Как да се увеличи тестостеронът при мъжете с естествени средства - диета, народни средства и спорт

Човешкото тяло създава необходимите хормони за правилното функциониране. Количеството им влияе на нашето здравословно състояние, външен вид и физически способности. Един от основните мъжки хормони е тестостеронът. С възрастта производството му може да бъде нарушено, което ще доведе до определени последствия. Има възможности как да се увеличи тестостеронът при мъжете с естествени средства, развитието на тялото се подобрява с помощта на народни средства, специални упражнения и хранене.

Какво е тестостерон

При хората количеството на този хормон в различни периоди от живота се променя. Самият тестостерон е стероид, произведен от холестерол. В първоначалната форма тя е неактивна, леко свързана с андрогенните рецептори, защото е свързана с протеина, който му осигурява движение през кръвта. За да се превърне в дихидротестостерон (активна форма), се изисква ензим 5-алфа редуктаза.

Този елемент в тялото на човека е отговорен за развитието на половите жлези (простатата, тестисите), появата на сексуално желание, вторичния пол, сперматогенезата. Той играе роля в процеса на метаболизма, който помага на момчетатаизграждане на мускулна маса, регулиране на теглото, е отговорна за подобряване на функцията на мозъка (способност за учене, мислене, памет) и регулира настроението. Този андроген действа като превантивен механизъм за развитие на сърдечно-съдови патологии, остеопороза, диабет и някои видове злокачествени тумори.

Как се произвежда тестостерон при мъжете

Тъканите произвеждат хормон, образуват се 12 mg дневно чист тестостерон и малко количество естроген, андростендион, дехидроепиандростерон (DHA). Основният производител в тестисите е Leydig клетки. Участва в производството и тубуларния епител на яйчниците, надбъбречните жлези. Те произвеждат DHA, която при преминаване на веригата от реакции образува андроген, но е много малка.

Всеки ензим, хормонът се синтезира в тялото на човек от специфично вещество, което идва от храната. За този андроген, основата е холестерол, който в клетките на Лейдиг идва с кръв. На този етап веществото действа като липопротеин с ниска плътност или ацетат. След това съществува определен алгоритъм за последователности, които превръщат холестерола в андрогени, които са необходими за мъжете:

• холестеролът се превръща в прегненолон;
• след това се образува 17-хидроксипрегненолон;
• следващият етап - андростендион;
• молекулата на последното вещество в съединението образува андроген.

Тялото е в състояние да изпраща предупредителни сигнали, ако нивото на хормона е намалено. X не може да бъде пренебрегнат, защото ситуацията само ще се засили и ще се върнепредишните показатели ще бъдат все по-трудни. Човек трябва да знае какви са признаците на понижаване на тестостерона в кръвта:

• раздразнителност, понякога огнища на гняв;
• намаляване на силата, намаляване на мускулната маса;
• намалено сексуално желание, загуба на либидо, еректилна дисфункция;
38) плешивост;
• затлъстяване;
• гинекомастия (увеличаване на обема на гърдата).

Как да повишим тестостерона при мъжете

При липсата на това вещество момчетата незабавно изпитват спад на жизненоважния тон. Човек чувства загуба на интерес към живота, енергия, постоянна умора, намалена ефикасност, либидо. При дефицит на този андроген има проблеми с паметта, небрежността, депресивното настроение и раздразнителност. Това състояние изисква използването на писалка, за да се увеличи производството на хормона по естествен начин.

Първо, трябва да се свържете с лекар, който ще определи естеството на това явление. Ако това не е патологично състояние, но е възможно да се увеличи производството без употребата на медикаментозни хормонални средства. Съществуват редица естествени начини, които ще увеличат синтеза на тестостерон при човека:

• Приспособяване на диетата, спазване на правилата за храните;
• предотвратяване на стрес, нервни сривове;
• здравословен, активен начин на живот;
• укрепване на имунитета;
• изоставяне на алкохол, пушене;
• се придържат към съня и будността;
• необходимо е да се лекуват навреме болестите и да се предотврати преминаването към хронична форма;
• обикновен секс.

Как да се увеличи тестостеронът при мъжете с естествени средства

Причини за понижаване на производството на този хормон могат да бъдат патология на органи или външни фактори. Първият трябва да бъде адресиран с медикаменти или дори с хирургическа интервенция, но с други е възможно да се справят с народните средства и приспособяването на начина на живот. Увеличаването на тестостерона при мъжете с естествени средства се основава на стимулирането и увеличаването на производството на хипофизни хормони, собствените сили на организма.

