Причини и признаци на ниско самочувствие. Как да повишим самочувствието, самочувствието и да подобрим качеството на живот: 15 реални начина

Много е трудно да се назове един фактор за ниско самочувствие на човек, защото не е напълно ясно какво точно е причината. Психолозите твърдят, че факторите могат да бъдат много – най-честите са: вродени особености, външен вид, място и роля в обществото.

За да постигнете успех във всяко начинание, трябва преди всичко да вярвате в собствените си сили. Ниското самочувствие се превръща в пречка по пътя към щастлив пълноценен живот. Фокусирайки се върху съмненията и разочарованията, ние пропускаме много интересни възможности. Всяко самочувствие може и трябва да бъде повишено. Следвайки ефективни методи, вие ще преразгледате житейските си позиции, отношението си към себе си и света около вас.

Ролята на самочувствието в нашия живот

Самочувствието отразява вашето възприемане на вашите собствени предимства и недостатъци, играе водеща роля в отношенията с другите. Самоувереният човек винаги има по-широк кръг на общуване, тъй като излъчва специална положителна енергия. За такива хора е по-лесно да преодолеят трудностите в живота и да постигнат целите си.

Отношенията в семейството, на работа, в обществото пряко зависят от самоусещането ви. Като следвате своите страхове, нерешителност и несигурност, вие се подготвяте за провал. Вие съзнателно се лишавате от победи, перспективи и постижения.

ВАЖНО: Ниското самочувствие е по-често, когато човек не може да разкрие себе си като личност и своя потенциал. Ако говорим за трудна и пренебрегвана ситуация, тогава възниква комплекс за малоценност. В този случай е по-добре да се обърнете към специалисти за помощ, за да не влошите ситуацията, която може да доведе до депресия.

• Правилното самочувствие дава възможност на човек да взема решения въз основа на собствените си убеждения и желания. Не зависете от мнението на другите. Бъдете уверени в собствения си избор. Не се спирайте на постигнатото и се стремете към успех.
• Обществото има голямо влияние върху самочувствието на всеки човек. Семейното възпитание, общуването с връстници, приятели и колеги или понижават, или повишават мнението ни за самите нас.
• Истинското самочувствие трябва да се гради върху собствените способности и умения. Трябва да умеете да приемате своите недостатъци и да умножавате своите добродетели.

• Разкрийте най-добрите си страни на общество, получават похвала за постигнатите успехи. Всеки нормален човек е склонен да избира приятели и събеседници сред самодостатъчни хора.
• Подценяването на собствените възможности пречи на хората да живеят пълноценно. Преувеличените амбиции често водят до множество грешки. И в двата случая човек отказва да приеме истинската си същност.
• Ниското самочувствие може бързо да се превърне във високо самочувствие и обратно.

В съвременното общество ниското самочувствие се превърна в често срещан проблем. Нека разгледаме няколко ефективни препоръки, чието спазване ще ви помогне да преразгледате отношението си към себе си и да подобрите качеството на живот.

Типични признаци на ниско самочувствие

Показател за самочувствие са преди всичко отношенията ви с другите. Обществото анализира вашето отношение към себе си и копира този модел на поведение. Ако не изисквате уважение, няма да го очаквате. Хората наоколо възприемат човек такъв, какъвто се представя. Ако не обичате себе си, не очаквайте другите да ви обичат.

ВАЖНО: Човек с ниско самочувствие може несъзнателно да формира около себе си среда с подобна линия на поведение. На фона на несигурни и нерешителни хора, те ще бъдат напълно доволни от начина си на живот.

В случай на ниско самочувствие уважение е характерно следното поведение:

• Обсебеност от собствените си недостатъци. Недоволството от себе си обвързва емоциите и движенията. Човекът изглежда свит и избледнял. Липсата на стил в дрехите и неподреденият външен вид съпътстват негативното отношение към себе си.
• Зависимост от мненията на другите. Чувствайки се несигурни, реагираме много остро на критиките от другите. Те зависят от мнението на другите хора в своите решения. Ние действаме под ръководството на някой друг, против нашите желания.
• Постоянни оплаквания от събития. Низшата личност постоянно се оплаква от околните хора и всичко, което се случва наоколо. Много по-лесно е да обвините някого, отколкото да поемете отговорност.
• Недоволство от живота си. Човек с ниско самочувствие непрекъснато говори за своята безпомощност, лош късмет, несъвършен живот.
• Самосъжаляващо се отношение. Проявявайки слабост, позволяваме на другите да ни наранят. Ние разчитаме на състрадание и милост. Изтъкваме слабостите си, опитвайки се да предизвикаме съжаление и недостатъчно внимание. Опитваме се да се оправдаем в очите на другите.
• Прехвърляне на отговорност към други. Човек не е способен да взема солидни независими решения. Той не носи отговорност за грешките си. Склонен да обвинява другите за неуспехите си. Критикува обществото за техните слабости и недостатъци.
• Завист към успеха на някой друг. Собствената малоценност не дава възможност искрено да се радваме за постиженията на другите. Липсата на положителни промени и резултати в собствения живот предизвиква завист към успеха на другите.
• Повишено безпокойство и страх от всяка промяна. Ниското самочувствие води до емоционални разстройства и потиснато настроение. Негативните мисли преобладават. Човек живее с тревоги и тревоги за събитията, които се случват.

