Как да повишим имунитета: съвет от имунолог

Тази статия ще обсъди методите за повишаване на имунитета без лекарства.

Зимата е сезонът на различни простудни заболявания. Но, както казват имунолозите, такива заболявания могат да бъдат избегнати, ако укрепвате и повишавате имунитета си. В края на краищата нашата имунна система в буквалния смисъл на думата представлява защитата на нашето тяло, което отразява вредните вещества. Но има много фактори, които я отслабват и в повечето случаи здравината на нашата защитна бариера зависи от начина ни на живот.

Как да повишим имунитета: препоръки и инструкции на имунолог

Основните врагове на нашия имунитет са инфекциозни заболявания, сезонна хиповитаминоза и стрес, неправилно хранене, злоупотреба с алкохол и цигари, както и самопредписване на антибиотици.

Правилно хранене за укрепване на имунната система

• Правилното балансирано хранене е важно действие за повишаване на имунитета. В крайна сметка, ако тялото получава всички необходими вещества от храната, човек е в добра форма и е готов да се бори с инфекциите.
• В ежедневната диета трябва да присъстват зеленчуци, плодове, месни продукти, зърнени храни и млечни продукти. Именно тези продукти съдържат всички необходими хранителни вещества, които трябва да постъпват в човешкото тяло всеки ден.
• Водният баланс също е важен . Имунолозите препоръчват да започнете деня си с чаша топла вода, а през деня да пиете още една чаша на всеки 2-3 часа. Вярно е, че общото му количество зависи от теглото ви - за 1 кг са необходими 30 мл Водата обогатява тялото ни с кислород, измива токсините и стабилизира метаболитните процеси.
• Между другото, можете да прочетете за цялата стойност на водата в нашия материал "Как правилно да пием вода с ползи за тялото?".
• Препоръчително е да се откажете от алкохола, да намалите приема на захар и сол.

Витамини на почетно място за повишаване на имунитета

• Цитрусовите плодове и ябълкитесъдържат голямо количество желязо и витамин С, които помагат за укрепване на имунитета.
• Нашата защитна бариера също изисква елемент от група Е, на който е богато растителното масло. Особено си струва да се подчертае маслиновият продукт.
• Не забравяйте , защото чесънът и лукът са първите защитници, които пазят нашата бариера. Те са отлични не само за профилактика, но и за лечение срещу вредни бактерии и вируси.
• Медът, лимоновият сок, както и калината, малините и касисът трябва да присъстват във вашата диета за поддържане на имунната защита. Да не забравяме и чудодейния джинджифил, който не само повишава имунитета, но и нормализира работата на целия организъм.

Забележка : Можете да направите близалки от разтопен мед с основа от лимонов сок. За това 300 г мед трябва да се вари в продължение на един час, изсипете 1 супена лъжица. л. лимонов сок и се изсипва във форми за втвърдяване. Няма да е излишно да добавите 1 супена лъжица преди началото на готвенето. л. настърган пресен джинджифил.

• Още рецепти за домашни близалки можете да намерите в нашата статия „Как да си направим домашни близалки на клечка?“.
• Зърнените култури, по-специално едро смлените зърнени култури, са много богати на витамини от група В.
• Но се съдържа селен в зърнен хляб и месни продукти, а именно телешко, говеждо, пуешко. Тези продукти съдържат най-много от него, така че трябва да бъдат включени във вашата и особено детската диета.
• Незаменим за нашата имунна система, цинкът е концентриран главно в бирената мая и хлебните продукти, а най-голям дял има в стридите.

Изберете правилната напитка за укрепване на имунитета

• Сред напитките трябва да се даде предпочитание на зелен и червен чай. Но не забравяйте, че каркадето влияе на налягането. Затова не им се възхищаваме твърде много!
• Помага за детоксикация, като по този начин повишава имунитета, шипка. Но трябва да се пие много внимателно, тъй като има диуретичен ефект.
• Да не забравяме и билката ехинацея. Вярно, спиртната тинктура запазва значително повече полезни вещества, но не може да се дава на деца!
• Честата консумация на доматен сок повишава концентрацията на каротеноиди в човешкото тяло, което от своя страна помага в борбата с различни заболявания и инфекции.

