Защо се срамуваме? Как да преодолеем срамежливостта: разпознаваме причините за срамежливостта, идентифицираме силните страни, тренираме необходимите умения, излизаме от зоната си на комфорт

Срамежливостта е характеристика на всеки човек в една или друга степен. Но дойде моментът да се борим с нея.

В портрета на успешен човек на 21 век има такива качества като лидерство, способност да контролира чувствата си и високи комуникативни умения и тези качества правят не оставя място за срам.сарказъм Нека да разберем как да се отървем от тях.

Защо се срамуваме?

С развитието на икономиката се променя и обществото. Съответно, колкото по-нататък отиваме в модерността, изпълнена с нови технологии, социални мрежи и нови връзки, толкова повече се променя психологическият портрет на съвременния човек.

В този филм рицарят успешно пътува от Средновековието до нашия свят и остава проспериращ и дори се откроява благоприятно на фона на други хора. В действителност той или ще полудее, или изобщо няма да оцелее. И не само защото не знае как да използва карта или не знае къде да отиде до тоалетна в модерен град. По-скоро защото днес светът се развива бързо от ден на ден и хората трябва да се променят заедно с него и да могат психологически да се адаптират към тези промени.

Най-яркият пример за явно остарял психологически феномен е срамът. Ако в младостта на нашите баби и дори майки срамът се смяташе за ясно положително качество и срамежливите момичета бяха „оценени“, то днес срамежливостта може да се превърне във фактор, който може сериозно да развали живота ви.

Като начало е необходимо да се разбере, че срамежливостта е напълно естествена емоция, която е присъща на всички хора. Но причините, поради които започваме да се срамуваме, са съвсем други. Те зависят от житейския ни опит и историите, които сме преживели – възпитание и отношение на родителите, училище, първа любов.

Психолозите посочват няколко причини за срам:

• Първата причина е нашето желание да бъдем по-добри от всички, в резултат на което се развива страхът да не направим нещо нередно (всички сме несъвършени и дори веднъж сбъркали, започваме да се притесняваме, да се срамуваме и да имаме негативно отношение към себе си).
• Много високи изисквания в семейството (от детството се очаква детето да получава петици, спортни медали или други постижения, с които другите деца могат да се похвалят, децата постоянно се сравняват с други).
• Отрицателен опит (когато на човек се смеят в училище, правят се неправилни коментари относно резултатите от работата или външния вид и т.н.)

Разбира се, живеейки в общество, е невъзможно да избегнете негативното влияние на обществото върху вашия човек и е много трудно да бъдете имунизирани срещу него.

Срамежливостта и работата

Срамежливостта се намесва във всички сфери на живота. Разбира се, и тази емоция няма място в творбата. Разбира се, хваленето също не е опция за позициониране в работната сила. Днес хората са уверени, активни и адекватно оценяват себе си.

• Умението да се представяш и продаваш (колкото и странно да звучи) е много важно на съвременния пазар на труда. В крайна сметка, без значение каква е вашата професия, вие ще трябва да отстоявате своите идеи и позиция.
• Дори да сте отличен професионалист, никой няма да разбере за това, ако мърморите и сте срамежливи на интервюто. Както и да се подготвите за интервюто, само след като преодолеете срамежливостта, ще можете успешно да се представите и да предадете своето послание на работодателя и да получите желаната позиция.

Днес не само работните умения са важни за работата, но и комуникативност – умение да привличаш клиенти, да общуваш успешно с клиенти и партньори по телефона и в реалния живот. Всичко това е трудно за срамежлив човек.

Срамежливост и взаимоотношения

В личните отношения срамежливостта също няма да помогне. За срамежлив човек е много трудно да привлече вниманието към себе си и да опознае някого в екип, на улицата или на събитие. Обикновено срамежливите хора се опознават онлайн, тъй като познатата домашна атмосфера и екранът на компютъра между човека и събеседника създават чувство за сигурност.

В допълнение, срамежливите хора нямат много връзки и възприемат всяка нова връзка като „същата“, а това може да изглежда страшно за потенциален партньор в началото. Срамът ви пречи да се отнасяте към познатите лесно и с известна доза вълнение, което е характерно за самоуверените хора.

Как да преодолеем срамежливостта?

Разбира се, можете да се опитате да скриете неловкостта си. Но най-добрият начин е да се опитате да разберете проблема си, да го приемете и да започнете да се борите с него. Ако имате възможност и не сте много уверени в собствените си способности, можете да се запишете за курс при психолог. Ако решите да се справите с проблема си сами, ние ще се опитаме да ви помогнем и да опишем най-ефективните методи за борба с компресията.

