Ефективна диета за отслабване с 20 кг - как бързо да изпуснете излишни килограми у дома

Тези, които искат веднага да изпуснат няколко килограма, могат да го направят лесно само за една седмица у дома, просто като започнат да контролират своята диета. В друга ситуация има такива, които са решени да се отърват от няколко десетки килограма - те ще трябва да се опитат да положат достатъчно усилия. За такива случаи има ефективни диети за отслабване от 20 кг, които ще помогнат за премахване на наднорменото тегло, капка паунда бързо, лесно и без увреждане на тялото.

Как да отслабнете с 20 килограма

Има няколко програми за хранене за жирозигания, които са чудесни за тези, които поставят трудния въпрос как да губят 20 кг на месец? Важно е да запомните (с изключение на избора на некалорични и разрешени продукти):

  • трябва да забравите за забранения маршрут: алкохол, калорична храна (сладка, солена, печена).
  • да споделят храна (5-6 пъти), за да балансират храненето (моно-диетите са нежелани);
  • пийте много вода;
  • да спортува;
  • важната продължителност на процеса - не измъчвайте тялото си от отричане на храна.

Загубата на тегло с 20 кг у дома е реална, но трябва да я следвате внимателновсички правила, описани по-горе. Първо, теглото ще върви бързо - това се дължи на почистването на червата и отстраняването на излишната влага от тялото. След 7-8 дни, процесът на отслабване ще се забави, но трябва да продължите последователно към целта. Основната задача е тялото да се издигне до ниво, на което ще се изразходва повече енергия, отколкото да се действа. Нека разгледаме някои ефективни диети за загуба на тегло с 20 кг

Диета минус 20 кг

Такава ефективна диета е последвана от много хора, които се интересуват от това как бързо да отслабнете с 20 кг? По време на етапите, диетата се разделя на: за 20 дни, за месец или за 3 месеца, като всеки от тях има свои особености на нормирането. Например, диета от 20 кг за 20 дни предполага спазване на правилото за редуване, което ще осигури намаляване на обема на стомаха. Според диетата "20 на месец" трябва да прекъснете диетата на групи (протеини, зеленчуци, мляко /кефир) и цикли (за 4 дни).

За 20 дни

Тайната на ефективната диета в редуването е отхвърлянето на едно от трите основни хранения на ден, но най-важното е, че пропускът не се повтаря постоянно. Например, на ден 1-4 не можете да вечеряте, 5-8 не вечеряте, а 9-12 не закусвате и т.н. Втората тайна - трябва да следите консумацията на калории - по-малкото, толкова по-добре. Продуктите трябва да бъдат полезни (с витамини, минерали). Възможно меню за първите 4 дни:

  1. Закуска: сирене (без мазнини) - 5 супени лъжици, зелен чай, няколко ябълки.
  2. Обяд: проход.
  3. Вечеря: варена риба (или пара) - 200 г, ориз - 100 г, сладък пипер.

За месец

ОщеЕдна интересна, ефективна диета, благодарение на която можете да се сбогувате с допълнителните 20 кг само за един месец. Всички 4 седмици ще трябва да се разделят на цикли за 4 дни и всяка диета трябва да се състои от определен вид продукт. Например, на първия ден - гладен, минимална храна и ккал, а вторият - зеленчуци, третата - само протеинови храни, четвъртата - смесена. Примерно меню за няколко дни.

Първи ден:

  1. Закуска-обяд: мляко, парче черен хляб.
  2. Вечеря: кефирът не съдържа мазнини.

Втори ден:

  1. Закуска: чифт праскови, зелен чай.
  2. Обяд: зеленчукова супа, резен хляб без дрожди.
  3. Вечеря: салата от домати /краставица със зехтин.

Третият ден:

  1. Закуска: сирене, кафе.
  2. Обяд: течен бульон със сирене, черен хляб.
  3. Вечеря: риба или пиле за пара, елда, краставица, всяко питие.

За 3 месеца

По-лека диета, защото има достатъчно време за приготвяне на диета и привикване към новия режим. Всичко е позволено, с изключение на вредните (мазни, сладки). Основната тайна е да разделим диетата на малки порции в пет до шест трика. Например, менюто за един ден на ефективна диета за 3 месеца може да бъде както следва:

  1. Ранна закуска: ябълка, чай.
  2. Късна закуска: плодово сирене.
  3. Обяд: елда каша с пара риба, зеленчукова салата.
  4. Ден: чаша обезмаслено кисело мляко.
  5. Обяд: варено месо от пуйка с ориз и лимон.

Спешна диета за отслабване с 20 kg

Преди да се справи с такива "бързи" системихраненето, трябва задължително да отидете на диетолог, за да избегнете негативни ефекти върху тялото. По-здравословната диета е по-здравословна диета, предназначена за 5 дни. 20 килограма да загубиш в краткосрочен план няма да проработи, но можеш да преминеш "курса" отново след няколко седмици. Системата е следната:

  1. Почистване - храна на малки порции, активен въглен, много вода.
  2. Възстановяване на микрофлора - сирене, кефир, питейна вода.
  3. Енергия - зърнени храни, сушени плодове, мед.
  4. Строителство - протеинови храни (пилешко месо, пуйка, риба).
  5. Унищожаване на мазнини - зеленчуци, плодове, овесени ядки.

Строга диета за отслабване с 20 кг

Тайната на такава диета - строг режим, разделен на периоди от два дни. Енергийната система трябва да се комбинира с физически упражнения, така че резултатът да не трябва да чака. Първите два дни са на гладно. Можете да ядете няколко парчета ръжен хляб, зеленчуци, да пиете доматен сок и много вода. Вторият два дни е белтъчен. Направете диета от протеинови продукти, използвайте на малки порции 4-5 пъти на ден. Последните 2 дни - зеленчуци /плодове (салати, супи, ябълки).

Видео: как да отслабнете с 20 кг на месец

Коментари

Ирина, 29 години

Опитах много различни диети и намерих ефективна диета за отслабване от 20 кг, която ми помогна да се справя с проблема с наднорменото тегло. Използвах редуването на продуктите по дни, учих тялото на такъв режим и за месец загубих 12-13 килограма. Нека резултатът не е перфектен, но съм много доволен. Съветвам всички!

Olga, 40 години

Беше ми много трудно да седна на диета - много ядех. За да премахнете от вашата диета любимите храни, и особено сладките, изглеждаха непостижима задача. Но диетата от 6 венчелистчета, подкрепата за роднини и лека атлетика у дома помогнаха да се постигнат невероятни резултати. За три месеца упорита работа успях да се отърва от 22 паунда.

Марина, на 25 години

Дълго време седях на диета с минус двадесет, но резултатът се оказа отрицателен. За първата седмица отне 4 кг, но след това счупих и вкарах 5. Ще се опитам отново. Най-важното е да си поставим целта, да отидем при нея, въпреки всичко. Ако случаят се отнася до диета, тогава е необходимо стриктно да се спазват всички инструкции или в противен случай може да се влоши първоначалната позиция.