Човек често се оказва виновен за намаляване на нивото на този важен хормон. В пасивния начин на живот, седене и липса на физическа активност, способността на тестисите да произвеждат андрогени е значително намалена. Възстановяването на собственото производство на това вещество напълно зависи от способността на човека да се храни правилно, физическата активност. За тези цели можете веднага да използвате всички начини за увеличаване на тестостерона.

Витамини

Можете да ги получите от различни източници, някои идват заедно с храна, други могат да влязат в тялото само под формата на наркотици. Човекът трябва да попълни важни начини във всички налични начини: фосфор, калций, мед, желязо, цинк. Важно е да се придържаме към високото ниво на витамини от групи D, C, S. Те имат следните ефекти върху тялото:

1. Витамин чл. Засяга количеството цинк, ако не е достатъчно, тогава започват аномалии в репродуктивната система. Този витамин участва в много биохимични процеси, засяга синтеза на половите хормони. Богати източници са: горски плодове, зеленчуци, пресни зеленчуци, рибено масло,цитрусови плодове.
2. Витамин С. Той е мощен антиоксидант, който влияе върху производството на инсулин, което влияе върху нормалното функциониране на много вътрешни системи на тялото. Този компонент участва в укрепването на костите, мускулната тъкан, ускорява растежа на мускулната маса, увеличава издръжливостта. Колкото по-голямо е количеството на витамин С в организма, толкова по-висока е ефективността на физическите упражнения. Голяма част от тези неща в пипер, касис, зърнастец, цитруси, дива роза.
3. Витамин D. Този компонент влияе върху степента на прием на калций в организма, но при човека е и средство за потискане на естрогена, което може да понижи нивото на андроген. Витаминът влияе върху хормоналния фон, репродуктивната функция. Човек може да го получи в голяма степен със слънчева светлина. От храната можете да получите витамин D чрез яйчен жълтък, лаврак, черен дроб, рибено масло, масло.

Хранене

Това е един от начините за увеличаване на естествения мъжки хормон, ако неговото намаляване не е свързано с тежки патологии. Промяната на диетата, коригирането на времето и количеството храна ще помогне за коригиране на ситуацията. Витамините при мъж у дома могат да бъдат предмет на следните правила:

1. Избягвайте глад и алчност.
2. Хранене на по-малко продукти от соя, защото техният протеин присъства в естрогена, потиска производството на тестостерон.
3. Яденето на повече протеинови храни, месото задължително трябва да е в диетата. Яжте по-малко сладки, се отказвайте от кифлички, бял хляб, сладкиши, шоколад, бисквити исладкарски продукти.
4. Увеличете консумацията на алкохол, пийте внимателно бирата, която превръща тестостерона в естроген. Тази нискоалкохолна напитка съдържа женски полови хормони, така че използването й от мъжете е силно нежелателно.
5. Откажете се от газирани напитки, защото съдържат много захар.
6. Консумирайте повече животни, растителни мазнини.
7. Добавете храни, богати на цинк, като тиква, слънчоглед, шам-фъстък, орехи, фъстъци, бадеми, морски дарове, карфиол и броколи, риба (сьомга, пъстърва, saury).
8. В диетата задължително трябва да има продукти с есенциална аминокиселина аргинин. Това е един от най-лесните начини за естествено повишаване на хормоналните нива. За да направите това, менюто трябва да включва: фъстъци, риба тон, сирене, сусам, бадеми, пиле, свинско, яйца, телешко, карфиол, мляко, орехи.
9. За един ден е необходимо да се пие поне 2 литра вода, с изключение на кафе, чай и напитки.

Спортно хранене

Начини за увеличаване на естествения хормон са особено важни за атлети, които имат за цел да увеличат мускулната маса. Мъжете използват тестостерон или бустери за това. Обикновено купувате следните опции:

1. Тамоксифен. С курс от 10 дни можете да повишите нивото на хормона с 140%.
2. Ароматазни инхибитори. Това са ефективни и безопасни продукти за хората. С месечна консумация, дори и минималната доза може да намали количеството на естроген, което ще помогне за увеличаване на количеството на андроген с 50% от първоначалнотостойност.
3. 6-OHCHO. Това е синтетичен продукт, който не позволява тестостеронът да премине в естроген.
4. Агматин, D-аспарагинова киселина, форсколин. Тези компоненти често са част от бустерите, техните ефекти засягат производството на техните собствени полови хормони.
5. ZMA. Това е комплекс от добавки, който няма странични ефекти, но работи добре.

Най-добри добавки за повишаване на тестостерона в кръвта

Естественото средство за повишаване на тестостерона са хранителни и народни рецепти с добавянето на някои компоненти. Ефективността на тези средства зависи от причината, която е довела до намаляване на концентрацията на хормони. Ако това е патология на половите жлези, тогава трябва да използвате лекарства за лечение. В случаи на намалено производство на хормони от организма, дължащо се на секреция, естествените средства могат да се използват за възстановяване на възбудимостта, либидото и количеството тестостерон в кръвта.

