Какви са показанията и противопоказанията за самомасаж на ходилата? Какви видове масаж на ходилата и краката има: основни техники за движение. Откъде да започнете и как да направите правилно масаж на краката: съвети. Схемата на натиск за точков масаж на стъпалото. Как да масажирате краката в легнало положение

В тази статия ще разгледаме всички тънкости и характеристики на правилния самомасаж на краката.

Масажът е процедура, която съчетава полезно и приятно. Лечебните масажни процедури помагат за възстановяване на здравето и релаксация на тялото. Краката се уморяват най-много през деня, затова се нуждаят от подходяща грижа. За тези, които нямат време да ходят на спа, има чудесна алтернатива на самомасажа на краката. И как да го направите правилно, ще говорим по-долу.

Цел на масажа на краката: показания и противопоказания

Човек прекарва практически целия ден на краката си. Това причинява умора и болка, развиват се заболявания като артрит, плоскостъпие и мазоли. Методът на терапевтичен масаж е доказал своята ефективност повече от веднъж. Масажът е метод за въздействие върху човешките мускули и тъкани чрез различни движения, триене, месене и натиск.

Той е в състояние да:

• подобрява кръвообращението в краката;
• облекчаване на подпухналостта и умората;
• активиране на лимфния поток;
• отпуснете напрегнатите мускули;
• възстановяване на работоспособността;
• за подобряване на емоционалния фон;
• активира имунната система;
• нормализиране на апетита;
• подобряване на съня;
• предотвратяване на стреса;
• подмладяване на тялото.

Какво може да се излекува от самомасаж на краката?

Всички масажни техники и схеми имат една цел — да помогнат на човек да възстанови здравето си. Разбира се, никой не е отменил консултацията с лекар, но масажът на краката най-често се използва в следните случаи:

• с мускулни или костни наранявания;
• ако има заболявания като артрит или артроза;
• при наличие на плоскостъпие;
• с болка в краката;
• ако има конвулсии.

Ако правите всичко правилно, ще има много ползи. Отокът на краката ще изчезне, а загубената сила ще бъде възстановена. Внезапните конвулсии няма да ви притесняват, а подвижността на ставите ще бъде с порядък по-висока. Ще има възможност да нормализирате съня и да се отървете от стреса, а ефективността на цялото тяло ще се увеличи.

Кога трябва да се въздържате от масаж на краката?

Необходимо е да се помни за противопоказанията. Масажът е медицинска процедура, което означава, че те присъстват тук. Ще бъдат подчертани следните основни противопоказания, по време на които не се препоръчва масаж:

• с отворени рани и други увреждания на кожата;
• при наличие на кожни заболявания от различен характер;
• с разширени вени в остър стадий;
• по време на кървене или дори по време на менструация;
• ако има инфекции или възпаления в остър стадий;
• при високо налягане;
• в периода на психично разстройство;
• с тумори и други образувания от този тип;
• по време на хипертермия.

Какви видове има масаж на краката и краката

Всяка процедура, в зависимост от вида, има свои собствени схеми и техники на движения. Естествено, ролята им за организма има съвсем друга посока.

• Релаксиращият масаж е на първо място, защото има най-прост набор от движения. Целта му е да свали напрежението след работен ден. Лесно за изпълнение сами. За да направите това, просто трябва да заемете удобна позиция и да масажирате зоната от пръстите до мускула на прасеца с поглаждащи, плавни движения.
• Акупресурата е добре позната техника за натиск върху определени точки. Ще се върнем към него по-късно, но трябва да се извършва с особено внимание у дома.
• Китайският масаж има една особеност – това е вибрация. Краката се подготвят по обичайната масажна техника. Но след гладене трябва да вземете малкия пръст и да разклатите добре крака, сякаш го вибрирате. В края майсторът натиска няколко точки за няколко секунди и рязко ги освобождава. До последната стъпка можете сами да практикувате този вид масаж.
• Класическият масаж се състои от силен натиск и бързо потупване. Има и влияние върху определени области. Поради бързите темпове е трудно да се възпроизвежда самостоятелно.
• Reflex изглед може да се повтори у дома. Но за това са необходими различни пръчки и ролки за промяна на налягането. Това е основната тайна на такава процедура.
• Тайландският масаж се фокусира върху мускулите и сухожилията на ходилото. Има усукване, огъване и интензивно пресоване. Използва се и дървена клечка за по-добро въздействие върху желаните точки.

