Ефективни упражнения за отслабване - как да премахнете мазнините у дома, видео

\ t

В областта на талията често се натрупват прекомерни мастни натрупвания. По правило този проблем се среща при мъжете, но момичетата понякога търсят ефективни упражнения за отслабване, за да направят плоска преса у дома след няколко седмици. Трябва да се подготви веднага, че желаният резултат може да се получи само след няколко месеца тренировка и с диета. Реалният напредък ще бъде постигнат чрез намаляване на мастния слой и укрепване на коремните мускули.

Какви упражнения трябва да се направят, за да се премахне стомаха

За да намерите подходящия комплекс за отслабване, трябва да разберете защо можете да постигнете красива преса. За да се образува красива талия, не само трябва да започнете да изгаряте мазнини, които създават гънки по страните, но и укрепвате мускулния корсет. Дори и при тънки момичета, пресата не винаги е плоска и леко пръчка, това говори за слаб тонус на коремната група.

Не всяко упражнение за отстраняване на стомаха трябва да изпомпва мускулите. Необходимо е да се отделят мишените за натрупване и укрепване на мускулната маса. Ако извършвате само усукване, тогава обемът на талията не само не намалява, но и се увеличава. Следователно, обучителят не препоръчва твърде често да се провежда класическо обучение за пресата. Имапо-ефективни начини за премахване на стомаха с упражнения.

Упражнения за корема

За да получите малка фигура, трябва да се регистрирате за занятия по фитнес. Програмата включва анаеробно и аеробно натоварване, което е насочено към изгаряне на излишните мазнини. Не можете да постигнете намаляване на слоя на определено място, защото тялото е тънко по едно и също време на всички места. В резултат на индивидуалните анатомични особености, някои хора губят тегло по-бързо за някои хора.

Физическите упражнения за отслабване трябва да започнат със сърдечно-съдови упражнения, които ще осигурят ефект на изгаряне на мазнините. Това ще помогне да се започне обмяната на веществата, да се подобри обмяната на веществата, да се наситят клетките с кислород и други полезни вещества, което ще принуди организма да раздели мастните клетки в енергия. Тренировките за корема и страните могат да започнат с:

• джогинг на бягаща пътека или улица;
• колоездене или симулатор;
• плуване;
• Пилатес.

Упражнения за плосък корем

Ако извършвате движения с много повторения, тогава ще достигнете растежа на мускулната маса. Това може да е интересно за мъже, които искат обемисти, облекчени преси, но абсолютно никакви момичета. Той също ще има нисък ефект, ако не се отървете от мастния слой. За да получите красива талия, трябва да изпълните упражнения за плосък корем. Те са предназначени за укрепване на мускулните влакна, а не за изграждане. За тези цели не е нужно да избирате много опции, това ще е достатъчно за комплекс от няколко. Откройте сетакива ефективни упражнения за отслабване:

1. Класически обрати. Не е най-ефективният, но опция за затягане на корема. Легнете на пода започват да разтягат брадичката до коленете. Важно е да не повдигате кутията заради лумбалните мускули и специално да сте обтегнати корема си. Отиди до изхода и се върни надолу.
2. За да се обучат напречните мускули (страни), трябва да се извърши обрат с завой. Легнете на пода, ръцете зад главата си, опънете десния си лакът до лявото коляно, след това десния лакът наляво. Това е добър вариант за валцуване на надлъжните мускули, но не трябва да се възхищавате от тях, за да не увеличавате обема на талията.
3. Гимнастически валяк. Това е комплексен вариант за обучение за укрепване на няколко групи мускули наведнъж. Когато се изпълнява правилно, натискате гърба, мускулите на гърба. Един прост вариант е да изпълнявате, стоя на коленете си, поръсете нещо меко. Започнете бавно да се търкаляте напред, не докосвайте корпуса на пода, след това се върнете в първоначалното си положение.

Упражнение за загуба на тегло в корема и по страните

За да отслабнете, трябва да се придържате към диетата и да извършвате упражнения, които ще започнат процеса на изгаряне на мазнините. Това е силно интензивна тренировка, така че упражнението за коремна и странична загуба на тегло не е подходящо. Не един лесен, но много ефективен комплекс ще излезе от кръговото обучение. Тази програма е редуващи се упражнения за корема и талията и сърдечно-съдовата система, което спомага за бързото отслабване и укрепването на мускулите. Можете да направите такова обучениефитнесът отива до къщата. Пример за програма, трябва да повторите 4-5 кръга:

1. Скачане на въже за около 3-4 минути.
2. Наклонете встрани, по 20 във всяка страна.
3. Класическо усукване.
4. Скачане на въже.
5. Планк.
6. Странично усукване.
7. Наклон към страната, 20 във всяка страна

