Как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на дете - диета и упражнения за отслабване
Съдържание
Наднормено тегло и бременност
По време на целия период на изчакване на детето нормалното нарастване на телесното тегло е 12 кг. Теглото се състои от околоплодна течност, тегло на бебето, плацента, допълнителен обем на кръвта и уголемяване на гърдите. Нараства и слоят мазнина, който се свързва с поддържането на хормоналния баланс в женското тяло.
По тази причина бременността и наднорменото тегло - концепцията е много неясна. Въпреки това, ако една жена спечели бързо, тя допринася за развитието на такива усложнения като варикоза, сърдечна патология, гестоза. Най-честата причина за излишни килограми е подуване, което показва лоша бъбречна функция. Важно е бъдещата майка да може да контролира теглото, за да избегне неприятни последствия.Може да отслабнете по време на бременност
Гинеколозите твърдят, че мисленето за това как да отслабнете по време на бременността е необходимо само на онези жени, чиито килограми са заплашени да причинят усложнения за нейното здраве или развитие на бебето. За премахване на наднорменото тегло по време на бременност трябва да бъде, ако високата степен на завършеност застраши:
- неразрешено отстраняване на ембриона;
- повишена загуба на кръв по време на раждане;
- преждевременно раждане;
- тежка рехабилитация.
Как да отслабнете на бременна жена без увреждане на дете
За да загубите излишни килограми, но не и да увредите бебето, трябва да прегледате диетата си и да извършвате специални упражнения за бъдещите майки всеки ден. Загубата на тегло по време на бременност ще бъде по-бърза с активен начин на живот. Това изисква:
- редовно се занимават с разтягане, разтягане, гимнастика;
- плуване в басейна;
- отидете на масаж;
- правилно дишане по време на ходене;
- да ходи по-често на чист въздух.
Диета за бременни жени за отслабване
Подходящото хранене на бебето изисква преглед на храненето. Бъдещите майки нямат право да губят тегло, използвайки строга диета. Въпреки това, за да се предотврати затлъстяването в резултат на усложнения, трябва да знаете някои от нюансите:
- диета за отслабване по време на бременност трябва да съдържа 10% повече протеини;
- Трябва да се откажете от бързите въглехидрати (захар, сладкиши);
- голяма част от храната трябва да се състои от зърнени култури, зеленчуци, зърнени култури, бобови растения и твърди плодове;
- трябва да се избягвапрекомерна консумация на пресни плодови сокове;
- необходимо е да се съкрати времето за топлинна обработка на храната;
- За да отслабнете, трябва да ядете тежка храна до 15 часа.
Упражнения за загуба на тегло по време на бременност
В допълнение към коригирането на храненето, как иначе трябва да отслабнете по време на бременността? Физически натоварвания, които включват комплекс за дихателни техники и мускулно напрежение. Особено внимание трябва да се обърне на мускулите на таза, перинеума, вагината. Обучението помага не само за намаляване на теглото, но също така подготвя бъдещата майка за раждане, нормализира работата на сърцето и съдовата система. Преди да правите някакви упражнения за отслабване по време на бременност, определено трябва да отидете при гинеколог за съвет.
Как да отслабвам по време на бременност
- е необходимо да се изключи закъснението на течността (да не се яде сол, да се пие повече вода);
- допълнително приема витамини и минерали;
- да се намали консумацията на вредни мазнини, брашно, сладко печене;
- за почистване на месото от кората до готвенето;
- ядат хрупкави;
- броят калории (2400 kcal /ден).
Загуба на тегло през първия триместър на бременността
Много по-лесно е да се възстанови наднорменото тегло през първите месеци, отколкото в следващите. Как да отслабнете по време на бременност, ако през първия триместър жената е натрупала много тегло?Единственото нещо, което трябва да направите, е да се придържате към правилата на здравословното хранене. Насърчава загубата на тегло през първия триместър на бременността, изоставянето на прекалено остра и силно солена храна, която държи водата в тялото.
Как да отслабнете по време на бременност през 2 триместър
Ако след 14 седмици теглото набира тегло, тогава менюто ви трябва да се приема сериозно. Загуба на тегло за бременни жени в този период включва един почивен ден седмично, което е желателно за кисело-млечни продукти. Трябва да се внимава с шоколад и кафе, тъй като тези деликатеси не усвояват напълно калция, който е необходим за вътрематочно развитие на детето. Консумирайте по-малко съдържащи холестерол продукти: масло, пилешки жълтъци, свинска мас, бита десерти. Най-добре е да ги замените с плодове: ябълки, портокали, нарове.
Как да отслабнете по време на бременност през 3 триместър
Отокът, анемията и многократната токсемия се характеризират с трети триместър, така че е желателно да се придържате към вегетарианска диета, а по-близо до раждаемостта количеството консумирана течност. През този период често има запек, който провокира прекомерна консумация на месо и мляко, а зърнените култури и зеленчуците допринасят за нормализирането на храносмилането. Пълна бременност и загуба на тегло са невъзможни без физическа активност. Поради тази причина, дори и в краткосрочен план, не трябва да забравяме за ежедневната активност (движения) и за сутрешната такса.
