Защо на втория ден след тренировка мускулите стават по-силни от първите

Вчера беше тежка тренировка и днес наранявате цялото тяло. Мислите, че на втория ден болката ще продължи, но вместо това мускулите ще станат още по-тежки.

Тази често срещана поява е известна като отложена или забавена мускулна болка. Той наистина възниква след тежки тренировки, когато натоварването надвишава обичайното с повече от 10%, а упражненията се фокусират върху ексцентричната фаза (част от движението, когато мускулите се разтягат под натоварването, например: спускане на шията в пейката или лежане на пода в клас тяга).

Такова обучение провокира големи микро-лезии на мускулни влакна и развитие на възпалителен процес.

Какво се случва в организма след тренировка

На първия ден, в отговор на увреждане на микроорганизми на мускулните влакна, тялото освобождава цитокини - хормоноподобни протеини, които регулират имунния отговор на организма и възпалителния отговор.

Левкоцитите се изпращат за разкъсване на мускулни влакна, които почистват увредената тъкан и ускоряват регенерацията. Също така, много простагландини, активни вещества, които разширяват съдовете, създават усещане за топлина в увредената област и увеличават чувствителността на болковите рецептори на мястото на възпалението.

Въпреки това възпалението протича постепенно идостига своя връх едва след 24-48 часа след тренировка. По това време процесът на регенерация е в разгара си и усещанията за болка са засилени.

Млечна киселина с нищо

По-рано се смяташе, че при болката след тренировка трябва да се тества млечната киселина. По-късно обаче те доказаха, че тази идея е погрешна.

Млечната киселина влияе на мускулите по време на тренировката: тя просто ви кара да се чувствате изгорени в края на сложен подход. Въпреки това, веднага щом спрете да полагате усилия, кръвта започва да измива млечната киселина от мускулите.

Учените са доказали Измерване и анализ на лактат в кръвта по време на упражнението: Ръководство за клиницистите, че нивото на млечната киселина в кръвта достига своя връх след 3-8 минути след максимално усилие и се свежда до стойност преди тренировка за 60 минути. И тъй като млечната киселина излиза от мускулите толкова бързо, тя не може да повлияе на болката 1-2 дни след тренировката.

Как да облекчим болката след тренировка

Проучването от 2003 г. показа, че забавената поява на мускулна болест: стратегиите за лечение и факторите за ефективност са най-ефективни за облекчаване на болката в мускулите:

1. Приемане на нестероидни противовъзпалителни средства.
2. Масаж (ефективността зависи от техниката).
3. Умерена физическа активност.

Последната е призната като най-ефективното средство. Направете добра тренировка и повторете тренировката с 50% от работното тегло. Ако не отиваш във фитнеса, можеш просто да яздиш на велосипед или разходка: физическата активност ще загрее мускулите и ще намали болката.

СъщотоИзследванията показват, че ултразвукът, хомеопатията и разтягането нямат никакъв ефект в борбата срещу посттравматичните болки в мускулите.

Ако искате да премахнете усещането за скованост на мускулите, вместо да разтягате, опитайте миофасциалната релаксация на масажните ролки. Този самомасаж ще помогне за загряване на мускулите и поне за известно време ще намали болезнените усещания.