"Хормонална" диета: принципи и етапи - нов начин за отслабване
Диетата, свързана с изчисляването на точки, се нарича хормонална. Нека разгледаме по-подробно условията на тази диета.
В наши дни, където вижте, навсякъде ще срещнете хора с наднормено тегло. Излишните килограми се отразяват негативно не само на здравето и благосъстоянието на човек, но и му пречат да живее нормално. Тези, които наистина искат да загубят излишни килограми, предприемат отчаяни стъпки, за да отслабнат.
Хормонална диета, специално създадена за женската половина от човечеството, за да помогне за справяне с наднорменото тегло, причинено от хормонален дисбаланс.
Принципите, на които се основава хормоналната диета
Проучванията, проведени от учени в тази област, заключиха, че теглото на човек зависи пряко от нивото някои хормони. Последицата от напълняването е огромно количество инсулин, който се произвежда от панкреаса, и естроген, който се произвежда от яйчниците. Специално разработена хранителна система от диетолози ви позволява да намалите нивото на тези хормони. В същото време използвайте адреналин, тестостерон и други хормони, които помагат за изгарянето на излишните мазнини.
Какви са причините за повишен естроген, а също и инсулин:
- Контрацептиви, базирани на хормони.
- Бременност и кърмене.
- Кулминация.
- Лечение, свързано с нарушение на хормоналния фон.
Всички нарушения или естествени процеси, които са свързани с тези причини, могат да повлияят на промените в теглото, желанието за храна и подуването. Когато дисбалансът на хормоните е причинен от сериозни заболявания, никакви диети няма да помогнат. Само медицинска помощ ще регулира хормоналния фон. Ако промените са естествени и временни, тогава тази диета ще ви помогне да поддържате хормоналните нива в норма.
Излишните хормони влияят къде се отлагат излишните мазнини и колко бързо:
- Естроген – засяга мазнините в задните части. За да коригирате хормоналния баланс, трябва да консумирате фибри.
- Инсулин – излишните мазнини се отлагат на талията. Можете да се борите с него с помощта на месни и рибни ястия и огромно количество пресни зеленчуци.
- Хормонът на стреса, наричан още кортизол – отлага се на стомаха. С него се борят здравословните мазнини, които влизат в състава на рибеното масло, пълнозърнестите продукти, както и бобовите култури.
- Тестостерон - ръцете растат дебели. Необходимо е да се увеличи количеството протеинови продукти, да се изоставят трансмазнините, които се съдържат в печени и сладкарски продукти с маслени кремове.
- Хормон на растежа – дисбалансът му води до образуване на мазнини по глезените и в областта на прасеца. Като минимум използвайте бързи въглехидрати и се съсредоточете върху протеиновата храна.
Хормоналната диета не предполага консумация на специални продукти или специално готвене. Основното, което трябва да се има предвид, е разнообразието на храненето и всички продукти трябва да бъдат лесно смилаеми. Опитайте се да използвате минимално количество сол, черен пипер, подправки, всичко, което може да причини подуване и задържане на течности.
Всеки продукт има своя собствена оценка, която е в диапазона от 0 до 4. Тези оценки ще ви помогнат да разберете колко и какво точно се отлага, когато ядете този продукт. Ако продуктът има резултат 0, тогава той изобщо не се трансформира в мазнини, а напротив, помага за изгарянето им.
Таблица с резултати за всеки продукт в хормоналната диета:
- "0" — морски дарове, риба, кокоши яйца, пилешко филе, пуешко, постно заешко месо, пресни зеленчуци, всички видове гъби, цитрусови плодове, всякакви зеленчуци, млечни продукти (не повече от 2%), пресен или замразен грах.
- "1" — прясно изцедени сокове от зеленчуци, бобови, всякакви горски плодове.
- "2" — пилешко месо (с изключение на филе), телешко, всякакви ядки, нискомаслени сортове меко сирене, черни и зелени маслини, зърнени храни, млечни продукти (не над 4%), растително масло.
- "3" - варени картофи, просо и пшенична каша, твърди сирена, черен шоколад, прясно изцедени плодови сокове, варена царевица, нискокалорично кисело мляко без добавки и подсладители, мюсли.
- "4" - мазни меса, сладкарски изделия, мед, мазен сладолед, грис, млечен шоколад, високомаслени млечни продукти, всички видове сосове, майонеза от магазина и всички други храни, които съдържат много калории.
Диетолог ще ви помогне да разберете по-добре точките и диетата.
Времето за хранене е строго регламентирано и трябва да се спазва.
- Закуска - 10:00
- Обяд - 12:00
- Обяд - 15: 00
- Обяд 18:00
- Вечеря 20:00
Струва си да се има предвид, че ако си лягате и ставате рано, тогава всичко трябва да се коригира, ръководено от този пример. Последното хранене не трябва да бъде по-късно от 3 часа преди лягане.
