Как да спим и да стоим нащрек

Автогенната тренировка помага да се намалят часовете на сън, които не са в ущърб на здравето. Лайкърк погледна как да го практикува и какво по-полезно е подобно обучение.

Какво е автогенно обучение

Една от най-ефективните техники за бързо възстановяване на силите и подобряване на състоянието на здравето - аутогенно обучение (AT).

Методът на автогенното обучение е изобретен от немския лекар Йохан Шулц, който предложи да го използва като терапевтична терапия. Особеността на неговия подход е, че на пациента се дава активна роля: за постигане на резултата е необходимо да се работи върху собствените си мисли и, като следствие, чувства.

Шулц откри, че когато се отпускат мускулите, човек усеща чувство на тежест и когато кръвоносните съдове са пълни с кръв, чувство за топлина. Пълната концентрация на вниманието върху тези чувства води до това, че човек успява да отпусне дълбоко мускулите и да предизвика притока на кръв към капилярите.

Впоследствие автогеничното обучение започва да се използва като успешна техника за релаксация, която помага за справяне със стреса, освобождава се от физически и психически стрес, регулира дишането, кръвния поток, пулса.

Като цяло се смята, че не е възможно да се повлияят всички тези фактори без употребата на лекарства. Въпреки това, един от безспорнитеползите от АТ - способността за бързо възстановяване на силата и връщане в състояние на жизненост.

Ако човек се нуждае от 7-8 часа нормален сън, за да се чувства свеж и събран отново, тогава чрез автогенно обучение той може да постигне това само за 4-5 часа.

Автогенното обучение е лесно да се изпълнява навсякъде и по всяко време: след работа, на обяд или преди лягане, това ще ви помогне бързо да облекчите напрежението и да се отпуснете.

Техника на изпълнение

За автогенно обучение трябва да заемете удобна позиция, например, да лежите. Ръцете трябва да лежат спокойно по тялото, без да го докосват. Дланите погледнаха нагоре. Стъблата са леко разширени, чорапите са насочени в различни посоки. АТ може да се извърши и в така наречената позиция на треньора: трябва да седнете на ръба на стола, да поставите краката си на ширината на раменете, да оставите ръцете си върху бедрото, така че ръцете и краката да останат свободни, да се отправят напред и да отпуснете врата.

Можете също така да седнете лесно, ако имате възможност да се облягате назад и главата на гърба на стола, така че гръбначният стълб да е прав, а краката и торса да образуват прав ъгъл. Уверете се, че външността е удобна за вас и можете да отпуснете мускулите си.

Шест етапа на автогенно обучение

1. Тежест

На първия етап трябва да се концентрирате върху усещането за тежест в ръцете и краката. За да се създаде чувство за гравитация ще помогне, например, повторение за себе си: "Десната ми ръка е тежка ... Лявата ми ръка е тежка ... Ръцете ми стават тежки. Десният ми крак е тежък ... Левият ми крак е тежък ... Краката мистанете тежки Ръцете и краката ми станаха тежки.

Важно е да се усети истинското тегло на всяка част от тялото. Не си струва да се опитвате да направите волеви усилия, за да направите тялото по-тежко, да направите чувството еднакво. Също така, няма валидна схема, от която да започнем.

Опитайте се да не превръщате практиката в самообучение. Сериозността вече съществува, тя трябва само да се чувства и укрепва.

Постепенно усещането за тежест може лесно да се промени в някои части на тялото, например в ръцете на ръцете.

Повторете одобрението поне три пъти. Когато почувствате промени в чувствата, преминете към следващия етап.

2. Топлина

Кръвта в тялото се преразпределя от големи съдове към капиляри. За да извършите това упражнение, е важно да останете спокойни и да продължите да концентрирате тежестта. Опитайте се да усетите как тялото излива топлина. Повторете за себе си инсталациите от първия етап, заменяйки топлината с топлина. Ако ръцете или краката ви са студени, опитайте се да ги затоплите до нормално, за да се чувствате топли.

3. Сърце

Сега, чувствайки се спокоен, твърд и топъл, отидете на третия етап. Съсредоточете се върху това къде и как се чувствате пулсиращи в тялото си и се съсредоточете върху това чувство. Може да отнеме време, за да се почувствате пулсиращи в ръцете и тялото, но това ще бъде знак за вас, че е време да преминете към следващия етап. Ако сте умствено разсеяни, опитайте се да кажете нещо за себе си: "Сърцето ми бие равномерно и спокойно."

