Как да се спи в една минута: как да научите техниката на бързо заспиване

Причината за безсъние при здрави хора е невъзможността да се отпуснете. Хората се събуждат през нощта, ако водят интимен диалог със себе си, притесняват се за неприятностите или чакат бъдещето на труден ден. Дори позитивните мисли не могат да "убедят" нашия мозък да се успокои и човекът се завърта без сън в продължение на няколко часа. Можете да овладеете методите на незабавно заспиване, да тренирате мозъка със специални техники: помага за дишането на гимнастиката, правилната позиция на тялото, автотренинга.

Как да спя бързо и лесно

За да се осигури здрав и здрав сън, може да са известни общи изисквания: изборът на подходящите нощни дрехи, удобният режим на деня на човека, изборът на оптимално положение на тялото и мястото за почивка. Трябва да се следват следните правила:

• Режим на заспиване. Неправилната ежедневна работа през седмицата води до факта, че след дълъг падане в неделя хората заспиват късно и в понеделник трябва да стават рано.
• Легло. Матракът трябва да е умерено твърд.
• Провизии. Смята се, че е по-добре да спите в "детската" позиция (отстрани, съвпадащи с краката му, едната му ръка е опъната, другата е наведена в гърдите).
• Облекло. Предимството се дава на естественото, свободно, не абразивно движение на тъканите. Не се препоръчва много да спите в синтетикаотворени нощни ризи, в красиви неща.

Мъжете трябва да спят около 8 часа, жените - 9. За всеки възрастен минималната продължителност на съня е 5,5 часа. Ако не можете да спите нормално, опитайте се да запазите броя на часовете, прекарани в една мечта, фактор от един и половина (един и половина, три, четири и половина и т.н.). Когато безсънието ще помогне на такива методи за нормализиране на съня:

• изключете телевизора;
• за проветряване на помещението, осигуряващо охлаждане;
• "пуснете" проблема (ако не, психолозите съветват да ги напишат на хартия);
• , за да се осигури пълна тишина: не трябва да се чуват чужди звуци;
• не лягаме с пълен стомах.

Как да се науча да заспя бързо

Има няколко техники, които ще ви помогнат да се научите да заспите бързо. Дихателните упражнения, йога, авторемонтите ви помагат да спите много бързо за 5 минути и да не се събуждате през нощта поради чувство на тревожност, емоционален стрес. Тези методи изискват грижи: трябва да научите последователността на действията, след което те могат да бъдат повторени по всяко време.

Дихателни техники

Можете да се научите да използвате техники на дихателните техники, които ви подтикват да заспите в рамките на една минута. Те имат прости имена: "Дъх на сън", "На 10 сметки", упражняване на "Карусел", те осигуряват допълнителен антистрес ефект. Същността на методите на бърз сън е повтарящото се повтаряне на дихателните упражнения.

• Техника "Дишането на съня" предизвиква сънливо състояние. По време на вдъхновение се активира емоционалното състояние на тялото,Издишването трябва да се успокои и да се отпусне. Обща препоръка за упражнения - да се увеличи продължителността на издишване. Една фаза: влизане, спиране, бавно издишване, лека пауза. Продължителността е 5 секунди, цикълът е 15 секунди.
• Втора техника - "Дъх на 10 сметки". Предвид броя на вдишванията и издишванията, човек се разсейва от мислите. Дишайте нуждите през устата. Важно е да усетите как въздухът навлиза във вътрешността, запълва трахеята, увеличава гърдите, на изхода, връща белите дробове в първоначалната позиция. Счита се за следното: 1 - дишане, 2 - издишване, 3 - дишане, 4 - издишване и т.н. до 10.

Практиката на "Карусел" се препоръчва от много практикуващи психолози. Неговата дейност е насочена към успокояване, отпускане, помага да се заспи. Необходимо е да лежите на гърба, краката и ръцете са леко раздалечени. Дишането преминава в кръг, трябва да има постоянно усещане, че топлият въздух циркулира около тялото. След 10-ото действие всичко започва отново, но в обратен ред. Трябва да помним, че при заболявания на горните дихателни пътища хората след 60 години на такава гимнастика са противопоказани.

