Атлетична диета, за да отслабнете - как да я използвате за изгаряне на мазнини
Съдържание
Ако човек започне да включва в графика си за тренировка корекция на фигурата, инструкторът може да го посъветва да използва и спортно хранене, за да отслабне по-бързо, но кой наркотик ще бъде по-ефективен и за сметка на кои вещества работи, не винаги се обяснява. Възможно ли е сами да вземете добър продукт и как да го вземете, за да получите положителен резултат?
Какво е спортна машина за отслабване
Хранителните добавки, които се различават по състав и принцип на действие за сметка на това, съчетават само целта - това е спортната храна. В зависимост от компонентите, използвани за създаването им, те могат:
- допринася за подобряване на издръжливостта;
- помага на тялото по-лесно да прехвърля енергийните натоварвания;
- провокират растеж на мускулна маса;
- за ускоряване на метаболизма.
Мога ли да отслабвам в спортното хранене
Редица лекарства, насочени към спортисти, имат способността да намаляват количеството на мастната маса, но "губят тегло" и "намаляват теглото" в този случай не са синоними, тъй като повечето членове на категорията на спортното хранене имат допълнителна функция за увеличаване на мускулния обем. Въпреки това, отслабване сред тези лекарства е наистина налице и представляват отделна категория, целенасочено помага да отслабнете. Други варианти на спортното хранене работят по различен начин: потискат глада или ускоряват разцепването на получените хранителни вещества.
Как работи спортната храна за отслабване
Принципът на работа на такива продукти и добавки зависи от състава и посоката: сред спортното хранене може да се намери класическо отслабване, блокери на апетита, стимуланти за разделяне на храненето и др. Хранителни комплекси с добро калорично съдържание, но без микроелементи, които пречат на загубата на тегло (като пример - протеини). Спортна диета за отслабване може да изглежда като барове, смеси за супи и коктейли, гелове.
За изгаряне на мазнини
Основните свойства на тези лекарства са да се намали количеството на мазнинитемаса, е ускоряване на метаболизма, забавяне на абсорбцията на въглехидрати и намаляване на нивото на течността. Допълнително качество, което помага да отслабнете е тяхната способност да преобразуват мастните молекули в енергия. За да си вършат работата, спортното отслабване започва само по време на физическата активност, която е изложена на човек, следователно, без тренировка не е ефективна.
Сред тези видове спортно хранене, което спомага за отслабване, се различават:- термогеници - затоплящи вещества;
- липотропици - разделя мазнините;
- блокери на калории.
L-карнитин
Алтернативно име за тази добавка е левокарнитин. Това е основната жирожигателя в спортното хранене, която се интересува от всички, които искат да отслабнат безопасно. L-карнитинът е вещество, произвеждано от мозъка и бъбреците, но количеството му се образува само при хора, които ядат здравословна храна с акцент върху животинските протеини. Ако човек се опита да отслабне чрез твърда диета, лекарят може да предпише допълнителен L-карнитин в капсули, за да запълни дефицита му.
Това лекарство не е толкова спортно хранене, колкото хранителна добавка, която:
- помага на тялото да пренася мастни киселини в областта на разцепване;
- е необходимо, за да може човек да намали теглото си естествено, тъй като дефицитът на L-карнитин води до затлъстяване;
- превръща мазнините в енергия;
- спомага за понижаване на нивата на холестерола;
- предотвратява образуването на нов мастен седимент.
Как да го постигнем правилноспортно хранене за отслабване
- Вземете протеиновото спортно хранене, за да отслабнете бързо, нощем и вместо закуска или обяд. Можете да използвате протеина като закуска, но порциите трябва да са малки: от 15 стр.
- Заместителите на спортни храни се използват главно като закуски и не могат да бъдат алтернатива на класическата храна.
- Всяко спортно хранене, за да отслабнете, трябва да се приема в съответствие с медицинските инструкции, без да се превишава дозата на грам, независимо колко бързо и интензивно бихте желали да направите този процес.
Как да изберем спортна храна за отслабване
На лицата с наднормено тегло (не 2-3 kg, но повече от 10 kg) се препоръчва да дават съвети относно избора и използването на спортното хранене. Често, те първоначално се препоръчва да отслабнете със стандартната правилна диета с въвеждането на комплексни лекарства с L-карнитин и други микроелементи в него, а след това вече се добавят високи натоварвания и се приема спортно хранене за ефективно отслабване. Ако решите сами да изберете такъв инструмент, трябва да го направитеда се запознаят с основните категории на тези лекарства.