4. Дишане

Четвъртото упражнение ще ви помогне да се успокоитедишане. Ако някога сте медитирали, тогава знаете, че фокусирането върху мониторинга на дишането и издишването спомага за забавяне на дишането. Опитайте се да постигнете такъв статус, така че този процес да не зависи изцяло от вас. Това означава, че следвате дишането, но в същото време не се намесвате в този процес.

5. Слънчеви плисери

Продължавайки да усещате спокойствие, тегло, топлина, вълнение и дишане, се съсредоточете върху усещането за топлина в горната част на корема, където се намира слънчевият сплит.

6. Лоб

На практика кръвното налягане се преразпределя в тялото, намалявайки притока му към главата. Чоло става леко хладен. Концентрацията на това усещане спомага за облекчаване на умората, повишава работоспособността. Може да се почувствате хладно в други части на човека, но това не е необходимо.

Важно е да се помни, че преминаването към следващия етап е полезно само чрез овладяване на предишния.

Дори шестте основни етапа на автогенното обучение ще бъдат достатъчни, за да изпитат значителни промени в благосъстоянието и начина на деня. Ще забележите колко по-лесно ще се събудите и ще заспите, времето на сън ще намалее, а ефективността ще се увеличи.

Научете основно автогенно обучение за 3-4 месеца ежедневна практика. Няма значение дали правите книга или използвате видео само - и аудио уроците - разчитайте на вътрешните си чувства. В крайна сметка, никой не знае, с изключение на вас, в кой момент се чувствате много тежест, топлина или релаксация, за да преминете към следващото ниво.

Автотренингът може да помогне да се отървемневрози, функционални разстройства и редица психосоматични заболявания, той се използва при лечение на заболявания, които са в основата на емоционалния стрес и напрежението на гладките мускули. Въпреки това, автогенното обучение трябва да се извършва с повишено внимание на тези, които страдат от тежки психични разстройства.

И как ще компенсирате липсата на сън и ще възстановите силата си? Споделете коментарите.

Свързани публикации

Руги съвети Как да спите по-малко и да останете весели Руги съвети Какво малко мечтае едно малко момче: забавно, тъжно, сънно, основно тълкувание Руги съвети Какво да правя, когато не мога да заспя без хапчета за сън? Как лесно и бързо да заспите за 1 минута, 5 минути през нощта, ако не спите, как да се отървете от безсънието и да спите: съвети, препоръки, средства, методи. Какво помага да заспите много бързо: методът на специалните сили Руги съвети Какво да правя, когато не мога да заспя без хапчета за сън? Как лесно и бързо да заспите за 1 минута, 5 минути през нощта, ако не спите, как да се отървете от безсънието и да спите: съвети, препоръки, средства, методи. Какво помага да заспите много бързо: методът на специалните сили Руги съвети Възможно ли е да легнете или да спите веднага след хранене или е по-добре да ходите или да се движите? Лежане или спане след хранене през деня и през нощта: вредно или полезно? На коя страна е по-добре да лежите и да спите след хранене? Руги съвети Какво ще се случи в тялото, ако пиете много малко вода? Какви могат да бъдат последствията, ако пиете малко вода на ден? Колко и как трябва да пиете вода правилно?

Популярни статии

Готварски Просо каша в multivarts - как да се готви вкусно на вода или мляко с поетапни рецепти със снимки Готварски Паста каша в мляко - как да се готви вкусно в газ, в multivarts и в пещ
Здраве Помощ при алкохолна зависимост - безплатни и анонимни начини за лечение на заболявания, рехабилитация, психотерапия Готварски Ягодово сладко в мултиварт - как да се готвят правилно, най-добрите рецепти Здраве Ноктите за нокти - първи признаци, ефективна лекарствена терапия и ефекти Здраве Причините за гадене: какво може да се докаже от проблеми със стомашно-чревния тракт Здраве Епикондилит на лакътната става - признаци и прояви, методи за лечение на маз и народни средства Здраве Как за лечение на външни и вътрешни хемороиди у дома с народни средства, свещи и кремове Руги съвети Телефонно обаждане до себе си: инструкции Руги съвети Козе мляко за деца. Вреди и ползи от козето мляко за деца. Възможно ли е да се хранят деца с козе мляко?