Диета Коловкова: основни етапи, извадково меню, любима продуктова таблица

Силна ковалкова диета - какво представлява? Скептиците казват, че нищо ново Алексей Ковалов не е измислил. Последователите смятат, че лекарят е първият, който обединява известни принципите на здравословното хранене в една ефективна система. Самият създател уверено заявява категорично против каквито и да било сериозни ограничения в храната, и гордо демонстрира влиянието на "мека" методология за авторство - минус 50 кг в шест месеца.

След диетата на белтъчно-мастна Kovalkova печели популярност от разработчика му обикновено лекар докторска степен се превърна в медийна личност. Той продължаваше да мига на син екран, съветва хората с наднормено тегло и дава компетентни съвети за отслабване и да се отървете от целулита. Но преди няколко години, д-р едва pomischavsya на екрана, тъй като самият той страда от затлъстяване. Проблеми с собственото си здраве накарали Алексей Kovalkova да се развива оптимално от гледна точка на медицински, електрически системи за тези, които желаят да бъдат в съответствие-стройна и удобно.

Системата помага на създателя poltsentnera загубите наднорменото тегло. Алексей Владимирович стана пионер на собствената си методология. И само след проверкаефектът на развитие върху себе си, основава известната клиника, в чиито стени вече успя да загуби повече от 3000 руснаци.

Подробности за авторската електроенергийна система, описани в двата книги от д-р Ковалък. Първата от тях се нарича "Победа над теглото", втората - "Ние сме луди с ума."

Основни принципи на метода ...

Всяка забрана, която ти правиш за себе си, след известно време, се връща като бумеранг. Но не под формата на табу, а под формата на неудържимо желание да се скъса. Така че с диети: всяко ограничение, особено най-строгото и безкомпромисно, в някакъв момент завършва с неустоима налудничавост. Това е 100% сигурен Алексей Ковалов. В това отношение лекарят постави трудна задача: да се създаде метод за намаляване на теглото, който да се основава на собствената му отговорност, е тънък за това, което се случва. Методология, която ще се превърне в жизнен принцип и няма да доведе до фиаско в най-неподходящия момент.

Започва да отслабнете, някои вече не могат да спрат. И това е директна пътека към анорексия. За да отслабнете на всяка цена, според Коловков, също не е изход. Трябва да погледнем по-дълбоко в самия корен, да осъзнаем същността и дългосрочните перспективи на проблема. Оттук и трите основни принципа на авторската техника.

1. Разберете причината. В началния етап е важно да разберете откъде идва вашето допълнително тяло. Те не са паднали от небето и е малко вероятно да се превърнат в генетична придобивка. Трябва да разберете причината за това явление, отнасящо се конкретно за вашия случай.
2. Разберетесобствена отговорност. Вие и само вие сте отговорни за резултата от загуба на тегло или отсъствие. Лекарят дава само ръководство за действие. Но дали ще донесе желания ефект, то зависи изцяло от вас.
3. Тесни цели. Еднократна загуба на тегло е съдбата на моно и бързо хранене диети. Протеиновата диета на Олексий Коловков има дългосрочни перспективи. Формулирайте целта, за която искате да постигнете съответствие с методологията - не една година, а няколко десетилетия напред.

... и неговите предимства

Диетата на Ковалкова е една от малкото енергийни системи, която се отличава с положителни отзиви от лекарите. И всичко това, защото основата за неговото създаване не бяха безкрайни ограничения, а стабилизиране на работата на органите на стомашно-чревния тракт и борбата срещу хранителната зависимост. Преди всичко, от захар и брашно продукти. Това е страхотно за диабетици. Допуска се по време на бременност и кърмене - при условие, че не започнете, а продължете да сте започнали преди бременността. Придържайте се към тази система на хранене може да мъжете и жените в 50. Той е безопасен при менопауза и хепатит. С негова помощ можете да повлияете на високия холестерол, като го намалите малко "в растежа".

Разработчикът на електроенергийната система не обещава мигновен резултат, но уверено обещава: ако свикнеш да се придържаш към принципите на това "недостойнство", рано или късно отслабването ще започне непременно. Основното нещо - не коригира тялото себе си, защото скоростта на потока на обмен процеси във всички индивидуални. И нормалните диети са реални"Procrustean bed" за човешкото тяло.

• Без фанатизъм. Повечето диети изискват от човек да пощади много време, за да се занимава с "хранителна математика", безкрайно като се има предвид изядените калории. В диетата на Коловков не е така, така че носете навсякъде кухненски везни и таблици с калорично съдържание на продуктите не е нужно.
• Хранене с равновесие. Основата на енергийната система на автора е балансът. Лице, придържащо се към тази система, трябва да получава хармонично комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати всеки ден. И не само един начин да се откажеш от друг.
• Независим подбор на продукти. Разбирането и разбирането на принципите на правилното хранене за Ковалък ще ви избира сами продуктите. И така, в бъдеще, менюто на Ковалов за един месец може лесно да бъде направено за себе си независимо - без участието на професионален диетолог.
• Липса на гладно. Няма да се налага да страдате от глад. Така че, не изпреварвате т.нар. "Ефект на извора", когато след вдигането на ограниченията теглото се връща три пъти по-бързо, отколкото преди това.

