Упражнения за шията срещу бръчки - как да изгладите ивиците по кожата у дома

Да се ​​отървеш от омразните бръчки по кожата у дома не е толкова трудно, колкото може да изглежда. За тази цел има специални упражнения за гърлото на бръчките, които се извършват от изправено положение, седнало или легнало. Преди началото на каквито и да е манипулации с лицето и шията, е необходимо да почистите кожата, за да извършвате действия само с чисти ръце.

Набор от упражнения срещу бръчки по шията

След като кожата е почистена, е необходимо леко да се огънат ставите на врата. За да направите това, можете да направите няколко кръгови ротации в едната и другата страна, няколко наклони. Всички движения от комплекса трябва да бъдат гладки, не можете да позволите появата на мускулна болка. Комплект от упражнения, които ще помогнат за премахването на бръчките на шията от изправяне:

1. Стойте прав, сложите ръцете си свободно по багажника. Внимателно хвърляйте главата си назад възможно най-далеч, след това напълно отпуснете мускулите на врата, фиксирайте тази позиция за няколко секунди. Издърпайте долната устна, опитвайки се да я покриете с горната устна. Ако усетите как се активират мускулите на шията, упражнението се извършва правилно. Не се опитвайте много усилено, защото можете да разтегнете мускулите и това е много неприятно усещане, тъй като процесът на възстановяване ще отнеме много време. Първите няколко пъти ще бъдат 2-3 повторения, в крайна сметка тованомерът трябва да бъде увеличен до 10-15 пъти.
2. Първоначална позиция - стояща, стъпала, разположени по ширината на раменете. Поставете четката на дясната си ръка надясно, вдигнете брадичката си. Бавно огънете главата си надолу, опитвате се да преодолеете съпротивлението на ръцете си, усетете колко напрегната е мускулите ви. Повторете упражнението 5-6 пъти.
3. Стартова позиция - изправете се, спуснете главата си на гърдите, пуснете ръцете си свободно по багажника. Започнете наклона на главата до дясното рамо, правете колкото е възможно по-ниско, стига да позволява разтягане. Прикрепете позицията за 5-6 секунди. Преместете главата си назад и също така задръжте на посоченото по-горе време. Стартирайте отново наклона, но обратно към лявото рамо и отново поставете на пауза. Обърни главата си на гърдите си. Повторете комплекса 3-4 пъти в една посока, а след това в друга.

Упражнения за заседание

Преди да стартирате комплекса от седнало положение, също е необходимо да направите лека тренировка, за да предотвратите наранявания. Тези упражнения за бръчки по врата могат да се извършват у дома или в почивките на работното място. Комплекс за заседание:

1. Седни на стол, изправете гърба си. Започнете да накланяте главата си до раменете, първо в една посока, после в обратната посока. Не повдигайте раменете си, те трябва да бъдат фиксирани колкото е възможно повече. Направете 15 склонове на всяко рамо.
2. Докато сте седнали, обърнете главата си наляво и надясно. Движенията трябва да бъдат гладки, да гледат на тях, да ги извадят. Извършвайте 20 повторения във всяка страна последователно.
3. Начална позиция - седене, гръбначен стълб - права линия. Обърни главата си надяснопоправете го за няколко секунди, доколкото е възможно. От тази позиция, вдигнете главата си максимално на вашите способности. Спуснете брадичката и се върнете в първоначалната позиция. Повторете комплекса от другата страна. Минималният брой повторения е 5 във всяка страна.
4. Начална позиция - заседание. Издърпайте врата напред, започнете внимателно да плъзнете /затягате брадичката. Главата трябва да остане ясно фиксирана в този случай. Общият брой на повторенията е 20.
5. От седнало положение, спуснете главата си на гърдите, покрийте горната устна с долната си устна, поправете я. Започнете да вдигате главата си толкова високо, колкото ви позволяват физическите възможности, и не трябва да има болезнени чувства. Повторете движението 10 пъти.

Гимнастика срещу втората брадичка и бръчки на шията

Помогнете да се отървете от втората брадичка или да осигурите добра превантивна защита срещу този феномен за гимнастика за бръчките на врата и лицето. Препоръчва се да се направи поне едно упражнение от списъка, но редовно, за предпочитане веднъж дневно, тогава се гарантира гравитационният ефект:

1. Легнете на гърба, така че главата ви да виси от ръба на леглото. Вдигнете главата си, опитвайки се да докоснете гърдите. Повторете стъпката, за да усетите лека умора. Упражнението може да се направи веднага след пробуждането.
2. Седни на стол, изправете гърба си. Стискайте си юмруци и блъскайте брадичката си. Започнете спускането на долната челюст чрез преодоляване на съпротивлението. Също така, повтаряйте докато умората от светлина.
3. Началната позиция е произволна, необходимо е да се натисне долната челюстколкото е възможно повече. Извадете шията, опитайте да издърпате рамената заедно. В това положение усетете напрежението в мускулите на врата. След това "целуни" невидимия противник. Това упражнение може да се извърши веднъж, най-важното е да се почувствате добро напрежение.

Видеоклипове