Как бързо да заспите с билкови инфузии, доказани техники, акупунктура и дихателни упражнения

Понякога се случва, че в резултат на физическа умора или емоционално претоварване човек не може да спи дълго, да се обърне цяла нощ от едната страна на другата. Съня е важна част от нашия живот, за да се чувствате добре, е важно да балансирате режимите на събуждане и нощно заспиване. След като открихте какво причинява безсъние и как да се справите с тях, можете да решите този проблем, да направите вашата мечта здрава и здрава.

Причини за безсъние

Когато човек не може да спи бързо през нощта, заспива само сутрин или е много неспокоен, експертите казват, че това е безсъние, въпреки че в действителност не е така. Тази дума се нарича болест, патология на нервната система и фактът, че човек не може бързо да отиде в царството на Морфей, е само разстройство на съня. Възможно е да се реши самостоятелно, но за тази цел е необходимо да се разберат причините. Ето защо често хората не могат да спят:

  • проблеми, настъпили през деня;
  • заболявания на соматична природа;
  • редовни стресови ситуации;
  • постоянни преживявания, духовно мъчение;
  • депресия, нервен щам;
  • прекомерна консумация на алкохолни напитки;
  • приемане на лекарства с психотропни странични ефекти;
  • обсесивни идеи, постоянно безпокойство.

Горепосоченият списък далеч не е пълен, тук са изброени само честите фактори, които предизвикват нарушения на съня. Само една от тях не е възможно да се разпредели, главно предотвратява няколко причини да заспиш веднага. Изглежда първото, основната точка, в съседство с него са няколко малки, съпътстващи - и всичко, един лош сън е гарантиран за вас.

Повреда на химически хапчета за спане

Много хора не се опитват да разберат причините, поради които не могат бързо да заспят, а просто да започнат да приемат хапчета за сън. Такива лекарства наистина ви помагат да се потопите в съня, но с редица странични ефекти. Редовното приемане на хапчета за сън може да доведе до:

  • тежко главоболие и главоболие;
  • влошаване на паметта;
  • загуба на ориентация в пространството;
  • нарушаване функционирането на нервната система;
  • умствено изоставане;
  • бърза умора, постоянно желание за сън;
  • летаргия, усещане за изкривяване, раздразнителност;
  • появата на сухота в устната кухина, гадене;
  • Съдебна зала, тремор, усещане за свободни ръце и крака.

Списък на страничните ефекти от транквиланти, коитопомагат бързо да заспя, далеч от завършване. Често човек започва да обърква действителността с мечта, да се разпръсне и да забележи всички останали. Най-лошото нещо, когато пациентът зависи от спалните хапчета, ги приема систематично, което води до разпадане на естествения сън. Това означава, че под влиянието на наркотици ви provalyuyetes в забрава и се събуди, когато будилникът звъни, но всъщност мозъка и цялото тяло не е почивка.

В допълнение към силни химикали върху рафтовете на аптеките и на големите супермаркети, може да се намери хомеопатични лекарства (чайове, билкови), които имат върху човешкото успокоително и хипнотичен успокояващ ефект. Трябва да се приготвите и да пиете всяка вечер преди лягане, в резултат на редовното приемане (около месец), можете бързо да заспите. Основните компоненти на такива събирания са мелиса, мента, валериан, пустрин, хмел.

Правила за подготовка за сън

Ако често страдате от кошмари, това е извинение да се обърнете към психолог. При наличие на други причини за нарушение на съня, можете самостоятелно да извършите серия от мерки, за да ги премахнете. Първо трябва да се обучават сами да ставам и си лягам в същото време, независимо от почивен ден или работят. Ако не можете да спите бързо само 1-2 пъти седмично, опитайте се да се събудите рано в продължение на 1 час. Тогава тялото ще почувства липса на сън - и ще бъдете лесни и бързи да заспите.

