5 ефективни упражнения на пода за краката - преглед на популярни модели

За да помпате мускулите на краката и загуба на тегло, прибягвайте до помощта на най-ефективните симулатори на пода - за един месец наистина може да се постигне забележима трансформация на тялото. В почти всяка фитнес зала има налични следните устройства. Производителите също така произвеждат инвентар, който може да бъде закупен на достъпни цени за домашна употреба.

Етажни упражнения за краката и бедрата

Ако упражненията за сила не са за вас (и те помагат бързо да се формира добър мускулен корсет), погледнете сърдечните пейсмейкъри, които ефективно оформят краката си. Най-популярни устройства:

упражняване на велосипед;
елипсоиден симулатор;
степер;
надбягвания;
симулатор за гребане;
запушалка - подобрява разтягането, увеличава повдигането на краката.

Упражняване на велосипед

Този спортен снаряд изисква 20-40 минути на ден.

За едночасово каране със скорост от 19-20 км /ч човек, който тежи 65 кг, ще загуби 480 kcal. Колкото по-голям е темпът, толкова повече разходи за енергия. Описание на симулатора:

Характеристики: устройството имитира движението на велосипед. Под товарната система са разделени на механични (най-евтини), магнитни, електромагнитни (най-безопасните, многофункционални). Начинът на кацане е вертикален (традиционен) и хоризонтален (седалката е ниска и далеч от педалите, краката се изтеглят хоризонтално напред). Когато купувате, трябва да обърнете внимание на симулатора на максималния товар, регулирането на волана иседла, тегло на маховика, брой вградени програми.
Мускулни групи: квадрицепс, гръбначни мускули на бедрото, бедрата, лумбалната, каудалната, камлабораторна, предната тибия, правият мускул на корема. Ако работите с максимално натоварване, работата включва мускулите на гърдите и ръцете.
Плюсове: безопасно - трудно е да падне, с правилната техника почти не натоварва коленете и глезените, хоризонталните упражнения не водят до отрицателно натоварване на гръбнака. Подобрява издръжливостта, укрепва сърцето, ефективно затяга цялото тяло, не изпомпва мускулите. Елиминира целулита, крехкост на кожата.
Недостатъци: тя не дава бързи резултати, с неподходяща техника, позата може да се влоши, може да се появи прекомерно разтягане на тялото.

Симулатор за елиптичен тренировка

Подовата единица е много ефективна, тъй като тя осигурява тяло и кардио, както и мощност натоварване. Orbitreck се счита за най-безопасното устройство за трениране на краката и е подходящ за хора с различни заболявания на ставите и гръбначния стълб. За половин час обучение, човек с тегло 65-70 кг изгаря около 330 ккал. Описание на елипсоида:

Характеристики: симулатор, който симулира ходенето по ски. Движението се осъществява по траектория, приличаща на елипса. Има устройства с механичен, магнитен и електромагнитен импеданс; със задната, предната и централната част на маховика. Важен критерий за избор е теглото на маховика. Колкото повече е, толкова по-добра е гладкостта на движенията на спортиста.
Мускулни групи: мускулите на ръцете и раменния пояс, коремната преса, гърба, тялото, бедрата и хълбоците.
Професионалисти: липса на ударно натоварване, минимален травматичен риск, основното натоварване попада върху мускулите, а не върху ставите. Има възможност да се върнете, което затруднява някои мускули. Помага бързо да се отърве от мастния слой на краката. Елипсоидният симулатор работи почти безшумно.
Недостатъци: може да причини вреда на организма, ако сделката, ако няма противопоказания (пациенти с диабет, сърдечно-съдови заболявания, астма, тромбофлебит).

