Колко ви трябват, за да отслабнете - програма за начинаещи и график за джогинг

Тичането не е най-лесният начин да се отървете от наднорменото тегло, но е много ефективен спорт за здравето на цялото тяло. За да получите конкретни, осезаеми резултати от него, трябва да тренирате правилно. За кои норми трябва да се придържаме, за да отслабнете от движение, прочетете по-долу.

Как да се движи право да отслабвам

Можете да бягате в коридора на пистата или по улиците, в парка, на брега. Основното е ясната цел и отговор на въпроса: "Защо бягам?". Тичането може да направи мускулите спортни, напомпани, да повишат издръжливостта си, да ви помогнат да отслабнете и да се справите с вътрешните проблеми, да се успокоите. Пътуванията дават добър терапевтичен ефект на всички нива на тялото. Но ако намерението ви е да се отървете от няколко килограма, тогава си струва да вземете уроците отговорно. Така че, как да тичам да отслабнете:

• За начало - със стабилно темпо, наблюдавайте дъха, съгласете се със стъпките.
• По-опитенПътуващите променят скоростта: ходене, бягане, ускорение, максимален спринт и плавен преход назад. Всяко разстояние трябва да заема 100-200 метра.
• В удобни дрехи и обувки. Основното нещо е добри маратонки, адаптирани за спорт. Сирена или прекалено меки /твърди обувки ще донесат голям дискомфорт, могат да провокират стрии или по-сериозни наранявания.
• Следвайте графика за обучение.
• Малко динамично загряване преди стартиране на бутането. Помощ въже, различни активни упражнения, скокове, дори просто спускане-катерене стълби няколко пъти.
• Гледайте за поза: бягайте с еднаква гръб, сгънати рамене, прибрано коремче.
• Наслаждавайте се на процеса. Вземете слушалките си със себе си, включете любимата си музика, носете стилно спортно облекло и бягайте в красиви места. Липсата на мотивация и приятни емоции при бягане могат да бъдат причина за отказ от занятия.

Колко по-добре е да се изпълни, за да отслабнете

Тайната е, че джогингът по различно време от деня служи за различни цели. Кога да работим по-добре за загуба на тегло:

• Утринните упражнения допринасят за подобряване на нервната система, пробуждането на сила и жизненост в тялото, цялостно укрепване на мускулите;
• Вечерни тренировки помагат за отслабване, тъй като по това време процесът на изгаряне на мазнините е по-активен и продължава дори по време на сън.

Колко трябва да бягам сутрин

Изпълнението за загуба на тегло ще може да осигури добър ефект, ако вече сте обучени или паралелноправя други спортове. В този случай сутрешното състезание ще има положителен ефект не само върху вашето здраве, но и върху качеството на другите физически дейности през целия ден. Да се ​​изпълнява сутрин може да бъде от 15 минути до един час, всичко зависи от вашето време, възможност и желание. Направете го по-добре на гладен стомах, като пиете чаша вода. Дори кратките работи веднага след събуждането ще променят живота ви към по-добро - резултатът ще забележите след няколко седмици.

Колко да тече вечер

Ефективно дългосрочно движение с променящ се темп на движение. За да отслабнете с постоянно движение, ще трябва да преминете повече от час, а кратките писти ще ви помогнат да направите фигурата по-красива. Препоръки, както и колко трябва да изпълните, за да отслабнете, по-долу:

• вечерното обучение трябва да се провежда след поне два часа след последното хранене или поне половин час преди планираното;
• Ако сте нов в този случай, започнете с 20-минутен бум, след това вземете до 40 минути и часове, увеличавайки натоварването;
• Не се препоръчва да се изпълнява по-дълго от 40 минути вечерта, за да не се прекомерно възбужда тялото преди лягане.

Колко трябва да теча на ден

Мнозина се питат колко ден е необходимо, за да отслабнете, но е трудно да се изчисли идеалната пропорция. Това е по-важно от начина, по който го правите: ако следвате всички правила, които бяха споменати по-горе и следвате графика за джогинг, е осигурен добър резултат. По принцип трябва да изминавате поне един километър на денначален етап. Когато такова разстояние е дадено лесно - увеличете го, променяйте скоростта, движете се по хълмист терен: усложнете задачата си.

