Яйца за отслабване - мога ли да ям през нощта, диетично меню с яйчен жълтък, кефир или портокали

Съдържание

1Можете да ядете яйца, когато губите тегло
2Как да отслабнете върху яйцата
3Видео: яйца за отслабване

Отговорът на въпроса дали яйцата са ефективни при загуба на тегло е положителен, но е важно да се знае как и в каква форма да се използват те - суров, варен или протеин от жълтък отделно. Всяка опция има конкретни препоръки, след които ще можете да постигнете красива, тънка фигура. Причината за въвеждането в диетата на такъв продукт е ниското му калорично съдържание и голям брой протеини в състава. Освен това съдържа витамини, хранителни вещества и полезни микроелементи. Ако се интересувате и от това дали можете да отслабнете върху яйцата, научете информацията по-долу.

Можете да ядете яйца, когато губите тегло

Споровете за лошия холестерол в яйцата и тяхното здраве все още продължават, но дори и този продукт се препоръчва за тези, които отслабват и дори затлъстяват. Всички заради ниското съдържание на калории - само около 70 kcal в едно парче. Протеините в техния състав нямат аналози в природата, поради което е толкова необходимо за организма. Поради тази причина яйцата за загуба на тегло са дори необходими, но в правилните количества. Поради съдържанието на жълтък около 4 грама мазнина е позволено да се използва не повече от веднъж седмично. Протеинът може да се консумира по-често, защото е в основата на мускулите.

Варени

Идеалният вариант за отслабване на яйцата - да се използват с варени. В този случай няма рисквземете салмонела. Дори само да са изяли едно яйце или омлет вместо сандвичи с наденица сутрин, вече ще получите повече ползи за тялото. Използването на тази закуска редовно ще започне да губи тегло. Мога ли да ям варени яйца на диета? Те могат да използват дори вечер, но само едно, а не всеки ден. Най-добрият вариант е да се използват варени яйца за отслабване, за да не бъде цяло, и да оставите само вечеря за протеини, добавяйки зелени за него. Няколко препоръки за последното хранене:

Варени яйца през нощта за отслабване могат да се ядат не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
Ако очаквате да си легнете след още 4-5 часа, ще трябва да направите втора вечеря с нискомаслено сирене, чаша кефир или 1-3 варени протеини.

Siri

Яйцата в суров вид се използват по-често от спортисти. Те приготвят протеинови напитки, които пият на празен стомах. Следователно, модата отиде да използва сурови яйца за загуба на тегло, въпреки че не е необходимо да го прави. Тялото консумира същото количество енергия за преработка на сурова и варена храна. Те не се различават по съдържание на калории. В допълнение, сготвеният протеин е напълно усвоен и суров - само 70%. Ако все още решите да използвате последния вариант, тогава купувайте пъдпъдъци или яйца от пиле, но не и патица.

Fried

Варени яйца могат бързо да се отегчат и да се пекат, те обичат почти всичко много повече. В този случай е важно блюдото да се готви правилно, така че да не се окаже твърде калорично. За яйцето си струваизползвайте тенджера с незалепващо покритие. Така че можете да готвите без масло, само да повредите маслинената капка. За вкус е позволено да се добавят чесън, скариди, морска сол, гъби или сирене. Овесеното масло се разрешава не повече от веднъж на 7-10 дни.

Как да отслабнете върху яйцата

Съществуват много варианти на протеинови диети, чийто основен разрешен продукт са само яйца. Такива системи за хранене ограничават употребата на въглехидрати. Оказва се, че диетата съдържа много протеини, поради които тялото започва да обработва енергийните си мастни складове. В допълнение, можете да използвате не само пиле. Дюли са спечелили добри ревюта поради хипоалергенността си. Патешки яйца с диета, напротив, са лошо усвоени от организма.

Диета с яйца

\ t

Възможностите за диети за яйца могат да бъдат преброени дълго време, но един от най-ефективните е диета с кефир. Тя е много проста, лесна за носене и дава добри резултати. След една седмица можете да загубите до 5-7 килограма. Основното условие е да се ядат 2 яйца на ден за закуска и да се пие до 1,5 литра кефир на ден. Те трябва да се добавят към други храни в зависимост от деня на хранене:

първо - 4 варени картофа;
втората - 150-200 g пилешки гърди;
третата - до 150-200 g постно говеждо месо;
четвърто - 150-200 g постно риба;
пети - до 1 кг ябълки или зеленчукови салати;
шести и седми - само кефир, вода и 2 яйца.

Друга ефективна диета е основана на ефективната комбинация от цитрусови яйца. За някоипрегледите в процеса могат да бъдат намалени до 9 кг за една седмица. Диета за всеки ден от храната в таблицата:

\ t

Ден на седмицата	Закуска	Обяд	Вечеря
Понеделник	2 варени яйца +	Orange	Варено пиле (150 г)	200 грама пиле, чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Вторник	Чаша прясно изцеден сок	150 г пиле	портокал, чаша мляко
Сряда	Зелен чай	Порция от варено месо, грейпфрут	Варено пиле
Четвъртък	Омлет	Около 200 грама пиле с зеленчукова салата	Портокали (2 бр.)
Петък	Салата от варени моркови	Чаша цитрусов сок	200 г задушени риби
Събота	Портокали, 150 г сирене	Портокали (2 бр.)	Минерална вода без газ
Неделя	Orange	200 г месо, грейпфрут

Отслабване с жълтък

Нека белтъкът се използва за загуба на тегло по-често, като се счита, че жълтъкът е не по-малко ефективен в тази област. Поради тази причина диетата на жълтъка е много популярна днес. Той помага не само да се отърве от наднорменото тегло, но и да очисти тялото. Уникалният химичен състав на жълтъка с пълна липса на въглехидрати осигурява нормално храносмилане и предотвратява отлагането на мазнини. Но диетата на жълтъка също има редица противопоказания:

поради поддържането на лошия холестерол, той не е подходящ за атеросклероза;
с индивидуална непоносимост;
сърдечно-съдови патологии иуролитиаза.

Не можеш да злоупотребяваш с жълтъците - дневната им ставка е 1-2 броя. Едното пиле в същото време е две пъдпъдъци. Жълтъците могат да бъдат варени или пържени, но само върху зехтин или на двойка и основно на закуска. Водата трябва да отнеме 7-10 минути. Така че жълтъкът ще придобие структурата, която е най-подходяща за усвояване от организма. Оптимумът е комбинацията им с цитрусови плодове. Важно е да се пие най-малко 1,5 литра вода на ден. Други разрешени диетични продукти на жълтъка са: