Китайска гимнастика за начинаещи, загуба на тегло и възстановяване, видео

От древни времена е била известна гимнастиката на китайските монаси от Шаолин, която, с помощта на упражнения, е донесла тялото до живот, запазило здравето и продължителния живот. Неговите съвременни посоки са популярни, нормализират дихателните процеси, освен от стреса, дават възможност за отслабване и подобряване на духовното състояние.

Китайска гимнастика за отслабване

Китайската гимнастика за отслабване, която се състои в извършване на прости упражнения със специална дихателна апаратура, е много популярна. Като се концентрирате върху дишането си и правите упражнения за 20-40 минути на ден, можете да загубите до пет лири на месец. Добавянето на физическа активност към гимнастиката ще улесни намаляването на теглото.

Общи правила за провеждане на здравна гимнастика:

• ако е възможно, правете упражнения сутрин;
• не може да се практикува веднага след хранене, чувство на глад по време на тренировка, оптимално започване на упражненията за няколко часа след хранене;
• Първопровеждат класове много бавно, като ги повтарят малък брой пъти;
• постепенно увеличаване на товара, не бързам;
• дишайте дълбоко, спокойно, успокойте се и се отпуснете преди началото на сесията;
• за китайски урок подхожда свободни удобни дрехи, не пречи на движенията.

Китайска гимнастика за възрастни хора

Голяма полза е китайската такса за възрастните хора, която с нейната помощ получава приток на сили, се отървава от артроза, проблеми с опорно-двигателния апарат, херния. Източните гимнастически практики помагат на хората да постигнат дълголетие, да се отърват от хронични заболявания. Идеален за летни китайски лечебни техники на тай-чи с плавни упражнения.

Китайска оздравителна гимнастика

Подобряването на физическото и психическото здраве на организма се подкрепя от китайската здравна гимнастика. Тя се състои от дихателни и физически упражнения, води тялото до тонус, прави я здраво, нормализира функциите на вътрешните органи. Възможно е да подобрите състоянието си чрез засилване на изпълнението на китайски упражнения с отказ от месо и придържане към специална диета.

Цигун по гимнастика

Древната китайска дишаща гимнастика Чигонг има за цел да укрепи тялото. Състои се от две точки - диета и дишане. Като диетично ограничение се препоръчва да се откажете от месото, да намалите калориите и да вечеряте за четири часа преди лягане. Основни упражнения са стелажи и прости движения, когато тяхното изпълнение изисква съответствиереспираторно оборудване. Китайският цигун не е проста гимнастика, а работи с енергия, затова си струва да я вземете сериозно и да правите редовно упражнения.

Цигун упражнения

Регенерацията на човешката жизненост и забавянето на стареенето помагат на упражненията по чигонг, които са разделени на релаксиращи, разтягащи, висящи, дихателни техники. Благодарение на гимнастиката, човек увеличава силата на белите дробове с една трета със 100%, което подобрява кръвообращението, прави мислите спокойни и ясни и изгаря мазнините. Начало условия са идеални за извършване на набор от китайски упражнения Чигонг:

1. Дъх на огъня - вдишвайте диафрагмата в ритъм, като държите гръдната кухина неподвижна. Вдишайте корема рязко напред, издишайте, дръпнете назад. Дръжте главата си права, така че гръбначният стълб и шията да образуват права линия.
2. Дълбоко дишане със стомаха - плавно вдишвайте носа си, като бутате стомаха си, издишате го през устата си и го издърпвате назад.
3. Застанете изправен, наклонете гърба си, прикрепете брадичката си към дръжката, огънете плавно и бавно. Качи се нагоре

Цигун за гимнастика за начинаещи

За да научите китайска техника, пуснете Чигонг за начинаещи:

1. Разклащане - поставете краката си върху раменете си, отпуснете се колкото е възможно повече, изкачете чорапите си, рязко намалете.
2. Вдигнете небето - спуснете ръцете си, оформете ръцете и ръцете с ръцете си, насочете пръстите си един към друг. Повдигнете ръцете си напред, вдишайте, сложете главата си. Дръж се, погледни небето, спусни ръцете си, издишай.
3. Поддръжка на Луната -изправете се, бавно се наведете, отпуснете ръцете си. Застанете, вдигнете ръцете си правилно, вдишайте, хвърляйте ги над главата си, представете си, че държите мишките с пръсти. Отскачайте назад, плъзнете "Луната", останете на въздух за пет секунди.

Гимнастика Тай Чи

Тай чи, Тайдзи или гимнастика Тай Чи - всички те са имена на една посока, която се превежда като голяма граница и се отнася до различни бойни изкуства. Неговата задача е самозащита, вътрешен мир и равновесие. Последното е важно за възрастни хора, които поради загуба на координация могат да получат фрактури на ставите. Ученето на китайски техники помага за нормализиране на баланса, повишаване на гъвкавостта на тялото, премахване на остеохондроза, сколиоза и избягване на рецидив.

Гимнастиката се характеризира с плавни движения, подобни на танците. Той съчетава бойни изкуства, медицина, медитация и упражнения. За да участват в техниката е възможно индивидуално или в групи, без възрастови ограничения и противопоказания. Китайската посока включва използването на специална музика, която ви позволява да постигнете баланс между тялото и духа.

Упражнения от Tai Chi

Упражненията по китайски тай-чи са тънки и гладки, изработени на леко извити крака:

1. Потапяне в Чи - дишайте дълбоко, вдигнете ръцете си до рамото, плавно се изправете пред себе си.
2. Конска грива - последователно поставяйте краката и ръцете напред към себе си.
3. Извличане на Луната - Представете си, че Луната е над вас и я хващате с пръсти над главата си.

