5 ефективни упражнения на пода за краката - преглед на популярни модели

За да помпате мускулите на краката и загуба на тегло, прибягвайте до помощта на най-ефективните симулатори на пода - за един месец наистина може да се постигне забележима трансформация на тялото. В почти всяка фитнес зала има налични следните устройства. Производителите също така произвеждат инвентар, който може да бъде закупен на достъпни цени за домашна употреба.

Етажни упражнения за краката и бедрата

Ако упражненията за сила не са за вас (и те помагат бързо да се формира добър мускулен корсет), погледнете сърдечните пейсмейкъри, които ефективно оформят краката си. Най-популярни устройства:

  • упражняване на велосипед;
  • елипсоиден симулатор;
  • степер;
  • надбягвания;
  • симулатор за гребане;
  • запушалка - подобрява разтягането, увеличава повдигането на краката.

Упражняване на велосипед

Този спортен снаряд изисква 20-40 минути на ден.

За едночасово каране със скорост от 19-20 км /ч човек, който тежи 65 кг, ще загуби 480 kcal. Колкото по-голям е темпът, толкова повече разходи за енергия. Описание на симулатора:

  • Характеристики: устройството имитира движението на велосипед. Под товарната система са разделени на механични (най-евтини), магнитни, електромагнитни (най-безопасните, многофункционални). Начинът на кацане е вертикален (традиционен) и хоризонтален (седалката е ниска и далеч от педалите, краката се изтеглят хоризонтално напред). Когато купувате, трябва да обърнете внимание на симулатора на максималния товар, регулирането на волана иседла, тегло на маховика, брой вградени програми.
  • Мускулни групи: квадрицепс, гръбначни мускули на бедрото, бедрата, лумбалната, каудалната, камлабораторна, предната тибия, правият мускул на корема. Ако работите с максимално натоварване, работата включва мускулите на гърдите и ръцете.
  • Плюсове: безопасно - трудно е да падне, с правилната техника почти не натоварва коленете и глезените, хоризонталните упражнения не водят до отрицателно натоварване на гръбнака. Подобрява издръжливостта, укрепва сърцето, ефективно затяга цялото тяло, не изпомпва мускулите. Елиминира целулита, крехкост на кожата.
  • Недостатъци: тя не дава бързи резултати, с неподходяща техника, позата може да се влоши, може да се появи прекомерно разтягане на тялото.

Симулатор за елиптичен тренировка

Подовата единица е много ефективна, тъй като тя осигурява тяло и кардио, както и мощност натоварване. Orbitreck се счита за най-безопасното устройство за трениране на краката и е подходящ за хора с различни заболявания на ставите и гръбначния стълб. За половин час обучение, човек с тегло 65-70 кг изгаря около 330 ккал. Описание на елипсоида:

  • Характеристики: симулатор, който симулира ходенето по ски. Движението се осъществява по траектория, приличаща на елипса. Има устройства с механичен, магнитен и електромагнитен импеданс; със задната, предната и централната част на маховика. Важен критерий за избор е теглото на маховика. Колкото повече е, толкова по-добра е гладкостта на движенията на спортиста.
  • Мускулни групи: мускулите на ръцете и раменния пояс, коремната преса, гърба, тялото, бедрата и хълбоците.
  • Професионалисти: липса на ударно натоварване, минимален травматичен риск, основното натоварване попада върху мускулите, а не върху ставите. Има възможност да се върнете, което затруднява някои мускули. Помага бързо да се отърве от мастния слой на краката. Елипсоидният симулатор работи почти безшумно.
  • Недостатъци: може да причини вреда на организма, ако сделката, ако няма противопоказания (пациенти с диабет, сърдечно-съдови заболявания, астма, тромбофлебит).

Stepper

Този ефективен симулатор като Орбитрекове, но движението се извършва в строго вертикална равнина. За половин час човек с тегло 70 кг ще изгори 175 kcal. Оборудване е проста, но много от тях са скучни, така че устройството губи эllypsoydu, бягаща пътека и велоергометър. Описание на стъпката:

