Как да отслабнете в бедрата у дома - диета, масаж, козметични процедури и упражнения с видео

Едно от "любимите" места на отлагане на излишната мазнина са бедрата. В същото време, намаляването на количеството на поп често се оказва трудно, дори се придържа към строга диета. Има много начини да отслабнете в бедрата, но специалистите знаят, че загубата на тегло в тази област няма да излезе бързо. Въпреки това, с голямо желание, търпение и сила, можете да направите тялото си пропорционално, спортно, тънко.

Как да отслабнете в бедрата и бедрата

Никъде в човешкото тяло не се образуват бързо мастни натрупвания и целулит, както в горната част на краката, така и в задните части, така че е необходимо да се работи с местното затлъстяване по сложен начин. По-добре е да не се прибягва до методи, които обещават бърза загуба на тегло - като правило, загубени от такива радикални методи, килограмите бързо се връщат обратно. Загубата на тегло в бедрата и бедрата изисква редовен сърдечно-белодробен дренаж, който подобрява кръвообращението, увеличава сърдечната честота, активира обмяната на веществата.

В допълнение към спорта, правилният резултат от диетата ще помогне за постигането на очаквания резултат. Диетите дават общо намаление на телесното тегло, включително освобождаване на излишната мазнина в седалищната област. Спомагателни методи могат да служатантицелулитни масажи, посещения на сауна, топли обвивки и други козметични процедури. Такива мерки не само допринасят за намаляване на мастния слой, но и правят кожата по-равномерна, а фигурата - стегната.

Упражнения за хълбоците

За мъже и жени с наднормено тегло в областта на бедрената кост, най-малко два пъти или три пъти седмично, се извършват тренировки за силата в салона (използвайки симулатори) или у дома, като се използва занаятчийско оборудване. Предпочитането на по-леки упражнения като йога и пилатес няма да може скоро да издърпа челото и краката, намалявайки мастния слой в тази област. Само чрез упражнения за бедрата и бедрата ще можете да работите ефективно и да оформяте красива облекчение.

Максималният ефект ще бъде постигнат чрез работа с личен треньор във фитнеса, но няма възможност да се ползват услугите на специалист. Освен това не всеки, който иска да отслабне, може да си позволи фитнес абонамент. В този случай алтернативното решение ще бъде домашното обучение, тъй като мястото на заетост не играе основна роля за загуба на тегло.

Клякам

За да отслабнете, упражненията изискват максимален брой пъти за всеки подход, докато е по-добре да се вземат в ръцете на не много тежки гири. За да се намали теглото, се препоръчва да се извършат 3-4 подхода. По време на обучението е важно да се придържате към правилната техника на упражнението: само изработени, правилните движения ще осигурят ефективна загуба на тегло в областта на бедрата. всредно 20 минути упражнения могат да изгорят около 250 калории, ако тренирате активно. Правилната техника е, че клекнане за отслабване на бедрата ще се извърши, както следва:

  • краката са успоредни един на друг, притискат напрежението и служат за гръбначния стълб с корсет, който винаги трябва да бъде в идеално равностойно положение;
  • докато притискате, притиснете петите към повърхността на пода;
  • спускане, издърпване на таза назад доколкото е възможно и се уверете, че ъгълът между коляното е прав (90 градуса);
  • клякане, достигане поне на паралели с пода, и след изработване на техниката, правете дълбоки клякания;
  • Важно е, освен това, да държите коленете си на нивото на краката, без да ги обръщате навън или вътре.

Ходене

Мускулите на сърповете трябва да се поддържат в тон не само за образуването на красива фигура, но и за да се поддържа нормалното състояние на човешкото здраве. Лекарите се съветват да извършват редовни упражнения за бедрата, бедрата. Едно от най-ефективните упражнения, които помагат да отслабнете в бедрата, е ходенето. Такъв заряд няма противопоказания, с изключение на менструалните дни при жените, и може да се извършва ежедневно. Как да изработите проблемна област с това упражнение:

  • Седнете на пода, изправете коленете си;
  • дръжте гърба си изправен (не можете да се промушвате);
  • премахване на ръцете си зад главата или огъване в лактите си, задържайки ъгъл от 90 градуса;
  • започват да повдигат последователно последователно задните части и да ги преместват напред, след това обратно;
  • помогнете си с тялото, обърна се напред лявата си част, докато се движи лявата седалищна част и обратно (не правете никакви резки ритания);
  • ходенето по задните части за загуба на тегло изисква 10-20 движения във всяка страна, с необходимост да се прави 2 пъти на ден (постепенно увеличаване на броя на подходите /повторенията).

Упражнения с фънкбол

Гимнастическият снаряд е предназначен за рехабилитация на хора с церебрална парализа и проблеми с опорно-двигателния апарат. Впоследствие, топката започва да се използва за коригиране на фигурата, с цел да се разработят упражнения за фейтбол за отслабване на задните части. Най-ефективните класове, които помагат да отслабнете в проблемните области:

  1. Клякам са стандартни. Необходимо е да се отдръпнете до стената, да поставите фитбол между талията и повърхността на стената и да изпълните класическите клякания, спускайки се до паралела на бедрата с пода. За да отслабнете, повторете упражнението 20-30 пъти за подхода.
  2. Мост. Легнете, поставете петите върху фитбола, почистете ги и ги затегнете. Започнете да тласкате таза нагоре, като се стремите да придадете на тялото права линия. Задръжте в това положение 3 секунди, след това долната част на гърба. Повторете упражнението, ще ви помогне да отслабнете, 15-20 пъти на ден.
  3. Скачане. За да отслабнете, направете упражнението ежедневно преди закуска. Сложете краката си на пода, седнал на топката. Скочи за 5 минути с енергичен ритъм, като същевременно държиш задните части далеч от повърхността на дебелия.

