Как да премахнете мазнините от дъното на корема за мъж или жена - упражнения, хранене и масаж у дома

Съдържание

1Какво е мазнина на дъното на корема
2Как да се премахне дъното на корема бързо и ефективно
3Упражнения за долната част на корема
4Видео: как да премахнем долната част на корема

За мъжете и момичетата е полезно да се научат как да премахват мазнините от дъното на корема, защо да упражняват и как да укрепят процеса на отслабване. Образуването на наднормено тегло се проявява под влиянието на много фактори - недохранване, хормонален провал. За лишения, ще бъде необходимо да се намери причината за образуването на мазнини на дъното на корема, за да се преразгледа диетата. Подходящ за спорт, предназначен за работа на пресата.

Каква е мазнината под корема

Според медицинската терминология мазнините на дъното на корема са подкожна тъкан и висцерален слой. Последният е дълбоко вътре, обгражда вътрешните органи. Нюанси:

Подкожната мазнина може да бъде отстранена чрез съвременни методи (криолиполиза, липосукция, упражнения и диета).
Висцерал обаче не може да бъде премахнат. Нейното изкуствено отстраняване е опасно за здравето, затова посетете лекар за корекция.

Разбиране как да се премахнат мазнините от дъното на корема, да се определят едни и същи правила, които включват преглед на храненето, физическата активност, насоченото въздействие върху проблемната зона. Определянето на опасността за здравето може да бъде измерено от талията. Опасното число за жените е 89 сантиметра в кръг, защотомъже - 102. Последиците от затлъстяването стават:

диабет;
хипертония;
сърдечно заболяване;
повишено натоварване на гръбначния стълб.

За жени

От природата е установено, че мазнините на дъното на корема при жените имат важна функция за извършване на здравословно потомство, така че всички консумирани калории се натрупват там. Премахването на изпъкналия слой ще излезе изпомпване на цялата преса - за работа само на дъното няма смисъл, директният напречен мускул върви по цялата дължина на корема. Изпомпването на слабата долна част на мускулния корсет на пресата е по-сложно, защото жените се нуждаят от нея, за да предпазят репродуктивните органи. Ако тренирате земята бавно, целенасочено, чувствате напрежението в горната преса, ефектът ще бъде бърз.

Мъже

Причината за появата на мазнини в корема при мъжете е недохранването и злоупотребата с алкохол. Рискът от развитие на висцерален слой е отрицателен ефект върху сърцето, кръвоносните съдове, диабета, увеличава риска от рак и проблемите със съня. За да премахнете страни, обвържете с алкохол и пушенето, потърсете храна, отидете у дома си в домашни спортове.

Как да се премахне дъното на корема бързо и ефективно

Лекарите препоръчват отстраняването на корема бързо и ефективно с прости и достъпни правила. Те ще ви помогнат да се отървете от подкожната мазнина, висцералния слой:

Яжте според правилата, включете в диетата зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и хляб. Яжте нискомаслени протеини, морски дарове, птици, намалете количеството месо, сирене и масло. Сменете мазнатамесо с червена риба, мед, масло и авокадо.
Следете размера на частите. Това е основното правило за премахване на мазнините на дъното на корема. Изхвърлете шишчета, ковачи, сладкиши, колбаси.
Обърнете внимание на аеробния товар - три пъти седмично правете физическа активност, ходете, бягайте, плувайте.
Не бъдете гладни, премахвайте вредните храни от храната, уверете се, че загубата на тегло е гладка - не повече от килограм всяка седмица. В противен случай масата ще се върне отново.

