Диетата на Ярослав Брин: принципи и съвети, план за хранене, меню за всеки ден
Диетата на Ярослав Брин е много ефективна, тъй като самият създател я е тествал на собствения си опит. Нека се запознаем с нея по-подробно.
Диетата е тясно свързана с фитнес треньора Ярослав Брин. Този известен човек показа на света как можете да отслабнете с постоянство и желание. Чрез опити и експерименти Ярослав разработи хранителна система и режим на упражнения, които наистина помагат за справяне с наднорменото тегло и влизане във форма.
Дори и най-ужасните излишни килограми не са пречка за този треньор, той не може да се уплаши. Той разработи списък със съвети и правила. За някои те ще се сторят изключително цинични и дори жестоки, но наистина помагат и го правят специален сред другите.
Диетата на Ярослав Брин: принципи и съвети
Неговата система за отслабване се основава на собствените му наблюдения, неговите резултати, които той постига, следвайки собствена програма за хранене и обучение. Диетата му и резултатът не е краткосрочно действие, а начин на живот.
- Можете да се отървете от мазнините основно с помощта на диетата на Ярослав Брин. Но вече физическата активност служи като допълнение към установената диета и формирането на стройно и стегнато тяло.
- Тренировките са базирани на силови натоварвания, с цел покачване на мускулна маса, а не за изсушаване на тялото.
Диети, които казват, че ще получите тънки крака или ще загубите коремни мазнини, просто не съществуват. Всичко трябва да се комбинира. Принципът на всяка диета е да се приемат по-малко калории, отколкото тялото действително се нуждае.
Преди да отидете на диета Ярослав Брина трябва да изчислите съдържанието на калории от храненията ви през деня до момента, в който сте преминали на диета. Натрупаните мазнини ще напуснат корема и страните в последния момент.
- Хранителната система на Брин ви позволява да ядете колкото искате зеленчуци без скорбяла, но плодовете могат да се ядат само до 18 часа. За да започнете работата на храносмилателната система, да ускорите метаболизма, е необходимо постоянно да насищате тялото с вода, в размер на 2 литра. Така ще се отървете от мазнините по-бързо.
- За да се мотивират хората, които отслабват по програмата на Ярослав Брин, се използват доста строги техники. Те са описани подробно в книгите.
- Ярослав Брин разработи система за хранене, която се отнася до диетична схема. Храната трябва да е частична. Тоест трябва да се храните 5-6 пъти на ден, така че порциите трябва да са малки.
Правейки почивки между храненията от не повече от 3 часа, намалявате мускулната маса вместо мазнините. И когато дойде следващото хранене, всичко ще се превърне в мазнини, а не в енергия за работата на тялото. Като се има предвид всичко това, трябва да ядете на всеки 2,5-3 часа. Протеинът трябва да се консумира при всяко хранене. Закуската може да бъде изключение.
Всички въглехидрати, които се считат за бързи, трябва да се избягват. Последното хранене трябва да бъде 2 или още по-добре 4 часа преди лягане. Важно е храната да не съдържа въглехидрати.
Диетата на Ярослав Брин: схема на хранене.
Диетата на Ярослав Брин се основава на съвети, а не на правила и всеки избира дали да ги спазва или да не направи правилната диета за всеки ден.
- Трябва да се разработи хранителна система, така че всяка порция да съдържа пропорционално съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати – т.е. 30 протеини/мазнини 20/50 въглехидрати. Броенето на калории е задължително. При мъжете и жените е различно. Трябва да изчислите броя на консумираните калории преди диетата и да извадите 10%. Броят, който получите ще бъде оптимален за загуба на излишно тегло.
- Абсолютно невъзможно е да се яде храна 2 часа преди спортуване.
- След тренировка за 1-2 часа, тялото се нуждае от протеин и ако го ядете, ще натрупате мускулна маса.
За да ускорите загубата на тегло през първите седем дни, не трябва използвайте следните храни: газирана сладка вода, продукти от брашно, хляб, особено бял, пържени в масло храни, полуфабрикати, колбаси, сосове, майонеза и кафе. Само полезни протеини и прости въглехидрати ще бъдат от полза.
Диетата на Ярослав Брин: пример за меню за всеки ден
- Закуска . Протеини, както и въглехидрати, които се обработват дълго време.
- Обяд. Протеин.
- Обяд. Дълго преработени въглехидрати заедно с протеинови продукти.
- След спорт лека закуска за час и половина. Основата на диетата е протеин и много малко въглехидрати. Всичко трябва да е в течна форма.
- Следобед. Протеинови ястия с минимално количество въглехидратни продукти.
- Вечеря. Протеин в естествената му форма (постно месо, можете риба, яйца, сирене с минимално количество мазнини).
Диета на Ярослав Брин: r приема на ден
За закуска можете да ядете:
- Овесени ядки или елда, сварени в нискомаслено мляко.
- Варени или пържени кокоши яйца, бъркани яйца.
- Кафяв ориз.
- Зеленчукова смес с ориз.
- Постно месо с гарнитура.
За закуска могат да се ядат само цитрусови плодове. Ако обичате банани или грозде, можете да ги ядете, но само в най-редките случаи. Питка с трици, може и малка лъжица мед. Можете да пиете кафе без захар, черен или зелен чай.
Обяд:
- Ниско съдържание на мазнини м' месо или риба с гарнитура.
- Нискомаслено натурално кисело мляко около 300-400 ml
Сладолед:
- Протеинов шейк, приготвен на нискомаслено мляко.
- Една малка ябълка.
- Един цитрусов плод.
Лека закуска трябва да е задължителна.
Вечеря:
- Ниско съдържание на мазнини разновидности м 'яса с пресни зеленчуци.
- Бъркани яйца на базата на едно или две яйца.
Преди лягане:
- ) Нискомаслен кефир 500 ml (не често).
- Нискомаслено сирене около 150.
Захарта при тази диета е противопоказана. Но солта е само в малко количество, ако има възможност да се премахне напълно. Алкохолните напитки и пушенето са забранени. Ако не можете да се откажете от някои продукти, тогава можете понякога да си дадете почивка, но яжте само до 2 часа следобед.
Следвайте изчислението на протеина във всяка порция: 1 kg тегло – 2 g протеин. Според диетата на Ярослав Брин препоръчва пиенето на витаминни комплекси по време на диетата, както и Омега-3 таблетки. Тази диета няма продължителност, на която трябва да седите. Всичко зависи от това колко искате да загубите и какъв резултат да постигнете
За да промените радикално фигурата си, трябва да преминете през дълъг път на усърдна работа върху тялото и ума си. Основното мото на треньора е „Разменям мастните натрупвания за воля“. Резултатите, постигнати от обикновените хора, са просто очарователни. Дори личният опит на Брин го доказва. За четири месеца той успя да се отърве от 32 кг наднормено тегло, като се има предвид, че тежи 104 кг. Снимките, които хората правят преди и след диетата са просто невероятни. Те загубиха не само излишни килограми, но и направиха телата си тонизирани и тонизирани.
Много е важно да запомните, че диетата на Ярослав Брин не е краткосрочен резултат, това е начин на живот, който не се постига за седмица или месец. Въпреки че, ако имате нужда от бърз резултат, трябва само да увеличите физическата активност и да намалите съдържанието на калории в храната. Когато се върнете към обичайния ритъм на живот, откажете се от тренировките и се храните както обикновено, излишните килограми бързо ще се върнат.
