Терапевтична гимнастика за остеохондроза за лечение и профилактика - как се прави загряване и разтягане

Човек, който често се сблъсква с болка в шийката на матката, гръдния кош или лумбалния отдел на гръбначния стълб, особено след дълги престои с неудобна поза, трябва редовно да изпълнява упражнения, които включват лечебна гимнастика за остеохондроза. При отсъствие на болестта, те ще действат като профилактика, а ако е налична - ще спомогнат за облекчаване на здравето и ще предотвратят влошаването на състоянието.

Какво е остеохондроза

Терминът "остеохондроза" в медицината се разбира като заболяване, свързано с дистрофични промени в тъканите на ставния хрущял. Според статистиката честотата на поражение на междупрешленните дискове е по-висока от самите стави. За лечение на остеохондроза е необходимо да се разбере причината за неговото развитие:

  • Възраст - Поради постепенното намаляване на съдовото легло на междупрешленните дискове (особено при хора на възраст над 35 години), настъпват промени в хранителните им навици, което създава трудности при тяхното възстановяване.
  • Наранявания на гърба.
  • Наднормено тегло.
  • Нарушения на позата (вродена или придобита).
  • Повишена подвижност на сегментите на гръбначния стълб.
  • Слаб мускулен корсет.
  • Прекомерна физическа активностна гърба
  • Дългосрочно съхраняване на неудобни пози.
  • Нарушен метаболизъм, недохранване.

Основният симптом е болка в гърба, която може да бъде засилена от чувство на парализа на крайниците. Ако остеохондрозата е хронично заболяване, сред симптомите ще има загуба на тегло, атрофия на крайниците. Болкови усещания могат да бъдат наблюдавани само в един сектор - цервикален, гръден, лумбален и т.н., или разпръснати по гърба, дават в сърцето, задните части, главата, придружени от замаяност, "пръчки" пред очите.

Гимнастика с остеохондроза

Консервативната терапия се използва в повечето етапи на заболяването - лекарите рядко прибягват до хирургическа интервенция и една от най-важните техники се нарича физиотерапия или гимнастика. Избира се поради тежестта на състоянието на пациента, наличието /отсъствието на свързани с възрастта промени, съпътстващите заболявания. Медицинската гимнастика с остеохондроза е не само начин за блокиране на развитието на болестта, но може да се използва и за превантивни цели.

Какво е необходимо за

Упражнението от остеохондроза преследва няколко цели: в ранните етапи те стимулират процеса на регенерация на хрущялната тъкан и декомпресията на нервните корени, а по-късно - предотвратяват по-нататъшното разрушаване на междупрешленните дискове. С тяхна помощ можете бързо да постигнете релаксация на мускулите, да облекчите състоянието в случай на обостряне на болковия синдром. Още след първия месец редовно обучение е медицинскогимнастиката ще стане известна:

  • еластичността на мускулите ще се увеличи;
  • стойката ще бъде коригирана;
  • ще започне процеса на укрепване на мускулния корсет;
  • ще върне мобилността на гръбначния стълб;
  • се активира кръвообращението и се установява метаболизма;
  • ще намали честотата на опрощаването.

Методи на автора

Ако профилактиката на заболяването може да бъде калантика, йога или пилатес, тогава лечението се подбира индивидуално, често с 8-те основни техники на гимнастиката от остеохондроза. Всички те са адаптирани към домашните условия, така че не е нужно да отидете в медицински център. Най-очевидният терапевтичен ефект се дава от:

    Комплексът на Бутримов - базиран на китайски техники, изисква изпълнение сутрин и вечер.
  • Терапевтична гимнастика Дикул при остеохондроза - изометрични упражнения за шията и класове с прилеп и топка.
  • Гимнастика Шишонин е подходящ за пациенти с хиподинамия, без противопоказания, но по-защитен от лечение.
  • Терапевтичното упражнение според Бубновски - кинезитерапия, подходяща за всички, може да действа като превенция на остеохондроза. Преминаване към домашни условия само след обучение със специалист.

