Грах за отслабване - ползите от диета и калории, приготвянето на овесена каша, картофено пюре и супа
Съдържание
Според специалистите по хранене растителните храни са длъжни да присъстват в ежедневното меню, ако човек следва собствената си фигура. Това е особено вярно за групата боб. Въпреки това, каква е ползата от грах в отслабване и когато може да навреди на здравето, малко хора разбират. Колко калории са в този продукт, как да го въведете правилно в диета и има ли разлика между пресния и консервиран грах при претегляне на теглото?
Можете да ядете грах при отглеждане на тънко
Основните параметри, определящи забрана за даден продукт по време на диета или разрешение за неговото използване, са калорично съдържание, ВСА и гликемичен индекс. Тук всичко е двусмислено, преди всичко във въпроса за калориите:
- сух грах - 298 ккал;
- прясно /замразено - 72 kcal.
В този случай, гликемичният индекс също варира, тъй като състоянието на продукта се променя:
- за пресния грах GI е равен на 50 единици;
- за сушени - 25 единици.
Тези две нюанси създават противоречия в отговорите на диетолозите, затова грахът за отслабванеПрепоръчително е да се използва по-малко активност от другите зеленчуци. В защита на този представител на бобовите растения се играе БЖУ - има много протеини (5,4 г), които могат частично да запълнят дефицита на този елемент при отказването на месо и риба, а мазнините почти напълно отсъстват. Въглехидратите са едни и същи 14.5 гр. Освен това трябва да се изясни, че той е хранителен продукт, който може бързо да бъде наситен и тялото не страда от липса на физическа активност, ако отслабнем с грах.
Грах за диета
Методите за намаляване на теглото с помощта на този боб разграничават относителния баланс на диетата - тялото не страда от недостиг на витамини, а човекът не губи мускулна маса, както при опит за отслабване върху зеле, краставици и др. на месо, което се оценява от вегетарианците. Въпреки това, грах имат сериозен недостатък, особено приложими за сухи зърна - това е натоварване на храносмилателния тракт, така че отслабването му е забранено при болести:
- черен дроб;
- ГИТ;
- съдове (предимно тромбофлебит).
Лекарите препоръчват да се използват билки на диетата за максимално усвояване на грах (магданозът и копърът надеждно ще помогнат да се избегне образуването на газове), а ако използвате сухи зърна, те трябва да се приготвят, докато се омекнат, когато лесно се прободат с вилица. Комбинирането на зелен грах с други зърна при отслабване не е необходимо: първо, ястието ще престане да бъде нискокалорично, и второ, то ще се отрази негативно на процеса на храносмилане.
Фъстъчена диета за отслабване
Запознайте се с товапродуктът може да се използва и в такива известни системи като Кремъл и в "фолк", което предполага незадължителна модификация на здравословна храна с глупаво намаляване на калоричното съдържание. Една проста диета с пипер, която може да се види в отворени източници, включва класическо изоставяне на вредни храни и подмяна на обяд или вечеря с фъстъчено брашно. Не пържени, без мазнини, но няма други ограничения - супа, готвене, котлети, овесена каша или салата. За да отслабнете е важно да имате грах всеки ден.
Примерно меню в такава диета:
- Овесените люспи, приготвени на вода като закуска. Позволено е да добавя шепа ядки.
- Фъстъчено масло, супа или салата (грахът, който е ферментирал ще се побере тук), който може да се използва на друго място. зеленчуци, с изключение на картофи - за обяд.
- Кефир (стъкло) или протеинов омлет (2 яйца без жълтъци) за вечеря.
В интервалите можете да ядете плодове, а дори бананите не са забранени, но за един ден - само 1 бр. Продължителността на загубата на тегло е една седмица. Според прегледите системата работи добре, но вечерята не е никак питателна, така че провокира спад в силата. От същите прегледи е възможно да се установи, че качеството на тялото в такъв кратък срок е почти непроменено, а загубата на тегло е от 1 до 4 кг. По време на бременността този вариант на загуба на тегло е забранен.