Основни движения техники за ефективността на масажа на краката и краката: характеристики

Масажът като цяло се състои от редица движения, които се редуват едно с друго и трябва да имат положителен ефект върху зоната на масаж. Има проста масажна техника и специфична техника на точково въздействие за масажиране на областта на краката.

Помислете за прости масажни движения

• Прекъснато, просто поглаждане, леко движение. Този вид поглаждане се използва в самото начало на процедурата и в нейния край. Те са необходими за мек първи контакт с кожата.
• Прекъснати точни удари, леки масажни движения. Те се използват за повишаване на мускулния тонус, облекчаване на умората и предотвратяване на стрес.
• Протриване на кожата и тъканите. Движенията се извършват без загуба на контакт. Използват се за подобряване на кръвоснабдяването и преди излагане на увредени и болезнени зони.
• Смилане със стоп. Имат укрепващо действие. Те се използват за въздействие върху човешката нервна система.

Техниката на точков удар има следните движения в своя арсенал

• Не силен, лек ефект върху желаните зони. Използва се за лечение на хронични и други заболявания в начален стадий и прояви с остър характер.
• Средно налягане. Използва се, ако пациентът е много чувствителен. При дразнене на цекума и жлезите.
• Натиск с движещ ефект. Използва се при болезнени зони и при повишено напрежение.
• Силен натиск с движещ ефект. Действа релаксиращо. Използва се при хронични заболявания.
• Дълбок натиск със силно натискане. Използва се за масаж на места с втвърдени, недостъпни възли. Често се използва при болки в гърба и застой на жлъчката.
• Наситено докосване със светлинен ефект. Той засяга човешката кръв и премахва излишните отпадъци от тялото.
• Бързо и точно натискане, светкавично. Насочен към масажиране на втвърдения, блокиране на рефлексни зони.

Масаж на краката: откъде да започнем

• В студа краката може да замръзнат и да се появят студени тръпки. Високите температури допринасят за изпотяване, което не е много желателно по време на масажната процедура.
• Дори масаж на краката трябва да се прави само един час след хранене.
• Но след масажа трябва да изпиете чаша топла вода или чай. В същото време краката трябва да лежат леко в отпусната позиция под одеялото.
• Използвайте и хидратиращ крем или масло, за да не са прекалено сухи ръцете ви и да не търкат кожата, а това ще осигури плавни и меки движения. Между другото, кремът се абсорбира по-бързо, така че консумацията му е повече.
• Преди масаж е необходимо да разтриете кожата с леки движения. Започваме масажа отдолу нагоре.
• Ако почувствате болка при натиск върху определена област, това означава, че трябва да натиснете по-внимателно това място. Това сигнализира за солеността на даден орган. По-долу ще разгледаме по-подробно коя точка на стъпалото е отговорна за определен орган.
• Необходимо е всяка зона да се масажира няколко пъти, но не до състояние на изгаряне.
• Самомасажът трябва да е редовен. Приучете се да прекарвате 15-20 минути вечер на краката си. Това ще ви спаси от много заболявания.
• Всеки самомасаж на краката включва масажиране на стъпалото, след това се качва до долната част на крака и след това дори към бедрената част. Можете просто да разтриете или масажирате горните части и да погладите с натискащи движения, за да активирате кръвообращението. Но ние ще разгледаме масажа на краката по-подробно. Състои се от:
  • масаж на подметката;
  • на задната част;
  • и равномерно омесване на външната част.

Как да масажирате краката си правилно?

Няма нищо трудно в самомасажа. Основното е да не забравяте да работите и с трите зони. Тогава ще бъде възможно наистина да се постигне комфорт и дори да се предотвратят много заболявания.

Започваме самомасажа от стъпалото

Преди масажа трябва да вземете удобна позиция. Кракът трябва да е достъпен и за това пищялът на единия крак се поставя върху бедрото на другия крайник. Масажираме отдолу нагоре, като редуваме натиска. Първо с пръсти, после с длан или юмрук. Разтриваме стъпалото и всеки отделен пръст, леко го изпъваме напред.

Важно : Ако почувствате болка, изтръпване, трябва да спрете и да продължите масажа с леки кръгови движения. Извършваме масаж на ходилата, като регулираме силата на натиск в зависимост от частта и вашите усещания. Например, кожата на петата е груба и по-малко чувствителна, така че силата на натискане трябва да е подходяща. Правим всичко това, за да загреем преди основната техника.

