Физикална терапия на раменната става: набор от упражнения. Как правилно да правите упражнения за раменни стави у дома?
Всеки от нас може да се сблъска с проблеми с раменната става. Това може да е заболяване или нараняване. Във всеки случай, за нормално възстановяване не можете да правите без специална физиотерапия.
Болката в раменната става може да се появи по различни причини, но почти винаги за лечение се използва комплексна терапия. Една от важните мерки в този случай е лечебната физкултура, съкратено ЛФК. Насочен е към възстановяване на ставите след нараняване, изкълчване или операция, както и при артроза и артрит. Благодарение на гимнастиката подвижността на ставите се увеличава, мускулите се укрепват и физическата активност се нормализира.
Физикална терапия на раменна става: основни правила
) Раменната става е заобиколена от рамка от мускули, която осигурява функционалност и й позволява да се движи във всяка равнина. Но ако движенията са монотонни, това ще доведе до атрофия на мускулите, които не се използват. Благодарение на специалните упражнения можете да постигнете добър резултат, но има някои правила, които трябва да се спазват:
- Упражненията трябва да се изпълняват редовно. Обикновено лекарят разработва схема и време за обучение. Така че те трябва да се следват.
- За да предотвратите допълнителни наранявания, не забравяйте да спазвате максимална безопасност, когато тренирате. В този случай се взема предвид състоянието на връзките, наличието на заболявания и проявата на техните симптоми.
- Разпределете товара равномерно. Раменната ви става не трябва да се претоварва. Ако се уморите твърде много, намалете натоварването.
Увеличете натоварването постепенно. Не се нервирайте по време на упражненията, правете всичко внимателно и най-важното - не бързайте. Много зависи от състоянието ви. Не увеличавайте натоварването, докато мускулите не са в нормален тонус. Освен това е невъзможно рязко да се откажат товари. Намаляването се извършва плавно и постепенно.
Физиотерапия на раменната става: упражнения, ред на изпълнение
Упражнения за болки в раменните стави могат да се правят у дома. Те могат да бъдат много полезни, ако човек изпитва болка и това ограничава движенията му. Също така, физическото възпитание често се предписва като превантивна мярка. Позволява ви да разтегнете и загреете мускулите за по-нататъшни натоварвания.
В началото е по-добре да правите упражненията заедно с лекаря, но след това ще ги правите сами. Всички упражнения се изпълняват във вертикално положение, тоест изправени. Всяко упражнение се прави 10 пъти през деня:
- Вдигнете ръцете нагоре с дланите една срещу друга. Сега протегнете пръстите си нагоре и бавно разтворете дланите си. След това започнете да дърпате ръцете си нагоре и обърнете дланите си една към друга. Времето за изпълнение е приблизително 3-5 минути. Тук е важно да се вземе предвид състоянието. Когато приключите, внимателно спуснете ръцете си.
- Разтворете ръцете си настрани и следвайте наляво. В същото време издърпайте пръстите на дясната си ръка напред. Също така е важно леко да завъртите главата и да я повдигнете. Правим същото упражнение и от другата страна. По този начин можете да възстановите движението на цервикалната и раменната област. За всяка страна трябва да направите 10 завъртания.
- В същото положение огънете ръцете си малко към себе си и ги завъртете напред-назад 5 пъти.
- Сега дръпнете ръцете си назад, така че ръцете ви да са малко по-ниско от раменете ви. Свивайте и разпускайте юмруци, така че дланта ви да се изправи възможно най-много. Това упражнение обикновено се използва за лечение на остеохондроза на рамото.
- Връщаме ръцете си в позиция "отстрани" и, свивайки юмруци, ги въртим напред и назад. 5 пъти ще са достатъчни.
- Вдигнете ръцете си нагоре и ги огънете. Обвийте дясната си длан около левия лакът и след това обратното. Издърпайте раменете си едно по едно, за да почувствате разтягане.
Не се огъвайте в гърба по време на последното упражнение. Правете гимнастика всеки ден. Само така ще постигнете добри резултати и мускулите ви ще се възстановят бързо.
