Експресна диета за бърза загуба на тегло в 3 или 5 дни у дома - Меню за преглед
Съдържание
В някои случаи човек трябва бързо да отслабне, не може да бъде удължен за няколко седмици, така че един ефективен вариант е експресна диета. Има ли този метод на загуба на тегло плюс и минус, за да вземе под внимание преди да започне една от отслабващата програма.
Какво е експресна диета
Понякога хората (и момичетата по-често) трябва спешно да отслабнат, например, преди да отидат на почивка, важно събитие. За тази цел са създадени диети за бърза загуба на тегло, които се считат за най-строги, но и най-ефективни. Такива програми, обикновено от 2 до 14 дни, продължават, продължават да се придържат към такава диета е опасно за здравето. Този принцип на отслабване се основава на рязко намаляване на броя на калориите. Всеки човек консумира около 2000 ккал на ден, докато в режим на бързо хранене тази цифра се намалява до 1000. Съществуват следните правила:
- Невъзможно е да се спазва диетата дълго време, тъй като такива програми обикновено не са балансирани, някои от хранителните вещества в организма не идват, което не позволява системите.функционират напълно. Това води до метаболитни нарушения, които значително забавят процеса на загуба на тегло, ще има здравословни проблеми. Седенето на диета с експресен метод е позволено не повече от 3 пъти годишно.
- Имайте предвид, че след няколко дни ще можете бързо да се отървете от водата само в тялото, мазнините ще останат (само малка част ще изчезне). Не отказвайте да спортувате, продължавай, така че килограмите да не се върнат.
- Приемливият резултат ще варира в рамките на 3-5 kg за 2-3 дни, не трябва да се очаква повече.
- Почти всички активни програми са твърди диети, гладът винаги ще присъства, затова е морално необходимо да се подготвим за това. По същата причина може да се развие прекомерна раздразнителност, умора.
- Не можете да използвате такива диети, ако имате стомашно-чревни патологии, бъбреци или черен дроб.
- Заедно с водата мускулната маса може да намалее.
Диети за бърза загуба на тегло
- диета от Малишев;
- диета на булката;
- кефир;
- оранжево;
- елда;
- яйце;
- протеин.
Експресна диета на 2дни
Според мнението на момичетата, такава бърза диета за отслабване е страхотна, ако искате да подредите организма за кратък период от време. Преместването на два дни на ограничения е много по-лесно, отколкото да се намалят калориите няколко седмици. Експресното хранене за 2 дни не изисква специални финансови разходи, намаляването на консумацията на вредни хранителни продукти ще бъде от полза за организма.
Професионалисти:
- висока ефективност;
- краткосрочни;
Против:
- раздразнителност;
- постоянно чувство на глад;
- противопоказанията са проблеми с бъбреците, черния дроб и стомашно-чревния тракт.
| Експресна диета за 2 дни | ||
| Приемане на храна | 1 ден | Ден 2 |
| 1-ви | Едно варено яйце, 200 грама овесена каша на водата. | Овесена каша във водата с трици, 3 мандарини. |
| Второ | 2 картофи, изпечени в пещ, сурови настъргани моркови, 100 г нискомаслено сирене, 1 портокал. | Солена сьомга 50 г, 200 г салата от прясно зеле. няколко пълнозърнести хляба с чаша кефир. |
| 3-ти | Салата с едно цвекло, запечено в пещ, 200 г елда каша, парче варено месо. Няколко мандарини. | 2-3 печени картофи във фурната, 100 g филийки печено телешко месо. 1 портокал, чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. |
На 4 дни
Тази диета е разделена на тези храни, които трябва да се консумират. 4-дневна експресна диета ви помага да постигнете бързи резултати, през това време теглото ще бъде минус 4 кг. Отнася се за диетата на супер диета, която ще осигури рязкостзагуба на тегло, дължащи се на премахване на течности в тялото. Изричният ритъм е както следва:
- Тези почистващи дни е възможно да се използват всякакви количества прясно изцедени сокове от всякакви плодове, зеленчуци. Не можете да добавяте захар, пийте зелен чай през нощта.