Stepper

Този ефективен симулатор като Орбитрекове, но движението се извършва в строго вертикална равнина. За половин час човек с тегло 70 кг ще изгори 175 kcal. Оборудване е проста, но много от тях са скучни, така че устройството губи эllypsoydu, бягаща пътека и велоергометър. Описание на стъпката:

Характеристики: симулаторът имитира стълбища по катерене. Устройството е компактно, така че е чудесно за домашна употреба. Най-простият модел е платформа с два лоста. Има степери с допълнителни адаптации - еспандер, механизъм на завъртане. Класическият симулатор симулира възможно най-много издигането на стълбите. Балансирането премества центъра на тежестта в различни посоки и развива координацията. Въртенето прави ъглите да се обърнат и да натоварват гърба.
Групи мускули: четириглавия, седалищен мускул, голям, двуглави мускули на бедрото, прасеца.
Плюсове: Осигурява крака красива форма, стяга бедрата, премахване на корема мазнини, помага правилната поза, укрепва ставите, сърцето, тялото прави здрав. ефективенустройството е от полза за хора от всички възрасти. Степърът е малък, на пазара има домашно изработени пешачи със сложен дизайн на достъпна цена.
Недостатъци: уроци бързо скучаят, тялото след няколко месеца да се използва за зареждане и прости модели по никакъв начин да го увеличат. Етаж симулатор ще донесе вреда, ако nedolikovanyh сделка с увреждания на опорно-двигателния апарат, диабет, хипертония. В случай на неправилна техника коленете могат да бъдат засегнати след тренировка.

Неблагодарна

Колко калории изгаря този ефективен симулатор? Светлинният режим изисква 400-500 ккал /ч, но количеството е приблизително, тъй като консумацията на енергия зависи от теглото, техниката на изпълнение.

Интервалното обучение е най-ефективно за отслабване и издръжливост. Спирката не помага само на краката, но и на цялото тяло

Описание на симулатора на пода:

Характеристики: Устройството е предназначено за джогинг или ходене в стаята, като симулира движещата се пътека. Актуални модели на скорости до 45 км /час, можете да регулирате ъгъла на железния път, скоростта на влаковете, краката в различни програми (произволен интервал за загуба на тегло).
Групи мускули, хълбока, бедрото, глезена, пръстите разгъвачи и на краката, тазовата илиачната лумбален пресата, мускулите на гърба, раменете, междуребрените.
За: създава същия усещането като от надпреварата в естествени условия, забавя шок за 40-60% натоварване помага за подобряване на техниката предлага удобни часовенамалява риска от нараняване. Модерните модели предлагат голям брой програми за обучение.
Недостатъци: тялото губи натоварване в сравнение с течаща в дивата природа се дължи на идеала за равенство платно обучение се извършва само в права траектория, евтини модели могат да бъдат летливи, имат малки Tracks платно лоши Намалете ударни натоварвания. Хората с тежко тегло на пистата претоварват колянните стави, гръбначния стълб.

Симулатор за гребане

Уникалният под е обучен от цялото тяло, основният товар пада върху краката и гърба. Инвентарът съчетава мощности и картонени товари. За половин час интензивни занятия човек, тежащ 70 кг, ще изгори около 260 ккал. Описание на симулатора:

Характеристики: Устройството симулира процеса на гребане - гребане спортист извършване на интензивни движения, които направиха ръцете и краката. Снимката и реалност симулатор етаж е: метална рамка, определена движи напред и назад седалка. Отстрани има две лостове или писалка, разположени отпред, които трябва да дърпате на себе си. Устройството е класифицирано като компактно. По вид модели на съпротива са въздух, магнит, електромагнит и вода.
мускули групи, мускулите на гърба (зареждат по-голяма степен), раменете, раменния пояс, гръдните мускули, мускулите на краката, кора.
За: работа с голям треньор съпротива насърчава мускулната сила се развива. Интензивните тренировки увеличават издръжливостта и започват процеса на отслабване. Инвентарът е безопасен,ефективно изгаря мазнините без да навреди на здравето, съвършено тренира дихателната и сърдечно-съдовата система. Тя осигурява стабилно движение, има непризнат характер на работата - намалява риска от нараняване.
Недостатъци: Висока стойност.