Гимнастика за гръбначния стълб - как да се включат в домашни техники за лекари за лечение и профилактика

Ако човек има проблеми с гърба си, изразени от болки в мускулите, ставите, грешната поза, препоръчва гимнастика за гръбначния стълб - набор от упражнения, които трябва да се правят редовно. Има много техники, които могат да помогнат за възстановяването и възстановяването на тази важна част от скелета. Да вземем по-добре подходящата гимнастика с лекаря, за да не навреди на тялото.

Какво е гимнастика за гръбначния стълб

Ако страдате от заболявания на гръбначния стълб, най-доброто средство за възстановяване ще бъде гимнастиката. Упражненията, които трябва да се извършват редовно, влияят положително на състоянието на междупрешленните дискове, хрущялите, мускулите, прешлените и сухожилията. Здравословната гимнастика ще спомогне за постигане на следните благоприятни резултати:

• да образуват поза, което е нарушено, когато гръбначният стълб е извит (плосък)гръб, лордоза, сколиоза, кифоза);
• за укрепване на гръбначните мускули, които създават подкрепа за гръбначните разделяния;
• укрепване на процесите на обмен;
• за възстановяване на тъканите, компонентите на хрущяла;
• за облекчаване на болката в гърба;
• за предотвратяване развитието на остеопороза;
• подобряване на храненето на гръбначните животни, освобождаването им от товари;
• значително намаляване на времето за рехабилитация и възстановяване на пациента;
• за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб.

Препоръки относно медицинската гимнастика на гръбначния стълб

За да се възползват от упражненията, тяхната реализация трябва да се ръководи от следните препоръки:

• Движенията не трябва да бъдат болезнени. Ако има неприятно усещане в хода на класната стая, трябва да намалите амплитудата или да спрете зареждането.
• Гимнастиката е противопоказана, ако има болки, причинени от заболявания на колоната на гръбначния стълб. Възможно е да се лекува с помощта на упражнения, ако не и на периода на обостряне на болестите.
• За да избегнете наранявания по време на тренировка, опитайте се да правите плавни, бавни движения.
• Предпоставка за положителния ефект на гимнастиката е редовната му работа.
• Стартирайте всеки комплекс с малко загряване и разтягане, за да намалите риска от нараняване.
• Не използвайте болкоуспокояващи лекарства преди да вземете класове.

Гимнастика с остеохондроза

Употребата на гимнастика е ефективно средство за лечение и превенция на остеохондроза. Основата на таксата са естествените движения. Можете да го направитеследващата група упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб:

• Ако заболяването засегне цервикалната единица, трябва да заемете положението, да изправите гърба си и след това да сложите крака си по ширината на раменете. Забави главата си наляво. Леки напрегнати мускули, оставайки в това положение за 10 секунди. Върнете се в началната позиция, след това повторете преместването на другата страна. Упражнение 15 пъти.
• В случай на остеохондроза на гръдната единица, изправете се, поставяйки долните крайници по ширината на раменете. Плавно прегънете гърба си, като дръпнете брадичката си към корема. Раменете трябва да се влачат един с друг. Запазете тази позиция за 10 секунди. Следващият ход леко разшири гърба си, като постепенно намалява лопатките и хвърля главата си назад. Задръжте позира за още 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
• Ако страдате от остеохондроза на лумбалната област, вземете първоначалната позиция, поставете ръцете си върху кръста, краката на ширината на раменете. Бавно напред, дръжте гърба си изправен. Върнете се в изходната позиция, повторете движението назад. Вземете практиката на лечебните упражнения 10 пъти.