Целият цикъл се повтаря 4-5 пъти. Последователността е както следва:

1. Вдишайте, спирайте дишането.
2. Изходящи. Представете си как топлият въздух преминава от рамо към дясна ръка и четка.
3. Вдишайте. По-топло в дясното ухо. Спрете дишането.
4. Изходящи. Загрейте в десния крак. Пауза.
5. При вдишване. Въздух отново в дясното ухо. Спрете дишането.
6. Изходящи. Загрейте в левия крак. Пауза.
7. Вдишване. Усещане за топло в лявото ухо. Стоп.
8. Изходящи. Топъл въздух отляворамо до рамо и четка. Пауза.
9. Вдишване, спиране на дишането.
10. Изходящи. Загрейте в дясното ухо.

Автотранспорт

Авто-тренировката и медитацията спомагат за бързото сън през нощта. Най-известното упражнение - "Плаж". Тя изисква определени умения, но след известно практика сънливост кратко се появява по средата на цикъла. Методът е прост: трябва да си представите себе си в топъл плаж, мек пясък, който бавно заспива всяка част от тялото отделно, напълно обгръща тялото. Вторият начин е да си представим как лек куршум се движи през вълните. Такива автомобилни тренировки са шанс за незабавно заспиване само за 5 минути.

Как да спим бързо след 1 минута

Специална технология заспиването бързо са разработени за специални услуги, които не могат да бъдат сигурни, когато шанс да се отпуснете. Принципът на работа - бързо "разминаване" незабавно съзнание и сън. Ефективността, подлежаща на последователност и прилагане, е много висока. Освен това трябва да използвате ароматерапия. Доказа, че аромати на лавандула, здравец, роза, жасмин, хмел, лайка, маточина, нероли, бергамот, риган, лечебна дилянка, ветивер, пасифлора, пачули ви помага да заспите.

Методът на Vail

Особеността на метода Weyl е да запълни до 4 сметки. Скоростта на дишането няма значение, най-важното - да правим всичко монотонно. Този метод се нарича дихателна техника за намаляване на стреса и безпокойството. Първите два месеца от целия комплекс се повтарят два пъти на ден, в няколко подхода. След втория месец броят на повторенията трябва да бъде до 8 пъти. дейностследното:

1. Към небето, близо до корените на горните зъби, поставете върха на езика.
2. Затваряне на устата, дишане през носа, 4 сметки.
3. За 7 секунди - задържане на дъха.
4. Дълбоко издишване, 8 сметки.

Метод на каменна статуя

Методът на каменната статуя ще помогне за справяне със стреса и бързо заспиване. Техниката се осъществява, както следва:

1. Вътре, за да създадете тишина, изключете светлината.
2. Чувствайте се най-малко в краката, сякаш да виждате всичко отвътре.
3. Да си представиш, че краката са камъни, катеренето от леглото е много трудно и приятната умора покрива цялото тяло. Запомнете това състояние.
4. Продължавайте да усещате "скалите" отдолу нагоре.
5. При достигане на пълния "калцификация", но все пак успя да заспи, да продължи да поддържа чувството за собственост, без допускане на чужди мисли, докато заспивате.

Методът на връщане

Когато човек забрани нещо, той незабавно иска да го счупи. Методът на обръщане е да се концентрира забраната за сън. Психолозите обясняват бърз спад, защото мозъкът не може да се фокусира много върху нещо от дълго време. Вместо да игнорира стимули, които пречат на съня, ние трябва да се съсредоточи върху него, като например телевизор или шум от улицата. Нека звукът "преминава" през цялото тяло. Сънят ще дойде скоро.

Методът на специалните услуги

Методът, описан от разузнавач Суворов, помага бързо да се справи с безсънието, безпокойството. За да направите това, трябва да лежите на гърба, да се отпуснете и да се протягате. Клепачите трябва да бъдат затворени, учениците се нуждаят от тяхда растат (това е физиологичното състояние на очната ябълка по време на сън). Човек с такава позиция може да заспи без трудности.

Мигаща техника - друг метод, който отговаря на въпроса за заспиване в една минута, се отнася до методите за заспиване, разработени от специалните служби. За да направите това, трябва да лежите на гърба си, да затворите очите си, да се отпуснете, да издърпате. След около 5-15 секунди отворете клепачите и бързо затворете. Оказва се, че един вид мига напротив. Този метод бързо отпуска тялото, потапя мозъка в хипнотичен транс.

Видеоклипове