Как да отслабнете бързо у дома без загуба на тегло

Преди важни събития, пътувания, срещи много хора искат да изглеждат привлекателни, да имат добра форма. Няма време за дълга диета и многобройни туризъм в салона. В такава ситуация въпросът е как да отслабнете много бързо. Хората са подложени на прекомерна физическа активност, гладуват, не спазват правила за хранене и обучение. Това може сериозно да навреди на вашето здраве. Бъдете отслабване, особено бързо, трябва да са правилни, добре обмислени.

Опасност да отслабнете бързо у дома

В крайни случаи трябва да се използват екстремни методи за отслабване, тъй като бързата загуба на няколко килограма е силен стрес за тялото. Процесът на разделяне на мастни депозити протича бавно. Бързото отслабване се дължи на загуба на вода и мускулна маса. Първо, се изразходват въглехидратите и протеините, които са строителният материал на клетките.

Загуба на вода с бърза загуба на тегло

Много широко разпространени "бързи" диети (протеини, ниско въглехидратни и неразтворими) оказват влияние върху метаболизма на водата и солта. Специалните чайове, прилепи, хапчета и средства за отслабване имат диуретичен ефект. Начините за бързо отслабване често включват допълнителни такивапроцедури: посещение на сауната, обучение в топлоизолационни дрехи, опаковане с лента за храна.

Всичко това причинява повишено потене, активиране на бъбреците, а тялото губи много течности, което води до дехидратация. При продължителна и неконтролирана загуба на вода от тъканите и органите се наблюдават следните условия:

  • кръвта става по-вискозна;
  • налягането се повишава,
  • сърцето преживява допълнително натоварване - това е особено опасно за хипертоничните хора и възрастните хора;
  • кръвоснабдяването на вътрешните органи се влошава;
  • забавя метаболизма, вредните съединения се забавят в организма;
  • кожата и косата стават тъпи, сухи;
  • усещане за по-лошо;
  • теглото спира в една точка;
  • е възможно развитие на целулит.

Загуба на мускулна маса

Хората, които се стремят да отслабват бързо у дома, често прибягват до гладуване, рязко намаление на калорийния прием на храната. За енергията се увеличава окисляването на протеините, които служат като строителен материал на мускулната тъкан. Друга крайност са необичайната тежка физическа активност на човек. Хората започват интензивно да тренират няколко часа на ден, често на празен стомах, без предварително обучение. Това води до рязко покачване на нивото на кортизола в кръвта, което променя метаболизма. Мускулните протеини се разцепват интензивно, изгарянето на мазнините се забавя.

Недостигът на аминокиселини има следните отрицателни последици:

  • намаляват имунитета;
  • влошаванеразграждане поради липса на ензими;
  • забавяне на метаболизма;
  • влошаване на кожата, лекомислие;
  • поява на целулит;
  • загуба на блясък на косата и ноктите.

Интензивни диети за бързо отслабване у дома

Има различни начини да отслабнете за една седмица у дома. Те се основават на добре подбрана диета. Всички видове диета (протеин, ориз, елда, кефир и др.) Се отличават. Те се различават по отношение на съотношението на консумираните протеини, мазнините, въглехидратите и броя на калориите, но се основават на общи принципи.

Във всяка диета трябва да закусите сутрин и да вземете последното ядене 2-3 часа преди лягане. Хранителните специалисти се радват да отчитат броя на калориите, консумирани на ден, за да отслабнат. Това означава, че трябва непрекъснато по едно и също време, на малки порции. При хранене е желателно да прекарате поне 30-40 минути. В един ден трябва да изпиете 2-2,5 литра течност, за да избегнете дехидратация. Преди диетата се препоръчва да се консултирате с лекар.

Отслабвайте бързо у дома при кефир

Един от най-честите и достъпни начини да отслабнете е кефирът:

  • Принцип на диетата: нискокалорична моно диета, в която се допуска само кефир. За един ден можете да приемате 1-1,5 литра от този кисело млечен продукт без добавяне на захар, за предпочитане обезмаслено мляко. Кефирът трябва да бъде разделен на 5-6 рецепти. Можете да добавите ябълка към диетата.
  • Ползи: Кефирът е добър за стомашно-чревния тракт. Възстановява микрофлоратачервата, премахва токсините.
  • Недостатъци: по-трудно е да се адаптират към течните диети, монодистите бързо се уморяват от монотонността на диетата.
  • Прогнозирани резултати: загуба от 4-8 kg
  • Продължителност: 3-5 дни.
  • Примерно меню: 200 ml обезмаслен кефир на всеки 3 часа, 1 ябълка за закуска и обяд.

Протеинова диета

Диета, базирана на използването само на продукти, богати на протеини, ще осигури бърза и ефективна загуба на тегло без загуба на мускулна маса:

  • Принцип: необходимо е да се намали консумацията на храни, съдържащи мазнини и въглехидрати. Задължително условие - 1,5-2 литра чиста вода на ден, защото тялото много губи течност. Препоръчва се използването на витаминни комплекси едновременно. Позволени продукти: месо, птици, риба, гъби, протеини от яйца, зеле, тиква, черен пипер, краставици, зеленчуци, чай без захар.
  • Предимства: Мускулната маса няма да попадне в процеса на отслабване. Разнообразна диета.
  • Недостатъци: бъбреците са изложени на значителен стрес. Протеиновите храни са с ниско съдържание на витамини и минерални соли.
  • Прогнозирани резултати: минус 5-8 кг
  • Продължителност: около 10-14 дни.
  • Меню на извадката:
  1. закуска - 50 g твърдо сирене, 2 протеина от варени пилешки яйца, доматен сок;
  2. обяд - варете 100 г нискомаслено говеждо месо, 150 г зеленчукова салата, зелен чай без захар;
  3. вечеря - 200 грама обезмаслено сирене, черен чай без захар.

