Колко часа след хранене можете да тренирате, да се занимавате с различни спортове? Защо не можете да спортувате, да тренирате веднага след хранене? Кога е по-добре да спортувате преди и след хранене навреме?
Хранене преди и след тренировка — характеристики. Последици от нарушения на дневния режим.
Красивото стегнато тяло е мечтата на човек на всяка възраст. Само постоянно обучение и здравословен начин на живот с правилно подбрано хранене ще помогнат за прилагането му.
Успешните усмихнати спортисти са много сериозни по отношение на спазването на дневния режим и почивката. Знаейки стойността на доброто здраве и натовареност, те стриктно спазват правилата за хранене преди и след часовете по график.
Защо не можете да спортувате, да тренирате веднага след хранене?
Има няколко обяснения и всяко от тях е от практиката:
- Киселини. В резултат на нарушение на храносмилателния процес при хора с гастроентерологични заболявания се засилват неприятните усещания в стомаха до киселини.
- Повръщане е възможно, ако сте яли непосредствено преди да влезете в залата и сте изпълнявали упражнения, свързани с вдигане на тежести или навеждане.
- Ниска ефективност на упражненията. Желанието да подремнете или поне да седнете спокойно се увеличава след хранене. Има повишена умора от тренировка, мързел за привеждане на упражненията до необходимия брой подходи, докато те се изпълняват с минимални усилия. Може да искате да си починете и да поговорите с някого или да проверите телефона си.
- Запазване на подкожната мазнина. След поглъщане на храна се произвежда повишено количество на хормона серотонин. От една страна, той отпуска тялото, а от друга, блокира процеса на разграждане на мазнините. Последната точка е много важна, ако целта ви е да влезете в добра форма.
- Трудно храносмилане e — кръвта вместо в стомаха започва да тече към мускулите, които изпитват повишено натоварване. Тялото се опитва да регулира това чрез стесняване на кръвоносните съдове. В резултат на това страдат всички тъкани и органи, особено сърцето и храносмилателната система.
След колко часа след хранене, закуска, обяд можете да тренирате, да спортувате?
Определено не отивайте веднага на фитнес след събуждане. Първо закусете. Ако времето е малко и не искате да пропуснете сутрешната си тренировка, хапнете няколко плода, например ябълки или праскови. Те ще бъдат научени бързо и ще можете да започнете урока след четвърт час.
В случай на обяд, спортувайте и тренирайте поне след час, оптимално след 2-3. Причината се крие в комбинацията от различни продукти, времето за усвояване на които е различно.
Колкото по-лесен е спортът от гледна точка на физическо натоварване, толкова по-рано можете да започнете дейността след хранене. Например, за урок по шах отделете 5-10 минути време, а преди тренировка в ръкопашен бой или бокс може би 3 часа няма да са достатъчни.
Кога е по-добре да спортувате преди и след хранене?
Помислете за вашата диета и вида спорт, който практикувате.
- Ако предпочитате да ядете гъсто 3 пъти, след това запазете интервала до класа възможно най-дълъг. Съсредоточете се върху чувствата си - липсата на тежест в стомаха показва усвояването на храната и бъдещия комфорт от тренировката.
- 1,5 часа почивка преди физическа активност е достатъчна за любителя на частичните и чести хранения.
След тренировка, ако не се занимавате с бодибилдинг, яжте в рамките на 20 минути. Това време се нарича анаболен прозорец, когато цялата храна, която е влязла в стомаха, ще бъде усвоена бързо и без вреда за фигурата. Разбира се, не говорим за мазна храна и бързо хранене.
И така, разгледахме характеристиките на храненето преди и след тренировка, така че последното да има максимален ефект за вашето тяло, благополучие и настроение.
Бъдете здрави, хранете се правилно и се наслаждавайте на заниманията, които обичате!