По пътя на война с наднормено тегло, непременно трябва да се консултирате със семейния си лекар. Това правило се прилага особено за тези, чието съдържание на мазнини надвишава 30 кг.

Диетата на Коловков: три актьорска пиеса

Авторската система на автора на д-р Ковалък се състои от три етапа:

• подготвителен;
• основен;
• .

В този случай първите два етапа са невъзможни без физическатовари - на първо място само аеробни, а след това и мощност. Подробности за всички етапи от диетата на Ковалов могат да бъдат намерени в таблицата.

Таблица - Приоритет, продължителност и задачи на етапите на диетата на Коловков

Етап	Продължителност, месеци	Задачи	Приблизителна загуба на тегло
Подготвителна	0.5-1	- Напълно изоставяйте бързите въглехидрати; - научете как да ходите много; - подготвя органите на храносмилателния тракт да асимилират голямо количество протеинови храни	5 кг
Основни	Индивидуални (до няколко години)	- Обърнете се на ежедневните упражнения; - да се научат да се наслаждават на "правилната" храна	200 г на ден
Поддържа	12-18	- да развиете навика на нов начин на живот; - продължава да се движи под контрола на педометъра; - да се придържат към правилата на комбинацията от продукти	Нормализиране на теглото и неговата подкрепа

Основната фаза продължава до пълното стабилизиране на теглото. След като достигнете идеалния брой килограми, последният ще започне - фазата на подкрепа.

Първият етап

Подготвителният етап се счита за най-трудния. Нищо чудно, че хората казват: "Започнете - нещата са средната." През първите две до три седмици метаболитните процеси в организма започват от много години на работа с неуспехи, стигат до нормалното. На този етап е важно да се подкрепя не само тялото, но и мозъка. Следователно, първата фаза на диетата Kovalkova препоръчваме да практикува йога, и със сигурност многода ходиш Желателно е - не само през деня, но и непосредствено преди лягане. Освен това не забравяйте да се придържате към пет стриктни правила.

1. Отказ на протеин от животински произход. На подготвителния етап ще трябва да пострада малко. Обичайно за нас месо от домашни птици, риба, свинско месо и говеждо месо през първия месец не може да се използва.
2. Отказ от сладко и брашно. Започвайки от този момент, винаги трябва да забравите за продуктите с високо съдържание на захар и за печене. Не кифли пресни мая хляб и вкусна шоколадова глазура от понички.
3. Отказ на продукти с висок гликемичен индекс. Те включват не само брашно и сладко. В същата група от тестени изделия, бял ориз, моркови, цвекло и любимо от много картофи.
4. На почивка на зеленчуци. Става дума за плодове и корени с нисък гликемичен индекс. И също така и за бобовите растения, които трябва да получат една от основните роли в диетата. И ако преди това не сте харесали боб, мускус или леща, ще трябва да промените предпочитанията си малко. Разнообразие от рецепти от боб ще направи възможно да се приготвят вкусни дори и най-неприятния продукт.
5. Сутрин - за плодове. Захарта ще замени плодовете и плодовете. Но помнете: най-доброто време за тези продукти е сутрешните часове до обяд. Поради малкото, но все още налично количество захар в плодовете следобед, този деликатес трябва да се запази.

Oleksiy Koval'kov посочва, че на този етап правилата и изискванията, които се предлагат за тези, които са тънки, са доста твърди. Но изобщо нетолкова сложен, колкото изглежда на пръв поглед. "Заместители на захарта" от естествен произход могат да бъдат, диетата е балансирана и дори гладът не мирише. Подробното меню, свързано с този период на хранене, се намира в таблицата.

Таблица - Меню за пример за подготвителен етап

Приемане на храна	Съотношение
Закуска	- Чаша кефир; - една лъжица трици; - една супена лъжица ядки
Втора закуска	- Половин ябълки; - Полгруси
Обяд	- Половин грейпфрут
Втори обяд	- Ябълка
Сряда	- Половин грейпфрут
Вечеря	- Част от зеленчукова салата; - 50 г твърдо сирене
Втора вечеря	- две варени яйца без яйчен жълтък; - чаша пастьоризирано мляко

Бран - Програма за подготовка на ноктите. Ежедневната им употреба трябва да доведе до факта, че по-късно при едно лечение можете да ядете половин чаша от този полезен продукт. В тандем с част от трици, винаги трябва да пиете чаша вода или чаша обезмаслено кисело мляко.

Втори

Вторият етап от диетата на Коловков е активното начало на процеса на изгаряне на мазнините. След отделянето на един месец диетата най-накрая връща птиче месо, говеждо, скариди, калмари, риба и други речни и морски дарове. Трите препоръки на лекуващия лекар ще помогнат за свеждане до минимум на този етап и ще го направят най-удобен за цял живот.