Рисов

Моно диета, основана на използването на ориз, е твърда, но е бърз начин да отслабнете, за да премахнете токсините от тялото:

  • Принцип: да отслабнете,трябва само да ядете кафяв незърнест ориз. Премахна излишната течност, ускорявайки метаболизма. Можете да готвите или ориз от ориз, зелен чай без захар.
  • Предимства: оризът ефективно почиства тялото от вредни вещества. Мускулната маса се съхранява.
  • Недостатъци: моно диета натоварване на тялото, бързо уморен.
  • Очаквани резултати: загуба над 4 кг.
  • Продължителност: 1-2 седмици.
  • Меню на извадката:
  1. закуска - 50 g варен ориз, зелен чай без захар;
  2. обяд - 150 грама оризова каша, зеленчукова супа, черен чай без захар;
  3. вечеря - 50 грама оризово брашно, зехтин, зелен чай.

Грецияна

Моно диета, базирана на елда, ще ви помогне бързо и ефективно да отслабнете, обогатейки клетките и тъканите с ценни микроелементи:

  • Принцип: Това е нисковъглехидратна диета, основана на използването на един продукт - елда. Рецептата е проста: брашното от елда трябва да се излива във вряща вода и да се остави на пара през нощта. Можете да използвате вода, без захар чай, кефир (до 1 литър на ден), мазно природно кисело мляко, ябълки. Забранени храни, подправки, сол, захар, черен пипер, масло, алкохолни напитки, кафе.
  • Ползи: Елда съдържа много полезни вещества, микроелементи. Той има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт.
  • Недостатъци: монотонната дажба е бързо уморена. Монодит - голям стрес за тялото.
  • Предвидени резултати: загуба на тегло с 5-12 кг
  • Продължителност: не повече от 1-2 седмици.
  • Меню за пример:
  1. закуска - 50 грама елда с пара, 100 гнискомаслено естествено кисело мляко;
  2. обяд - 150 грама каша от елда, 1-2 ябълки, 1 чаша кефир, чай;
  3. обяд - 100 g нискомаслено кисело мляко;
  4. вечеря - 50 грама елда овесена каша, чай;
  5. преди лягане - 1 чаша кефир.

Бързо отслабвам с физическа активност

Една добре подбрана програма от физически упражнения помага за ефективно отслабване. Струва си да разпределяте натоварването върху всички части на тялото, а не на zaccillya на отделни места. Начините за бързо отслабване с помощта на спорт включват сърдечно-съдови. Те включват:

  • ;
  • ходене по стълбите;
  • колоездене;
  • кънки и ски;
  • скачане;
  • класове на степите;
  • плуване;
  • скално катерене.

Принос към бързата фитнес загуба на тегло, динамичните посоки на йога (hatha yoga, hot yoga myungar, ashtanga-viñas). По време на тренировка важно условие е контрола на пулса и честотата на дишането. Тези цифри трябва да бъдат надценени по време на тренировката. Необходимо е да се редуват упражнения с ниска и висока активност. В случай на болка е важно да се намали интензивността на тренировката или да се спре напълно, за да се избегнат наранявания.

Видеоклипове

Популярни статии

Здраве Анемията на желязо-дефицит е симптом и симптом Красота Как да облекчите веждите у дома си сами след боядисване и татуиране
Къща и живот Отглеждане на глюксин у дома: как да се грижи, хранене и период на почивка Къща и живот Вакуумни пакети за храна, храна и неща - как да се използват и да се избират Здраве Зелен чай - ползата и вредата за организма, свойствата, ефекта на напитката и противопоказанията за приложението Здраве Капки в носа по време на бременност - списък на безопасни естествени средства за лечение на настинки Руги съвети Какво представлява кожната екзема при възрастни и деца: видове, симптоми, причини, лечение с лекарства, мехлеми, кремове, народни средства, хомеопатия. Заразна, лечима екзема или не? Как да излекувате екзема на ръцете завинаги: съвети, лечение, диети Руги съвети Motherwort в таблетки и тинктура инструкции за употреба, лечебни свойства, странични ефекти и противопоказания. Как да приемате екстракт от кучешка коприва при деца, бременни и кърмачки? Руги съвети Конфитюр от грозде Изабела, стафиди, зелени, бели, черни, със семена и без семена за зимата: най-добрите рецепти. Как да си направим вкусно сладко от грозде с ябълки, праскови, кашу, лимон, дрян, круши: рецепта. Как да готвя гъста Руги съвети Известни, популярни дамски арабски маслени парфюми: имена, марки. Най-добрата дамска мода, маркови маслени арабски парфюми, тоалетна вода, марки парфюми: списък.