Бягане през зимата на улицата - ползите и скърбите, черти и специални дрехи и обувки
Съдържание
Оказа се, че по-голямата част от страната ни шест месеца или повече е в силата на зимата. Но какво правят любителите, когато стадионите и спортните трасета са покрити със сняг? Можете да се преместите в залата, като промените естествения релеф на шумоленето на пистата и можете да носите шал, шапка и да продължите зимен джогинг.
Мога ли да бягам през зимата
С настъпването на студения сезон много хора, които са активни в начина на живот, се чудят дали снежната обработка е възможна през зимата? Отговорът на този въпрос зависи изцяло от вашата физическа подготовка, благополучие и имунитет. Не е необходимо да избягвате тежък студ или ако почувствате, че имате настинка. Най-добре е да започнете да бягате в топлия сезон, постепенно, с настъпването на есента, привиквайки тялото с ниските температури през зимата.
Какво да правите през зимата на улицата
Зимата е променящо се годишно време. Зимното оборудване за джогинг изисква внимателна подготовка. Регулирайте "температурния режим" с допълнителни слоеве. Дрехи забягане през зимата трябва да се побере в размер, никога не се пресича, но не излиза. Допълнителни трикове на ръкавите, лумбалните, врата няма да дадат студен вятър през зимата или нито един шанс. Избягвайте тежки ключалки и копчета - зимните джогинг дрехи трябва да са лесни.
Как да сложите зимата:
- +5 - -5 градуса - термично облекло, спортно облекло, сако, шапка, ръкавици;
- -5 - -10 градуса - термично облекло, спортни панталони, яке от руно, яке или пух, шапка, ръкавици, маска;
- -10 - -15 градуса - термично облекло, спортна униформа, яке от руно, яке с качулка, шапка, маска, ръкавици.
Маска за движение през зимата
Чрез отворена на студ лицето на лицето губи много топлина. Маска за лице за зимен джогинг ще ви помогне да избегнете това. Тя ще може да защити лицето си от вятъра. Разфасовките за очите, устата и носа ви позволяват да дишате свободно, спестявайки кожата от студ. Ако няма такава маска, увийте широк шал около врата и долната част на лицето. Оставете отворена уста и нос. Ако дишате бельо, тогава бързо ще се събере влага и ще започне да се превръща в лед.
Сако за зимен пробег
Якета за бягане през зимата - важен елемент от оборудването. В зависимост от времето, разтривайте под термо-бельо и качулка. Ако улицата не е много студена, можете да смените якето с лек пух. Дрехите трябва да дишат, но се опитват да избягват естествените материи (с изключение на бельото), когато са мокри, те стават тежки и дълги.Добро оборудване за работа през зимата от полиестер. Важен детайл от якето за бягане - качулка и висока яка.
Не се обличайте така, както винаги правите през зимата. Твърде топло облекло ще доведе до прекомерно изпотяване и прегряване. Мокрите дрехи бързо ще станат ледени и ще започнете да замръзвате. Ако мястото за джогинг е далеч от дома, поставете отгоре на топло яке, премахнете го преди да стартирате и веднага след като го облечете обратно.
В които се движат маратонки през зимата
Правилният избор на зимни маратонки за джогинг не само ще бъде решаващ фактор за това дали ще се насладите на залеза, но и гаранция за вашата безопасност. Ледът и минусът са сериозен тест за обувките. За да постигнете желания резултат и да не развалите настроението от джогинг, обърнете специално внимание на избора на зимни маратонки.
Важни фактори при избора на обувки за джогинг през студения сезон:
- Защитник. Зимните маратонки трябва да имат ясно изразен релефен модел върху подметката, за да се избегне подхлъзване по леда.
- Гъвкава подметка. Зимните ботуши не трябва да се движат на студа.
- Затопляне. Не използвайте летни маратонки за зимата. Изберете обувки на минус температура, с кожа вътре.
- Водоустойчив материал. Кръстовищата не трябва да позволяват навлизането на мокър сняг.
- Амортизация. Всички обувки за бягане трябва да абсорбират товара върху почвата, като по този начин разтоварват ставите с гръбначния стълб.
В зависимост от облекчението и други условия на движението, към. \ TЗимни джогинг маратонки, можете да добавите специални скрепителни елементи (верига), които ще подобрят хватката на пътя. Обърнете специално внимание на връзките на обувките, те не трябва да бъдат решавани през цялото време. Сложете чорапите, отстранете влагата от пода. Има едно важно правило - зимните маратонки трябва да са малко по-големи от обичайния размер на обувките. Това е необходимо, за да се създаде въздушен слой. Зимните цици за бягане ще предпазят горната част на краката от студа.
Ръкавици за бягане през зимата
Много производители на спортни боеприпаси са се погрижили за зимните бегачи, като са пуснали ръкавици, които да работят през зимата, което ще ги предпази от замръзване дори при строго обучение. Ако не сте професионален спортист и не сте готови да поставите малка сума за такава малка част от гардероба, тогава използвайте обикновени плътни плетени или ски ръкавици по време на джогинг.