Йога за хълбоците за отслабване

Набор от прости упражнения ще ви помогне да отслабнете, че притежава имотада се натрупват в зоната на поп. За да започнете да отслабвате, инициирайте ежедневно или през ден. Йога за загуба на тегло в бедрата и бедрата включва следните позиции:

  1. Зад стола. Сложете крака си заедно, подравнете тялото. Когато вдишвате, повдигнете ръцете си с главата надолу, като ги държите над главата си. Издишайте, седнете, огъвайте коленете си. Вземете позицията, сякаш седнал на стол, като ъгълът между коленете трябва да е прав. Не оставяйте главата си да държи позицията за 30-60 секунди. Внимавайте дишането да е равномерно, дълбоко.
  2. Отвъд врана за отслабване на хълбоците. Облегни краката по-широки от раменете, чорапите - нарязани. Започнете да седнете дълбоко с вашето гърба, като държите ръцете си пред себе си, като вдигате ръцете си един към друг (както в молитва). Лактите са насочени към противоположните страни. Задръжте в долната точка за 5-10 секунди, след това се изкачете нагоре. Повторете упражнението за задните части 12 пъти.
  3. Извън воина. За да отслабнете в бедрата и да укрепите краката си, стойте изправени, разпъвайки краката си широко. Първо завъртете шкафа наляво на 90 градуса. При издишване поставете ръцете си над главата си, разчесайте дланите си, огънете предния си крак, като се стремите да получите прав ъгъл под коляното. Останете в положение на воин за 20 секунди, след това повторете описаните действия на другата страна.

Антицелулитен масаж

Уроците по спорт ще бъдат по-ефективни и ще ви помогнат да отслабнете по-бързо, ако ги завършите с масаж. Препоръчително е да се провеждат сесии в деня на физическата активност, когато ускорен метаболизъм - това ще донесе повече ползи. Масаж за отслабване на хълбоците не е необходимо да се прави в кабината,носете го и у дома. За да направите това, трябва да имате силиконови буркани за вакуум и затопляне на масло. В допълнение, по време на процедурата, можете да използвате цитрусови етерични масла, които имат благоприятен ефект върху кожата. За да отслабнете, масажирайте поне 15 минути.

Диета за отслабване на бедрата и бедрата

Без балансирана диета няма да работи добре: дори ако редовно прекарвате спортове редовно, но няма да се ограничавате до хранене, резултатът ще бъде кратък. Диетата за отслабване на краката и бедрата трябва да бъде мека, премахване на необходимостта от гладно и включва достатъчно количество пресни зеленчуци, плодове, протеинови храни, тялото. Как да отслабнете в ханша с помощта на диета:

  • по-добро хранене е бавно и често (в идеалния случай - 5 пъти на ден);
  • се придържат към диетата (яжте по едно и също време);
  • след закуска, обяд и вечеря да предоставят на организма минимална физическа активност;
  • за жена, която желае да отслабне, максимално допустимото дневно калорично съдържание - 1300 kcal;
  • задължително трябва да се пие голямо количество вода;
  • в диетата трябва да бъдат яйца, постно месо, пресни плодове и сокове от тях, зеленчуци, риба, леки супи, пълнозърнест хляб;
  • За да отслабнете в бедрата, менюто трябва да изключва пържени, сладки, брашно, алкохол.

Видео: отслабване на бедрата и седалището

Коригирайте пропорциите на тялото, поставени в нас от природата, без хирургическа намеса е невъзможно, но намалете мазнинитеслой и изграждане на мускулна маса в силата на всеки човек. Много жени и мъже, които имат проблем с наднорменото тегло, се интересуват от това как да губят тегло в областта на бедрата и седалището - най-проблемните области на тялото, които често са „мазнини“. Един от най-ефективните методи за борба с местното затлъстяване е упражнението.

Упражнение за задните части у дома

Упражнения във фитнес залата

Популярни статии

Къща и живот Как да почистите смолата от дрехите - ефективно средство за отстраняване на сложни петна Здраве Chlamydia вагинални свещи - механизъм на действие и противопоказания, дозировка и странични ефекти
Къща и живот Хепа филтър - какво е това, области на приложение, как се избира устройството и инструкция за почистване Здраве Монтелукаст - съставът и употребата на таблетки, аналози и прегледи на рецепцията Къща и живот Хранене на разсад от пипер: кога да го направя, технологията на хранене Здраве Предлага се с Димексид - как да се разрежда разтворът съгласно инструкциите за болки в ставите или кашлица Руги съвети Как да изберем Kinder-surprise с колекционерска играчка: определяме по тегло, звук, етикет при закупуване на комплект — ценни съвети за родителите Руги съвети Таблетки и лекарства за високо кръвно налягане за възрастни, възрастни хора, по време на бременност и кърмене, за първа помощ, първа помощ: имена, списък. Лекарства и лекарства, които бързо намаляват кръвното налягане: списък, имена