Бърният сън вечер помага с чист въздух и физическа активност през деня. Можете да прекарате известно време в природата с приятели,играе активни игри с деца, отидете на вилата, риболова, работа в градината, отидете за гъби в гората, и така нататък. д. Много по-спокоен сън ние просто се отървете от мисли за изминалия ден, а не да се планира нищо за утре, да се отпуснете, като вземането на вана включете меката светлина и успокойте музиката. На кого такива манипулации не помагат преди леглото, сонолозите дават някои съвети как бързо да спят:

  1. Спално място. Леглото, на което спите, трябва да е удобно, важно е да се чувствате комфортно и спокойно в него и в самата стая. Купете си матрак със средна твърдост, завивки, изработени от естествени материи на неутрални цветове, тапети милост тихи тонове.
  2. Отвън. Смята се, че е бързо и лесно да заспи от дясната страна, леко огънати крака в коленете. Така пижами-добре да изберете естествени материи, без груби шевове, притисна дъвка и така нататък. Г. Одеяло също не трябва да бъде прекалено горещо, е лесно.
  3. Температура на помещението. Създайте комфортна температура в стаята (16-25 ° С), за всеки човек този индикатор е индивидуален. Смята се, че спалнята е удобна за спане при 20 ºС. Не оставяйте нагреватели включени през нощта през лятото използването на климатик, както и преди лягане се проветри помещението чрез отваряне на прозореца в продължение на поне 15 минути.
  4. В случай че имате едно досадно светлина от улицата - мотае плътни завеси, когато шум пречи - затворете прозорците плътно, използвайте тапи за уши.
  5. Ако е възможно вземете навика упражнение разходка в вечери, наслаждавайки се на гледката, но от гледане на телевизия и слушанеСилната музика си заслужава да бъде отхвърлена.
  6. избягване на вредни тежка храна, не преяждат през нощта, но не гладува. По-добре да се яде вечеря с морски дарове (те имат много белтъчини, фосфор, което води до сънливост), а за 1-1,5 часа преди лягане изпийте чаша топло мляко, кефир, кисело мляко или зелен чай с мед.

Ароматерапия за бърз сън

Отдавна е отбелязано, че нашето настроение и вътрешно състояние до известна степен зависят от околните миризми. Така че, за да заспя бързо, хората започнаха да използват ароматерапия. Има два начина за използване на тази техника: бани и свещи (пръчки, ароматни лампи). Когато използвате втория метод, имайте предвид, че запазването на запалването на устройството не е по-дълго от 20 минути.

като антидепресанти са такива билки като риган, градински чай, бергамот, и най-сън ще ви помогне аромати на лавандула, нероли, лайка. Успокояващ ефект аромат на сандалово дърво, хвойна, иланг-иланг и ще розово масло, за да се справят с нервен разстройство. Ако няма пръчки, свещи и лампи, разрежда етерични масла във вода и се напръсква с помощта на спрей или приема аромат баня, разрежда се с топла вода с няколко капки от желания естер.

Има и друг начин за провеждане на ароматерапия - използвайте сушени растения. Те трябва да бъдат поставени в малки торбички (пликчета), които са поставени в главите си, или държани заедно с бельо, насищане на плата, за да му вкус. Те са най-подходящи за тяхното производство: лайка, лавандула, венчелистчетарози, смирна, градински чай, мелиса, ангелски, пачули, ванилия, риган.

Рецепти за народна медицина за бърз сън

Вашите начини за бързо заспиване и предлагане на народна медицина. Според една препоръка, трябва да се увиете в топла овча кожа, докато други, напротив, твърдят, че първо трябва да се охладите в прохладна стая и след това да скриете топло одеяло. Въпреки това най-ефективно е използването на следните средства:

  1. Лавандула. Етеричното масло на растението трябва да се капе в парче захар и да се постави под езика или да се постави върху подложките на пръстите и да се разтрие в храма.
  2. Скъпа Разделете 1 супена лъжица. л. продукт в чаша топла вода или мляко, пийте малки глътки през тръбата. Можете също така да смесвате в емайлиран съд 150 г мед от 3 супени лъжици. л. ябълков оцет Вземете 1-2 часа. разбъркайте, преди да си легнете.