Как да се премахне дъното на човешкия корем

Всеобхватно влияние върху тъканта ще дойде да отстрани долната част на корема на човека. Преди корекция се уверете, че няма заболявания и противопоказания, коригирайте червата, изоставете лошите навици и започнете да ядете правилно. Следните съвети ще ви позволят да отслабнете:

ядат плътно с протеин, не забравяйте да вечеряте, а не в движение;
да хапе с полезни храни, а не сандвичи и чипс;
Не пийте бира, не яжте мазни закуски, яжте поне два до три часа преди лягане;
плуват в басейна или участват в сърдечносъдово оборудване;
посещават сауната или сауната всяка седмица, като завършват билковия чай;
Масажирайте зоната у дома, за да избегнете разтягане и поддържане на еластичността.

Как да премахнем мазнините под корема на едно момиче

За да отстраните трайно мазнините на дъното на корема, трябва да изберете определена тактика. Проблемът с загубата на тегло се състои в различния състав на мастния слой в части от тялото. Този, който се намира на дъното на стомаха е повечекомплекс в състав, така че е необходимо да се влияе сложно и циклично:

Сърдечно, диетата, високата интензивност на упражненията, обвивките и филмът ще спомогнат за справянето с подкожната мастна тъкан.
Как да се отървем от вътрешния мастен слой с надлъжен мускул: през първите четири дни на активно изгаряне липидният слой ще помогне да се ограничат въглехидратите в храненето и интензивното обучение. След това увеличете броя на протеините и помпените мускули.
За да отслабнете, влак: интервал кратко кардио преди закуска, намаляване на калориите, броене на BMU. Само диета за справяне с мазнините под пъпа няма да успее - кожата ще падне, ще стане бавна, а теглото бързо ще се върне.

Как да премахнете сгъването под корема

Почти всички активни движения и физическа активност ще могат да отстранят сгъването под корема. Премахване на грозния дефект ще помогне на аеробни области на аква аеробика, фитнес, бягане, спортни танци. Анаеробните типове натоварване за премахване на гънките също са удобни: това е упражнение за стомаха при депресия на дишането. Поради дихателните движения метаболизмът също се ускорява, мастният слой се топи поради кислородната наситеност на клетките, жената е тънка.

Увеличаване на скоростта на появата на резултата ще помогне на прости обрати. Трябва да ги правите три пъти седмично за четвърт час. Неестетичният малък дефект премахва въртенето на обръча, но се консултирайте с Вашия лекар преди да го използвате, тъй като оборудването има противопоказания и странични ефекти. След занятията направете затоплящ проблемрайона.

Как да затегнете долната част на корема

За да премахнете мазнините и да затегнете долната част на корема, направете усукването бавно и обмислено. Той помага да се напрегне всяка мускулна клетка и да се постигне по-бързо резултатът. Основните правила за обучение са фиксиране в първоначалната позиция, средната и максималната амплитуда. За да премахнете мазнините от дъното на корема ще помогнете на такива класове у дома:

повдигащи крака, успоредни на лежащото положение на гърба;
закрепване на кутията на шведската стена, издърпване на краката;
разпънете краката си по стените от лежащото положение;
издърпване на краката, седнало на стол;
съзнателно издърпване на корема.

Упражнения за долната част на корема

В долната част на корема има различни упражнения, които ефективно работят в пресата. Обичайните типове са следните:

въртеливо движение, издърпване на краката от дъното;
ефективен метод за премахване на вените на дъното на корема ще стане урок.Стъпки на катерача - спрете за лицеви опори, дръпнете краката последователно към гърдите;
Висящи на напречната греда, дръпнете извитите колене към гърдите.

За жени

За да се премахнат мазнините и ролките от дъното на корема при жените, това ще помогне за комплексно обучение, отнема максимум 20 минути:

Наклонете тялото напред паралелно с пода, завъртете бедрата, издърпайте стомаха, скочете върху краката си за загряване;
вертикални ножици - легнали по гърба, дръжте краката си извити, променяйте ги надолу;
пъти -седнал на пода, придърпайте коленете си, изправете краката си.

За мъжете

Съществуват специални упражнения за долната част на корема при мъжете, които помагат за премахването на допълнителен слой, който се накланя напред. Това е: