Атлетична диета, за да отслабнете - как да я използвате за изгаряне на мазнини

Ако човек започне да включва в графика си за тренировка корекция на фигурата, инструкторът може да го посъветва да използва и спортно хранене, за да отслабне по-бързо, но кой наркотик ще бъде по-ефективен и за сметка на кои вещества работи, не винаги се обяснява. Възможно ли е сами да вземете добър продукт и как да го вземете, за да получите положителен резултат?

Какво е спортна машина за отслабване

Хранителните добавки, които се различават по състав и принцип на действие за сметка на това, съчетават само целта - това е спортната храна. В зависимост от компонентите, използвани за създаването им, те могат:

  • допринася за подобряване на издръжливостта;
  • помага на тялото по-лесно да прехвърля енергийните натоварвания;
  • провокират растеж на мускулна маса;
  • за ускоряване на метаболизма.
Единствената обща характеристика на всяко спортно хранене е нейната ориентация: тези хранителни добавки са за лица, изложени на въздействиефизическа активност. При липса на обучение, те не работят, или могат да дадат обратен резултат, който често се случва с тези, които използват спортно хранене, за да изгарят мазнините, без да се ангажират в залата или у дома.

Мога ли да отслабвам в спортното хранене

Редица лекарства, насочени към спортисти, имат способността да намаляват количеството на мастната маса, но "губят тегло" и "намаляват теглото" в този случай не са синоними, тъй като повечето членове на категорията на спортното хранене имат допълнителна функция за увеличаване на мускулния обем. Въпреки това, отслабване сред тези лекарства е наистина налице и представляват отделна категория, целенасочено помага да отслабнете. Други варианти на спортното хранене работят по различен начин: потискат глада или ускоряват разцепването на получените хранителни вещества.

Как работи спортната храна за отслабване

Принципът на работа на такива продукти и добавки зависи от състава и посоката: сред спортното хранене може да се намери класическо отслабване, блокери на апетита, стимуланти за разделяне на храненето и др. Хранителни комплекси с добро калорично съдържание, но без микроелементи, които пречат на загубата на тегло (като пример - протеини). Спортна диета за отслабване може да изглежда като барове, смеси за супи и коктейли, гелове.

За изгаряне на мазнини

Основните свойства на тези лекарства са да се намали количеството на мазнинитемаса, е ускоряване на метаболизма, забавяне на абсорбцията на въглехидрати и намаляване на нивото на течността. Допълнително качество, което помага да отслабнете е тяхната способност да преобразуват мастните молекули в енергия. За да си вършат работата, спортното отслабване започва само по време на физическата активност, която е изложена на човек, следователно, без тренировка не е ефективна.

Сред тези видове спортно хранене, което спомага за отслабване, се различават:

  • термогеници - затоплящи вещества;
  • липотропици - разделя мазнините;
  • блокери на калории.

L-карнитин

Алтернативно име за тази добавка е левокарнитин. Това е основната жирожигателя в спортното хранене, която се интересува от всички, които искат да отслабнат безопасно. L-карнитинът е вещество, произвеждано от мозъка и бъбреците, но количеството му се образува само при хора, които ядат здравословна храна с акцент върху животинските протеини. Ако човек се опита да отслабне чрез твърда диета, лекарят може да предпише допълнителен L-карнитин в капсули, за да запълни дефицита му.

Това лекарство не е толкова спортно хранене, колкото хранителна добавка, която:

  • помага на тялото да пренася мастни киселини в областта на разцепване;
  • е необходимо, за да може човек да намали теглото си естествено, тъй като дефицитът на L-карнитин води до затлъстяване;
  • превръща мазнините в енергия;
  • спомага за понижаване на нивата на холестерола;
  • предотвратява образуването на нов мастен седимент.

Как да го постигнем правилноспортно хранене за отслабване

Всички тези помощни средства, които ви помагат да отслабнете, ще работят само ако знаете двете правила. Първо, трябва да се придържате към диетата, а именно да забравите за вредните храни (прости въглехидрати, канцерогени) и обилно да пиете чиста вода. На второ място, трябва да тренирате, в противен случай няма да отслабнете, а от някои видове спортно хранене можете да започнете да наддавате на тегло. Други нюанси се определят от продукта, който решите да използвате:

  • Вземете протеиновото спортно хранене, за да отслабнете бързо, нощем и вместо закуска или обяд. Можете да използвате протеина като закуска, но порциите трябва да са малки: от 15 стр.
  • Заместителите на спортни храни се използват главно като закуски и не могат да бъдат алтернатива на класическата храна.
  • Всяко спортно хранене, за да отслабнете, трябва да се приема в съответствие с медицинските инструкции, без да се превишава дозата на грам, независимо колко бързо и интензивно бихте желали да направите този процес.