През първите няколко седмици ще бъде трудно: необичайни и слаби мускули е трудно да се адаптират към постоянно движение, но те ще бъдат много благодарни за вас в бъдеще, ако не се появите и продължите да тренирате. Важно е да знаете: ако сте с наднормено тегло или имате други здравословни проблеми, може да не е полезно да бягате, по-добре е да се консултирате с лекар.

Колко пъти седмично трябва да бягате

Ако сте първите, които вземат такова обучение, можете да започнете с 15-минутен джогинг със средна скорост 3 пъти седмично, подгряване и наблюдение на вашето благополучие, защото не е толкова важно колко пъти в седмицата да тичате, как да се възползвате от нея , След това удължете разстоянието до 2.5 километра поне и някъде след месец, за да започнете да редувате бавно и бързо движение, опитайте се да го правите всеки ден. Вашето тяло ще се радва на редовен джогинг, тъй като джогингът допринася за развитието на серотонин, хормон на радост, и настроението ви ще се подобрява всеки ден.

Как да се движим по бягаща пътека, за да отслабнете

Пистата е оптималният начин за поддържане на формата за домакини и хора, които предпочитат уроци във фитнеса. Удобното му устройство ви помага да разберете колко много да се движи по пистата, за да отслабнете, благодарение на екрана, който показва пробег и изразходвани калории. Може да се постигне половин час всеки денДобри резултати вече след няколко седмици обучение. Важно е да се измери пулса и да се гарантира, че тя не е твърде висока, сърцето бие равномерно, а дъхът е свободен. Обучителите препоръчват постепенно да намаляват темпото за 5-10 минути преди края на класа.

Работа за начинаещи - програма за отслабване

Работата за начинаещи може да се усложни от необичайно мускулно натоварване. За да се избегнат силни крепитални и болезнени усещания, е важно да се увеличи правилно дейността и да се подходи внимателно към обучението. Ако планирате да стартирате, трябва да направите лична формула за успешни професии, като вземете предвид следните съвети:

• Невъзможно е да се започне зимата на улицата, по-добре е да се изчака топлината или да се избере пътечка за бягане.
• Ако искате да отслабнете от пистата - усъвършенствайте диетата си, добавете повече плодове и зеленчуци в храната, яжте по-малко мастни и вредни храни. Не яжте в рамките на един час преди и след тренировка.
• Направете таблица, в която ще въвеждате ден, час, разстояние на всеки план и всякакви интересни наблюдения. Така скоро ще забележите постиженията си и ще бъдете по-внимателни към случая.
• Ако има много наднормено тегло или някакъв вид сърдечно заболяване, човек трябва да помисли за програма за обучение с треньор или лекари, за да определи оптималния товар.

Видеоклипове: как и как да бягам да отслабвам

Отзиви

Кристина, 49 години

Аз съм на 49 години, през целия си живот се занимавах с любителски спортове, но с годините трябва да променя нещо.Започнах да бягам, чувствах лека болка в необичайното си бедро, но продължих и всичко продължи. Сега графикът ми е както следва: 3 пъти седмично бягам, преди да скоча на въже за 10 минути, веднъж седмично отивам на йога или басейн. Чувствам се чудесно!

Костя, 21 години

Бягането е страхотно нещо, аз препоръчвам на всички! Въпреки че знам, че много хора не го носят прави, но мисля, че те просто вървят погрешно. Ако сте с музикант, спокойно дишайте в парка сред дърветата - това е толкова бръмчене, че се чувствате живи. Опитвам се да преподавам едно момиче, но тя все още не е в какво, мисля да си купя път към дома.

Елена, 18-годишна възраст

Преди имах някои вещества в мозъка, въобще не обичах да бягам. И в един момент стана ясно, че краката са слаби, мускулите не се виждат, задушавам, когато изпреварвам микробуса. Чувствах се стара, твърдо реших - искам силно тяло, издръжливост. И аз започнах да бягам! Оттогава животът наистина се е променил, настроението е добро, станах по-красив и по-здрав. Надяваме се, че моята обратна връзка ще помогне на някой също толкова смело.