Правила за упражняване

Най-важното - комплексите от лечебна терапия при остеохондроза на гръбначния стълб се избират заедно с лекар за всеки отдел на гръбначния стълб индивидуално и като се вземат предвид възможните съпътстващи заболявания, които забраняват физическата активност. Няколко други важни правила:

  • Терапевтична гимнастика - не физическо възпитание, не спорт: всички упражненияизпълнява се гладко, без идиот.
  • Внимавайте за здравето си: гимнастиката не трябва да провокира обостряне на остеохондроза.
  • Постепенно увеличавайте броя на подходите, както се привиквате към тялото.
  • Терапевтичната гимнастика за гърба с остеохондроза не се практикува на фона на обостряне: само по време на ремисия.

Комплекс от упражнения със спинална остеохондроза

Всяка област на гръбначния стълб изисква отделна гимнастика: шията използва въртенето и наклона на главата, но следователно не се хвърля. Лумбалните (и гръдни и лумбални) се нуждаят от огъване, усукване. При остеохондроза, която засяга целия гръбначен стълб, комбинации от упражнения за всеки отдел в общ комплекс. Всички те се изпълняват толкова дълго, колкото можете без дискомфорт.

С цервикална остеохондроза

Терапевтични упражнения за областта на шията - наклон и ротация на главата, които не трябва да причиняват дискомфорт или замаяност. Движенията се извършват гладко, желателно е да ги поставите в сутрешната такса. Разглежда се ефективна гимнастика:

  • Гладкото завъртане на главата встрани - 10 пъти.
  • Наклони главата си, протягайки брадичката си до ключицата. Кликвайки върху главата на дланта, опитвайки се да вдигне глава, преброявайки до 10. Отпуснете се. Повторете 5 пъти.
  • Дръжте нивото на главата равномерно, създайте натиск върху палмото на челото и се опитайте да наклоните главата си напред. Пребройте до 10, отпуснете се. Повторете 5 пъти.

При остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб

Елементи на изцелениеФизическото възпитание, за да се развият мускулите на краката и бедрата, имат положителен ефект върху състоянието на лумбалните прешлени при остеохондроза, тъй като тези зони са взаимосвързани. Дори класическият "велосипед" в оформлението ще бъде полезен, а в компанията може да бъде добавен към него:

  • Яка - от позицията, разположена на гърба (краката са сгънати, ударението върху крака), повдигнете таза до еднаква линия от коленете към гърдите. Преброяване до 10, слизам. 15 повторения.
  • Легнете на гърба си, огънете краката си в скута си, разкъсвайки го от пода. Накланяйте се бавно наляво и надясно, усуквайки се отзад, за минута.
  • Легнете на пода, поставете акцент върху ръцете, огънати в лактите (поставени в гърдите). Вдигнете тялото, огънете се в долната част на гърба. Пребройте до 10, надолу. Повторете 15 пъти.
  • огънете с еднаква назад напред, пребройте до 5, заобиколете я и плавно се изправете. Повторете 10 пъти.

С остеохондроза на гръдния отдел

В случай на придобити нарушения на стойката, гимнастиката с остеохондроза на гръбначния стълб често докосва гръдния или шийно-гръдния отдел. В изправено положение или седнал на стол (гърбът е равен) е необходимо да се изпълнят следните терапевтични упражнения:

  • Бавно повдигнете раменете нагоре, надолу до ушите, и плавно по-ниски. Повторете 20 пъти.
  • Отворете ръцете си настрани, завъртете калъфа наляво и надясно 20 пъти.
  • В положение на легнало на гърба да разкъсат лопатките, повдигайки горната част на тялото. Пребройте до 5, по-ниско. Повторете 10 пъти.
  • Легнете на твърда повърхност със стомах. Вдигнете брадичката и гърдите си. Изчислете до 5отпуснете. Повторете 10 пъти.