Терапевтична гимнастика за херния на лумбалната част на гръбначния стълб

Комплексните упражнения за гръбначния стълб под херния включват премахване на напрежението в мускулите и разтягане. Движенията могат да се извършват от 3 изходни позиции: легнали на корема, назад, отстрани, стоящи на четири крака. За лечение на херния на лумбалната част на гръбначния стълб, използвайте следната гимнастика:

• Лежи точно на гърба си. Сгънете долните крайници в коленните ставипоставете горната част по тялото. Бавно повдигайте краката си настрани, докато не докоснете коленете на пода, оставяйки торса в неподвижно състояние.
• Легнете на стомаха, направете лодка, като вдигнете ръцете и краката си колкото е възможно повече, като ги издърпате навън. Останете в това положение за няколко секунди, след това намалете.
• В една и съща начална позиция краката трябва да бъдат, без да ги откачат от пода, разредени до страните. След това движете долните крайници.
• Легнал отстрани, повдигнете крака и ръката нагоре по едно и също време. Повторете от другата страна.
• Оставете първоначалната позиция на първата. Легнете на върха на крака, огънете се в колянната става и издърпайте нагоре към корема, обърнете се назад.
• Стойте на колене. Променяйте позата на камила и котка на свой ред. Първо, повдигнете колкото се може повече нагоре, накланяйки главата му. После огънете гърба си, вдигайки шията нагоре.

Популярни техники за подобряване на гръбначния стълб

Терапевтичната гимнастика за гърба и гръбначния стълб може да се извършва с помощта на различни техники. Упражненията ще помогнат за намаляване на болката, подобряване на двигателната активност. Изборът на подходящ начин за възстановяване на здравето трябва да се направи с Вашия лекар, тъй като някои опции за зареждане могат да навредят на тялото. Консултация със специалист ще помогне за идентифициране на заболяването, което осигурява дискомфорт и оптимален комплекс от физически упражнения, ускорява възстановяването.

Чигонг

Древна китайска гимнастика помага за справяне със сотулозите, заболявания на опорно-двигателния апарат, насърчава бързото възстановяване след наранявания и е профилактикапроблеми с гръбнака за хора, които водят заседнал начин на живот. Комплексът включва следните упражнения:

• За да усетите тялото си, поставете краката си на ширината на раменете и поставете краката си паралелно. Леко огънете коленете си, поставете таза малко напред. Дръжте ръцете си свободни, без да ги стискате в багажника. Спуснете брадичката си, като я притиснете до гърдите си. Тази ситуация трябва да се вземе преди всяко упражнение, тъй като допринася за възстановяването на връзката между съзнанието и тялото.
• Поемете дълбоко дъх с носа си, издишайте през устата си, притискайки стомаха към гърба. Тялото трябва да бъде напълно отпуснато.
• Натиснете брадичката до врата, след това я издърпайте и главата. Запази тази поза за известно време. Постепенно спуснете врата, след това се върнете в първоначалното положение.
• Избутайте брадичката си до шията, спуснете я, постепенно стигнете до гърдите си, фиксирайте тази позиция. Когато главата е успоредна на пода, започнете да я повдигате нагоре, като дърпате брадичката напред. След като достигнете позицията, когато очите ви погледнат нагоре, върнете се в изходната позиция.
• Поставете ръцете си настрани на рамото и ги спуснете надолу. Прикрепете долните крайници към гърдите, като ги свържете с ключалката. Следващото движение на гимнастиката вдига ръцете си до нивото на челото, разширява се, повдигайки лактите си. Един от тях е насочен нагоре, а другият надолу, като гърдите са преместени настрани, завъртайки ствола по посока на горната част на ръката. Когато се достигне максималното напрежение, променете положението на тялото. Следвайте тези завои 9-18 пъти.

Видеоклипове

Полеви упражнения на Браг

Терапевтичните упражнения за областта на брегското поле помагат за възстановяване на функциите на опорно-двигателния апарат при хора от всички възрасти. Комплексът се състои от 5 упражнения, които трябва да се изпълняват последователно. За да бъдат ефективни, следвайте някои насоки:

• Когато правите гимнастика, опитайте се да не причинявате болка на сетивата. Направете плавни и бавни движения.
• Комплексът трябва да се извършва последователно и изцяло. Между упражненията можете да направите пауза, за да дадете почивка на тялото.
• Гимнастиката се изисква всеки ден. Ще бъде възможно да се намали натоварването, когато гърбът ви стане стабилен.
• Гимнастика Сферите на Браг за гръбначния стълб трябва да донесат удоволствие - така ще бъдете по-успешни.