Ефективни жирозигители
Днес диапазонът от препарати от този вид е огромен, но ключовият момент е техният естествен произход. Благодарение на тях изгарянето на мазнини спортно хранене за отслабване при мъжете и жените е същото, а момичетата не се нуждаят от собствени комплекси. Според лекарите максималната ефективност се осигурява от:
- гуарана;
- кофеин;
- нарингин;
- тирамин;
- сиафрин;
- допамин.
Аминокиселини bcaa
Отслабването с този вид спортно хранене няма да е толкова очевидно, както при гореспоменатите горелки за мазнини - предимно BCAAs работят върху мускулния растеж и имат антикатаболен ефект. За разлика от други аминокиселини, те не се образуват самостоятелно в тялото. Съдържанието на BCAA е както следва:
- изолевцин;
- левцин;
- валин.
Като спортно хранене за отслабване, за закупуване на аминокиселини, глутаминът се използва рядко, тъй като ефектът от тези аминокиселини върху мастните отлагания не е научно доказан. Експертите също спорят за увеличаването на силата и дори за растежа на мускулната маса. Единственият плюс на BCAA е да увеличи резултатите от приема. видове спортно хранене, така че те се използват като допълнителен елемент, но не и като основен.
Купувайте за загуба на тегло и набор от мускулна маса
Според статистиката най-популярната спортна храна за бързо отслабване е протеинът. Това е единствената добавка, която помага да се постигнат всички цели - отмускулен растеж и повишена издръжливост на антикатаболен ефект. Като част от протеин - протеинови смеси, необходими за мускулната тъкан и не само. Броят на функциите, които изпълняват в тялото, реши да отслабне е много голям, така че ако има конкретна цел, трябва да изберете отделен вид протеинов фураж:
- Желаещите да намалят теглото си е желателно да използват суроватъчен протеин или казеин: последният принадлежи към групата на бавен протеин, който се усвоява за 8 часа. Някои експерти споменават соев протеин, но ефективността на този вид спортно хранене се оспорва.
- Серумните протеини се използват също за отглеждане на мускули, но по-активни, отколкото за отслабване. Естествен и ефективен вариант се нарича месен протеин.
Приемане на l-карнитин
Според лекарите използването на спортна храна, за да отслабнете, е необходимо само в комбинация с упражнения, но L-карнитинът е изключение: той е разрешен дори за хора, които не са запознати със спорта. Моделите на приемане варират според този фактор:
- Спортистите и тези, които посещават фитнес (и други аеробни натоварвания), за да отслабнат, съветват лекарите да използват до 1200 mg L-карнитин на ден. Определената сума се разделя на 2 части: 600 мг се разделят на 3 приема, всяка от които - преди хранене. Останалите 600 mg трябва да се приемат преди тренировка (половин час), желателно е те да са от ампулата, а не от капсулата.
- Ако в живота ви няма спорт, но опитате различни спортни добавкизагуба на тегло, дозата на L-карнитин ще бъде по-ниска: не повече от 6 капсули на ден, 2 на всяко хранене. Увеличаването на дозата за ефективно отслабване е разрешено само за хора с наднормено тегло - те могат да пият до 12 капсули.
Витаминно-минерален комплекс
Най-безопасното, но в същото време най-неефективното средство, което е комплекс от витамини и незаменим за организма от микроелементи, предназначени да запълнят нуждата от тях в твърдите диети. Това не е ефективно спортно отслабване и хранителни добавки, които помагат на организма да функционира правилно, за да предотврати стагнация. За жените и мъжете тези лекарства трябва да бъдат подбрани поотделно.
За и против на спортното хранене за отслабване
Техните основни недостатъци лекарите наричат голям брой странични ефекти:
- L-карнитинът предизвиква засилване на апетита, тъй като провокира ускорението на метаболитните процеси, следователно човек, който има за цел да отслабне, трябва да прави до 6 хранения и задължително да включва в храната сложни въглехидрати.
- Често прием на протеиниспортното хранене, което може да допринесе за развитието на патогенна микрофлора в червата и да влоши черния дроб, предизвиква запек.
Видео: Добавки за отслабване за жени
Коментари
Regina, 29 години
Твърдо възнамерявайки да отслабнете, си купих фитнес абонамент. След 2 месеца, започна да влезе силово обучение, и треньорът посъветва за по-очевиден ефект от използването на спортна храна. Saw lipo-6X (капсули): най-мощният, скъп (2500 рубли). Минус - излишък на кофеин, чести главоболия. Въпреки това, тя помага да отслабнете.
Татяна, 22 години
По съвет на моя треньор, след като реших да отслабна, започнах да пия протеин: исках да довърша 2,5 кг, за да подчертая мускулите. Моята вегетарианска диета се превърна в допълнителен фактор зад протеина, т.е. почти няма протеин. Saw Matrix - изчерпателна, евтина. Загубихте паунда си за 1.5 месеца, тренирате 3 пъти седмично.