Разпознайте причините за срамежливостта

• Помислете и опишете на лист хартия ситуациите, които биха могли да повлияят на срамежливост. Баби, учители или съученици в училище - всякакви ситуации, в които самочувствието ви е пострадало. Разбира се, ние не предлагаме да се върнете в училище и да изразявате негодувание. Но проблемните ситуации трябва да бъдат забравени. Няма значение как – ще изгорите списъка или просто ще намерите сили да приемете миналото. Важно е да разберете, че цялата тази негативност няма нищо общо с вас.
• Психолозите съветват използването на техниката "почистване на екрана" в случай на негативно преживяване. Затвори си очите. Представете си телевизионен екран, на който се разиграва една или друга неприятна сцена от вашия списък. Мислено се отдръпнете от екрана, поемете дълбоко въздух и, като се върнете към екрана, издухайте неприятната картина от него. Ако изображението не избледнее от първия път, продължете да го правите, докато не избледнее.
• Запишете на лист ситуациите, в които се смущавате в ред на нарастване на тревожността. Опишете ситуациите ясно и подробно. Например – „Страх ме е да говоря пред публика“, „Страх ме е да направя първото обаждане до клиент“, „Срамежлив съм по време на интервю“, „Изгубен съм пред хора, които имат власт ".

Тези два списъка ще ви помогнат да изучавате и разбирате по-добре ситуация и в същото време всъщност ще бъде стъпка по стъпка ръководство за действие за вас. Започвайки с незначителна ситуация и постепенно преминавайки към най-трудната. С преодоляването на препятствията самочувствието ви ще расте, а чувството на срамежливост ще става все по-малко.

Определете силните си страни

Ще трябва да напишете друг списък. Този път трябва да е изпълнен с вашите силни качества. В крайна сметка ниското самочувствие често е причина за срам. Бори се с всички сили, напомняйки си всеки ден и всяка секунда колко си красива.

• Опитайте се също да погледнете недостатъците си от другата страна и превърнете ги в ползи. Например, може да не сте брилянтен оратор, но ще откриете, че можете да слушате събеседника.
• Този списък може да бъде отпечатан и окачен на огледалото или да се държи при вас и да се препрочита от време на време. Освен това, въз основа на този списък, можете да напишете утвърждения за себе си и да ги прочетете, за да повишите самочувствието.
• Общоизвестно е, че мозъкът ни може да бъде програмиран за положителни или отрицателни неща. Тоест, ако непрекъснато си повтаряте, че нямате късмет, определено ще е така.
• Дори известни личности като Опра Уинфри използват утвърждения за повишаване на самочувствието. В интернет можете да намерите купища информация за това как да напишете правилно утвърждение и как да го използвате, за да преодолеете един или друг проблем.

Цел: борба със срамежливостта

За да не е напразна борбата ви със срамежливостта, важно е да решете с цел и я следвайте. Всичко, което правите, ще бъде по-ефективно, ако сте наясно какво точно срамът ви пречи да правите в живота си – това ще ви помогне да дефинирате ясно целта си. По-лесно е да преодолеете стар проблем, ако видите ясно формулирана цел пред себе си.

Още по-добре е, ако поставите краен срок за постигане на целта. В същото време е важно да запишете не рационализирани термини, а по-конкретни. Например, можете да формулирате по следния начин: „Ще спра да се смущавам публично до 31 август 2019 г.“.

Практикувайте необходимите умения

За да изкорените навик, който пречи на живота, ще трябва систематично да усъвършенствате полезни умения ден след ден. И за да преодолеете срамежливостта, ще трябва да се постараете повече - защото това не е просто лош навик - това е реакция, която се формира у вас с години.

Всеки човек е способен да се препрограмира. За това има много ефективни практики, сред които можете да изберете нещо или да използвате няколко наведнъж.

Утвърждения. Хал Елрод, известният личен треньор и автор на метода „Вълшебно утро“, пише в книгата си, че в началото неговият приятел, повтаряйки утвърждения в душата си, му се стори смешен. Но по-късно: „прочитайки положително утвърждение от книгата „Мисли и забогатявай“, изпитах наистина невероятно чувство.

Тя послужи като силно напомняне за неограничения потенциал, скрит в мен – във всеки от нас. И реших да напиша собственото си утвърждение. Набързо записах на лист всичко, което искам от живота, кой искам да стана и какво съм готов да направя, за да променя живота си към по-добро. И в резултат на това се почувствах силен и целеустремен."