Тибетска гимнастика

Упражненията на тибетската гимнастика се считат за универсални, тъй като са насочени към подобряване и укрепване на целия организъм. Зареждането ще бъде от полза за ставите - това ще ви помогне да издърпате гръбначния стълб, да го разтегнете. За да постигнете това, изпълнете следните стъпки:

• Извършване на въртенето на тялото три пъти. В този случай трябва да дишате гладко и бавно. Вдигнете ръцете до нивото на раменете и дръпнете гърба си.
• Легнете на пода, натиснете върху пода на дланта, като държите пръстите си здраво. Чорапите трябва да бъдат опънати, краката да се сгънат. Вдишайте, повдигнете главата си, опитайки се да докоснете брадичката на гърдите си, повдигнете краката си вертикално, не огъвайте очите си в скута си, дръпнете чорапите към себе си. Първо спуснете главата, после долните крайници.
• Застанете на колене, разстелете ги по ширината на раменете. Разкъснете таза от петата, а бедрото трябва да е перпендикулярно на пода. Дишайте. Вдишайте, хващайте долните крайници в областта под задните части, дръпнете брадичката до гърдите.
• Седнете на пода, дръпнете долните крайници, като ги поставите на ширината на раменете. Следващото движение на дишането повдига таза от пода, за да се обляга само на ръцете и краката, като същевременно хвърля главата назад. При издишване се върнете в изходно положение.
• Приемете началната позиция: тялото е успоредно на пода, опората е върху удължените ръце и чорапите на краката. Опитайте се да направите отклонение в лумбалната област. На вдъхновението, вдигнете тазовата зона нагоре и назад, сгъната на половина, докато дърпате брадичката до гърдите. При издишване се върнете в изходно положение.

Видеоклипове

Китайска съвместна гимнастика

Китайските ставни упражнения могат да се извършват от хора от всички възрасти. Движенията в комплекса са прости и ефективни, няма да отнеме много време. Целта на тази гимнастика - укрепване на ставите, колона на гръбначния стълб и междупрешленните дискове. Движенията трябва да се извършват гладко и гладко. Те ще помогнат да се нормализира развитието на течности между ставите, да се подобри функционирането на щитовидната жлеза, да се освободи тялото от соли и да се подмлади, да се отърве от наднорменото тегло.

Китайската обща гимнастика допринася за възстановяването не само на физическото, но и на психологическото здраве на човека. Използва се за подобряване на настроението, придобиване на самочувствие, жизнености волята на волята. Стартирането на гимнастика се изисква от прости упражнения, упражняващи 20 минути на ден. Най-доброто време за това е сутрешните часове. Когато изпълнявате, следвайте дъха и стойката.

Китайската обща гимнастика включва използването на следните упражнения:

• наклон и въртене на главата (приблизително 25 пъти във всяка страна);
• кръгови движения с ръце срещу и по часовниковата стрелка, мелница (по 45 пъти);
• вълни с крака без опора (40 пъти във всяка страна);
• наклонът, въртенето на таза и завоите на тялото трябва да се извършват 45 пъти във всяка страна;
• скокове, клякам, затягане и изстискване могат да се правят във всякакви количества, колко имате достатъчно сила.

