Защо на втория ден след тренировка мускулите стават по-силни от първите

Вчера беше тежка тренировка и днес наранявате цялото тяло. Мислите, че на втория ден болката ще продължи, но вместо това мускулите ще станат още по-тежки.

Тази често срещана поява е известна като отложена или забавена мускулна болка. Той наистина възниква след тежки тренировки, когато натоварването надвишава обичайното с повече от 10%, а упражненията се фокусират върху ексцентричната фаза (част от движението, когато мускулите се разтягат под натоварването, например: спускане на шията в пейката или лежане на пода в клас тяга).

Такова обучение провокира големи микро-лезии на мускулни влакна и развитие на възпалителен процес.

Какво се случва в организма след тренировка

На първия ден, в отговор на увреждане на микроорганизми на мускулните влакна, тялото освобождава цитокини - хормоноподобни протеини, които регулират имунния отговор на организма и възпалителния отговор.

Левкоцитите се изпращат за разкъсване на мускулни влакна, които почистват увредената тъкан и ускоряват регенерацията. Също така, много простагландини, активни вещества, които разширяват съдовете, създават усещане за топлина в увредената област и увеличават чувствителността на болковите рецептори на мястото на възпалението.

Въпреки това възпалението протича постепенно идостига своя връх едва след 24-48 часа след тренировка. По това време процесът на регенерация е в разгара си и усещанията за болка са засилени.

Млечна киселина с нищо

По-рано се смяташе, че при болката след тренировка трябва да се тества млечната киселина. По-късно обаче те доказаха, че тази идея е погрешна.

Млечната киселина влияе на мускулите по време на тренировката: тя просто ви кара да се чувствате изгорени в края на сложен подход. Въпреки това, веднага щом спрете да полагате усилия, кръвта започва да измива млечната киселина от мускулите.

Учените са доказали Измерване и анализ на лактат в кръвта по време на упражнението: Ръководство за клиницистите, че нивото на млечната киселина в кръвта достига своя връх след 3-8 минути след максимално усилие и се свежда до стойност преди тренировка за 60 минути. И тъй като млечната киселина излиза от мускулите толкова бързо, тя не може да повлияе на болката 1-2 дни след тренировката.

Как да облекчим болката след тренировка

Проучването от 2003 г. показа, че забавената поява на мускулна болест: стратегиите за лечение и факторите за ефективност са най-ефективни за облекчаване на болката в мускулите:

  1. Приемане на нестероидни противовъзпалителни средства.
  2. Масаж (ефективността зависи от техниката).
  3. Умерена физическа активност.
Последната е призната като най-ефективното средство. Направете добра тренировка и повторете тренировката с 50% от работното тегло. Ако не отиваш във фитнеса, можеш просто да яздиш на велосипед или разходка: физическата активност ще загрее мускулите и ще намали болката.

СъщотоИзследванията показват, че ултразвукът, хомеопатията и разтягането нямат никакъв ефект в борбата срещу посттравматичните болки в мускулите.

Ако искате да премахнете усещането за скованост на мускулите, вместо да разтягате, опитайте миофасциалната релаксация на масажните ролки. Този самомасаж ще помогне за загряване на мускулите и поне за известно време ще намали болезнените усещания.

Свързани публикации

Майчинство Може ли лунни бременности да настъпят в първия, втория или третия триместър - защо започват Красота Черният маникюр - как да се направи гел или лак, изборът на втория цвят за шикозен дизайн Руги съвети Сватбени рокли като гост: как да поръчам на Lamod? Как да изберем сватбена рокля за момиче, майка на булката и младоженеца, свидетел, бременни жени, деца, на втория ден в Lamoda? Руги съвети Дамски рокли за сватба като гост през 2019 г.: как да изберете, поръчате и купите в онлайн магазина AliExpress, Lamoda, Wildberryz рокля за момиче, майка на младоженеца и булката, свидетел, бременни жени, деца, на втория ден на сватбата Руги съвети Как да помогнем на детето да преживее развода на родителите: как децата възприемат развода, грешките на родителите, връзката с бившия съпруг и връзката с втория баща. Какво да кажете и как да преживеете това събитие на дете: прости съвети Руги съвети Как да помогнем на детето да преживее развода на родителите: как децата възприемат развода, грешките на родителите, връзката с бившия съпруг и връзката с втория баща. Какво да кажете и как да преживеете това събитие на дете: прости съвети

Популярни статии

Ръкоделие Как да си направите сандалово огърлие Bamyan със собствените си ръце - стъпка по стъпка инструкции за снимка и видео Готварски Тесто на рибен пай - как бързо и вкусно да се направи течност, фило или пипер
Руги съвети Как да нарисуваме моментна снимка или усмивка - инструкции стъпка по стъпка за начинаещи с видео Здраве Изобретателят на антибиотици - кой и кога е открит, неговото значение за лечението на инфекциозни заболявания Руги съвети Развитие на котенца по седмици и месеци: възрастта на котето и неговите характеристики Руги съвети Смяна на плъзгача на ципа: инструкции. Как да вмъкнете куче, бегач в цип на яке, дънки, ботуши, чанта? Как да изберем правилния плъзгач за различните видове ципове? Как да наваксате или смените куче на цип? Руги съвети Какви цветове трябва да се смесват, за да се получи златист цвят? Руги съвети Как да приготвите вкусен пай с ягоди: рецепта за желиран пай и бързо Руги съвети Защо детето, синът постоянно докосва гениталиите, гениталиите? Как да отбием детето да докосва гениталиите? Детският онанизъм — синдром на натрапчиви движения или възрастова норма? Руги съвети Домати по италиански: 2 най-добри рецепти стъпка по стъпка с подробни съставки