  • Характеристики: симулаторът имитира стълбища по катерене. Устройството е компактно, така че е чудесно за домашна употреба. Най-простият модел е платформа с два лоста. Има степери с допълнителни адаптации - еспандер, механизъм на завъртане. Класическият симулатор симулира възможно най-много издигането на стълбите. Балансирането премества центъра на тежестта в различни посоки и развива координацията. Въртенето прави ъглите да се обърнат и да натоварват гърба.
  • Групи мускули: четириглавия, седалищен мускул, голям, двуглави мускули на бедрото, прасеца.
  • Плюсове: Осигурява крака красива форма, стяга бедрата, премахване на корема мазнини, помага правилната поза, укрепва ставите, сърцето, тялото прави здрав. ефективенустройството е от полза за хора от всички възрасти. Степърът е малък, на пазара има домашно изработени пешачи със сложен дизайн на достъпна цена.
  • Недостатъци: уроци бързо скучаят, тялото след няколко месеца да се използва за зареждане и прости модели по никакъв начин да го увеличат. Етаж симулатор ще донесе вреда, ако nedolikovanyh сделка с увреждания на опорно-двигателния апарат, диабет, хипертония. В случай на неправилна техника коленете могат да бъдат засегнати след тренировка.

Неблагодарна

Колко калории изгаря този ефективен симулатор? Светлинният режим изисква 400-500 ккал /ч, но количеството е приблизително, тъй като консумацията на енергия зависи от теглото, техниката на изпълнение.

Интервалното обучение е най-ефективно за отслабване и издръжливост. Спирката не помага само на краката, но и на цялото тяло

Описание на симулатора на пода:

  • Характеристики: Устройството е предназначено за джогинг или ходене в стаята, като симулира движещата се пътека. Актуални модели на скорости до 45 км /час, можете да регулирате ъгъла на железния път, скоростта на влаковете, краката в различни програми (произволен интервал за загуба на тегло).
  • Групи мускули, хълбока, бедрото, глезена, пръстите разгъвачи и на краката, тазовата илиачната лумбален пресата, мускулите на гърба, раменете, междуребрените.
  • За: създава същия усещането като от надпреварата в естествени условия, забавя шок за 40-60% натоварване помага за подобряване на техниката предлага удобни часовенамалява риска от нараняване. Модерните модели предлагат голям брой програми за обучение.
  • Недостатъци: тялото губи натоварване в сравнение с течаща в дивата природа се дължи на идеала за равенство платно обучение се извършва само в права траектория, евтини модели могат да бъдат летливи, имат малки Tracks платно лоши Намалете ударни натоварвания. Хората с тежко тегло на пистата претоварват колянните стави, гръбначния стълб.

Симулатор за гребане

Уникалният под е обучен от цялото тяло, основният товар пада върху краката и гърба. Инвентарът съчетава мощности и картонени товари. За половин час интензивни занятия човек, тежащ 70 кг, ще изгори около 260 ккал. Описание на симулатора:

  • Характеристики: Устройството симулира процеса на гребане - гребане спортист извършване на интензивни движения, които направиха ръцете и краката. Снимката и реалност симулатор етаж е: метална рамка, определена движи напред и назад седалка. Отстрани има две лостове или писалка, разположени отпред, които трябва да дърпате на себе си. Устройството е класифицирано като компактно. По вид модели на съпротива са въздух, магнит, електромагнит и вода.
  • мускули групи, мускулите на гърба (зареждат по-голяма степен), раменете, раменния пояс, гръдните мускули, мускулите на краката, кора.
  • За: работа с голям треньор съпротива насърчава мускулната сила се развива. Интензивните тренировки увеличават издръжливостта и започват процеса на отслабване. Инвентарът е безопасен,ефективно изгаря мазнините без да навреди на здравето, съвършено тренира дихателната и сърдечно-съдовата система. Тя осигурява стабилно движение, има непризнат характер на работата - намалява риска от нараняване.
  • Недостатъци: Висока стойност.

Видеоклипове

Популярни статии

Красота Фризьорски салон за домашна употреба Руги съвети Възможно ли е да се пие безалкохолна бира при кодиране от алкохол
Готварски Тинктура от чесън - приложение за подмладяване, дълголетие, укрепване на кръвоносните съдове и пречистване на тялото Къща и живот Телевизор с интернет и Wi-Fi - рейтинг на най-добрите продукти от водещи производители със снимки и отзиви Готварски Патладжан с мляно месо във фурната е бърза рецепта - апетитно и полезно ястие Здраве Titan Gel - механизъм на действие, как да го използвате правилно, противопоказания и обратна връзка Здраве Тубоити - Какво става с болестта и нейните усложнения, с това как се лекуват капки или борн алкохол при деца и възрастни Готварски Месни рецепти в сос от сметана: Тайните на избор на съставки и готвене Готварски Закуски за бира - прости и вкусни рецепти за готвене у дома с снимка Готварски Бананова торта - Как да се готви в стъпка по стъпка рецепти със снимки у дома