Психическа умора – какво е това? Защо изпитваме умствена умора и как да я определим? Как да се борим с умствената умора?

Психическата умора понякога може да бъде дори по-силна от физическата умора. В нашата статия ще научите как да разпознаете умствената умора, откъде идва и как да я преодолеете.

Умствената умора изобщо не е същата като физическата умора. Това е основната му характеристика. Въпросът е, че можем да почувстваме физическа умора. Обикновено искаме да легнем, да седнем, да спим и т.н. И ако го направите, ще бъде по-лесно. Все пак тялото си е отпочинало и можем да продължим.

Що се отнася до психическия дисбаланс и умората, не е толкова лесно да се забележи. Можете да го игнорирате много дълго време и когато стане силно, няма да искате да правите нищо. Но няма да работи. Нека да разберем откъде идва умствената умора и какво да правим с нея.

Защо се появява умствена умора: причини

За да се вземат навременни мерки за премахване на умствената умора, е важно да се разбере причината за това. В момента има няколко причини, които водят до умствена умора.

• Монотонна работа

Когато се занимаваме с монотонна работа, бързо се уморяваме. Човешката психика е така устроена, че се нуждае от разнообразие и превключване между дейности и предмети. По този начин можете да поддържате необходимото внимание. Ако работата е една и съща, тогава трябва да похарчите много усилия, за да поддържате интереса.

Да, ако трябва да се занимавате с монотонни дейности, опитайте се да смените и да намерите интересна дейност за себе си. Или опитайте да превключите и да правите почивки през деня. Трябва да ангажирате различни области, например памет и въображение. Помислете как може да стане.

• Твърде много натоварване, когато нямате време да се насладите на резултата

За всеки човек е важно да оцени резултата от вашата дейност и да се наслаждава на резултата. Последното е по-важно. Например, когато един художник е завършил една картина, той трябва да й се възхищава, един архитект също трябва да получи радост от резултата след завършването. И това важи за всяка дейност.

Но когато един художник има много поръчки, а един архитект работи по няколко проекта, няма време за удоволствие. Всичко се превръща в нещо като въртележка, когато една люлка бързо се сменя с друга.

Така че винаги трябва да се опитвате да се облекчите. Ако не можете да го направите, защото сроковете ви притискат или началството ви притиска, има ли смисъл да помислите за промяна на целите и приоритетите си или да си намерите друга работа?

• Резултатите не са очевидни или са твърде забавени

Това също се случва. Например работата на касиер. Постоянни опашки, доставка на стоки, класна работа... Уж работата върви, резултат няма. Оказва се, че резултат няма. Или работа в социална мрежа. Ще отнеме много време, за да се развие групата и затова резултатът много се забавя. Най-трудно е в такива ситуации, когато управлението изисква бърз резултат. Но не винаги се взема предвид, че всяка работа с хората и тяхното мнение може да отнеме много време и резултатът да не е очевиден.

Опитайте се да обърнете повече внимание на краткосрочните цели. Например, ако сте касиер, помислете, че сте направили повече приходи. Публикувахте ли повече публикации в групата днес и получихте ли добри отзиви и т.н.

• Твърде високо натоварване и силен стрес

Съвременният живот често е пълен със стрес и емоционално претоварване. Затова дори не е изненадващо, че се появява умствена умора. Само си представете, че цял ден трябва да сте под напрежение. Никой няма да може да издържи толкова дълго. С тази скорост след година, максимум година и половина, човек определено ще навакса умората.

Така че този, който знае как да управлява емоциите си и знае техники за релаксация, ще оцелее тук. Колкото повече начини знаете, толкова по-добре.

• Висока отговорност и липса на адекватно възнаграждение

Когато трябва да работите в режим на висока отговорност и не ви се плаща достатъчно за това, става тъжно. Например, когато човек работи с хора и животът им зависи от него. Вземете същите лекари. Често се случва да дадат нервите, силата и душата си, а в замяна да получат много малко, така че имат логичния въпрос - защо изобщо им трябва? И като правило не могат да намерят отговори. Дори и най-фанатичният работник мисли да има повече на своето ниво на отговорност.

Тук остава само да търсите начини да печелите повече. В противен случай умствената умора не може да бъде избегната.