Подценяването на самочувствието ви кара да се чувствате отчуждени от хората, да възприемате временните неуспехи като постоянен резултат от действия. Ако сте в това настроение през цялото време, отнасяте се лошо към себе си, след известно време ще забележите, че хората започват да ви възприемат по същия начин, по който мислите. В резултат на това възниква дистанция, депресия и емоционално разстройство.

Причини за ниско самочувствие

Самочувствието на човек се формира в самото начало на живота. С раждането ние получаваме определени външни данни и социален статус.

Въз основа на това могат да се идентифицират основните причини за ниско самочувствие:

1. Възпитание в семейството. Малките деца формират мнение за себе си въз основа на оценката на другите, предимно роднини и близки хора. Недостатъчното внимание и липсата на родителска любов се отразява негативно на децата. Постоянните наказания и сравнения с други деца отразяват вярата в собствените им сили. Дете, заобиколено от грижа и уважение в семейството, се чувства уверено и самостоятелно. Експертите настояват, че именно семейството е центърът на развитието на детето и ключът към успешното му реализиране в живота. Бездействие, инертност, загуба на жизненост, несигурност и други показатели, всички те идват от нагласите на родителите. От детството детето е "програмирано" за "здравословно" състояние в обществото, защото характерът се формира от раждането.
2. Психологически наранявания. Всяко дете понякога изпитва неуспехи. Отношението към подобни ситуации се формира от реакцията и мнението на родителите. Прекомерната критика към възрастните обезкуражава действието. Насажда чувство за вина и недоволство от себе си. Житейските проблеми на родителите не трябва да се прехвърлят върху детето. Обвинявайки я за собствените си неуспехи, ще израснете сложна и затворена личност.

   

3. Начин на живот на родителите. До определена възраст родителите са пример за подражание. Безинициативното родителско поведение води до пасивност и несигурност на децата. Полагайки усилия за ефективността и успеха на нашето дете, ние формираме у него правилна самооценка и залагаме лидерски качества.
4. По-нисък външен вид и здравни характеристики. Много често нестандартният външен вид на децата става повод за подигравки. Правилното отношение на родителите не изключва безпощадна среда. Липсата на комуникация с връстниците и обидните прякори изострят чувството за собствена малоценност, водят до изолация - връстниците много често са безмилостни към такива външни недостатъци на другите. Отклонението в здравето прави детето уязвимо и чувствително към критика.

15 ефективни начина за повишаване на самочувствието

За да повишите ниското самочувствие, трябва да идентифицирате основни проблеми и се опитайте да преосмислите живота си.

За по-голяма ефективност на вашите действия използвайте доказани препоръки:

1. Качествена среда. Елиминирайте песимистичните и негативните хора от обкръжението си. Ако вашите приятели постоянно се съмняват в себе си и нямат цел в живота, тогава това не е подходящата среда за вас. Стремете се към успешно и целенасочено общество. Постиженията на другите трябва да ви накарат да искате да действате. Попадайки сред целеустремени личности, вие постепенно ще повярвате в собствените си сили.
2. Оставете негативните разсъждения зад гърба си. Спрете да критикувате собствените си провали. Променете отношението си към външния вид, личния и професионалния живот. Вашите думи ви засягат пряко и по този начин разрушават вътрешния ви свят. Избягвайте всякакви негативни коментари за вас. Опитайте се да мислите позитивно. Увеличете заслугите си.