С широко разпространена остеохондроза

Обикновено упражнения за лечебна гимнастика за целия гръбначен стълб - от позицията на легнало по гръб бавно седи, разкъсвайки гърба му зад сегментите: раменете, лопатките, през кръста. След като трябва да се разтегнете напред, пребройте до 5 и слезете по същия стъпка по стъпка. Повтаряйки този елемент 7-10 пъти, можете да преминете към следните упражнения за гръбначния стълб с остеохондроза на всички отдели:

  • От положението, което лежи на гърба, 15 пъти бавно издърпайте коленете до гърдите и ги прегърнете с ръце, почиващи на челото им.
  • Стоя на четири крака, плавно се огъвай и прегъвай гърба си 25 пъти.
  • Легнете на стомаха, издишайте, разкъсвайте краката и гърдите си от пода. Като се изчисли до 10, да се спусне. Повторете 15 пъти.

Ежедневна гимнастика с остеохондроза

Започва всеки урок - било то сутрешна гимнастика (упражнения) или вечерна тренировка - със загряване, затопляне на мускулите и ставите. След това можете да започнете да извършвате основния комплекс от упражнения за остеохондроза. Тя може да се състои от асани на йога или елементи от пилатес, които трябва да издържат 15-20 минути. Не забравяйте да създадете удобна домашна среда за това:

  • използвайте подложка за гимнастика;
  • носенето на свободни дрехи;
  • проветрете помещението преди урока.

Упражнения за раменни стави

При терапевтични упражнения с остеохондроза винаги има товар, който прави раменния колан - те носятползата от гръдния отдел, особено тежко засяга служителите в офиса. В обвинението (можете да се затопли) включват:

  • Завъртете всяка ръка напред и назад. Амплитудата е голяма, темпото е средно, продължителността е една минута.
  • Кръгва рамото напред и назад за минута.

За тазобедрените стави

Задължителната превантивна поддръжка на дегенеративни промени изисква и най-уязвимата зона, тя получава високо натоварване ежедневно - това са тазобедрените стави. Обикновената гимнастика за гръбначния стълб с остеохондроза почти не дава резултати, изискват се индивидуални упражнения:

  • Легнете на гърба си 10 пъти бавно вдигнете правите си крака към перпендикуляра към пода и го издърпайте настрани. Плавно връщане назад.
  • Легнете по гръб с прегънати крака (около пет до задните части), размножавайте коленете си по стените 20 пъти, опитвайки се да ги поставите на пода.
  • В изправено положение, бавно повдигане на правия крак нагоре и изтегляне на страната 15 пъти за всяка.

За коленни стави

Класически упражнения от уроци по физическо възпитание - "велосипед", при които е необходимо да се въртят педалите на гърба, това е един от ефективните методи за укрепване и лечение на коленните стави. За него, за да се предотврати остеохондроза на този сайт, е препоръчително да се добави:

  • Ходене по меки килими за 1-2 минути.
  • Непрекъснато плавно издърпване на петата до бедрата с плъзгане по пода (в положение, разположено на гърба с удължени крака). Повторете 20 пъти.

Видеоклипове

Популярни статии

Руги съвети Каква е мечтата на гръмотевична буря: да се скриеш от гръмотевична буря, да ходиш само в гръмотевична буря, основни тълкувания Красота Професионален грим за лицето - оценка на марката, отзиви за продуктите за грижа за кожата
Къща и живот Как да изберем микровълнова фурна за дома: полезни съвети Готварски Закуски за бира - прости и вкусни рецепти за готвене у дома с снимка Готварски Ризото с пиле - Как да се приготви стъпка по стъпка рецепта с гъби или зеленчуци от снимка Здраве Ухапване от комар: Възможни последици от ухапвания от тези вредители Здраве Превенция на хипертония с лекарства, народни средства и упражнения - паметник Руги съвети Как правилно да окачите подкова в къща, апартамент над входната врата за късмет? Как да окачите подкова у дома: рога нагоре или надолу? Как да заредите талисман, талисман подкова за късмет, късмет: конспирация Руги съвети Рейтинг на брави на входни метални врати: преглед на най-добрите марки, производители, класификация на брави за секретност, устойчивост на взлом. Кои вдлъбнати цилиндрични, вдлъбнати брави на входната врата са най-надеждни, евтини, коя ключалка е по-добре да изберете Руги съвети 25 лунен ден: пълно описание - какво може и какво не може да се направи? Тълкуване на значението на 25 дни от лунния календар от професионални астролози