• Фиксирайте крака, като го държите с ръка. Първо масажираме пръстите си, като за целта извършваме движения надолу и нагоре с два пръста.
• Закопчалка с длан. При извършване на движението е необходимо стъпалото да се свива с различна сила. При пръстите стискаме по-лесно, качвайки се до пищяла, натискаме по-силно. Движенията трябва да са кръгови. Ще има няколко такива движения от долната част на крака до пръстите.
• Правят се кръгови движения с юмрука, като внимателно се придържа стъпалото с ръката, която не е заета в момента.
• Нанесете обиколката с двете длани. В същото време два палеца масажират издигането на стъпалото, а останалите осем вътрешната му част.
• Използваме работната длан, за да масажираме петата. Силно стискаме желаната област и постепенно я омесваме. Омесваме сухожилието на петата само с леко поглаждане, за да не повредим нищо.
• Завършваме масажа на краката с обикновено леко поглаждане и месене.
• Да отидем на втория крак. Масажната схема е идентична.

Не забравяйте относно масажа на стъпалото от задната страна

Кракът, на който ще се извършва процедурата, стои на пода. За по-голямо удобство можете да го поставите върху кърпа или одеяло, като го сгънете под формата на ролка. Разтриваме масажната зона с пръсти с прости движения и пристъпваме към основния процес.

• Намираме линиите между пръстите на краката с пръстите си. С лек натиск масажирайте всяка точка нагоре и надолу няколко пъти.
• Масажирайте областта близо до тибията от двете страни с пръсти. Движенията са леки, натискане отдолу нагоре няколко пъти. Масажиращата ръка е противоположна на масажната страна.
• Отново се връщаме към линиите между пръстите. Натискаме всяка точка със свит показалец или по-скоро с кокалчето.
• Завършете масажа на зоната с леко поглаждане и произволно разтриване.

Изкачваме се по-високо и масажираме външната част

Трябва да намерим удобна място за масаж на тази област и се облегнете на твърда повърхност. Поставете крака настрани, така че външната част да е достъпна. Свийте го в коляното. Можете да го поставите на стол или друга платформа. Разтрийте мястото преди основния етап на масажа. Просто натиснете с пръсти и правете кръгови движения. След двуминутно загряване преминаваме към етапите на основния масаж.

• Като начало разтрийте крака с юмрук отвън, с хаотични движения, двадесет секунди са достатъчни. Използваме същото триене, качвайки се нагоре по крака.
• Масажираме външната страна на глезена с костта на показалеца. Натискаме силно, движенията са дъгообразни, фокусираме се върху собствените си усещания.
• Масажираме частта от глезена до пръстите на краката. Използваме кокалчетата на ръцете, извършваме кръгови движения, а също и масажираме цялата част на стъпалото. Зигзагообразни движения.
• Издигаме се към коляното, масажираме с пръсти зоната между основната кост от двете страни. След това разтриваме външната област с костта от свития пръст.
• Масажирайте мускула на прасеца с палеца. Движенията са прости, натискане нагоре и надолу.
• Не търкаме силно крака с юмрук. Движения отдолу нагоре от глезена до самото коляно.
• Завършваме масажа на зоната с енергично разтриване. Движенията се извършват с върховете на пръстите, те могат да бъдат хаотични.

Точка масаж на краката: схема на натиск​​

Смята се, че човешкото стъпало е един вид център, който съчетава голям брой нервни окончания. Специално внимание се обръща на пръстите. Защото, масажирайки възглавничките на пръстите, можем да повлияем на ушите, очите, носа и дори на човешкия мозък. На стъпалото има много точки, които са свързани с вътрешните органи.

Важно: За да се ориентирате по-лесно къде и кой орган е концентриран на крака, направете аналогия. Стъпалата са разположени успоредно на тялото ни. Тоест пръстите започват от главата, а петата завършва с коленете.

• Масажът на долната част, тоест петата, отговаря за гениталиите. Освен това, ако имате болезнени или просто неподредени усещания в центъра на петата, това показва наличието на възпалителни проблеми.
  • И в тази зона има концентрирана точка от безсъние, разположена в центъра в горната зона на петата. С други думи, в гениталната област, но в горната част.
• Средната част на стъпалото е ефектът върху черния дроб, надбъбречната жлеза (само парния крак), бъбреците, далака, стомаха и жлъчния мехур.
• Горната част е отговорна за такива важни органи като сърцето, белите дробове и щитовидната жлеза.
• И, разбира се, пръстите имат много широка интерпретация:
  • самите възглавнички, или по-скоро техният горен сегмент, са отговорни за главата, или по-скоро за предната част;
  • средата на палеца, на мястото на честите потупвания, е нашият мозък. За да бъдем по-точни, това е хипофизната жлеза;
  • „шията“ на палеца също съответства на шията и гърлото в нашето тяло;
  • и за да увеличите налягането, трябва да масажирате точка 2-3 мм под тази „врата“;
  • под двата крайни пръста (от малкия пръст) има точки, отговорни за ушите и слуха;
  • и след това подобни две точки, отговорни за очите и зрението.