   

3. Спрете да се сравнявате с другите. Подобрете своята индивидуалност и уникалност. Няма такъв човек на света. Дори ако друг човек има повече пари, добра работа и много други неща, никога не трябва да се сравнявате с него. Вашата задача е да се развиете, за да достигнете още по-големи висоти. Започнете да обръщате внимание на себе си, вместо да следвате другите и да се самоунищожавате. Ако имате желание да сравнявате, тогава сравнете себе си вчера с днешното. Основната цел е да станете по-добри днес, отколкото сте били вчера. Издигайте всяко ново постижение над провалите си.
4. Задайте си настройка. Говорете на глас своите добродетели. Формулирайте няколко девизи или цели. Убедете се, че сте най-успешните, чаровни и привлекателни. Не забравяйте да се похвалите за всяко постижение.

   

5. Излезте от зоната си на комфорт. Време е да отложим решаването на проблеми и да измислим извинения. Научете се да преодолявате трудностите, когато идват. Изхвърлете ненужните страхове и съмнения.
6. Опитайте се да помогнете на другите колкото е възможно повече. Това е много важен момент. Колкото повече сте заети с важен въпрос, толкова повече чувствате, че хората се нуждаят от вас. Усещате своята стойност, нуждата от други хора, настроението ви се подобрява и самочувствието ви се повишава. Самобичуването остава на заден план.
7. Посещавайте дейности за повишаване на самочувствието. Използвайте помощта на квалифицирани психолози на обучения и семинари. Четете книги по психология, гледайте мотивационни филми.
8. Приоритет. Възползвайте се максимално от времето си. Трябва ясно да разберете кои задачи са от първостепенно значение за вас. Правилно планираният ден и навременното приключване на делата ще ви дадат увереност в утрешния ден.
9. Посетете спортни секции. Започнете да работите върху тялото си. Стегнатият външен вид ще повиши самочувствието ви. Спортните занимания ще развият волята ви и ще ви научат да постигате целите си. Спортът ще ви даде положителни емоции и ще ви помогне да създадете интересни запознанства.
10. Запишете вашите постижения. За да се мотивирате допълнително, проследете промените и постиженията. Водете си дневник, в който записвате целите и напредъка си. Положените усилия ще ви дадат увереност и желание за усъвършенстване.
11. Научете се да управлявате живота си. Не позволявайте да бъдете манипулирани. Не отговаряйте на негативна критика. Действайте въз основа на собствените си желания. Управлявайте живота си независимо.
12. Намерете си хоби. Правете нещата, които ви носят щастие. Ако не харесвате работата си, можете да работите нещо друго, което ви харесва. Опитайте се да го направите печелившо. Това ще бъде от голяма полза, защото всеки ден ще усещате радостта от желаната работа.
13. Създайте положително отношение. Формулирайте утвърждение в сегашно време и го повтаряйте всеки ден. Запишете го на лист хартия или направете аудиозапис и четете или слушайте фразите всеки ден. Те могат да бъдат както следва: „ Аз съм красива“, „Аз съм много смела“, „Имам много приятели“, „Ще направя всичко“ и т.н. г. Открийте всичко, което искате въплътят в реалността. Използвайте самовнушение и ще ви подейства.
14. Правете необичайни неща. За да постигнете резултати, трябва да действате, винаги да вървите напред и никога да не спирате. Веднага щом започнете да се движите, можете да почувствате как самочувствието ви се повишава. Просто сте спрели да лежите на дивана и сте готови да решите някои проблеми. Не стойте настрана, а действайте.
15. Изпълнете техниката на прошка и освобождаване от провали. Напишете две букви. Съберете емоциите, провалите и всичките си проблеми в едно. Второто ще бъде като писмо за прошка - трябва да разберете всичко и да си простите за това, което не се е получило, защото това е вашето преживяване. Завършете второто писмо с положителни бележки, че сега всичко ще се получи за вас и утре вече ще имате първите успехи - напишете го така, дайте си положително отношение. Чрез редовното провеждане на такива тестове ще получите висок положителен резултат и увереност.

Всички промени трябва да бъдат придружени от търпение и положителна нагласа. Тревогите и безпокойството, които възникват, могат да бъдат премахнати с помощта на техники за медитация. Правилната релаксация ще ви помогне да бъдете в хармония със себе си. Придава усещане за лекота и небрежност.

Всеки заинтересован може да повиши самочувствието си. Вярвайте в собствените си сили, не се съмнявайте във възможностите си. Не се поддавайте на лошо настроение и натоварващи мисли. Вашата решителност и желание ще доведат до положителни промени в личния и професионалния ви живот. Работете върху себе си и ще постигнете уважителното отношение на другите.

Видео: Повишаване на самочувствието на жените