Колко трябва да изпомпвам пресата за премахване на стомаха - програма за обучение на мъже и жени

Всяка година с приближаването на плажния сезон мнозина започват да прибягват до различни начини за бърза загуба на тегло и трансформиране на пълзящите гънки под формата на мазна мазнина по страните и кръгъл корем в красив релеф през зимата. Момичетата и момчетата се фокусират върху кубовете за пресата, но не винаги го правят правилно, защото просто не знаят колко трябва да преобърнете пресата, за да отстраните стомаха. Нека да разберем как, кога, колко подхода към пресата трябва да се изработи, за да се образува плосък, еластичен стомах и тънък пояс на талията.

Можете да премахнете стомаха чрез разклащане на пресата

В борбата срещу наднорменото тегло, шампионата поема спорта по ефективен начин - упражнението винаги помага за бързото регулиране на тялото, така че повечето губещи ще предпочетат да изпомпват пресата за загуба на тегло, но не всички резултати са задоволителни. Всичко това, защото не можете напълно да се отървете от мастните гънки в областта на талията, правите изключително упражнения за пресата, паралелно, без да предприемате други мерки за премахване на наднорменото тегло. Такива класове могат само да помогнат за укрепванемускулите, донесете ги на тон, но не могат да премахнат мастните натрупвания.

Загубата на тегло в стомаха ще бъде правилна, за да започне с адаптиране на обичайната му диета, защото само когато недостигът на енергия започне да изгаря калориите и в същото време мастните клетки. Въпреки това, не е необходимо да се изчерпвате с трудни диети - храненето трябва да бъде балансирано, а не да вредят на здравето в името на тънка, прибрана фигура. Поради тази причина е препоръчително да се откаже от висококалоричната храна (сладка, брашно, мазнини, строго контролира обема на абсорбираната храна) преди да се премахне стомаха и да се изпомпва пресата със специални упражнения.

Колко може да изпомпва пресата

Никой диетолог или професионален треньор няма да може да отговори недвусмислено на този въпрос. Тя може да бъде месец или шест месеца. Времето, необходимо за изпомпване на пресата и отстраняване на стомаха, зависи от няколко важни фактора. Това е:

  • желанието да отслабнете и да регулирате талията;
  • количеството на наднорменото тегло, не само в корема;
  • тежест на гастрономическите ограничения;
  • честота и интензивност на обучението;
  • редовност на упражненията;
  • своевременно увеличаване на натоварването;
  • стриктно спазване на техниката на изпълнение и необходимия ритъм.

Колко пъти седмично трябва да изпомпвате пресата

Интензивността, прецизността, редовността на обучението зависи пряко от продължителността на борбата за тънка талия, еластична преса, привлекателно облекчение на корема. За да направите мазнинигънките отиват бързо и безвъзвратно, трябва да изпомпвате пресата всеки ден. Не е необходимо да се харчат за скъпи класове във фитнеса (въпреки че с помощта на специални симулатори, за да отслабнете и да се образува талията, за да излезете много по-лесно и по-бързо), можете спокойно да се включите в дома, просто докоснете пръстите зад дъното на дивана. Основното е да се изпълняват редовно упражнения, внимателно лечение на всеки мускул.

Колко пъти на ден трябва да изпомпвате пресата

Професионалните преподаватели твърдят, че за бързото изтегляне на коремната мазнина, за да се образуват помощни кубчета в самото начало на тренировъчния маршрут, броят на повторенията при жените в пресата трябва да бъде най-малко 30 и след това постепенно да се увеличи до 50. защото имат по-добра издръжливост и физическа подготовка. За да премахнете мазнините и преса за изпомпване, трябва редовно да изпомпвате всички мускули - прави и да плюете, и да организирате тренировка по-добре сутрин и вечер.

Колко подхода към пресата

Броят на подходите за дни на пресата се определя строго индивидуално. Не е необходимо да се ангажираме със сила - такива усилия могат да се окажат лошо здравословно състояние и загуба на интерес към обучението. В началните етапи е възможно да се раздели броят на подходите на 10, като всеки път дава възможност на тялото да си възвърне силата. Класовете не трябва да изчерпват тялото, придружени от неприятни усещания. Слушайте тялото си - разделете препоръчителния брой повторения толкова пъти, колкото на физическотоподготовка и здравословно състояние.

Прес таблица

За да могат жехичките да напуснат стомаха по-бързо и на негово място има заветни атрактивни кубчета, трябва да се практикува добре проектирана схема на компилация. Как да се направи преса, за да се премахне стомаха, ще предложи специална маса на рап на пресата. Тя може да бъде проектирана за различен период в зависимост от пренебрегването на пресата и желания краен резултат. Такива програми съществуват в различни вариации - отделно за момичета, мъже, за седмица, два месеца. Например момичетата, които току-що започват да правят корекции на кръста си, могат да бъдат обучени по следната схема:

Ден

Брой повторения, разделени на отделни подходи

1-ви

5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

Второ

5 - 5 - 5 - 10 - 10

3-ти

5 - 5 - 5 - 10 - 10 - 5

4-ти

5 - 10 - 10 - 10

5-ти

10 - 15 - 15 - 10

6-ти

15 - 15 - 10 - 10

7-ми

20 - 15 - 15

8-ми

20 - 20 - 10

9-ти

25 - 25

Видео: как да притискате пресата у дома