Предлагаме ви диаграми на такива точки със съответните тела. Но имайте предвид, че е трудно за неспециалист да извърши акупресура. Например стандартна процедура с майстор отнема повече от два часа. Работи се върху 62 рефлексни зони. На краката на човек има 72 000 нервни окончания.) Как да масажирате краката към себе си с плоски стъпала?

Нека повторим, че основното нещо в случая е да правите всичко редовно. Не пропускайте нито една вечер и след 8-10 дни ще можете да почувствате забележими подобрения. Също така имайте предвид, че самият самомасаж трябва да се прави 5-6 пъти. Нека разгледаме основната схема на такава посока.

• Започнете с пръстите, като ги разтривате с плавни движения. Изкачване до подбедрицата. Можете да използвате схемата за масиране, описана по-горе.
• Но трябва да се обърне повече внимание на пръстите. Те трябва да бъдат издърпани доколкото е възможно и наведени надолу. Понякога дори може да има хрущене, но не се притеснявайте, това е нормално.
• Препоръчително е да закупите специален масажор с шипове под формата на въртяща се топка на дръжката. Ако няма нищо такова, тогава използвайте обикновена гумена детска топка, но с шипове. Все още често светят при силно натискане. Сега го превъртете по целия крак. С него се издигате до подбедрицата.
• Но не забравяйте и за областта на талията. Можете да го направите сами. Приблизителна схема, както при работа с крак.

Как да си направите сами масаж на краката: съвети

Самомасажът на краката се използва за подобряване на общото състояние. Желателно е този вид масаж да се извършва често, за предпочитане всяка вечер. Също така се въоръжете с някои препоръки как да засилите ефекта от всяка техника за самомасаж.

• Преди започване на процедурата е препоръчително да ходите боси и да правите леки упражнения на пръстите на краката. Например преобръщане от пръсти към пета. Също така, за да постигнете максимален ефект, използвайте вана за крака с козметични добавки.
• Позата, в която седите, също играе важна роля. На първо място, трябва да ви е удобно. По време на масажа използвайте и двете си ръце, между другото, те трябва да са топли.
• Необходимо е да използвате специален овлажняващ крем, а още по-добре - бебешко олио или специален инструмент за масаж.
• Общият масаж на краката трябва да продължи най-малко три минути, възможно е с почивки. В същото време, ако има болезнени точки, ги месете поне минута.
• След процедурата е добре да ходите върху специална масажна постелка или върху неравна повърхност с неравности.
• Заключението отново може да бъде упражнението за прехвърляне от крак на крак и от пета на пръст.
• Масажната процедура до голяма степен зависи от правилността на техниката. Но не можете да забравите за правилната атмосфера и правилното настроение. Любимата музика, ароматните свещи и предишното ходене боси ще подготвят тялото ви и ще помогнат на масажа да бъде по-ефективен.

• ) Спирането на масажа може да предизвика следните нежелани реакции на тялото:
  • засилване на уринирането и позивите за дефекация;
  • повишаване на тена на кожата. Възможно е и повишено изпотяване;
  • повишена секреция на слуз в тялото. Освен това в устата, носа и дори в бронхите;
  • леки смущения по време на сън, възможни събуждания;
  • понякога се наблюдават гадене и леко замайване;
  • леко повишаване на температурата;
  • прояви на умора и главоболие;
  • жените понякога показват повишено течение по време на критични дни;
  • възможно депресивно настроение.

Важно : Ако забележите поне един от тези симптоми, трябва спрете процедурите Такива негативни последици са възможни, ако не сте взели предвид никакви противопоказания или сте предприели сложни техники. Акупресурата изисква специално внимание, тъй като трябва да се извършва с особено внимание.

Краката ни се уморяват повече от цялото тяло, а топлината и студът също влияят на състоянието им по свой начин. Разбира се, можете да се обърнете към специалист, защото той познава бизнеса си и резултатът ще бъде висококачествен и бърз. Но можете лесно да направите масаж на краката сами. Изисква се само вашето желание, но резултатът ще си заслужава всички усилия.

Видео: Как се прави самомасаж на краката?