Как да отслабнете за 4 месеца с 10 или 20 кг - диетично меню за всеки ден, комплекси за упражнения и процедури
Съдържание
Преди да отслабнете за 4 месеца, трябва да научите за някои от факторите за отслабване: поддържане на диета, премахване на излишните калории и упражнения. Бързата загуба на тегло е като шокова терапия за тялото. Диетолозите настояват за плавна промяна в стандартния начин на живот. Загуба до 10 кг за 3 месеца се счита за норма, която не вреди.
Мога ли да отслабна за 4 месеца
Специалистите в областта на храненето са разработили различни техники, които позволяват на жените да постигнат желания резултат за сметка на промяната на обичайната диета или да увеличат силата на мускула на тялото. Мога ли да отслабвам за 4 месеца? Универсалната схема за отслабване включва контрол на качеството и функцията на храната, която ядете. Намирането на добра фигура ще ви помогне да се храните добре и да поддържате здравето на цялото тяло.
Колко можете да отслабнете за 4 месеца
Водещият принцип на всяка диета е да се намали количеството мазнини и въглехидрати, използвани в менюто, до пълната степен на тяхното изключване. За правилното функциониране на органите на живота е необходимо да се подчертаена протеинови храни, зеленчуци и плодове. Попълването на организма с полезни микроелементи и витамини е изключително важно за поддържане на жизнените сили.
За да разберете колко можете да отслабнете за 4 месеца, трябва да вземете под внимание физиологичните особености на тялото ви. Радикалната диета ще изгори до 15 кг. Комплексни физически упражнения, гимнастика, вълни на крака, бодифлекси или аеробика за 4 месеца - основа на силовото трениране, чрез което можем да намалим телесното тегло до 30 килограма.
Отслабване с 10 kg за 4 месеца
Шлаковане на тялото, промяна на хормоналния фон или натрупване на сол - причините за появата на мастни гънки. Краткосрочните диети са насочени само към временен резултат. След възстановяване на нормалната диета, загубеното тегло се връща със скоростта на бумеранга. Спазването на прости правила ще ви позволи да отслабнете за 4 месеца с 10 кг:
- Закуската е строго навреме. Един час след събуждане трябва да се яде, предпочитайки сложни въглехидрати, съдържащи се в каши.
- Протеинови храни. Леката супа трябва да се комбинира с малка част от месо, морски дарове, варени зеленчуци или нискокалорична салата. Плодовете се препоръчват да се ядат половин час преди хранене или 1 час след това. В същото време не е добре да се гладува, да се мотае сам по стрес.
- Последното хранене е 3 часа преди лягане.
Отслабване за 4 месеца с 15 kg
Загубата от 1-2 килограма на седмица е истинска цел, която отхвърля глада или изтощителните диети. Здравословната диета ще ви позволи да отслабнете с 15 кгслед 4 месеца Рационалното преструктуриране на менюто предвижда:
- Формиране на здравословно хранене. Отстраняване от менюто на вредни хранителни продукти, които съдържат емулгатори, консерванти, антиоксиданти. Алтернативата им ще бъде пилешкото или пуешко месо, риба, трици, зърнени храни, ядки, сирене, натурално кисело мляко, безмаслено кисело мляко, зехтин, сокове от пресни плодове.
- Наличие на ден на разтоварване веднъж седмично. Неговата основна цел - подобряване на метаболизма, почистване на червата от шлаката, лишаване на тялото от излишната течност. Препоръчително е да смените менюто в дните за разтоварване. Първата седмица да се използва елда или овесена каша, вторият - кефир коктейл, третият - печени тиква. Изключване на кафе.
- Фракционна храна на малки порции по 200 g с минимално калорично съдържание. Този подход нормализира работата на стомашно-чревния тракт, възстановява метаболизма, насища го с полезни микро хранителни вещества и хранителни вещества.
Как да загубите 20 kg за 4 месеца
Човешкото тяло е впечатляващо със своите способности. Дисциплината, силата на властта, необходимите знания ще ви кажат как да загубите 20 кг за 4 месеца. Планът за действие включва:
- Правилна корелация между получаване на калории и загуба на енергия, дължаща се на физическа активност. Изчислете колко ккал се изразходва, помогнете на онлайн калкулатора.
- Придържайте се към правилното използване на броя на калориите, като генерирате техните дневни дефицити.
- Балансирана диета, която включва протеини и въглехидрати.
- Пристрастяванеголямо количество течност. Пийте 7-8 чаши вода.
- Изключване на „вредни“ закуски.
- Психологическа почивка, която се препоръчва да се допълни с душ Шарко.
Отслабване с 30 kg за 4 месеца
Редовните спортни дейности правят чудеса. Комбинацията от балансирано здравословно меню с физически упражнения ще ви позволи да отслабнете с 30 кг за 4 месеца. Петчасовият режим на обучение на седмица се счита за ефективен начин да загубите до 400 ккал на ден. Силата на товара трябва да включва:
- аеробни упражнения, които повишават кръвообращението и ускоряват сърдечния ритъм;
- използване на симулатори, тежести или гири за поддържане на мускулна маса;
- активен начин на ежедневие, който включва разходки пеша, джогинг, отдих на открито.
Как да отслабвам за 4 месеца без диета
Здравословният начин на живот допринася за образуването на гладко тяло, дава добро здравословно състояние. Ограничената употреба на сладки, солени, мазни и бързи храни е норма на добре проектирано меню. Преди да отслабнете за 4 месеца без диета, трябва да коригирате начина на хранене в съответствие с основните принципи:
- редовност и фрагментация на храненето;
- рационалността на набора от продукти;
- пропорционалното разпределение на количеството храна.
Диета за 4 месеца
При диета е необходимо да се обърне специално внимание на спортния товар. Алтернатива на фитнес са уроците по танци, плуване, кундалини йога. Bodyflex -специална дихателна техника, която ще намали обема на тялото. Първоначално трябва да работите до 10 минути на ден. За да започнете движението плавно, по-нататъшно изработване на аеробно дишане.
Принципът на отделно захранване ще ви позволи да отслабнете и да активирате метаболизма. Четиримесечната диета включва подготовка на диета от основни храни през целия ден. Схемата на 4-дневния цикъл включва менюта от протеини, нишесте, въглехидрати и витамини. Всеки последен ден от месеца се разтоварва. Важно е да се откаже от алкохола.