Нормализирайте съня си, за да повишите имунитета

• Подобно на диетата, полезна за тялото е повлиян от почивка и здрав сън. За нормалното функциониране на организма е необходимо да спите 7-8 часа на ден. Но не трябва да спите повече от това време - тялото може да се умори и дори да се преумори, което ще се отрази зле на имунната система.
• Също така е благоприятно да имате определен график – препоръчително е да си лягате и да ставате по едно и също време. Освен това се посочва, че е по-добре да си лягате не по-късно от 10 часа. Но си струва да се събудите с лъчите на слънцето.
• Такава хармония с природата ще ви позволи не само да повишите имунитета, но и да получите енергия от Вселената. Следователно, повече от 6, максимум 7, не трябва да се задържате дълго време в леглото. А как да се научите да ставате сутрин, като си лягате рано, можете да видите в нашата тема „Как да си лягаме правилно, за да се събудим рано?“.
• При такива условия имунитетът няма да се провали. Също така съветваме да проветрявате стаята преди лягане или да запалите ароматни лампи с успокояващи аромати като лавандула или бергамот.

Спортът и физическото възпитание не само ще повишат имунитета, но и ще подредят фигурата

• Физическата активност помага за поддържане на здрава имунна система. В този случай видът на спорта не играе роля - всяка физическа активност има благоприятен ефект върху имунитета. Също така е полезно да правите физкултура сутрин, веднага след като се събудите – упражненията или сутрешното бягане са идеални.
  • Интересен факт е, че инфекциите могат да бъдат полезни за тялото ви. Това е подобно на това как тялото тренира по време на физическо натоварване и човешката имунна система се втвърдява, когато влезе в контакт с вируси. В тялото започва развитието на защитни механизми, което помага да се преодолеят вирусите в бъдеще.
• В същото време не забравяйте, че през деня трябва да има активно загряване. Това важи особено за тези, които водят заседнал начин на живот. Вземете го като правило - да правите поне 5-10 минути активна почивка на всеки час. Освен това ще ви помогне да заспите по-бързо, нормализира съня.

Важно: Всеки ден трябва да прекарвате 1,5-2 часа на чист въздух. Създайте си навик да се разхождате поне половин час преди лягане. Повишава имунитета, зарежда с енергия и повдига настроението. Но имайте предвид - избирайте тихи места, които са възможно най-близо до природата.

Закаляването повишава имунитета

• Закаляващите процедури са отлични за укрепване на имунната система на нашия организъм. Но всичко трябва да бъде премерено и да се започне постепенно.
• Децата трябва да бъдат научени на това не по-рано от 4-5 годишна възраст.
• Можете да опитате да избършете с мокра кърпа, като постепенно намалявате температурата. С контрастен душ също си струва да не правите твърде резки температурни спадове.
• Подобна процедура се препоръчва да се извършва сутрин, с продължителност няколко минути и трябва да се завърши с хладка вода.

Позитивното настроение и смехът са не само животът продължава, но и повишава имунитета!

• Затова избягваме максимално стресовите ситуации и пестим нервите си. И за да подпомогнем нервната система, както и имунната система, наблягаме на зелените и тъмнозелените зеленчуци. За да подкрепите имунитета на цялото семейство, не забравяйте да добавите към храната босилек, градински чай, спанак и всички видове зеле.
• Гледайте комедийни филми и всякакви снимки, които могат да ви развеселят.
• И нашият материал „Как да се научим да се наслаждаваме на живота?“ ще ви помогне да се научите да поддържате себе си в положително настроение през цялото време.
• Това няма да попречи да овладеете медитацията или просто да се научите да фокусирате зрението върху външни обекти, докато наблюдавате една точка. Подобно действие помага за разширяване на нервните канали и успокояване. А липсата на тревожност повишава защитните способности на организма.

Както можете да видите, можете да подобрите имунитета у дома. Самостоятелно и без никакви антибиотици и лекарства. Много е лесно да коригирате диетата си и рационално да разпределите времето за почивка и разходки.

Видео: Как да повишим имунитета?