• Няма превключване и почивка

Ако не почивате нормално, няма да може да работи добре. Особено след като някои живеят много далеч от работа и трябва да стават много по-рано, за да стигнат навреме. Просто си представи. В предградията на Москва хората стават в 5 сутринта и прекарват 2 часа в път, за да стигнат до работа. И също толкова обратно. Освен това графикът може да бъде нередовен. Разбира се, тук се изморявате много. И не само психически, но и физически.

Добавете тук още една висока отговорност. Тогава човек трябва постоянно да държи мислите си в главата си и да се старае да не забравя нищо. Забелязали ли сте, че сте спрели да оставате на една работа по-малко и преминавате към друга? Това показва бърза умора. Просто не става по-добре на ново място.

Как да разпознаем умствената умора: признаци

Когато трябва да се напрягате дълго време, вътрешните ви сили се изчерпват. Има усещане за развитие, което силно наподобява депресия. Всеки опит да се развеселите се проваля, невъзможно е да мислите за доброто и да се върнете към активен живот.

Въпросът е, че възстановяването отнема време и умората не може да настъпи моментално. Душата често се нуждае от не по-малко внимание от тялото. Ако не се признае навреме, че ресурсите са изразходвани, тогава могат да възникнат сериозни проблеми. Да, не е далеч от проблеми с психичното здраве или депресия. За да предотвратите това, трябва да се научите да разпознавате умората. Има няколко признака:

• През целия ден искате да спите, подремвате и трудно успявате да се събудите. През нощта сънят също е неспокоен, защото се сънуват неприятни сънища и откровени кошмари.
• .
• Ако ви попитат какво ви се е случило, думите дори не излизат, защото дори не знаете какво чувствате. Вътре протича толкова сложен процес, който не може да се опише с няколко думи.

• Физическото състояние и емоционалното състояние се различават от един друг Преставаш да се чувстваш цялостен човек.
• Всички емоции се засилват и вие ставате толкова чувствителни, че можете да плачете без причина, да започнете да изпитвате безгранична любов или копнеж.
• Може да се появят пристъпи на паника, изглежда, че нямате време да направите нищо или се справяте зле. Тревожността постепенно става хронична.
• Дори да има много хора наоколо, чувството за самота все още не изчезва никъде. Бих искал да говоря, но е толкова трудно да се отвори, че вътрешното устройство се задейства.
• Всичко, което се случва, ви причинява само сарказъм, раздразнение или гняв. Въпреки че обикновено се опитвате да се грижите за всички и да се държите учтиво.
• Постоянна слабост в тялото и не иска да се движи. Дори и най-малката дейност е изтощителна. Няма енергия и обичайните задачи стават непосилни. Дори фитнесът и джогингът вече са се превърнали в тежка работа.
• Страхувате се от бъдещето и сте загубили увереност в утрешния ден. Вътре е празно и просто искате да си тръгнете, за да започнете всичко отначало. Няма вкус към живота и нищо не може да те направи щастлив.

Всички признаци са доста очевидни и ако имате това състояние, трябва да се борите с него. Не трябва да засенчва живота ви.

Как да се отървем от умствената умора: начини, съвети

Какво да направите, ако душата ви иска почивка и вече не можете да правите нищо? Всичко е просто. Помнете себе си и задоволете душата си. Дайте й почивка, колкото има нужда - изключете телефона и правете каквото ви харесва. Легнете в гореща вана, медитирайте, слушайте музика, прекарвайте време със семейството си. Не позволявайте на негативните мисли да ви завладеят. Не трябва да се карате за злодеяния, да критикувате и така нататък. Винаги се опитвайте да запазите равновесие.

Ако можете да се разсеете от цялата негативност, както и от мислите, които ви лишават от сила и са настроени към положителното, тогава ще можете да изпитате цялата красота и пълнота на живота. Има няколко много добри съвета, които да ви помогнат да се отпуснете и да си починете.

• Оценявайте победите чрез усилия, а не резултат

Психическата умора често се появява, защото човек се отнася твърде взискателно. Мнозина са свикнали да оценяват своите постижения като резултат.

Тоест, независимо от това колко усилия сте похарчили и какво точно сте получили в крайна сметка, ако желаната цел не е постигната, тогава пак ще се чувствате като неудачник.

