Фитнес след раждане: кога и от какво да започнете работа?

Съвети за организиране на първата тренировка след раждането, прост набор от упражнения, за да помогне за възстановяване на формата

наскоро Много майки се притесняват връщането на фигурата в старата форма. Човек може да го направи лесно и бързо, други трябва да се подреждат. Във всеки случай тя трябва да работи. Но вие трябва да разберете какво можете да направите, и това, което по-добре да се изчака, да не се навреди на тяхното здраве.

Слушайте нашето тяло

Говорейки за загуба на тегло, на първо място, идеята за диета идва на ум. Въпреки това, за кърмещите майки, този метод изобщо не работи. Така че можете да се отървете от млякото и да взривите хормоналния си фон.

огромен стрес, че тялото е претърпял по време на раждане, засегнати цялостното му състояние. Следователно в този случай е важно да имате последователност и търпение. С цел да се даде тялото си желаната форма и да не губят ценно кърма, можете да използвате специален фитнес за млади майки.

Много притеснени за въпроса колко дълго след раждането можете да започнете класове. Единният отговор тук е никой не може да даде. Всеки организъм е индивидуален. Възстановяването на всички жени след раждането е неравномерно. Малко по-лесно за тези, които имат естествени раждания, отиде без усложнения. В този случай възстановяването е по-бързо. Положително влияние върху общото състояние тялото и окупация на бременност не се рискува бързо да получи много тежки товари.

Ако раждането е настъпилоС помощта на цезарово сечение или жената имаше пробив в перинеума, най-доброто решение би било да изчака малко и да започне окупацията с разрешението на наблюдателя гинеколог.

Подготвителен период

От момента, в който бебето може да ходи извън въздуха, може да се опитате да си направите малко натоварване. Те лежат в обикновената разходка. За да усложнете задачата, трябва да промените интензивността и скоростта на движение: първо, трябва да отидете бавно, после по-бързо, а след това отново да намалите скоростта и т.н. Възможно е да се усложни маршрутът, движещ се около хълмист терен. Продължителността на разходките в първия етап трябва да бъде 20 минути.

Ако раждането е преминало без усложнения, разбира се, след месец и половина може да започнете упражняване на фитнес. В същото време, трябва да бъдете нежни.

Ако всичко се обърка, би било по-добре да отделите два месеца за възстановяване.

Някои упражнения могат да се практикуват след освобождаване от родилния дом. Лидерът сред тях е упражненията Kegel. Те ви позволяват да укрепите мускулите на перинеума, да го направите по-еластичен. Най-малко 5 пъти дневно е необходимо да се редуват на щам и да се отпуснете вагиналните мускули. В този случай напрегнатата ситуация трябва да се забави за няколко секунди. Броят на повторенията - не по-малко от 20 пъти.

Матката е по-бърза от нормалното, поради физическа форма във фитбола. Много лекари препоръчват кърменето. Помага да се възстанови работата на тялото на дихателната гимнастика. В периода след раждането, вашият избор трябва да бъде спрян при дежурствоследните техники на дишане:

  • корем и гръден кош;
  • бавно и ускорено.

Такива упражнения ще подготвят органа за по-сериозно обучение, което може да започне след три месеца. Ако раждането беше сложно, то след шест месеца. Във всеки случай, най-добре е да получите съвет от лекар.

Първа тренировка

Можете да се възползвате от предлагания комплекс за първата си пост-частна професия.

  1. В рамките на 6-7 минути започва сесия за загряване. За да направите това, използвайте ходене (можете да поставите или просто в кръг в стаята). Ръцете на ръцете разбиват и затоплят мускулите.
  2. След това има клякания. Първо, можете да използвате съпротивата, след което трябва да я откажете. Увеличаването на подходите е между 1 и 4. Приблизително 20 квадрата трябва да бъдат взети в един подход. Такова физическо обучение спомага за подготовката на мускулите и изгарянето на мазнините.
  3. Начална позиция - лежаща на пода, ръце на главата, скръстени колене. Провеждат се диагонални обрати. В този случай лакътът се отнася до диагонално позиционираното коляно, след това тялото се изправя и обратът се повтаря на друг диагонал.
  4. Начална позиция - лежаща на гърба. Коленете са огънати, краката са привлечени от тялото. Басейнът се издига до спирка, след което пада. Спирането на това не бива да се откъсва от повърхността.
  5. Начална позиция - стояща на коленете, палми на пода. Гърбът е сгънат и заоблен. При вдишване - закръгляване, при издишване - изпъкнало.
  6. Стартово положение - стои обратно на подпората (пейки, легла).Трябва да седнете, да сложите ръцете си на ръба на опората, да дръпнете краката си. Случаят остава прав. Ръцете се огъват в лактите, багажникът се спуска. Тогава ръцете се изправя - тялото се издига.
  7. Последната част включва леки стречинг и дихателни упражнения.

Товарът трябва да се увеличава постепенно, като се съсредоточи върху здравословното състояние. Не можете да използвате много сложни упражнения, които изискват голямо усилие и стрес. Това може да доведе до влошаване на качеството на млякото или напълно ще изчезне.

В допълнение към предложения прост комплекс, можете да използвате упражнения от пилатес и йога за жени.


Свързани публикации

Красота Как да затегнете кожата на корема след раждане. Отсечен стомах след раждане Руги съвети Как да премахнете стрии след раждане? Грижа за кожата след раждане Руги съвети Защо жените не трябва да вдигат тежести след раждане, цезарово сечение: причини. Какво тегло, колко килограма могат да вдигнат жените след раждане, цезарово сечение? Кога жените могат да вдигат тежести след раждане, цезарово сечение? Руги съвети Кога едно момиче, кърмеща майка може да изпомпва корема си след цезарово сечение и раждане? Упражнения за корема след раждане и цезарово сечение: описание, снимка Руги съвети Кога едно момиче, кърмеща майка може да изпомпва корема си след цезарово сечение и раждане? Упражнения за корема след раждане и цезарово сечение: описание, снимка Майчинство Упражнения за бременни жени - дихателна гимнастика, фитнес зали, фитнес и пилатес

Популярни статии

Красота Дали е възможно да се ядат картофи на диета - ползи и излети, рецепти и менюта за отслабване Къща и живот Blanket Bonbon - как да шият собствени площади или възглавници, технология за фото и видео продукция
Готварски Палачинки - вкусни рецепти стъпка по стъпка за приготвяне на домашно приготвени печи с снимки Готварски Сушените смокини са добри и лоши за организма, терапевтични свойства, противопоказания и калории Здраве Причини за импотентност при мъжете - как еректилната дисфункция се проявява в млада и зряла възраст Руги съвети Защо един мъж не иска да се ожени за мен: причини. Какво трябва да направя, за да накарам един мъж да се ожени за мен? Руги съвети Кога и на каква възраст трябва да започнете да миете зъбите на детето си: съвети от зъболекари. Как да научим 2-годишно дете да си мие зъбите: препоръки. Как правилно да миете зъбите на детето: схема за почистване на предни и задни зъби за деца Руги съвети Деформираща артроза на тазобедрената става: симптоми, промени в ставата, причини за появата, диагноза, лечение с лекарства, упражнения за лечебна гимнастика за пациенти от първа и втора група