Кое упражнение най-добре премахва стомаха - ефективна гимнастика за бърза загуба на тегло

Районът на талията е най-проблематичен за много хора. При жените има генетично натрупано натрупване на подкожни мазнини, като помощник при раждане, след което се увеличава поради начина на живот. Мъжете често образуват различен вид мазнини, които покриват вътрешните органи. За да запазите фигурата от несъвършенството ще помогне физическата активност, насочена към проблемната зона. Има голямо разнообразие от ефективни упражнения, сред които ще можете да изберете кои упражнения най-добре премахват стомаха и насърчават резорбцията на мазнините от двете страни.

Какви упражнения може да премахнете от стомаха

Направете стомаха плосък и красив ще помогне за цялостен подход. Не може да се очаква, че изпълнението на едно упражнение ще реши всички проблеми. Важно е да се комбинират два вида упражнения: аеробика и сила. Аеробните тренировки ви карат да тренирате сърцето си, да подобрявате кръвообращението и насищането на клетките с кислород. Той подобрява метаболизма, а с него и загуба на тегло. Ако в кръста се е натрупал слой мазнина, то е възможно да го победим само под формата на бягане, бягане, колоездене, плуване в басейна, фитнес.

Обучение за сила еупражненията, които извършваме чрез вдигане на товари или тежест на нашето тяло. Те се фокусират върху определени мускулни групи. Чрез комбинирането им с аеробно натоварване ще осигурите едновременна загуба на тегло и образуването на красив релеф. За да затегнете корема, трябва да активирате:

  • Горна преса. С него работят упражненията "каишка", повдигане на тялото, "мида", клякам, тяга.
  • Долна преса. За тази цел ще се приближат "ножици", "велосипед", повдигане на краката.
  • Странична мускулна преса. Изпомпва се с обрати на гърба, отстрани, фитбол.

Упражнения за изгаряне на мазнини по корема

Най-добрите упражнения за корема са три упражнения, които правят очертанията на пресата красиви. Те цялостно обработват всички мускули и бързо намаляват мастния слой:

  • Велосипеди. Чрез извършване на това, вие ще дадете натоварване на права линия и мускула. Тя се прави в легнало положение, краката се вдигат до 45 градуса. Единият крак при вдишване е пети до задните части, докато издишването, коляното е стегнато до гърдите. Вторият крак в този момент е прав. След това всичко се повтаря с промяна на краката.
  • Усукване с фитбол. Те принуждават директния мускул да работи, като изработва горната и долната преса. За да направите това, се нуждаете от гърба си, лежите на фитбола, дръпнете ръцете си зад главата и вдигнете шкафа нагоре. В горната си позиция, опънете мускулите.
  • Повдигане на краката. Третирайте правите и наклонените мускули. За да изпълните, трябва да се мотае на напречната греда и да дръпнете краката си до гърдите.

Упражнения за корема и кръста

Ще бъдат използвани всички уроци за стомаха и талията. На равни интервали от времеЗареждайки със следните упражнения, можете да отбележите намаляване на обема за един месец до няколко сантиметра:

  • Усукване с повдигането на таза. Това движение се извършва от легнало положение, краката трябва да се огъват в коленете и да се вдигат над него. В същото време, повдигнете тялото и краката, сгънати на две.
  • Страничните усуквания ще направят максимален акцент върху талията. Легнете настрани, дръпнете ръката, която е отпред. Вземете втората зад главата. Опитайте се да вдигнете тялото и краката нагоре, запазвайки позицията си отстрани. Колената леко се огъват.
  • Спускане на таза. Легнете настрани, залепете се по лакътя. Спуснете корпуса на дъното, след това се върнете в първоначалното си положение.
  • Наклон. Те работят по страни. За по-голяма ефективност можете да изпълнявате тежест под формата на гири.

