Таба протокол - система за отслабване, упражнения за начинаещи с видео

От света на професионалния спорт дойде информация за ефективен комплекс за изгаряне на мазнини, наречен протокол Табастан. Принципът на упражненията е прост - максимална физическа атака за 4 минути, редуващи се с почивки за почивка. Неговият автор е японският доктор Инки Табата. Основното, което трябва да се спазват интервали: 20 секунди на движение и 10 секунди допълнително релаксация.

Какво представлява тютюневият метод

Всеки иска да се превърне във форма и с настъпването на метода на табата стана възможно да отслабнете у дома. Обучението по протокола за тютюнопушенето не е дълго, а се засилва. Това е комплекс за жени и мъже, които искат да отслабнат или да се променят физически към по-добро. Интервалите табат упражнения ще направят с тялото за 4 минути какво се постига на час интензивно упражнение в салона:

• Техниката изисква много движения за кратко време.
• Да се ​​преподава на всички сто процента.
• Алтернативни етапи на интензивно натоварване с моменти на пълна релаксация чрез йога системата, абстрахиращи се от света.
• Ефектът се постига за сметка на интервални упражнения за тютюн: изпълнение за 20секунди много упражнения се редуват с десет секунди почивка.
• Серията се повтаря в продължение на 4 минути. Можете да направите 8 упражнения за разликата.
• Резултатът е същият като по време на един час с тренажори за фитнес тренировки.

Таймер на табата

За да се следва цикълът от упражнения по метода на японския лекар, има протокол за таймер за таб. Това е хронометър, който разделя урока на следните части:

• въвеждане;
• гласова команда преди стартиране;
• 20 секунди изпомпване на музика;
• 10 секунди - пауза.

Първоначалният спортист ще бъде достатъчен за да се постигне изтощение. Обучените хора могат да увеличат комплекта и да го приспособят към себе си. Таймерът може да изтеглите приложение на вашия компютър или да го използвате онлайн. Четирите минути отброяването се разделят на осем периода, чийто край завършва със звуков сигнал. Честотата и интервалите на комплекса за изгаряне на мазнини могат да бъдат променени.

Музика за обучение на тютюн

Програмата има само един недостатък - неудобството при измерването на времето за обучение. За да избегнете това, използвайте приложението таймер. Музиката се изтегля, адаптира се за упражнения - тя се разделя на парчета с прекъсвания. Можете да използвате всяка музика - джаз, класика, рок. Основното нещо - продуктът повдигна духа и помогна да издържат на товара. Има специална табакова музика, която може да бъде намерена в интернет, да слушате онлайн или да изтеглите на смартфона.

Обучение на тютюн

Обучението за тютюн има много предимства:

• ненужда от много пространство;
• класовете могат да се провеждат у дома;
• изисква кратък период от време за класове;
• 4-минутна физическа активност изгаря повече калории, отколкото един час обучение със симулатори.

Четири минути се разделят на интервали: активните класове се редуват с останалите. Има общо осем подхода, по време на които може да се повтори едно и също действие или всеки етап, за да се посвети на различни упражнения - алтернативни клякам, скокове, завъртания, вълни на крака, натиснете. Ако изпълните само едно упражнение 8 пъти, ефектът няма да бъде по-малък. По време на кратка физическа подвижност въглехидратите ще изгорят, както в един час скок с въже. Начинаещите имат достатъчно уроци два или три пъти седмично в продължение на четири минути. За обучените спортисти товарът е по-интензивен.

Система за отслабване на тютюн

Протоколът за отслабване на тютюна, след прегледи, след пет тренировки ще даде резултати. Няма да постигнете това в редовна фитнес зала. Ползата от това, че тютюнът за гимнастика за загуба на тегло за кратък период от време стабилизира мускулната тъкан и стяга корема, поради намаляването на мастния слой. След два месеца можете да изгорите до десет килограма. Отслабването настъпва на следващия ден след сесията.

Таба за начинаещи

Тези, които за първи път се опитват с протокол за отслабване на табатите, е необходимо да се приспособят към успеха. Натоварването е тежко, може да има желание да се хвърли. По-добре е да започнете, особено ако начинаещият е жена, да се занимавате спонтанно. издръжливосттялото все още не е голямо, така че да не причинява вреда, е необходимо да се опрости системата. Комплексът за изгаряне на мазнини ще донесе своите плодове и на опростен етап за начинаещи. Съвети за откриватели на метода tabat:

• упражнения за отслабване за начинаещи, които да вземат с проста техника;
• да използват една или две задачи от предложения списък;
• намаляване на броя на подходите;
• изравняване на интервалите с продължителност - 15 секунди еднократно - 15 почивка;
• за първото обучение е достатъчно за три минути;
• алтернативни дни на обучение с дни на възстановяване;
• следете дъха си, това е гаранция за изгаряне на мазнините.