Всъщност всичко не е толкова лошо. Ако правите всичко правилно, винаги можете да измерите напредъка си. Просто не го правете постоянно, след като сте изпълнили всяка задача, дори и най-малката.

Опитайте се да се насърчавате за всяка победа и всяка стъпка към желаната цел.

• Намалете отговорността и увеличете възхищението

Друг метод, който ви позволява да преодолеете умората, е да оставите настрана повечето задължения. Ако продължите напред просто защото трябва, тогава постепенно това ще се превърне в бреме. Дори добрите, приятни моменти вече няма да изглеждат толкова положителни.

Това може да се отнася за всяка област от живота — дом, семейство, работа и т.н.

Ако добавите повече страст и хобита към живота, това ще стане по-добър тласък напред. Опитайте се да намерите време за това, което харесвате и го направете част от живота си.

Ако работата ви изисква да сте там от сутрин до вечер, което не е много приятно, но все пак можете да плащате сметките, тогава помислете за вашето хоби. Прекарайте вечерта или уикенда си с тях. Това ще ви позволи да се облекчите и да се разсеете от всичките си грижи.

Опитайте се малко по малко да промените обичайния си ритъм на живот към по-добро и ще забележите, че той ще стане по-ярък и по-интересен и вече няма да се притеснявате толкова много от преживяванията.

• Обединяване с природата

Помислете си за последния път, когато сте били сред природата? Дори и да сте много загрижени за здравето на околната среда, малко вероятно е често да излизате на разходка.

Просто не си свикнал, защото имаш много работа, все бързаш и изобщо нямаш време. Никой не казва, че сега трябва постоянно да ходите на екскурзии или походи, но ходенето на разходка всеки ден, дори и за 15 минути, все пак си заслужава. Помислете какво харесвате повече - туризъм, хранене на птици, бягане и т.н.

Ако имате куче, възползвайте се от възможността да се разходите с него. Да, можете дори да имате две разходки - сутрин и вечер.

• Въглехидрати и умствена умора

Изглежда, че няма връзка между тях, но само изглежда така. Факт е, че мозъкът ни е орган, който се нуждае от много енергия, за да работи и следователно, ако консумираме много захар или лоши калории, нищо добро няма да се случи. Така умората само ще бъде по-силна.

Вместо това е по-добре да се храните възможно най-правилно. По-добре е да има възможно най-малко захар или изобщо да няма.

Също така би било полезно да намалите количеството сол в храната и да се опитате да премахнете обичайните вредни продукти - бързо хранене, брашно, мазни и т.н.

• Откажете се от алкохола и захарта

Опитайте се да се откажете от консумацията на захар поне за няколко дни Можете ли да го направите за една седмица? Веднага ще забележите как преминава умствената умора.

Ще станете по-активни и след две седмици без захар ще се появи много енергия. И друг приятен момент ще бъде загубата на няколко излишни килограма.

Отказът от захарта не е много труден, просто следвайте няколко правила:

Четете етикета на всеки продукт или напитка. Ще се изненадате, когато разберете колко захар съдържат. Дори когато продуктът изглежда невинен на пръв поглед, той може да има много високо съдържание на захар.

Важно е да се откажете от алкохола. Въпреки всички предимства на бирата и червеното вино, по-добре е да ги изключите от живота си. Консумацията на алкохол трябва да бъде индивидуална и умерена.

• Следвайте графика за сън

Може би не знаете, но най-успешните хора винаги се грижат за съня си. Режимът на сън е много важен, защото по това време си почивате. И ако има много малко сън, тогава не се изненадвайте, ако сте постоянно уморени. Рядко успешните хора спят в неподходящо време или повече, отколкото трябва.

За всеки възрастен, както и за дете, режимът на сън трябва да бъде ясно дефиниран. Това помага на мозъка да разбере кога може да си почине. В резултат на това, ако правите всичко последователно, умствената умора ще премине.

Това не означава, че няма да се чувствате уморени, защото много фактори влияят, но определено ще се почувствате по-добре.

Най-вероятно в началото ще ви бъде трудно да спазвате всички правила, но постепенно свиквате с тях и животът става по-добър. Пийте по-често успокояващ чай преди лягане и бъдете търпеливи, защото със сигурност всичко ще се получи!

Видео: Морално уморен, какво е?