Как да се определи допълнително отклонение в лумбалната
Съдържание
Прекомерното отклонение в лумбалната или хиперлордоза на лумбалната област е неправилно положение на гръбначния стълб, при което лумбалната крива става твърде дълбока. С тази позиция стомахът се простира напред и тазът се връща назад. И вие започвате да приличате на фитоний, който иска да покаже какъв вид поп е изпомпал.
Защо има и каква опасна хиперлордоза е
Сред най-честите причини за придобита хиперлордоза в лумбалната област - наднормено тегло, бременност, остеопороза, спондилолистеза, заседнал начин на живот.
Също така причината за хиперлордоза често се нарича ходене по петите. Учените обаче не потвърдиха тази зависимост.
Деформацията и изместването на прешлените при лумбалната хиперлордоза заплашват прищипването на нервните корени, междупрешленните хернии, възпаление на мускулите около гръбначния стълб и други усложнения.
Какво се случва с мускулите
В случай на увреждане на позата, се наблюдава прекомерна скованост на някои мускули ислабостта на другите. И лумбалната хиперлордоза не е изключение.
Ето списък на твърдите мускули, които издърпват гръбнака зад гърба:
Но слабите мускули, които са постоянно в опънато положение:
Как да определите дали имате прекомерно отклонение в долната част на гърба
Хиперлордозата може да възпали напречно, особено при ходене и друга физическа активност, и ако спите на стомаха.
Ако страдате от болка в кръста, потърсете медицинска помощ. Ортопедът определя наличието на хиперлордоза и тежестта на заболяването с рентгенови снимки на гръбначния стълб, както и визуална инспекция.
Тежките форми на лумбалната хиперлордоза (ако имате такова разстройство) се лекуват с лекарства, физиотерапия, мануална терапия, масаж и упражнения. Комплексът от мерки позволява ефективно въздействие върху мускулите около гръбначния стълб и възстановяване на правилната поза.Ако нямате болка и ограничаване на подвижността, но подозирате изкривяване на стойката, ето някои тестове за тестване.
Тест за животно за таз
За този тест ще ви трябва креда или молив, вертикална равнина, владетел и транспортир.
Докоснете предните и задните изпъкнали тазови глезени - предната и задната горна челюст на илеумната кост.
Маркирайте нивото на предната горна ос на равнината, а след това на нивото назад. Прекарайте две успоредни линии, след това комбинирайте маркировките и измерете ъгъла. Обикновено, ъгълът на таза трябва да бъде между 7 и 15 градуса.
Тест с две длани
Това е по-опростен тест,което не изисква измервания. Просто прикрепете ръба на дланта към диафрагмата, а другата към долната част на корема. В идеалния случай една длан трябва да бъде поставена над друга.
Ако горната част на ръката е насочена напред по отношение на долната, имате прекомерно отклонение в долната част на гърба.
Как да коригираме хиперлордоза
За да коригирате стойката, трябва да отслабите мускулите на тона и в същото време да премахнете напрежението от твърдите. Да започнем с отпускането на притиснатите мускули.
Упражнения за разтягане
Тъй като секретираните мускули са дълбоки, не е възможно да ги разточвате върху масажиращи валяци или топки. Затова ще ги отпуснем с помощта на стрии.
Котка - крава
Застанете на лайна. Огънете гърба си, започвайки с долната част на гърба. Опитайте се да почувствате, че гръбначният стълб е повдигнат прешлен.
И сега, постепенно, прешлените на прешлените, свиват надолу, започвайки с гръдния отдел и завършвайки с лумбален гръбнак.
Повторете 5-8 пъти.
Накланяне към краката със стрии
Това упражнение ще ви помогне да разтегнете квадратните мускули на краката и мускулите на гърба. Можете да използвате хронометър или просто да разчитате на себе си.
Седнете на пода, издърпайте правите крака. Наклонете се, без да огъвате коленете си и дръпнете напред за 10 секунди, закръглете гърба си, както е показано на снимката вляво.
Сега, опъвайки мускулите на екстензора, върнете се в другата посока, както на снимката вдясно. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
Наклонете се отново към краката сии плъзнете още 40 секунди.
Изпълнете 3-5 такива цикъла. Поради малко намаление на мускулите, можете да задълбочите стойката и е по-добре да разтегнете дълбоките мускули.
Разтягане на квадратния мускул на лумбалната област
Седнете на пода, оставете десния си крак отпред, поставете левия гръб. Ъгъл в двете колене - 90 градуса.