Куркума

Този продукт спомага за увеличаване на тестостерона по естествен начин. Куркума - подправка, растение от семейство джинджифил. За рецепти, използвайте корена на това растение, той има жълто-оранжев цвят. Използва се прах, който има остър вкус, той е популярен, той е кулак и често се добавя към ястието, за да създаде цвят, аромат. За мъжете ползата от веществото е куркума, която има следните положителни ефекти:

• активира либидото (естествен афродизиак);
• намалява риска от простатит;
• нормализира хормоналния фон.

Tribulus

Този инструмент вече е готов за продажба и е позициониран като средство за бързо увеличаване на тестостерона по естествен начин. Въпреки това, научните изследвания не потвърждават растежа на хормона в организма, има 4 мащабни експеримента. Нито един от тях не показа осезаеми положителни ефекти на Tribulus върху нивото на андроген. Има само положителен ефект върху либидото (сексуалното желание), качеството на ерекцията на мъжете, което може косвено да увеличи производството на хормон с обикновен секс.

Пчелно млечице

В народната медицина пчелните продукти винаги са били третирани като естествени афродизиаци. Кърмата е ефективен вариант, който осигурява повишен тестостерон при мъжете с народни средства, подобрява състоянието на хормоналния фон. Този продукт помага за подобряване на качеството на семенната течност, увеличава активността на спермата, увеличава производството на тестостерон. Продават, като правило, пчелно млечице на пчеларите, може да се намери в аптеката под формата на медена смес, гранули, капсули. Приемайки по 20 g дневно, продължителността на курса трябва да се определи от лекаря.

Физическо натоварване

Медицински изследвания, показанията на мъжете предполагат, че упражнението помага да се повиши естествено нивото на хормона в организма. За да направите това, трябва да прекарате 2 седмици всяка седмица в продължение на 40-60 минути. Програмата може да включва силови тренировки, кардио и кросфит. Можете да ги правите както у дома, така и във фитнеса.

При работа може да се постигне максимална ефективност от професиитес претегляне, което ще осигури високо ниво на тестостерон. За тази цел, упражнения с повдигащ прът, тежести са много подходящи. По-добре е да се обучават големи групи мускули (крака, гърба, гърдите), защото наблюдението и обратната връзка показват положителния ефект от такива упражнения. Най-добрите възможности за тези цели ще бъдат клекнали, насочени.

Нормализиране на съня

Производството на половите хормони се осъществява по време на хибернация, така че хроничната липса на сън значително намалява концентрацията на андроген и всички взети за увеличаване на нейните действия ще бъдат неефективни. Нормализирането на съня ще помогне на човека да възстанови силата си, а тялото да произведе всички необходими хормони. Препоръчително е да си легнете не по-късно от 22.00 часа, напълно да спите 8 часа в пълна тишина и мрак.

Нормализиране на теглото

Затлъстяването винаги е опасен показател за здравето на мъжа, така че при първата им поява е необходимо да се отървем от излишни килограми. Това не само ще ви помогне да запазите привлекателен външен вид, но и нямате проблеми с хормоналния фон. Веднага след като затлъстяването започне, има увреждане на производството и намаляване на нивото на половите хормони. То влияе отрицателно на качеството на живот на мъжа.

Структурата на мастната тъкан води до факта, че половите хормони постепенно стават мъжки до естроген. Растежът на този елемент води до инхибиране на производството на тестостерон. Следователно, колкото повече мастни натрупвания в тялото, толкова по-трудно е тялото да произвежда мъжкия хормон.За да запазите теглото си под контрол е най-лесно, с правилното хранене и редовната физическа активност. За тези цели работи чудесно:

• плуване;
• футбол;
• бягане;
• баскетбол;
• годност.

Изключване на лоши навици

Това е още една много важна стъпка за повишаване на нивото на тестостерон по естествен начин. Употребата на алкохол, тютюнопушенето има общо отрицателно въздействие върху човешкото тяло и половите хормони не са изключение. Алкохолът винаги нарушава хормоналния фон и няма значение за неговата сила. При взаимодействие с тестостерон се превръща в естроген.

Тютюневите продукти влияят върху подвижността на сперматозоидите, оказват отрицателно въздействие върху мъжката репродуктивна функция. За да помогне на човека да увеличи производството на тестостерон по естествен начин, не е нужно да купувате скъпи лекарства, да използвате сложни техники. Започнете с простите стъпки: спрете пушенето и алкохола, нормализирайте теглото си и заспите, балансирайте диетата си.

Видеоклипове