1. Парна обработка. Парна печка имастани най-добрата ти приятелка. Повечето от ястията ви готвят с него - без растително масло и сол с минимално участие.
2. Шест хранения на ден. Частите трябва да са малки, но храната трябва да е най-малко шест.
3. Режим на пиене. Отзивите за диетата на Ковалов показват често срещана грешка, за да отслабна. С строго спазване на правилата на лекаря, телохранителите напълно забравят за режима на пиене. В същото време достатъчно количество чиста вода и по-пълно изключване на газирани напитки - диета неизменна правило.

Ежедневното меню трябва да съдържа около 130 грама въглехидрати. Това е референтна дневна ставка. Възможно е да се намали, но да се превиши - във всеки случай. Други метаболитни процеси, които не могат да получат необходимата скорост за активен zhiroszhihaniya.

Трето

Ако сте достигнали крайния период, трябва само да консолидирате постигнатия ефект. Ако ви снабди система падна на вкус и се хареса, можете лесно да правите подкрепа фондация етап от по-късно му живот. Така че, още пет важни правила.

1. Въведете зърнени култури. Но само тези, които имат нисък гликемичен индекс, елда, черен ориз, твърда пшеница.
2. Човек ядем хляб. Няколко малки парчета на ден. По-добре, разбира се, това е трици или не-мая.
3. Да вземем една чаша суха. Има два, но не повече. Vriskushku с четвърт плочка от естествен черен шоколад. Почувствайте как животът се подобрява?
4. Ако маслото е само маслинено. Може би няма да е лесно, а от кремамазнините и хидрогенираните мазнини от растителен произход трябва да изчезнат.
5. Ако има напитки, то е само безопасно. Чай - да, но изключително без захар. Възможно е само с мед. Кафе - било то, но само без добавяне на сметана. Не е необходимо да се повтаря захарта, нали? Пълнената вода е табу, една от бъговете е от нея. Водата без газ е основата на съществуването.

Постепенно свикваш да се храниш велико и правилно. Докато навикът се формира само, използвайте подсказката. Представя любимите продукти на създателя на диетата и им дава най-важните предимства.

Таблица - Любими продукти на Алексей Коловков

Продукти	Какво давате
Протеин с минимално съдържание на мазнини	- Мускулна тъкан; - осигуряват мускулите на крепостта; - да накара тялото да се опъне
Клонове	- Съвършено глад; - не се смилат от тялото; - да ви позволи да се храните, да получите нула калории
Листни зеленчуци и билки	- Може да бъде в неограничени количества; - да допринесе за ускоряване на процеса на zhirozzhiganiya
Ядки от бор	- Активирайте растежния хормон, стимулиращ изгарянето на мазнините; - повишаване нивото на устойчивост на натоварване; - дават страхотно настроение

Нежелани лекарствени реакции

Диетата на Ковалов няма противопоказания, защото се основава на добре известни принципи за правилно и здравословно хранене. Но все още се появяват нежелани реакции. И по-голямата част от тях падатнай-сложен е подготвителният етап. Отхвърлянето на прости въглехидрати и протеини от животински произход често причинява развитието на така наречения "синдром на отнемане". И това, на свой ред, може да предизвика истинско "счупване" на човек. В резултат на това:

• една мечта е развалена;
• увеличава раздразнителността;
• увеличава умората.

Причината за това състояние е проста - натрупаните в тялото мазнини показват истинското им лице. А продуктите от разлагането на тези мазнини, достигащи максималната концентрация, предотвратяват лишаването на човек от дългосрочната зависимост. Основното нещо - да се помни, че това състояние е временно. Повече разходка и по-често на слънце. И скоро след старата умора и стрес няма да остане и пистата.

Методът за изчисляване на идеалното тегло

Изчислете нормалното си тегло с помощта на формулата Brock. Масата ще ви помогне да откриете идеалното телесно тегло за хора с пропорционален гръден кош.

Таблица - Изчисляване на теглото съгласно формулата на Brock за представители на нормостенен тип

Височина, cm	Колко да отнеме, за да получи перфектното тегло
Към 165	100
От 166 до 175	105
Над 175	110

Ако сте собственик на тесен сандък, тогава трябва да извадите 10% от резултата. А широкомащабният, напротив, трябва да добави 10% към получената сума.

Хората са разделени на три вида, в зависимост от обема на гръдния кош: normostenichesky - спропорционална, астенична - с тясна, гиперстенова - с широки гърди.

В края на разговора няколко думи за питейната вода. Алексей Ковалков й дава честно място на пиедестала. Противно на популярното мнение за необходимостта от пиене на 1,5 литра вода на ден, лекарят уверява: всеки има свой собствен процент на пиене. За да го определите, достатъчно е да разделите действителното си тегло наполовина. Получената стойност ще бъде един дневен воден обем в унции. За да преобразувате унции в милилитри, трябва да умножите стойността с 30.

Диетата на д-р Ковалък също ви позволява да пиете четири чаши чай или кафе дневно. Но без добавяне на захар. Както можете да видите, ограниченията са минимални. И така, тази диета може да се нарече диета с голям участък. Особено, ако смятате, че ако желаете, лесно може да се превърне в начин на живот, правейки тайната на една красива фигура, младост и дълголетие. - Ние сме това, което ядем - каза Хипократ. Помислете за това, като отново хапнете хамбургера, закупен в непосредствената бърза закуска.