Гимнастика Газманова за гръбначния стълб

Известният певец е претърпял много наранявания, но остава силен и весел. При проблеми с билото Газманов препоръчва извършването на специален упражнителен комплекс. Всяко движение в него трябва да се прави 5-10 пъти. Началната позиция е извън лъжата, ръцете са спуснати по тялото, краката трябва да бъдат леко подхлъзнати. След това се препоръчва да изпълните следните стъпки:

1. Свийте крака в колянната става и го повдигнете малко. Изправете крайника по протежение на бедрената кост, оставяйки го под същия ъгъл. Следващата стъпка е бавно да спуснете крака си. Направете упражнението първо с всеки крак на свой ред, след това на две.

2. Второто упражнение се основава на същия принцип като първия, но краката трябва да са прави.

3. Като следващо гимнастическо упражнение, изпълнявайте "велосипед"обмисля пълни завои.

4. "Ножици" - повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса, малко разпръснати по страните. Поставете един крайник на другия.

5. Направете обратен "велосипед", като движите краката си към вас.

6. Спускайте и повдигайте последователно краката си.

7. Огънете долните крайници в коленните стави, завъртете го наляво наляво, оставяйки жилището неподвижно. Дръжте ръцете си надясно. Разширете главата си до краката си, погледнете въображаемата точка, която е под ъгъл от 45 градуса от пода, задръжте за няколко секунди. След това опънете, починете малко и повторете от другата страна.

8. Вдигнете краката, сгънати заедно, на малка височина. Начертайте цифри или букви във въздуха.

Видео

Гимнастика Дикул

Терапия за гръбначния стълб, разработена от Валентин Иванович Дикул, днес е един от най-ефективните. Лечението чрез тази система спомага за възстановяване на подвижността на увредените части на гърба. Такава гимнастика трябва да се практикува под наблюдението на специалист, тъй като упражненията зависят от заболяването. Методът включва следните компоненти:

• комплекси от медицинско физическо възпитание: за мускулите на гърба и краката, за корема, ръцете и гърдите;
• физиотерапевтични процедури;
• мануална терапия;
• акупунктура;
• придържане към специално разработен режим на пиене.

Гимнастика Пилюко при междинни хернии

Медицинският комплекс по метода на д-р Пилюко спомага за подобряване на състоянието на пациенти с гръбначни хернии.Рехабилитация, комбиниране на гимнастика, приемане на противовъзпалителни средства, физиотерапия и рефлексология изпълнява някои задачи:

• облекчава болката;
• подобрява трофея;
• намалява херния;
• намалява силата на възпалителните процеси;
• предотвратява нараняване на нервните тъкани.

Основният гимнастически комплекс, който работи на гърба, включва следните упражнения:

1. Издърпайте долните крайници и повдигнете горните. Издърпайте пръстите и ръцете едновременно. Подобна ситуация трябва да се определи за кратко време. След това се придвижете нагоре нагоре, разтегнете петите си.

2. За да укрепите гръбните мускули, дръпнете ръцете си напред. Вдишайте, вдигайте ръцете и краката си, дръпнете ги един към друг.

3. Упражнявайте второто упражнение, но разпънете крайниците по страните.

4. Необходимо е да се фиксира за 1 минута позиция: краката са огънати в коленете, зоната на басейна и ръцете са обърнати надясно, ръцете се спускат наляво. При всяко издишване, опитайте се да отпуснете гърба си колкото е възможно повече. Тогава трябва да направиш същото, но от другата страна.

Терапевтични упражнения за гърба

Изпълнението на гимнастиката за гръбначния стълб с лечебен ефект ще помогне за справянето с голям брой заболявания на костите, ставите и мускулите. Важно е да правите правилните упражнения правилно, следвайки вашите движения. Терапевтичният ефект се постига чрез стриктно спазване на инструкциите и ежедневно упражнение. Преди да използвате гимнастика, трябва да потърсите лекарска помощ, за да не повредите гръбначния стълб.

Ходене на четири крака

Някои гимнастически техники, използвани при херния и други заболявания на гръбначния стълб, предполагат ходене по четири. Упражнението няма противопоказания, полезно за пациенти от всяка възраст. За да го направите, трябва да се изправите на щифтовете, ръцете и гърба. Започнете да се движите из стаята за 1-2 минути. При ходене, ръцете не могат да се огъват.