Съвет: При температури под 15 градуса по Целзий най-добре е да се носят зимни ръкавици. Топлината, излъчвана от тялото по време на движението, е достатъчна за нагряване на пръстите. Не забравяйте, че вълната е топла дори в мокро състояние, така че баба ръкавици винаги ще бъде сто процента опция. Погрижете се за смяната. След тренировка, трябва да сложите сухи дрехи, за да не замръзвате ръцете си по пътя към дома.
Как да бягам през зимата на улицата
Зимното бягане е невъзможно без подходящо загряване и е трудно да се отрече неговото използване. През студения сезон мускулите са по-уязвими, а загряването им отнема време. В идеалния случай направете топловсе още у дома, и за да стигнете до стартовото място с лесен джогинг. След като ставите и мускулите са добре затоплени, можете да започнете джогинг. Започвайки от къси разстояния. Не пропускайте първия месец повече от 40 минути. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Честотата на обучението първо не трябва да надвишава 1-2 пъти седмично.
За да се облагодетелства тялото, зимният джогинг трябва да бъде с удобна скорост. Опитайте се да дишате носа си, бавно да вдишвате и издишвате. Това ще ви позволи да се наситите с кислород и да избегнете преохлаждане на гърлото. Бягането трябва да бъде завършено чрез плавен преход към ходене. Не позволявайте на тялото да се охлади. Бързо се върнете в топлото помещение, извадете мокрите дрехи и вземете душ. Не забравяйте да попълните загубата на течност (поне 0,5 литра вода) и ако искате да възстановите енергийното снабдяване с банан или ябълка. Пълно хранене не трябва да бъде по-малко от час по-късно.
На каква температура може да се движи по улицата
Мнозина задават въпроса как да бягат през зимата и да не се разболяват. Всеки бегач, в зависимост от своята издръжливост и тренировка, избира минималната температура, при която е готов да направи джогинг. Изпълнението през студения сезон кара горните дихателни пътища да изпитат прекомерна хипотермия, която може да доведе до настинки. Ето защо, тичане в студ не винаги е в полза на тялото.
В допълнение към температурата следва да се вземат предвид фактори като скорост на вятъра, валежи и влажност на въздуха. Работещи през зимата виелица, под вятър, дори при температура от -2 градусанеприятна активност дори за обучен спортист. Винаги трябва да се обличате по време и да имате подходящото оборудване. Зависи от това колко удобно се чувствате.
Къде да бягам през зимата
Пътят, по който да се движи през зимата, трябва да бъде по-внимателен, отколкото през лятото. Не е излишно да ходиш предварително по него, без да бързаш да оценяваш наличието на метеори, височини и други фактори, които пречат на движението. Изберете добре изпитан път, защото вашата задача не е да организирате екстремна марш. Изчислете времетраенето на разстоянието, така че да завършва възможно най-близо до дома ви, а джогингът през зимата не завършва с дълго пътуване до мокри дрехи.
Лъки зимни празници:
- парк или парк в близост до къщата;
- горски крайградски масив;
- открит стадион.
Какво е полезно протичане през зимата
Трудностите на зимния джогинг
В допълнение към ползите, бягането през зимата може да навреди на спортиста, особено на начинаещия. Сняг, лед, неравни повърхности предизвикват наранявания. Радостта от зимния джогинг е възможнаХора, които никога преди не са участвали в бягане. Отнема време, за да се възстанови имунната система и да се адаптират мускулите. През зимата тялото може да започне да усеща стрес, вместо да отслабва, давайки усещане за умора. Онези, които не могат да контролират дишането, рискуват да бъдат вдъхновени от зимния студен въздух и да се разболеят.
Противопоказания за работа
Зимният пробег е противопоказан за хора, страдащи от:
- болести на сърцето;
- тромбоемболизъм;
- обостряне на хронични заболявания;
- със студ или грип;
- фрактури, прекъсвания.
С особена грижа е необходимо да се вози до тези, които страдат от различни хронични заболявания, възрастни хора и тези, които са претърпели нараняване или операция. Препоръчително е да се консултирате с лекар преди тренировка. Ако има противопоказание, той ще ви посъветва какво да замени с тичане през зимата.
Видео: как да се движи през зимата
Ревюта
Vasilina, 25 години
Тази зима се втурвам сутрин три пъти седмично. Основното нещо - това е топъл шал и правилните обувки. От джогинг на открито получавам не само морално удоволствие, но и тънък хайвер и бедра. Предадени на правилното хранене - излишни килограми се стопят пред очите.
Татяна, 29 години
От детството си се занимавам със зимен джогинг. Основното нещо - да се получи удоволствие от него, а след това дори ранно покачване и лек студ ще бъде безразличен. През уикенда отивам в природата и организирам джогинг около заснежената гора. Да тичам през зимата за мен е по-приятно от товапрез лятото