Възприемете тази най-мощна техника, използвана от всички известни и успешни хора. Може да помогне не само за забогатяване, но и за възпитание на нови полезни навици и програмиране на ума за позитивно мислене и повишаване на самочувствието.

Визуализации. Най-известният пример за ефективността на визуализацията е историята на актьора Джим Кери, за която само мързелив човек не е писал. Факт е, че Джим, мечтаещ за актьорска кариера, тегли чек за 10 милиона долара. В колоната, в която обикновено се посочва датата на издаване, Кери отбелязва „Деня на благодарността 1995 г.“, а в дестинацията за плащане „за актьорски услуги“.

Той погледна чека и визуализира щастливите емоции, свързани с получаването на тези пари, докато не получи чек за 10 милиона през 1994 г. Опитайте се да си направите табло за визуализация. И още - не забравяйте всеки път, преди да имате важна среща или излизане на бял свят, да визуализирате какво самочувствие ще излъчвате и какво усещане ще направите - защото вие сте най-веселият, интелигентен и общителен човек в света свят!

Излезте извън зоната си на комфорт

Спомнете си списъка със ситуации, в които се срамувате и в които срамът ви е попречил? Сега идва моментът, в който ще трябва, както казват англичаните, „да ядете тази жаба“.

• Общуване с непознати. Поне веднъж на ден се опитайте да говорите с напълно непознат – в идеалния случай случаен минувач. Шансовете са добри, че това е първата и последната ви среща, така че не се колебайте да се упражнявате върху него или нея.
• Отидете на място, където събитията бушуват. И не просто си отивайте – дръжте се напълно противоположно на начина, по който сте се държали преди. Например отидете на художествена изложба, но не гледайте тихо картините от ъгъла, а се приближете до художника и му задайте няколко въпроса. Опитайте се да се срещнете с хора, които намирате за интересни.
• Опитайте се да общувате повече. В свят, който постоянно се стреми към откритост, просто не е модерно да си затворен. Отворете се към света и хората около вас. Използвайте всеки шанс да се свържете с хората. Пожелавайте добър ден на хората, които виждате често, дори и да не ги познавате. Усмихвайте се на минувачите, шегувайте се и се опознавайте, съгласете се да правите презентации и да говорите публично, ако ви бъде предложено. На работа се опитайте да не се храните сами в кухнята, а изчакайте момент, в който повечето ви колеги обядват. Ще се изненадате колко много новини и идеи летят във въздуха по време на обяд и какви хубави хора могат да се окажат вашите колеги!
• Подгответе се за важен разговор. Ако имате важна среща или важни преговори, трябва да се подготвите предварително. Напишете на лист какво очаквате от тази среща или разговор и какво трябва да кажете. Можете дори да кажете фрази, които ще трябва да изречете на хората. Не забравяйте да визуализирате успешен разговор и резултатите, които определено ще постигнете.

• Подгответе се за представлението на публиката Ако имате публична реч, не забравяйте да се подготвите за нея, независимо дали сте срамежливи или не. Струва си да напишете реч, да помислите какви въпроси могат да зададат слушателите след вашата реч и да подготвите отговори на тях, поне в общи линии. Подгответе дрехи, в които се чувствате уверени и които харесвате. Репетирайте в публиката, където ще играете. Проверете предварително цялото оборудване и всичко необходимо за изпълнението. Визуализирайте успеха си. Всички тези приготовления ще ви дадат увереност преди събитието.
• Преминете отвъд социалните мрежи. Опитайте да се усмихнете на някого на улицата или в бизнес център или на друго обществено място и се срещнете с някого извън сайтовете за запознанства. Ако някой се опита да ви опознае, бъдете щастливи и не му отказвайте. Ако вече има човек, който ви интересува в сайта за запознанства, преминете от кореспонденция към Skype или телефонни разговори и след това към лична среща. Такъв постепенен преход елиминира неудобството и дискомфорта и ще се чувствате по-уверени на срещата.
• Запишете се в спортна секция или клуб. Тази стъпка ще разшири кръга на общуване. Освен това всички нови умения и способности в живота ни добавят самочувствие и помагат да се освободите. Сега има и много курсове за тези, които искат да се научат да общуват, да говорят пред публика и т.н. Можете също така да обърнете внимание на майсторски класове, базирани на вашите интереси, където можете да научите много, да изострите уменията си и да споделите опита си с нови приятели.

Винаги казвай да. Това не е само името на красива комедия с участието на Джим Кери. Срамежливите хора трябва да се опитат да отхвърлят думата "не". Опитвам

Видео: Отърваване от скованост и срамежливост