Как да изберем спортна храна за отслабване

На лицата с наднормено тегло (не 2-3 kg, но повече от 10 kg) се препоръчва да дават съвети относно избора и използването на спортното хранене. Често, те първоначално се препоръчва да отслабнете със стандартната правилна диета с въвеждането на комплексни лекарства с L-карнитин и други микроелементи в него, а след това вече се добавят високи натоварвания и се приема спортно хранене за ефективно отслабване. Ако решите сами да изберете такъв инструмент, трябва да го направитеда се запознаят с основните категории на тези лекарства.

Ефективни жирозигители

Днес диапазонът от препарати от този вид е огромен, но ключовият момент е техният естествен произход. Благодарение на тях изгарянето на мазнини спортно хранене за отслабване при мъжете и жените е същото, а момичетата не се нуждаят от собствени комплекси. Според лекарите максималната ефективност се осигурява от:

  • гуарана;
  • кофеин;
  • нарингин;
  • тирамин;
  • сиафрин;
  • допамин.

Аминокиселини bcaa

Отслабването с този вид спортно хранене няма да е толкова очевидно, както при гореспоменатите горелки за мазнини - предимно BCAAs работят върху мускулния растеж и имат антикатаболен ефект. За разлика от други аминокиселини, те не се образуват самостоятелно в тялото. Съдържанието на BCAA е както следва:

  • изолевцин;
  • левцин;
  • валин.

Като спортно хранене за отслабване, за закупуване на аминокиселини, глутаминът се използва рядко, тъй като ефектът от тези аминокиселини върху мастните отлагания не е научно доказан. Експертите също спорят за увеличаването на силата и дори за растежа на мускулната маса. Единственият плюс на BCAA е да увеличи резултатите от приема. видове спортно хранене, така че те се използват като допълнителен елемент, но не и като основен.

Купувайте за загуба на тегло и набор от мускулна маса

Според статистиката най-популярната спортна храна за бързо отслабване е протеинът. Това е единствената добавка, която помага да се постигнат всички цели - отмускулен растеж и повишена издръжливост на антикатаболен ефект. Като част от протеин - протеинови смеси, необходими за мускулната тъкан и не само. Броят на функциите, които изпълняват в тялото, реши да отслабне е много голям, така че ако има конкретна цел, трябва да изберете отделен вид протеинов фураж:

  • Желаещите да намалят теглото си е желателно да използват суроватъчен протеин или казеин: последният принадлежи към групата на бавен протеин, който се усвоява за 8 часа. Някои експерти споменават соев протеин, но ефективността на този вид спортно хранене се оспорва.
  • Серумните протеини се използват също за отглеждане на мускули, но по-активни, отколкото за отслабване. Естествен и ефективен вариант се нарича месен протеин.

Приемане на l-карнитин

Според лекарите използването на спортна храна, за да отслабнете, е необходимо само в комбинация с упражнения, но L-карнитинът е изключение: той е разрешен дори за хора, които не са запознати със спорта. Моделите на приемане варират според този фактор:

  • Спортистите и тези, които посещават фитнес (и други аеробни натоварвания), за да отслабнат, съветват лекарите да използват до 1200 mg L-карнитин на ден. Определената сума се разделя на 2 части: 600 мг се разделят на 3 приема, всяка от които - преди хранене. Останалите 600 mg трябва да се приемат преди тренировка (половин час), желателно е те да са от ампулата, а не от капсулата.
  • Ако в живота ви няма спорт, но опитате различни спортни добавкизагуба на тегло, дозата на L-карнитин ще бъде по-ниска: не повече от 6 капсули на ден, 2 на всяко хранене. Увеличаването на дозата за ефективно отслабване е разрешено само за хора с наднормено тегло - те могат да пият до 12 капсули.