Наклонете шкафа надясно, поставете дясната си ръка на пода, издърпайте лявата страна и напред, простирайки се по целия път наляво.
Опитайте да дърпате лявото си бедро надолу и обратно, докато се протягате. Задръжте позира за 30 секунди, след това повторете всичко в другата посока.
Разтягане на клубено-лумбалния мускул
Слез на едно коляно. Трябва да има прави ъгли между бедрата и пищяла, бедрото и корпуса.
Затегнете задника, усуквайки таза. Спуснете раменете си, стиснете лопатките, опънете пресата. Запазете напрежението до края на упражнението.
Превъртете малко назад и назад от тази позиция. Продължете да се люлеете за 1 минута, след това сменете крака и повторете.
При това упражнение е важно да се запази напрежението в бедрата, а тазът да се усуче. Ако правите всичко правилно, усетете напрежението в слабините на подпорния крак.
Разтягане на илиачната и лумбалната мускули на пода
Легнете на пода на стомаха. Завийте десния си крак в коляното си, повдигнете пищяла и вземете дясната си ръка над пищяла.
Вдигнете таза и повдигнете шкафа нагоре. Само гръдният отдел се издига, гледката е насочена надолу, шията е права. Задръжте в тази поза за секунда, а след това паднете върху стомаха и сменете крака си.
Повторете 5 пъти за всеки крак.
Въпреки това стриите не са достатъчни, за да се коригира стойката. Вие също се нуждаете от упражнения за сила, които ще доведат до слаб мускулен тонус.Тези пет упражнения ще ви отнемат не повече от 12-15 минути. След тях изчезва усещането за умора, гърбът ще се чувства по-гъвкав.
Упражнение
Бавно усукване
Легнете на пода на гърба си, дръпнете ръцете си над главата си. Започнете бавно да обръщате гърба си, вдигайки първо ръцете и шията, след това гръдния кош на гръбначния стълб и едва след това - лумбалния. В крайната точка, която седи, ъгълът между краката и тялото е 90 градуса, ръцете са удължени нагоре.
Започнете възможно най-бавно, докато не заемете началната позиция. Упражнявайте 10 пъти.
Всяко повдигане и спускане трябва да се извърши не по-рано от 20 секунди - разгледайте себе си или погледнете хронометъра.
Опитайте се да прекарвате повече време в най-трудните позиции, не стойте в крайните точки: веднага щом докоснете пода, веднага повдигнете кутията отново.
Класически и странични решетки
Застанете в класическата лента на ръцете си за 30 секунди. Обърни се и вдигни едната си ръка от пода, като отидеш до страничната лента. Задръжте поза за половин минута.
Върнете се отново в права лента за 30 секунди. Сега отидете в страничната лента от другата страна за 30 секунди.
Извършете колкото се може повече цикли.
Упражнение "Вакуум"
Това упражнение помага за привеждане на напречния мускул до корема, който поддържа вътрешните органи.
Легнете на гърба си, огънете краката си в скута си, поставете краката си на пода. Поставете ръката си върху стомаха под пъпа, за да контролирате движението.
Поемете дъх, така че стомахът да е подут и ръката, която лежи върху нея, се е повишила. Разширете въздуха и си представете, че трябва да получите пъпа на пода или на гръбначния стълб. В същото време, стомахът драстично ще се изтегли. Задръжте в такава позиция 3-5 секунди.
Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнения за бедрата и седалището
Има много упражнения за укрепване на големите мускули на бедрото и бицепсите на бедрото:- Всеки клякам: с гири, мряни, експандер, скокове.
- Възникване: на два или на един крак, в движение в залата или на място, със или без свободни тежести.
- Прът с пръчка или с гири, за два или един крак.
Опции и техники за упражняване на бедрата виж тази статия. Ето упражнения за бедрата, ако мразите клякане, а във видеото по-долу - ако ви харесват.
Изберете четири упражнения - два за седалището и два за бицепса на бедрото - и ги включете във вашата тренировка.
Колко често да се обучава
Това просто обучение ще ви отнеме не повече от половин час. Ако след първия урок имате неудобни мускули, изпълнявайте упражнения всеки ден и стрии - всеки ден.
Когато тялото се свикне с товара, прави всички упражнения всеки ден. Това ще бъде особено полезно за тези, които имат заседнал начин на живот. Половин час лека работа след работа ще ви помогне да се отървете от излишните калории и с течение на времето да коригирате стойката.