Упражнения с валяк

Техниката на упражнения с валяк, разработена от японски лекар, има положителен ефект върху стойката, укрепва мускулите на гърба, помага да се отърве от болката в гръбначния стълб. Основното правило за получаване на благоприятни резултати е извършването на ежедневни дейности. Такова зареждане може да се направи с кървене, високо налягане, остра болка и травми на гръбначния стълб.

Инструментът за обучение е валяк, който трябва да бъде изплетен от памучна кърпа. Закрепете кука с въже, превръзка или гумена лента. Размерът на ролката трябва да бъде такъв, че краищата му да излизат извън границите на гърба, а височината е 10-15 cm. Извършването на гимнастика за лечение и релаксация на гръбначния стълб се изисква на плоска твърда повърхност, за удобство, препоръчително е да се постави йога мат.

Като част от упражнението за гръбначния стълб трябва да направите няколко последователни стъпки:

• Седнете на подложката, дърпайки краката си, поставете ролката зад гърба си. Бавно се спуснете върху кърпата, така че центърът й да падне под пъпа.
• Плъзнете краката си по ширината на раменете си, насочете краката си един към друг, така че да докосват големи пръсти.
• Издърпайте ръцете синагоре, позиционирайки дланите си така, че да се сблъскат с малките, бавно да премествате долните крайници зад главата си. Препоръчително е да останете в това положение за около 5 минути.
• За да станете след гимнастика е необходимо бавно, че не е имало изместване на костите и ставите на гръбнака.

Художествена гимнастика за гръбначния стълб

Терапевтичното упражнение за гръбначния стълб е обикновен комплекс от действия, които трябва да се извършват ежедневно при заболявания, които засягат областта на шията, гърба и сакралното разделение:

• Началните класове са необходими за затопляне на шията. За целта изправете се, завъртете главата първо наляво, после надясно. Повторете за 3-4 минути.
• Спуснете брадичката си до гръдната кост, препоръчително е да останете в това положение за 3-4 секунди. Направете 10 повторения.
• Леко хвърли главата си назад и отново се върни в първоначалното положение. Повторете това основно упражнение 6 пъти.
• За да подобрите състоянието на гръдния кош, седнете на стола, с необходимостта да изправите гърба си и да хванете ръцете си зад главата. След като поемете дълбоко дъх, огънете гръбначния стълб, така че се наклонете напред при издишване. Повторете упражнението 7 пъти.
• IP - стоя, ръцете нагоре. Направете алтернативни наклони към страните.
• Легнете по гръб, свържете удължения крак с лявата си ръка. После повторете от другата страна. Направете го 10 пъти.
• Повдигнете краката си един по един, държейки им носа.

Видеоклипове

Упражнения за здравословен гръб

Да поддържа здравето сиГръбначния стълб, е необходимо да се даде на гърба правилна и безопасна физическа активност. Извършвайте ежедневно следните упражнения:

• Вземете позицията на легнало върху корема, издърпайте долните крайници. Повдигнете краката си под ъгъл от 30 градуса, след това ги разгънете, след това пресечете. Повторете няколко пъти. След това преместете двете долни крайници встрани, а след това направете същото и по друг начин.
• Поставете върху малък диван, така че тазовата област да е на ръба в спряно състояние, с удължените си ръце, дръжте на противоположната страна. Наведете коленете си под прав ъгъл. При издишване ги повдигнете така, че тялото да бъде изтеглено успоредно на пода. При вдишване ги спускайте плавно.
• Легнете по гръб, опънете краката си, сложете ръцете си по тялото. Опитайте се да огънете тялото с арка, облегнат на него по петите и раменете. Останете в тази позиция половин минута, след това се върнете към ПР.

Видеоклипове