Табата комплекс от упражнения 4 минути

Може да изглежда като четири минути - прекалено лесно и лесно е да отслабнете, но това отнема много усилия. Имате нужда от такива разходи за енергия, че след три месеца работа анаеробният капацитет на тялото се увеличава три пъти. В допълнение, резултатът идва от атлетите след аеробни техники, изискващи един час натоварване на ден. Защо тогава да отделяте толкова много време за постигане на същия резултат? Методът за тютюн е чудесен комплекс, за да се оформите за кратко време.

Специалният подбор на упражнения в протокола за тютюневото натоварване отсъства, техниката трябва да бъде лесна за изпълнение. Можете да използвате въже, тежести, теглилки, пръчки и други приспособления. Започнете с подгряване. Ходенето, клекнането, склоновете или атаките водят мускулите до тона, правят кръвта циркулираща. Прекратяването на тренировката изисква закъснение - лесното ходене се успокоявапулс. За два часа преди протокола за отслабване на тютюна не приемайте храна, можете да ядете банан.

Упражнения за протокол за тютюн:

1. Крака: клякам, вълни, падания, скокове, скокове, бягане на място.
2. Коремът: изпомпване на горната, долната, средната, наклонената мускулатура, наклона в различни посоки, усукването се завърта на пода.
3. Обратно: упражнения от позицията на легнало положение, изкачване, наклон, усукване, наклон.
4. Ръце: люлки, удари, въртене, въртене.
5. Бутове: Маги, които лежат или стоят на седалки, клекнали.

Коремът табакум

Всеки мечтае за опънат стомах. Пресата за тютюнопушенето ще дойде на помощ на всеки човек без изключение. Коремът може да бъде посветен на целия урок - да се използват осемте подхода на едно упражнение или да се разработят осем различни. Наклонете настрани при различни ъгли на изправяне, различни опции за обучение в легнало положение (за повече подробности вижте раздела с табака):

• ръце зад главата, изпомпване на горната преса;
• повдигане на тялото до сгънати колене;
• начертайте осем повдигнати крака;
• велосипед.

Упражнение за краката на Таба

За да се изработят мускулите на краката, се препоръчва да се направи протокол за изстискване на тютюн, като се изпълняват следните упражнения:

1. Сложете краката си заедно, клекнете, без да откъсвате петите от пода.
2. Краката са на ширината на раменете, чорапите са разгънати, гърбът е прав. Стисваме се колкото се може по-ниско, като откъсваме петата от пода и се вдигаме към чорапите.
3. Много широка стойка. Прехвърлете телесното тегло от единия крак на другия, приклекнал възможно най-нискоедин крак, другият изравняващ.
4. Падане напред, с изместване на тежестта.
5. Скокове с широки разведени крака. Опитваме се да скочим от коленете към стомаха.
6. Прескача последователно на всеки крак.
7. Махи от краката.

За и против тютюн

До неотдавна изглеждаше, че са необходими много месеци, за да се осигури правилната мускулна форма и часовете на фитнес центровете. С появата на протокола за тютюневата технология стана възможно постигането на невъзможна: схемата прави каквото всеки човек или жена мечтае. Удобна програма, която можете да правите у дома, в малко пространство и без финансови разходи. Против - за урока задължително се изисква време. Ефективност на тютюна на човек:

• ще донесе мускул на тона;
• изгарят допълнителни мазнини;
• укрепи сърцето;
• ще увеличи издръжливостта;
• ще увеличи съпротивлението.

Противопоказания за тютюн

Обучението изисква високи енергийни разходи и създава сърдечно-съдови заболявания. Преди да стане фен на тютюневия метод, се изисква консултация с лекар. За да избегнете вреда за здравето си, трябва да знаете за противопоказания за тютюн. С предпазлив подход и по съвет на лекар, можете да изберете подходящия комплекс за всяка ситуация. Не можете да участвате в протокола за следните категории хора:

• бременна;
• хора, страдащи от сърдечна недостатъчност;
• при наличие на атеросклероза;
• с пъпна херния;
• с разширени вени;
• с хипертония;
• със заболявания на гърба.

Видео: обучение за изгаряне на мазнини в система табат

Коментари

Марина, 27 години

Наскоро станах майка. По време на бременността тя е получила 20 килограма наднормено тегло. Опитах диета - всичко е безполезно. Приятелките говореха за изгарянето на тютюневи комплекси, мненията бяха само положителни. Резултатът надмина моите очаквания! Отнема три месеца, отидох 15 килограма. Тялото е станало стегнато, здравословното състояние се е подобрило. Ще продължа да тренирам!

Tamara, 62 години

Не е необходимо да посещавам скъпи спортни зали или фитнес, но няма нужда да инвестирам в тютюн. Бях зает от две години. Мускули в тон, аз се чувствам по-млад от годините си. Много болести са се оттеглили. Изглеждам страхотно, както на снимката преди 15 години. Завиждай дори на младите!