Китайска гимнастика Тай Чи за начинаещи

Научи правилността и гладкостта на движенията да помогне на китайската гимнастика Тай Чи за начинаещи. Можете да го направите на всяка хлъзгава повърхност в гумирани обувки или в чорапи, на улицата боси. Подходящата светлина не пречи на движението на облеклото. Новодошлите са ангажирани в групи от по 10 души под ръководството на майсторите, които провеждат уроци по китайски език:

1. Водопад от свежест - изправен, сгънете коленете си, опънете ръцете си, леко наклонете глава напред. Не бързайте, наведете раменете си напред, издърпайте тялото. Уверете се, че мускулите не са напрегнати. Плавно се върнете назад.
2. Кръгове на водата - поставете едната си ръка на кръста и поставете втората върху пресата. Плавно завъртете таза по посока на часовниковата стрелка и го завъртете около страните.

Гимнастика Ушу

Бойните изкуства включват гимнастика на Ушу, а също така е подходяща за изцеление. Китайската техника развива издръжливост, дишане, сила, нормализира работата на сърцето и кръвоносните съдове. Чрез увеличаване на гъвкавостта на мускулите, човек продължава да живее, нормализира емоционалното състояние. Основни гимнастически упражнения:

1. Врабче - поставете краката си върху раменете си, леко сгънете коленете си, огънете се, сложете ръцете си върху бедрата. Вдигнете главата си, обърнете раменете си, погледнете право. Леко скочи, движейки се напред като птица. По-добре е да се приземи на предната част на стъпалото, но не и на петата.
2. Панда - седнал на пода, огъвайте коленете си, затегнете гърдите си, хванете ръцете си. Дръжте краката си изправени, върнете се назад,освободи брадичката си на гърдите, бавно се отклонява. Вдишайте-издишайте.
3. Fox - Стойте на колене, издърпайте чорапите, поставете стъпалата на пода на пода. Поставете ръцете си на пода, извийте се, вдигнете легена, вдигнете брадичката. Внимателно opustytesya на лактите, ръцете престъпват, симулиране на движение на лисици, които се движат на оградата.

Гимнастика Ушу за начинаещи

сутрин или вечер се препоръчва да се направи китайски ушу упражнения за начинаещи, за да прочистват червата си. Newbies трябва да вземете безплатни дрехи, изпълнява класове лице на север, да се придържат към принципа на постепенно увеличаване на товари. Първата гимнастика за упражнения ще бъде разработването на стелажи, след което можете да продължите с прилагането на основни техники. Основни уроци по измиване:

1. Mabu - разтвори краката си върху раменете й, седна до бедрата са успоредни на пода. Изправете гърба си, разстелете коленете си встрани.
2. Gongbu - направете широк проход напред, сложете крака си на една линия.
3. Xiubu - разпънете краката си широко, седнете на един крак, носете тежестта на тялото до тази страна.

Гимнастика Тай Чикиан

Тайдзицюан или тай чи упражнения, свързани с китайски медицински и здравни техника, която работи с психичното здраве чрез движения на тялото. Той се различава от балансирана йога движения внимателно настроени за изпълнение, като се дава стабилизира енергия Ин установяване на оптимален баланс на обмен. Учените са доказали, че при упражняване на хорауспява да подобри психичното състояние, да се отърве от стреса.

Упражнения от Тай Чикиан

Ето някои от ученията и упражненията на Тай Чикиан, които помагат да се намери сила и дух, да укрепи здравето и да придобие мускулен тонус:

1. Бавно завъртете калъфа настрани, успоредно обгърнете ръцете си зад гърба си. Движението трябва да прилича на работата на косачката.
2. Алтернативно повдигнете полу-свитите крака, отпуснати с паралелно повдигане на същите ръце.
3. Едновременно опънете ръцете си настрани, нагоре и надолу, обръщайки торса си, изправяйки и разтягайки краката си.

Респираторна гимнастика Jiangfei

Тайната на здравето, хармонията, красотата и дългия живот носи дишащата гимнастика Jiangfei за отслабване, която включва три основни упражнения:

1. Вълна - Легнал по гръб, коленичи, постави краката си плоски. Поставете дланта на гърдите си, а другия върху стомаха. Вдишайте дълбоко гладко, дърпайки стомаха си, вдигайки гърдите си. Продължете, дърпайки гърдите си и надувайки стомаха си. Повторете 40 цикъла.
2. Жаба - седи на стола, сложи краката си на раменете си, остави лактите в коленете, левият ти юмрук (право към мъжете) хванеш друга с четка. Дръжте брадичката си в юмрук, затворете очи, напълно запълнете стомаха с кислород. Вдишайте, издишайте през носа и устата, редуващи се цикли. Повторете за 15 минути.
3. Lotus - седнал на стол или в позиция на Буда, поставете краката си пред стомаха, сгънете ръцете си с вдигнати ръце (оставени надясно за жените и обратно за мъжете). Право назад, спуснете раменете, брадичката, затворете очи. Дишай за пет минути, точно, дълбокодългосрочно, след минималното повдигане на гърдите и корема. Следващите пет минути дишат по естествен начин, стойте спокойни 10 минути, без да влошавате вниманието върху процеса.

Китайска здравна гимнастика Чигун - видеоуроци

Следните видео материали могат да ви помогнат да научите китайската техника на гимнастическите посоки. От тях ще се научите как да изпълнявате гимнастиката на цигун за гръбначния стълб, дихателните упражнения за начинаещи и особеностите на възстановителните техники за жените. Класовете имат различия във външния вид и вида на поведението - видеото на сутрешната гимнастика Чигонг се различава от вечерната ориентация до пробуждането.

Гимнастика Чигун за гръбначния стълб

Цигун за начинаещи на дихателната гимнастика

Цигун за жени

Сутрин Чигонг