Упражнения за изгаряне на мазнини за корема и страните

Когато става въпрос за обучение за изгаряне на мазнини, това означава интензивно обучение. Ефективни упражнения за намаляване на теглото в корема - това е всяка кардионогрюка, ускорява обменните процеси, метаболизма. Само такава опция за обучение ще ви помогне да отслабнете и плосък корем. Упражненията за изгаряне на мазнините по корема повишават сърдечната честота до такава степен, че тялото започва да извлича енергия от мазнини, а не въглехидрати (гликоген). Можете да постигнете това само ако продължителността на кардиолечението е не по-малко от 30-40 минути.

Упражнения за спускане на корема

Някои хора погрешно смятат, че пресата има горна или долна дивизия. По време на обучението всички части трябва да бъдат ефективно изпомпвани. Степента на активиране на горната или долната част на коремните мускули зависи от способността на спортиста да се придържа към техниката. Упражненията за отслабване в долната част на корема ще помогнат да се подчертае натоварването в тази област. Ето една от възможностите за осъществяване на подобен ход:

1. Легнете на пода, дръжте ръцете си здраво за нещо.
2. Започнете нивото на повдигащите се крака.
3. Спрете ги на ниво, когато етажът е между тях 30 градуса.
4. Задръжте в това положение поне 30 секунди.
5. Повторете движението 4-5 пъти.

Упражняване на бара

Има варианти на тренировки, които помагат на вашите мускули да бъдат еластични, силни и да ги поддържат в тон. Упражнение на лентата за загуба на тегло в корема и страни е универсален и статичен, помага да се тренират и бедрата, задните части, раменете и през тях. В този случай не изграждате мускулна маса, а само я засилвате. Това е една от възможностите за ефективни упражнения, които ще направят вашия корем плосък, дори. Класове за отслабване корема и страни трябва задължително да включват бар. Той го изпълнява както следва:

1. Поставете на пода с нещо меко, за да го издържите 2-3 минути на лактите.
2. Задръжте акцента, като че ли искате да натиснете. След това се спускат от дланите на лакътя.
3. Докато корпусът е напълно равен, не допускайте отклонение в лумбалната област или гърба на гърба.
4. Тази позиция е направена едновременно за напрежение на раменете, пресата, напречните, страничните мускули, бедрата, бедрата.
5. По същия принцип можете да направите странична лента, която ще помогне за по-ефективна борба със страните.

Дихателни упражнения за отслабване на корема и страните

Йога идва от ориенталската култура, която се е утвърдила в други страни, счита се за ефективно обучение и е популярна на всички възрасти. Дихателните упражнения помагат за ефективно търсене на загуба на тегло с правилното изпълнение на упражненията. Една от възможностите за мазна тренировка е вакуум. Това движение е относително лесно да се направи, но е важно да се придържаме към техниката, защото тя не се изпълнява правилноможе да започне да върти главата си, да се разболее.

Вакуумът помага за трениране на цялата преса и активира, повишава тонуса дори на дълбоките мускули, които предотвратяват изпъването на корема. С 1 урок на ден, можете да затегнете пресата, да я направите плоска. Вакуумът се изпълнява по следния алгоритъм:

1. Поемете дълбоко дъх.
2. След това рязане вдишва с нос и отново пълен издишване, никъде въздух не трябва да остане на всички.
3. Натиснете и задръжте натиснат в това състояние за 10-15 секунди.
4. Тогава можете да го отпуснете и дишате.
5. Повторете 3-4 пъти, с времето количеството може да се увеличи.

Съществуват няколко нюанса, които трябва да бъдат взети предвид за такова обучение:

• ще бъде ефективно. ако се откажете от мазна, сладка храна;
• след такива дихателни упражнения може да искате да ядете, възпирайте това желание;
• да изпълнява много вакуум не може, ако смятате, че главата започва да мига, трябва да се прекъсне.

Видео: упражнения за загуба на тегло в корема и по страните

Всички възможни вариации на обучението на пресата се свеждат до два вида движение: усукване и статично натоварване. Вие няма да се нуждаете от 10 упражнения, за да отслабнете корема и страните, за да направите плоска преса, както е на снимката. Основното е да се научите да следвате техниката, да тренирате редовно и да ядете правилно. По-долу ще намерите варианти на програми за изпомпване на коремните мускули, но не забравяйте, че седенето пред монитора, коремът ви няма да стане плосък.

Упражнения за отслабване в домаусловия

Плосък корем за седмицата

Ефективни упражнения за плосък корем