Консервиран грах ли е на диета
По химичен състав продуктите, които са били подложени на специална обработка за дългосрочно съхранение, се различават значително от пресните, особено ако процесът е фабрично произведен. От тази позиция се намалява степента на тяхната полза.Не изключение и консервирани грах, който получава голяма доза сол, известен имот за забавяне на течността и забавяне на скоростта на загуба на тегло. Въпреки това, консервирани грах не са напълно забранени в загуба на тегло - те само го ограничават, защото не променя солта, освен ако не съдържа "химия". Съдържанието на калории в консервирания грах е 55 kcal.
Възможно ли е да се намали теглото върху зърнените култури от грах
За да разберете, не ставате ли мазнини от употребата на такова просто руско ястие, като царевична каша, можете само след изучаване на конкретна рецепта. В класическата версия, където има само вода и грах, има дори и краткосрочни диети, според които на всяка от четирите ястия трябва да се яде 200 грама от това ястие. Фъстъчено овесена каша при отглеждане на тънки изисква дълго готвене, така че ядки стават много меки, в противен случай те са лошо усвоява. Накисването на централния продукт също е дълго, но това е единственият недостатък на тази диета.
Използването на зърнени култури от грахово зърно за организма, особено за загуба на тегло, е безценно:
- тя е питателна, но не много калорична;
- то се понася добре дори при наличие на психически стрес по време на загуба на тегло;
- забавят глада за дълго време, тъй като е сложен въглехидрат;
- помага за изграждане на мускули;
- ускорява метаболизма;
- отстранява течността, тъй като има диуретично свойство.
Фъстъчено пюре за загуба на тегло
Добро ястие за онези, които желаят да приспособят фигурата диетолози наричат простото грах, който се плъзгаперфектно съчетани със зеленчукови салати, отхвърляйки необходимостта да се измисли нещо месо за дълго насищане. Фъстъчено маска за загуба на тегло - почти една и съща овесена каша, само в последния етап варени зърна трябва да се търкат: можете да използвате блендер или специален метален дупка пудинг за пилинг. Ако желаете, това ястие може да бъде замразено.
За правилната фъстъчена маска, която ви помага да отслабнете, трябва:
- да се направи без сол, но можете да поставите черен пипер;
- се налива сух грах с вода до готвене за най-малко 3 часа;
- чугун за избор на чугун или просто с много дебели стени;
- да не се добавя масло;
- да се използва копър (семена).
Можете да ядете граховата супа, когато губите тегло
Много полезно ястие за всеки, който се страхува да се възстанови, е проста (!) Супа на базата на пресен или разделен грах, който се приготвя с добавянето на моркови и лук, но без обичайната част от картофите. Вземете рецептата с пушени меса и други месни добавки за периода "след загуба на тегло", тъй като те имат калорично съдържание. При диетична супа можете дори да имате ден на разтоварване, но е най-добре да го въведете в диетата като опция за вечеря.
Супата от фъстъци при отслабване ще работи в полза на фигурата, ако овладеете правилната подготовка:
- Желателно е да се откаже от слънчево изгаряне (стандарт - моркови и лук), но с острата нужда да се готви с зехтин.
- Ако искате да сгъстите супата, но не предотвратявате загубата на тегло,Възползвайте се от ... фъстъчено брашно. Можете да си купите готови или натрошени сухи ядки с кафемелачка.
- Без животински протеин животът не е сладък за теб? Можете да използвате бульон вместо вода, но когато отслабнете, той се приготвя на парче пилешко /пуешко филе.
- В супа от грах може да се постави лъжица кафяв ориз.
- Опитайте се да нарязвате добавката на зеленчукова супа от зеленчуци много фино.
Видео: грах при отглеждане на тънки
Събраните в този раздел ролки ще ви помогнат да разберете каква трябва да бъде правилната топлинна обработка на граха, колко време да се готви под капака и без него. Експертите ще разкажат за ползите от зелен грах и на кого не се препоръчва, как ще отслабнете, когато включите този продукт в диета и кои диети на основата на грах дават най-очевидния резултат.