- Дни на кефир. През деня можете да ядете обезмаслено сирене (до 500 м) и нискомаслено кисело мляко (до 1,5 литра). Общото количество продукти трябва да бъде разделено на 5 хранения, интервалите между тях трябва да бъдат около 3 часа. След 30 минути трябва да пиете зелен чай или чаша вода без газ.
- Ден на зеленчуци или салати. Необходимо е да се готви и да се яде 1,5 кг салата (зелени листни зеленчуци).
- Последните дни повтарят първия (отново прясно изцедени сокове и чай).
На 3 дни
Това е популярна версия на експресната програма за отслабване. Ефективната диета за 3 дни не трае достатъчно дълго, за да причини неразположение на тялото, но е достатъчно да се отърве от 3 кг. Схемата за тридневно снабдяване изглежда така:
| Ден | Закуска | Обяд | Вечеря |
| 1 | Ябълков /портокалов пресен сок. | 200 г пресни зеленчуци или плодове. | Сок от моркови (без захар). |
| 2 | Минерална вода без газ. | Минерална вода без газ. | Минерална вода без газ. |
| 3 | Половин чаша моркови фрезия. | Пълнозърнести моркови. | Парче тост, чай без захар. |
В продължение на 5 дни
В тази експресна програма всичките петнощите са разделени на конкретни продукти. Ще имате ден за зеленчуци, месо, сирене, зърнени храни и плодове. Ако смесвате продукти по време на курса, ефектът ще намалее. Бързата 5-дневна диета се състои от пет различни диета, които ще дадат на тялото ви всички необходими съставки и съставки. По-долу е диета за това експресно отслабване.
Месо
Невъзможно е да се сол, то е позволено да се използват сухи подправки, подправки. Ако следвате вегетарианското меню, можете да ядете бобови култури през целия ден. тофу и постно сирене. Експресният монодит изглежда така:
- При закуска варене на пара или варено говеждо месо, 150-200 гр.
- За обяд: задушено или варено пиле, 100 гр.
- Вечерта може да се задушава пуйка, 200 гр.
Зеленчуци
- Сутрин, салата от репички, краставици.
- Следобед направете салата от задушен чесън, патладжан, подправете със супена лъжица зехтин.
- Вечерта пригответе 200 грама варен карфиол.
Плодове
- За закуска, малко мед, авокадо.
- Добавете четири мандарина за обяд.
- Вечерта може да имате цял куп тъмно грозде.
Зърнени култури
- Сутрин пригответе 2 супени лъжици. л. кедрови ядки, кафяв ориз, варени 100 гр.
- Бадеми, кафяв ориз (150 г) се приготвят за обяд.
- Вечеря: 3 ореха, 100 g кафяв варен ориз.
Сирене, вода
- Сутрин яжте 100 г обезмаслено сирене и след половин час изпийте чаша минерална вода без газ.
- Следобед от 150 gсирене, след това 3 чаши вода без газ.
- За вечеря 2 чаши вода и 100 г сирене.
В тази експресна програма е много важно да се спазва последователността от дни. Всеки от тях изпълнява своята роля и за максимална ефективност те трябва да отиват конкретно в такава последователност. Всеки път, когато получавате специфични микроелементи, вещества, които подхранват тялото, без да ви дават дефицит, прекъсват метаболизма. Само ако изпълните това важно условие, ще постигнете намаляване на теглото.
В продължение на 7 дни
Ще бъде по-трудно да издържи цяла седмица, отколкото 2-3 дни. Express-диета за 7 дни включва вземане на витаминни комплекси, така че тялото получава необходимите минерали, елементи. Тази 5 дневна диета е подобна и се състои от мононатрий, който продължава 24 часа. Според момичетата можете да отслабнете с 3-6 кг. Приблизителната диета е следната:
- Риба през целия ден. Можете да приготвите супа от всякакъв вид, да печете или да готвите. В рамките на един ден трябва да има не повече от 1,2 кг риба, да се разделят рецепциите на 200-300 гр.
- Ден на зеленчуци, можете да имате всякакъв друг, освен зелен грах, картофи. Необходимо е да се включат прясно изцедени сокове в режима на пиене. Захар. Сол или бои с консерванти не трябва да бъде. Това ще отнеме 1,5 кг на ден.