Витаминно-минерален комплекс

Най-безопасното, но в същото време най-неефективното средство, което е комплекс от витамини и незаменим за организма от микроелементи, предназначени да запълнят нуждата от тях в твърдите диети. Това не е ефективно спортно отслабване и хранителни добавки, които помагат на организма да функционира правилно, за да предотврати стагнация. За жените и мъжете тези лекарства трябва да бъдат подбрани поотделно.

За и против на спортното хранене за отслабване

Ключов положителен фактор при вземането на такива средства е, че човек може да отслабне, без да губи качеството на тялото си - всички видове спортно хранене, дори и при наличие на ефект на изгаряне на мазнините, не оказват отрицателно въздействие върху мускулната тъкан. В сравнение с аптеките "мазнини горелки", те са предимно лаксативи, те бият директно върху мастни натрупвания, не развалят храносмилането, но и не са безопасни.

Техните основни недостатъци лекарите наричат ​​голям брой странични ефекти:

  • L-карнитинът предизвиква засилване на апетита, тъй като провокира ускорението на метаболитните процеси, следователно човек, който има за цел да отслабне, трябва да прави до 6 хранения и задължително да включва в храната сложни въглехидрати.
  • Често прием на протеиниспортното хранене, което може да допринесе за развитието на патогенна микрофлора в червата и да влоши черния дроб, предизвиква запек.

Видео: Добавки за отслабване за жени

Коментари

Regina, 29 години

Твърдо възнамерявайки да отслабнете, си купих фитнес абонамент. След 2 месеца, започна да влезе силово обучение, и треньорът посъветва за по-очевиден ефект от използването на спортна храна. Saw lipo-6X (капсули): най-мощният, скъп (2500 рубли). Минус - излишък на кофеин, чести главоболия. Въпреки това, тя помага да отслабнете.

Татяна, 22 години

По съвет на моя треньор, след като реших да отслабна, започнах да пия протеин: исках да довърша 2,5 кг, за да подчертая мускулите. Моята вегетарианска диета се превърна в допълнителен фактор зад протеина, т.е. почти няма протеин. Saw Matrix - изчерпателна, евтина. Загубихте паунда си за 1.5 месеца, тренирате 3 пъти седмично.

Свързани публикации

Руги съвети Как диетата помага за формиране на атлетична фигура и подобряване на здравето? Хранене преди и след тренировка, прием на течности - лайфхакове за тези, които спортуват Руги съвети Как диетата помага за формиране на атлетична фигура и подобряване на здравето? Хранене преди и след тренировка, прием на течности - лайфхакове за тези, които спортуват Руги съвети Цветна диета: значение, правила и видове, ред на спазване, списък на необходимите продукти по дни, завършване на цветна диета. Положителни и отрицателни аспекти на цветната диета Руги съвети Цветна диета: значение, правила и видове, ред на спазване, списък на необходимите продукти по дни, завършване на цветна диета. Положителни и отрицателни аспекти на цветната диета Руги съвети Принципи, плюсове и минуси на интервална диета. Кефир диета като вид интервална диета. Какво е периодично гладуване или „яж-спри-яж“? Руги съвети Принципи, плюсове и минуси на интервална диета. Кефир диета като вид интервална диета. Какво е периодично гладуване или „яж-спри-яж“?

Популярни статии

Руги съвети Как да премахнете киви чантата, възможността да деактивирате qiwi сметката Руги съвети Какво да правим с орехи, зрели, обръснати или пелин: интерпретация
Здраве Actovegin по време на бременност - полза и вреда, защо да назначи и дозировка в хапчета или инжекции Здраве Mukaltin - от който кашлицата се приема хапчета и инструкции за употреба за деца и възрастни Руги съвети Гъбен сос: от пресни, замразени, сушени гъби. Сос от гъби с месо, със сметана, с доматено пюре, сирене - най-вкусните рецепти с подробни инструкции Руги съвети Най-добрите лаксативи за прочистване на червата от аптеката: списък, имена. Как да използвате лаксативи - таблетки, супозитории, капки, чайове, билки, рициново масло, магнезиев сулфат, глицерин: инструкции за употреба при възрастни, деца, новородени Руги съвети Какво лекува пчелният прашец? Рецепти за употреба в народната медицина и козметологията, полезни свойства и противопоказания, химичен състав, витамини от пчелен прашец Руги съвети Какво представлява фистулата на опашната кост, как изглежда и колко опасна е тя? Фистула на опашната кост: симптоми, причини, лечение, отстраняване, операция