - супена лъжица;
• краставица - две.

Алгоритъм стъпка по стъпка

1. Изсипете силно всички билки, които имаме в нас, и ги направете в общата салатна дресинг.
2. Там, крехка краставица квадрат с пръстени.
3. Чесънът се смила с нож или се оставя да премине през ръчна преса. Изпращаме го на общ съд.
4. Добавете зехтини сок от половин лимон.
5. Разбъркайте добре и не сол - киселина в блюдото достатъчно, за да се откаже от подправки.

Метаболитни диета предимства и недостатъци

По-голямата част на този вид храна е идеален за хора, които са в състояние да се разпорежда свободно си време. Фактът, че корелацията не зависи от хормони в организма е свързано с ясно обмислена действие. Например яденето е строго часове. Работата в офиса или седи вкъщи в постановлението с малки деца, е много трудно да се яде или popoludnaty време. Оценете този аргумент, за да разберете как метаболитната диета ви подхожда лично.

Убийство

Метаболитните диета delyaschaya продуктите по точки - е, така или иначе, някои ограничения по отношение на нашето тяло. Всяко ограничение е стрес. И стресът е жалко и възможни странични ефекти. Така че преди да "седи" на диета, трябва да прегледате информацията за рисковете и противопоказанията. И внезапно ще намерите в този списък какво ви засяга пряко?

• Бременност, период на кърмене. През деветте месеца на бременността и кърменето женско тяло забранени всякакви промени. И ако не сте доволни от фигурата си след раждането, направете laktatsyonnuyu мисия - и едва след това решат своите форми на корекция в рамките на диети и активен чрез физическа активност.
• При заболявания на стомашно-чревния тракт. Хората, страдащи от проблеми със стомаха и други органи на храносмилателния трактTract, това захранване не е подходящо. Причината се крие в сложността на първия етап.
• Деца и възрастни хора. Метаболитната диета е подходяща за жени и мъже на възраст от 21 до 50 години. За деца под 18-годишна възраст всички ограничения върху доставката на храна са противопоказани. Както и хората на възрастните хора и възрастните хора.
• Болести на ендокринната система. Ако човек страда от диабет, бъбречна недостатъчност или други проблеми, той причинява нарушение на работата на ендокринната система, използването на диети е забранено. Особено за онези, които под наблюдение има хормонална система.
• Онкологични заболявания. Злокачествените тумори също са сериозно противопоказание. По време на такива заболявания човек трябва да се бори за живот, а не за красива фигура.

Ако в първата фаза на диетата се почувствате зле, ако сте станали повече главоболия и състоянието на пълната слабост не излиза за секунда, вземете решителни действия. Разработете собствено меню за диети, базирано на хранителни продукти, които са на стойност повече от една точка.

Ползи

Първото и най-важното достойнство, в името на което сте готови да издържите всякакви недостатъци, е ефективността на диетата. Ограничаването на себе си в храната и стимулирането на строги правила е много по-лесно, когато целта е на разстояние от удължената ръка, а резултатът е практически гарантиран. Не по-малко важно е, че бодигардовете, избрали този начин на хранене, не страдат от глад. Най-значителните забрани ги чакат само на първия - най-краткия от трите етапа.В бъдеще менюто за диети ще бъде достатъчно богато и разнообразно.

Между другото, метаболитната диета често се предписва при лечението на ацидоза - патологично състояние, свързано с повишаване на киселинните емисии в организма и намаляване на рН. Лекарите често използват принципа, установен в основата на тази система на хранене като спомагателно лечение за някои заболявания на стомашно-чревния тракт. Тази диета е от значение и за метаболитния синдром, който се характеризира с повишено налягане, наличие на мастни депозити в корема и повишени нива на захар. Но това не означава, че познаването на основите на метаболитната диета ви позволява да се занимавате със самолечение. Системата за захранване за всяко заболяване трябва да се предлага от лекар, а не от самия пациент.

Що се отнася до бодигардите, не си струва да чакаме резултатите в първия ден. По принцип те се появяват седем дни след като лицето навлиза в първата диета и започва да яде храни, които имат нулева стойност. Основното тегло е през втората и третата седмица на диетата, т.е. през втората фаза. Тези, на които системата за захранване е била решена без проблеми, в изходната нота не само значителното понижаване на телесното тегло, но и ползата от друго естество. Например, подобряване на качеството на косата, укрепване на нокътната плоча и нормализиране на благосъстоянието.

Подробно описание на метаболитната диета ще ви помогне да направите всичко възможно и най-накрая да постигнете желания резултат. И накрая още един полезен съвет. На първия етап може да бъдете измъчвани от метеоризъм. Това се дължи нахарактеристиките на продуктите, които ще използвате през този период. За да избегнете прекалено често подуване, консултирайте се с Вашия лекар за вземането на ензимни препарати. Те ще ви освободят от дискомфорт и ще изгладят неравенството на процеса на отслабване.