Упражнения на плосък корем

Възстановяването на няколко убийства ще помогне на едно ефективно упражнение. Извършвайки 5 пъти седмично, два пъти на ден на празен стомах, след един месец ще забележите резултата. Това е "вакуумно" упражнение, което увеличава тонуса на вътрешните мускули и придава на корема плоска форма. Подходящ е за онези, чиято кожа под провисва, а мускулите са много опънати. Прави се в позиции, стоящи, седнали, на колене. Долната линия е, че първоначално се прави дълбоко дъх, а след това пълно издишване, така че стените на корема, сякаш се придържат към гърба. При издишване прекарваме 15-20 секунди, вдишваме и повтаряме отново.

Когато търсят отговор, който упражнение най-добре подхожда на стомаха, мнозина стигат до заключението, че това е пързаляне с ролкови кънки. Като правите това движение, чувстватеогромното налягане на мускулите на пресата. Не е лесно да се адаптираме към него, но резултатът под формата на кубчета си заслужава. Започнете да яздите, коленичи. Бавно завъртете ролката напред и назад, доколкото позволяват силите. Задръжте в опъната позиция за няколко секунди. За да започнете, не правете повече от два подхода 10 пъти.

Комплекс от упражнения за стомаха

Ако веднъж сте имали плосък корем, но постепенно е станал мазен, появява се престилка и един прост комплекс помага при загуба на тегло. Тя включва най-ефективните упражнения за корема. Трябва да ги изпълнявате всеки ден и да се опитате да доближите броя на повторенията до 3 пъти по 25 пъти. Можете да започнете с номера, с който можете да се справите:

  • Ножици. Движението се извършва в легнало положение. Поставете ръце под задните части. Вдигнете бедрата на около 30 сантиметра от пода, прекосете ги, редувайки един крак, после един.
  • Шок. Изработени от една и съща позиция, но краката са огънати в коленете. Доведете коленете си до гърдите, след това бутнете краката си нагоре и ги изправете нагоре. Бедрата, талията нагоре, след това плавно се връщат обратно.
  • Гъвкаво усукване. От изправено положение повдигнете краката си, а тялото - нагоре по едно и също време. Ръцете, които са били на стомаха, трябва да бъдат изтеглени между коленете по време на сглобяването на тялото.
  • Планк с оборот. Обърни лицето си на пода, изкачи лактите си. Цялото тяло е нарисувано в един ред. След това обърни се настрани, като откъсваш една ръка от пода. Обърна се назад, обърна се към другата страна. И тритезадръжте за 30 секунди.

Видео: ефективни упражнения за корема

Правилността на упражнението е много важна, за да се постигне желаният резултат. Не правете грешки, получавайте правилните пози, научете се как да дишате и помагайте на видеоклипове, където професионалните спортисти разказват как да изпълняват определени движения. Всякакви комплекси могат да се вземат като основа и, като се прави редовно, получават добър резултат.

5 упражнения за отслабване на корема и страните

Коремна тренировка у дома

Коремни упражнения за жени

Популярни статии

Красота Депилация в дома с кремове, захар, восък, бръснач, епилатор и народни средства Готварски Аспержи от соя: рецепти за закуски и топли ястия с ориз, копър, пиле, гъби
Красота Мандарини за отслабване - ползи и наранявания на тялото, диета от мандарина и противопоказания Готварски Студът: стъпка по стъпка рецепта за телешко или риба - в детайли за начинаещи Руги съвети Личните качества в резюмето са пример за индикация за силни характеристики на личността за заетост Къща и живот Как да почистите лек диван в дома си Здраве Лекарства за увеличаване на потентността при жените - списък на ефективни хапчета и лекарства Руги съвети Поговорка "Измерете седем пъти": значение. Какъв съвет се съдържа в поговорката „Седем пъти мери“? Руги съвети Как да назовем момиче с бащиното име Алексиевна? Красиви женски имена, съответстващи на бащата Алексеевна: списък. Значението на бащиното име Алексеевна за момиче Руги съвети Детски и юношески якета за момчета - зима 2019-2020: модни тенденции в AliExpress. снимка Онлайн магазин AliExpress - модерни маркови пухени якета за момчета и тийнейджъри през 2019-2020 г.: преглед, връзка към каталога с цени