Как диетата помага за оформяне на атлетична фигура и подобряване на здравето? Хранене преди и след тренировка, прием на течности - лайфхакове за тези, които спортуват
За да постигнете идеална фигура, е важно не само да спортувате, но и да се храните правилно. За храненето и тренировките ще бъдат обсъдени в статията.
Ако редовно се занимавате с някакъв вид спорт - посещавате фитнес залата или тренирате у дома, тогава трябва да следите не само честотата и интензивността на упражненията, но и диетата си. В крайна сметка тези два компонента, избрани разумно, формират добро здраве и тонизирана фигура с напомпани мускули.
Как диетата помага за формиране на атлетична фигура и подобряване на здравето?
Ако смятате, че системните изтощителни тренировки са достатъчни за създаване на идеална фигура, тогава дълбоко грешите. Можете да стоите извън фитнес залата по няколко часа всеки ден, без да постигнете желания резултат.
Защо се случва това? Оказва се, че здравето на човек и съответно физическата привлекателност зависи само от тридесет процента от спорта и седемдесет процента от диетата и храненето.
Всеки знае, че за да се отървете от наднорменото тегло, трябва да изгаряте калории, но в същото време много хора по някаква причина забравят, че трябва да се консумират много по-малко, за което трябва внимателно да следите качеството и количеството на храната (която съдържа мазнини, въглехидрати и протеини).
Ако сте решени да разберете какво точно и колко трябва да ядете, докато тренирате, за да постигнете максимален резултат, прочетете внимателно този материал. Най-вероятно тази информация ще ви бъде достатъчна, за да можете да разработите компетентна система за хранене за себе си без скъпи консултации със специалисти.
Хранене преди тренировка
Разбира се, не можете да ядете много точно преди тренировка - може да ви прилошее. Най-добре е не по-малко от 30 минути. преди урока изпийте чаша зелен чай или кафе, яжте плодове, ядки или сушени плодове. Ако се планира тежко физическо натоварване, тогава си струва да ядете каша - ориз или овесена каша, които са богати на сложни въглехидрати.
В никакъв случай не се препоръчва прием на храни, съдържащи мазнини и прекаляване с протеинови храни поне за един час преди час
Запомнете вълшебната формула: преди часовете трябва да ядете протеини (доставчици на аминокиселини) и въглехидрати (гориво за мускулите и мозъка) и категорично да избягвате мазнините!
Утоляване на жаждата по време на тренировка
Естествено, по време на спорт никой не яде, но пиенето, и то доста, определено е задължително! В края на краищата дори най-малкото обезводняване намалява ефективността на упражненията и може да повлияе негативно на вашето здраве.
При най-малко съмнение за дехидратация (жажда, сухи устни или уста, замаяност или главоболие, необяснимо дразнене или умора), незабавно направете почивка и пийте вода, докато състоянието се стабилизира.
За да избегнете дехидратация на тялото, изпийте чаша вода преди тренировка и след това пийте вода или пресни, разредени с вода, приблизително на всеки 20 минути. (в зависимост от това колко сте потни).
Хранене след тренировка
По отношение на най-рационалното хранене след спорт мненията на специалистите се различават коренно. Някой съветва да се яде веднага след тежко физическо натоварване, други настояват за почивка - поне два часа.
Във всеки случай всяко тяло е уникално, така че слушайте внимателно себе си и се опитайте да разберете от какво точно имате нужда.
Разбира се, тялото по-лесно смила и асимилира течна храна, коктейл с протеини е доста подходящ (в идеалния случай за всеки килограм се нуждаете от 0,22 g суроватъчен протеин). Също добри за хранене след тренировка: морски дарове, варено говеждо или птиче месо, варени картофи, зеленчуци, котлети на пара, каша от елда, омлет (само протеини), нискомаслено извара или извара, пресни зеленчуци.
Съвет : за възможно най-бързо възстановяване доколкото е възможно след силова тренировка, не консумирайте кофеин и танин под никаква форма непосредствено след тях. Това означава не само кафе, но и чай, шоколад и т.н.
Лайфхакове за тези, които спортуват
- Не можете да се откажете напълно от храната, дори ако сте много наистина искате да отслабнете.
- Пийте повече вода, газирани напитки, зелен чай, мляко (направено от семена и ядки).
- Трябва да се храните често – поне четири пъти на ден.
- Откажете се от "тежките" закуски, като ги замените с плодове и зеленчуци, салати.
- Не използвайте лекарства, които уж ви помагат да отслабнете по-бързо - всички те са изпълнени със сериозни неизправности в тялото.
- Внимавайте с монодиети, базирани на употребата на ограничен вид храна. Запомнете: тялото ви се нуждае от различни вещества и елементи!
- Не се отказвайте от вечерното хранене: ако имате лека вечеря два часа преди лягане, това няма да навреди на фигурата ви по никакъв начин.
- Не трябва да се отказвате от сладкиши, особено ако наистина ги искате. Опитайте горчив шоколад, както и плодове с намалено количество захар и нишесте – ябълки, цитрусови плодове, кайсии.
Ако слушате всички горепосочени съвети, след няколко месеца умората и излишните килограми ще изчезнат, общото състояние на тялото ще се нормализира и животът ще блести с нови цветове!