- Пиле. Месото може да се приготвя на пара, варено, печено или печено. не ароматизирани подправки, пилешки бульон са разрешени за вкус. Един ден трябва да изядете 1 кг месо.
- Каши. Всички хомогенни зърнени култури, различни от царевица, паротит, които се различават по висок гликемичен индекс, увеличават апетита. Време е да тръгвамеяде каша, готвене с 1 чаша зърнени храни.
- Кисело мляко, сирене. Разтоварване за чревен ден с експресна диета. За един ден се нуждаете от 1,2 литра кисело мляко, 0,8 кг нискомаслено сирене.
- Плодове. Не са сладки, пресни, 1 кг от всеки вид.
- Разтоварване. Можете да използвате само негазирана минерална вода.
Експресна загуба на тегло за 2 седмици
Този вид храна принадлежи към диетата за еспресо за метод без сол. Тя не може да продължи две седмици, за да продължи няколко дни, но резултатът ще бъде забележим. Експресна загуба на тегло за 2 седмици ще ви помогне да отслабнете, което за дълго време тогава няма да се върне. Менюто е както следва:
| Ден | Закуска | Обяд | Вечеря |
| 1 | Черно кафе без захар. | Яйцето, неподсладено (1 бр.), 2 домата, варено брюкселско зеле. | Задушена или варена риба (200 г) |
| 2 | Тост, неподсладено кафе. | Доматен сок, салата с цветно зеле, варена сьомга. | Задушена /варена скумрия. |
| 3 | Тост, черно неподсладено кафе. | Направете пържола от голямата тиквичка. | 2 яйца, 200 грама варено телешко месо, салата от пекин, облечена със зехтин. |
| 4 | Кафе (неподсладено, черно). | Варено яйце, нискомаслено сирене, пържола от копър и 3 моркови. | Круша, банан, ябълка. |
| 5 | Напълнени с лимонов сок, сурови настъргани моркови. | Чаши от доматен сок, варени камбала. | Круша, банан, ябълка. |
| 6 | Кафе. | Салата от прясно настъргани моркови, 200 грама пиле (варено). | Чаши сок от ябълка, 2 варени яйца. |
| 7 | Чай (зелен). | Задушено /варено говеждо месо (200 g), авокадо. | Вечеря всеки ден (с изключение на 3). |
| 8 | Кафе. | Салата от бяло зеле, 300 г варено пиле. | Пица от моркови, 2 варени яйца. |
| 9 | Напълнен с лимонов сок, салата от моркови (суров). | Доматен сок, варена хек (200 g). | Диня, круша, пъпеш. |
| 10 | Кафе | Яйце от сирене, задушен морков в растително масло със сирене. | Сушени плодове, например, дати. |
| 11 | Чай (зелен) с препечен хляб. | Малина на растително масло от 1-ва тиквички. | Задушено /готвено говеждо месо, салата от пекини, облечена с лимонов сок. |
| 12 | Тост и кафе. | Пържена /варена сьомга, доматена салата, краставици. | Чаша кефир, 100 г говеждо месо. |
| 13 | Зелен чай. | Доматен сок, овкусен със зехтин, салата от брюкселска целина, 2 варени яйца. | Печена /варена риба (никой). |
| 14 | Кафе. | Салата от две варени яйца и бяло зеле, доматен сок. | Чаша кисело мляко /кисело мляко, варено говеждо месо (150 г). |
Диета за бърза загуба на тегло за 5 kg
Възможно е да се споделят експресните методи за загуба на тегло по вид продукти или според желания резултат. Например, има бързи диети за загуба на тегло от 5 кг, те могат да включват различни видове продукти ипродължителността на самата диета. По-долу ще разгледаме вариант, наречен "кисел", защото той се състои само от пресни зеленчуци и плодове. Експресна загуба на тегло се извършва по този начин съгласно следните правила:
- Тази диета е подходяща за края на лятото или началото на есента, когато много пресни и евтини плодове /зеленчуци.