Наведнъж можете да ядете не повече от 300 гр. Ако е течен продукт, 250 мл. Паузата между храненията не трябва да бъде повече от 3 часа. Необходимо е да се пият около 2 литра вода на ден.
Три основни етапа на хормоналната диета
Етап 1
Осигурява c максимално бързо премахване на мазнините. Продължителността на първия етап е до 2 седмици. Най-трудното в цялата диета. Всички продукти, използвани на този етап в таблицата, получават нулева точка. Сутрин трябва да изпиете лъжица масло на празен стомах.
Основата на диетата са протеините, които са сред най-леките, пресни зеленчуци, най-нискокалоричните.
Примерно меню на етап 1 от хормоналната диета:
- Закуска. Варени яйца - 2 бр., салата от пресни зеленчуци.
- Обяд. Нискомаслено сирене с неподсладен чай.
- Обяд. Постен бульон от риба, лека салата.
- Следобед. Задушени нискомаслени риби с гарнитура от бланширан зелен грах.
- Вечеря. Пуешко или пилешко филе на фурна, пресни зеленчуци.
През този период килограмите просто се топят пред очите, а хормоналният фон постепенно се възстановява. Такива внезапни промени могат да доведат до замайване и умора. За да не се влоши още повече състоянието, трябва възможно най-бързо да изпиете чай с много захар и да легнете за известно време. Ако след всички тези процедури симптомите не изчезнат след няколко часа, трябва да потърсите помощ от лекар.
Тези симптоми показват прехода към следващия етап, но ако са били временни. Когато човек на диета има здравословни проблеми или не може да се откаже от много продукти, можете веднага да започнете с втория етап. Вие, разбира се, няма да видите веднага резултата, но ще бъде забележим по-късно.
Етап 2
Вторият етап няма определена продължителност. Основната му задача е постепенно да започне процеса на изгаряне на мазнини. Продължителността му зависи от вашето желание и резултата, който искате да постигнете. Може да са два дни или няколко месеца. Допълнителните сантиметри ще изчезнат много бавно. Яденето трябва да бъде пет пъти на ден. Вечерята включва минимален брой калории.
Следваща схема:
- Закуска – 4 точки.
- Обяд – 2 точки.
- Основно хранене - 2 точки.
- Обяд - 1 точка.
- Вечеря - 0 точки.
Ако по някаква причина сте пропуснали хранене, не е необходимо да ядете двойно количество на следващото хранене.
Пример за менюто на етап 2:
- Варен ориз - 100 г, пилешко филе на пара, 250 мл нискомаслено мляко.
- Всякакви ядки с натурално кисело мляко (може да се замени с кефир).
- Гъбена супа - 100 мл, пуешко филе на фурна - 100 г, лека зеленчукова салата.
- Овесена каша на мляко (изключително с ниско съдържание на мазнини).
- Риба на пара.
Етап 3 (консолидиране на резултата)
Когато стигнете до заключението, че сте постигнали това, което сте желаете, е необходимо да се опитате да консолидирате получения резултат и да го поддържате постоянно. За целта трябва да добавите 1 точка към едно от храненията. В същото време теглото трябва да се следи постоянно. Все още трябва да има спад в рамките на три дни. След това отново добавяме 1 точка - към друго хранене. Извършваме тази процедура, докато не видите, че теглото не намалява. Тази схема ще бъде основната за постоянно захранване.
Струва си да се има предвид, че точките не трябва да се добавят към вечерното хранене. Необходимо е да се яде пет пъти на ден и по различни начини. Освен това пийте много между храненията. Водата подпомага метаболизма.
Всички продукти могат да бъдат сумирани:
- Продукт на които се приписват 4 точки, равни на няколко продукта с нула точки.
- Ако продуктът е 2 точки, тогава можете да изядете две от тях.
- Продукт с 3 точки е равен на един продукт с 1 точка и няколко продукта с нула точки.
Ако искате да получите резултата по-бързо, броят на точките за закуска може да бъде намален.
Всички лекари са съгласни, че всяка промяна в диетата има лош ефект върху здравето и ако ако все още реши за това, тогава трябва да се консултирате с лекар и да преминете пълен медицински преглед, за да идентифицирате противопоказанията. Всяка диета трябва да се предписва само от диетолог. Той лично ще ви помогне да изберете подходящата за вас диета. Всичко това важи и за хормоналната диета.
Човешкото тяло е толкова индивидуално и всеки има различна реакция на намаляване на енергийната стойност на храната. При някои това може да е стрес, психични разстройства. Ако не контролирате теглото си, диетата може да доведе до дистрофия, проблеми с бъбреците и сърцето, както и метаболитни нарушения. Съществува и възможност за влошаване на състоянието на кожата, поява на депресия.
Най-важният етап е първият. Именно през този период е необходимо да се следи нивото на хормоните, както и как тялото реагира на диетата. Ако се появят и най-безобидните симптоми, диетата трябва да се прекрати незабавно.