Билкови инфузии

Бързо заспиване е много полезно при различни инфузии на билки, които са и рецепти на народната медицина. Преди да ги използвате, препоръчително е да се консултирате с лекар. Така че, спокойният и здрав сън ще ви осигури такива инфузии:

  1. Семена от копър. 50 грама продукт трябва да излее 0,5 л червено вино, кипете в продължение на половин час при ниска температура. Напрейте и изпийте 50 ml течност преди лягане.
  2. С валериана. 2 елемента л. Налейте продукта с чаша вряща вода, настоявайте за един час, след това филтрирайте и охладете. Пийте за 2 часа. четири пъти на ден.
  3. От прополис и глог. Тези инфузии трябва да бъдат закупени в аптеката, като се пият 2 капки от всеки един от тях три пъти на ден в продължение на половин часпреди да ядете

Упражнения за бързо заспиване

Много ефективен метод за релаксация, помага за бързо заспиване, дава йога. Състои се от набор от упражнения, изпълнени преди лягане:

  1. Медитация. Седни на леглото, покрийте клепачите си, прекоси краката си на турски, сложите ръце на коленете си и дишайте в мир за 4 минути.
  2. Двустранно усукване. Като сте в предишното си положение, леко обърнете надясно, като поставите лявата си длан на дясното коляно. Задръжте в тази позиция, добавете до 10, вдишайте дълбоко. Направете подобно завъртане от лявата страна.
  3. . Седейки на турски език, наведете се напред, издърпайте ръцете си и ги поставете на повърхността на леглото. Така че ще премахнете напрежението в мускулите на гърба, врата.
  4. Надлъжна нагъвка. Издърпайте краката си напред, присъединете се към краката си, леко подколете коленете си. Дръжте гърба право. Издърпайте чорапите си, закопчайте ги с ръцете си и внимателно издърпайте напред, като огънете лактите.
  5. Надлъжна сгъвка със закръглена гръб. Като сте били в предишното упражнение, заобикаляйте гърба си. Упражнението насърчава разтягане на мускулите, разположени по гръбначния стълб.
  6. Натискане на коленете до гърдите. Легнете на гърба си, дръпнете коленете си до гърдите на свой ред, с натиснати ръце. Прикрепете в такава позиция за 6-7 секунди.
  7. Разтягане на сухожилията. Легнете на гърба си, задръжте на всяка част от крака (под коляното, глезена или пръстите си, зависи от стречинг). При издишване се опитайте да спуснете крака, като фиксирате за 2-3 секунди на мястото на максималното напрежение. При вдишване дръпнете крака доколкото е възможноблизо до главата.
  8. Завъртане във формата на звезда. Издърпайте левия крак диагонално напред, след което следвайте противоположната ръка, като погледнете четката. Повторете за други крайници. Вземете 4-6 повторения.
  9. Шоусана. Легнете на гърба си, опънете ръцете по багажника (дланите нагоре), опитайте се да се отпуснете напълно.

Техники за бърза съня на скаутите

Използването на интересна техника за бързо насилие, разработено от силите за сигурност, ще помогне бързо да заспи (само за 5 минути). Той се състои само от 5 точки и за да го изпълни, се изисква:

  • легнете на гърба си;
  • затворете очите си;
  • се простират по тялото на рамото;
  • да ревеше очите си, без да разкрива възраст;
  • хвърлят всички мисли от главата и започват да броят.

Методът на Weyl

Бърз начин за заспиване, предложено от американския лекар Андрю Уейл. Тя се основава на специална дихателна техника, наречена "4-7-8" и се използва активно в йога. За да се извърши процедурата, се предлагат следните действия, които трябва да се повторят три пъти:

  1. Поставете върха на езика върху основата на горните зъби в предната част на небето. Дишайте равномерно, вдишвайте въздуха с носа си и бройте монотонно на 4.
  2. Дръжте бавно дъха си до 7 (започвайки с един).
  3. Продължавайки да приемате, издишайте въздуха с устата си на фигура 8, като симулирате звука на лек вятър.

Акупунктура

Тази техника, която помага бързо да заспи, предлагаКитайска народна медицина. Той се състои в повлияване на биологичните активни точки, което насърчава отпускането, спокойствието и бързото потапяне в съня. Всяко движение трябва да се извърши в рамките на ½ минути и само 4:

  1. Избършете дланите си, за да се затоплят, облечете ушите си. Направете кръгово движение с ръцете си по посока на часовниковата стрелка. Не е необходимо да натискате силно.
  2. Направете леко натискане с два пръста на разстояние между веждите.
  3. Масажно уиски (кръгчета).
  4. Докоснете изпъкналия глезен на китката си, масажирайте точката отдолу върху задната страна.

Видеоклипове