- Провеждане на загуба на тегло на принципа на моно-диета, за всеки ден се избира един плод, който става основното ястие. Например, можете да ядете цял ден само краставици, след това само диня, а третата - круши.
- За повече от три дни е невъзможно да се наблюдават експресни моно-диети, защото тялото се нуждае от други хранителни вещества за правилното функциониране.
- Диетичната диета помага за почистване на червата от токсини, които положително се излива, за да ускори метаболизма. Можете да почистите кожата, да отстраните токсините от тялото.
- Това бързо почистване не може да се извършва повече от веднъж на 3 седмици.
Диета за бърза загуба на тегло с 15 кг
За да не се причинява вреда на човешкото тяло, се препоръчва да отслабнете с 5-7 кг на месец. В някои случаи хората трябва бързо да отслабнат, затова е разработена диета за бърза загуба на тегло от 15 кг.Това е строга програма, която поставя тялото на човек в сериозен стрес, така че да се извършва подобно намаление на теглото само след консултация с лекар. Диетата е противопоказана за хора с чревно-чревен тракт, сърдечни, бъбречни и чернодробни заболявания. Един пример за такава супер диета е описан по-долу.
- Тази опция се отнася заедин от най-твърдите и интензивни начини за отслабване.
- На 2 седмици вашата диета ще се състои само от зеленчуков бульон, вряща вода, овесена отвара без сол, чаша сок.
- Най-сложният етап на експресната загуба на тегло - първите 2 дни. Тялото е свикнало с такава диета и ще продължи да се придържа към диетата ще бъде по-лесно.
- Необходимо е да се работи правилно от такава диета, е необходимо постепенно да се добави 1 обичайно ястие в рамките на една седмица, за да не се претоварва червата. В противен случай вероятна интоксикация, запек, спиране на червата.
- В случай на бърза загуба на тегло е необходимо да се пие обилно.
- Купувайте мултивитаминни комплекси, за да поддържат необходимото ниво в тялото на минерали, вещества, които да поддържат всички системи в организма.
Как бързо да загубите 10 кг на седмица
Друг пример за интензивна диета у дома. Важно е да се готви храна без сол, захар. Нуждаете се само от здравословна храна, не можете да пипер или запържете, подправки също ще бъдат вредни. Повторете тази диета може да бъде не повече от 1 път в три месеца. По-долу е даден начин бързо да загубите 10 кг на седмица, количеството храна, което трябва да се разпредели равномерно през целия ден.
- 5 бр. картофи в униформа, 1, 5 литра кефир.
- Пиле варено (100 г), 1,5 л кефир.
- Един литър и половин кефир, 100 грама варено месо от теле /говеждо месо.
- варена риба от нискомаслени сортове (100 г), половин литър. кисело мляко.
- Всички пресни зеленчуци, с изключение на банани, грозде, кисело мляко 1,5 литра.
- Само кисело мляко (2 литра).
- Целият ден е минераленвода без газ (във всякакви количества).
Видеоклипове: Dyukan Express Diet
Ревюта
Мария, 28 години
За мен винаги е било трудно да се придържам към диета за дълго време. Поради тази причина експресните опции за мен са се превърнали в истинско откритие. Използвам ги преди лятото, за да отида на почивка и да изглеждам добре на плажа. Най-много харесвам кефирната диета, за една седмица губя почти 5 кг тегло, което веднага се отразява на моята фигура.
Светлана, 20 години
Само веднъж се опитах да изразя загуба на тегло и разбрах, че това не е мое. Програмата беше насрочена за 4 дни, 2 дни бях добре, но от втората вечер болестта започна, главата беше замаяна. На следващия ден бях откровено болен, затова се върнах към нормалното хранене. Няма да провеждам повече такива експресни тестове на организма.
Arina, 26 години
Всяко лято прекарвам диета за разтоварване. Плодовете и зеленчуците са сравнително евтини, те са лесни за закупуване, така че използвам метода на експертна загуба на тегло върху пресни продукти. След 4 дни стабилно губя 2-3 кг, а в някои случаи 4 кг. Поддържам го добре, защото обичам пресни плодове. Тази диета е особено приятна за мен.
